Ngoài rau, trái cây cũng rất quan trọng cần được tiêu thụ để cơ thể khỏe mạnh hơn. Có vô số lợi ích cho sức khỏe và có khả năng phòng và điều trị các bệnh khác nhau, trái cây được trẻ em ưa thích hơn cả rau. Điều này là do hương vị ngọt ngào và tươi mát của trái cây.
Ngoài hương vị thơm ngon, trái cây còn chứa nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của bé! Một trong những loại vitamin có trong trái cây là vitamin B.
Vitamin B là nguồn dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Vì vitamin B có chức năng giải phóng năng lượng từ chất bột đường, chất béo và chất đạm. Vitamin B cũng có chức năng giúp hình thành các tế bào hồng cầu, duy trì sự trao đổi chất của tế bào, hình thành DNA và RNA, điều trị chức năng não và điều trị chức năng thần kinh.
Có rất nhiều chức năng của vitamin B. Vì vậy, là cha mẹ, chúng ta cần đáp ứng lượng vitamin B hàng ngày cho đứa trẻ. Dưới đây là danh sách 15 loại trái cây chứa vitamin B tốt cho sức khỏe trẻ em.
Chuối
Mặc dù loại quả này có màu vàng và giống hệt với hàm lượng vitamin C trong nó, nhưng hóa ra chuối cũng chứa vitamin B đấy mẹ nhé! Cứ 100 gam chuối chứa không dưới 0,433 mg vitamin B6, 0,3 mg vitamin B5, 24 microgam vitamin B9 (axit folic) và 0,08 vitamin B2.
Hàm lượng vitamin B trong chuối khiến loại trái cây này rất tốt để tiêu thụ để tạo ra năng lượng cho cơ thể bé nhỏ, điều trị hệ tiêu hóa, duy trì chức năng não và giúp sản xuất các tế bào hồng cầu.
Màu cam
Tương tự với chuối, cam có thể giống với vitamin C chứa trong chúng hơn. Tuy nhiên, cam cũng trở thành một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin nhóm B. Đặc biệt là vitamin B6. Hàm lượng vitamin B6 trong cam có thể đáp ứng 5% tổng nhu cầu vitamin B6 hàng ngày được khuyến nghị. Ngoài ra, cam được cho là có thể điều trị sức khỏe làn da, do đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim.
Xoài
Hàm lượng vitamin B trong mỗi 100 gam xoài có thể lên tới 0,25 mg. Đó là lý do tại sao một loại trái cây này có thể được sử dụng như một sự thay thế thích hợp để tặng cho con bạn. Hàm lượng vitamin B trong xoài chắc chắn làm cho một loại trái cây này có rất nhiều lợi ích. Bắt đầu từ việc tăng cường năng lượng, điều trị mắt, cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch, để ngăn ngừa ung thư ngay từ khi còn nhỏ.
Dứa
Vừa có vị thanh mát, dứa còn là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin nhóm B đấy mẹ ạ. Vì vậy, khi