13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

13 là độ tuổi trẻ bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì. Lúc này trẻ có sự thay đổi rõ rệt về thể chất và tâm sinh lý. Phụ huynh cần lưu ý và quan tâm đến con em mình để giúp con trẻ phát triển cách toàn diện về thể chất và tinh thần. Vậy thì 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Bài viết dưới đây của Debametulam.com sẽ liệt kê những yếu tố giúp phát triển chiều cao tối đa ở giai đoạn này.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 13 là bao nhiêu?

Xã hội hiện đại, chiều cao vượt trội tỷ lệ thuận với cơ hội thành công của của con người trong cuộc sống. Chính vì thế, nhiều phụ huynh dần chú trọng việc nuôi dạy con theo tiêu chí, trẻ không những phát triển tốt mà cần được phát triển vượt trội về thể chất và tinh thần. Từ đó trẻ có nhiều cơ hội để cải thiện bản thân để thành công không những trong nước mà ở những môi trường tiên tiến như các nước bạn.

Trẻ thay đổi chiều cao theo từng giai đoạn phát triển thể chất. Trẻ 13 tuổi có chiều cao chuẩn 1m56 đối với nam và 1m57 đối với nữ. Tuy nhiên thì tùy vào sự phát triển thể chất, dinh dưỡng, môi trường sống và chế độ chăm sóc mà con số này có thể sẽ thay chênh lệch đôi chút. Nếu trẻ thấp hơn tiêu chuẩn này quá nhiều bạn cần đưa trẻ đến các cơ sở y tế để bác sĩ thăm khám, chụp phim để đánh giá tình trạng phát triển của xương cũng như thể chất có đang phát triển bình thường hay không? Từ đó áp dụng phương pháp phù hợp để khắc phục kịp thời.

13-tuoi-cao-bao-nhieu-la-chuan
13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Cách đạt chiều cao chuẩn ở tuổi 13?

Dinh truyền có phải yếu tố quyết định đến chiều cao hay không?

Nhiều người vẫn cho rằng, chiều cao phụ thuộc vào gen của bố mẹ, phụ huynh cao lớn thì con mới có khả năng phát triển chiều cao. Suy nghĩ sai lầm này có thể khiến con trẻ đánh mất nhiều cơ cao lớn khiến trẻ mất đi nhiều lợi thế trong cuộc sống. Các chuyên gia nhận định rằng, di truyền chỉ chi phối khoảng 23% trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Nếu bỏ lỡ yếu tố này, trẻ vẫn còn 77% các yếu tố khác như: dinh dưỡng, giấc ngủ, môi trường sống và vận động… để có thể phát triển chiều cao.

Nếu phụ huynh không may máy sở hữu gen cao lớn thì con cái vẫn có khả năng phát triển chiều cao nhờ chế độ chăm sóc tốt, dinh dưỡng khoa học, tạo ra môi trường lành mạnh để con phát triển thể chất và tinh thần thoải mái, trẻ vẫn có thể sở hữu chiều cao nổi bật.

Ngược lại, nếu trẻ không được chăm sóc chu đáo, chế độ dinh dưỡng và luyện tập chưa đúng cách, môi trường sống khó khăn, giấc ngủ gián đoạn trong thời gian dài … thì nếu phụ huynh có gen trội cao lớn thì con trẻ vẫn có khả năng thấp bé kém phát triển.

Chính vì thế, yếu tố di truyền có tác động đến chiều cao nhưng không phải là yếu tố quan trọng quyết định hoàn toàn đến sự phát triển thể chất đối với trẻ nhỏ.

Những yếu tố nào giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả?

Ngủ đủ giấc:

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Tuyến yên làm việc hết công năng vào lúc trẻ chìm sâu vào giấc ngủ từ 22h đến 2h sáng. Các hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng góp phần vào quá trình hình thành và phát triển sụn khớp. Vì thế phụ huynh cần đảm bảo trẻ ngủ sớm và ngủ đủ 8-9 tiếng ngày để đón nhận nhiều hormone tăng trưởng nhất. Từ đó kích thích chiều cao phát triển tối đa.

Tư thế đúng:

Tư thế đứng, ngồi, nằm đúng sẽ giúp hạn chế áp lực lên cột sống đồng thời giúp khung xương phát triển tốt hơn. Ngoài ra còn giúp tránh các chấn thương có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển liên tục của xương.

Tư thế đứng đúng: Hai bàn chân tiếp xúc áp sát mặt đất, tay thả lỏng. Cột sống nên giữ thẳng. Lưu ý khớp gối và cẳng chân giữ thẳng giúp trọng lực cân bằng không gây áp lực lên lưng. Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước.

Tư thế nằm đúng: Không nên kê gối cao khiến cột sống cũng như cổ vai gáy lệch trục gây đau nhức, bít tắc lưu thông máu huyết. Kê gối vừa phải để giữ thẳng trục đầu – cổ – thân – chân.

Tư thế ngồi đúng: Nên chọn chiều cao ghế phù hợp với chân sao cho 2 bàn chân chạm đất, đầu gối vuông góc. Trục cột sống thẳng, mắt hướng về phía trước.

tu-the-dung-anh-huong-rat-nhieu-den-khung-xuong
Tư thế đúng ảnh hưởng rất nhiều đến khung xương

Lối sống lành mạnh:

Lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển tốt về thể chất và tinh thần. Khi thể chất được đảm bảo thì sự phát triển đúng tiêu chuẩn của hệ xương khớp cũng được củng cố. Bạn không nên bắt trẻ làm việc quá nặng, tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh…. những chất này gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương.

Tin liên quan:  [Đánh giá] Gh Creation Ex có tốt không?

Uống nhiều nước:

Nước đóng vai trò bôi trơn các khớp xương, giúp các khớp xương vận hành trơn tru, nhịp nhàng, cơ thể thoải mái vận động, tập luyện thể dục thể thao mà không gặp phải tình trạng nhức mỏi. Khi vận động thể lực phù hợp sẽ tác động lực đến cơ, xương, thúc đẩy quá trình kiến tạo xương mới, chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Uống đủ nước còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển đổi năng lượng, hỗ trợ các hoạt động thể chất và trí tuệ trong ngày diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả cao nhất. Nếu thiếu nước, cơ thể và tinh thần đều mệt mỏi, việc vận động thể thao để cải thiện chiều cao sẽ không được như kỳ vọng, ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Thực đơn dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao. Những vi chất nên chú trọng bổ sung nếu muốn có một vóc dáng cao lớn:

Bổ sung đầy đủ Canxi: Canxi là thành phần cấu tạo và hình thành xương, cơ thể phải được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết trong ngày nuôi dưỡng và giúp xương chắc khỏe. Những thực phẩm giàu canxi phải kể đến như: sữa, phô mai, sữa chua, các loại hạt, hải sản, rau bina, đậu nành….

Vitamin D nuôi dưỡng và hỗ trợ xương hấp thụ canxi: Cách dễ nhất để cơ thể tổng hợp Vitamin D chính là phơi nắng. Nên cho trẻ phơi nắng từ 15-20 phút mỗi ngày, nên phơi nắng trước 8h sáng và sau 4h chiều sẽ không gây ảnh hưởng cho da nhé.

Bổ sung protein: Protein có thể giúp tăng chiều cao bằng cách xây dựng các mô khác nhau vì chúng là thành phần cấu tạo của cơ thể chúng ta. Protein giúp duy trì xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng khỏe mạnh vì chúng có một số axit amin nhất định được thiết kế cho các hormone tăng trưởng. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa, tuy nhiên không nên ăn nhiều thịt đỏ gây hại cho dạ dày.

Bổ sung omega-3: Cá hồi chứa nhiều axit béo và omega-3 tốt cho tim mạch và giúp xương chắc khỏe phát triển tốt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 giúp tăng mật độ xương và tối đa hóa quá trình phát triển. Ngoài ra, hoạt chất này còn giúp ngủ ngon, thư giãn trí não, hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển.

Thịt gà giúp tăng chiều cao: Thịt gà cũng chứa nhiều taurine – một loại axit amin có công dụng điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương. Ngoài ra, bạn cũng được bổ sung thêm niacin, selen, photpho, vitamin B6 thông qua thịt gà.

Tăng chiều cao bằng cách bổ sung nhiều rau xanh: Các loại rau có màu xanh sẫm như: rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…. là những loại rau chứa nhiều canxi, magie, sắt, kali … là những vi khoáng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển xương khớp.

Khoai lang là thực phẩm dinh dưỡng và giúp tăng chiều cao rất tốt: Khoai lang được các chuyên gia đánh giá là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu vitamin A có thể cải thiện sức khỏe của xương. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali.

Hạnh nhân giúp cải thiện chiều cao: Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều vitamin E, chất béo tốt và giàu chất xơ, có tác dụng gấp đôi chất chống oxy hóa.

Hoạt động thể chất thường xuyên hơn:

Bên cạnh dinh dưỡng vận động là yếu tố quan trọng thứ 2 hỗ trợ và kích thích sự tăng trưởng của hệ xương khớp. Bên cạnh đó, thường xuyên vận động giúp kích thích quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao.

Các bài tập cải giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả

Bóng rổ: Là môn thể thao được các chuyên gia đánh giá là tác tích cực đến sự phát triển của xương, đặc biệt là xương chân. Các động tác rướn người, bật nhảy cao, phát bóng, chạy…. liên tục trong một trận đấu sẽ giúp cơ thể hoạt động linh hoạt từ đó kích thích sự dài ra của xương.

Bóng chuyền: Tương tự như bóng rổ, bóng chuyền cũng có những động tác tương tự. Tổ hợp các động tác được thực hiện liên tục với tốc độ nhanh và được duy trì tập luyện mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhỏ mau chóng cao lớn theo ý muốn.

Tư thế rắn hổ mang: Bài tập yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời. Bài tập này phù hợp với các bạn nữ, kéo dãn đốt sống lưng, sụn khớp gối kích thích sự phát triển của sụn, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Plank: Bài tập đốt mỡ giảm cân hiệu quả dành cho những bạn muốn cải thiện vóc dáng. Plank giúp tăng sức bền hỗ trợ tập luyện cùng với các bài tập tăng chiều cao khác.

Hy vọng qua bài viết này phụ huynh sẽ giải đáp được thắc mắc “13 tuổi trẻ cao bao nhiêu là chuẩn?”. Phụ huynh cần tập trung chăm sóc thể chất và tinh cho trẻ nhiều ở giai đoạn này, để giúp trẻ phát triển toàn diện và tối đa, để đạt được vóc dáng mơ ước và chiều cao vượt chuẩn.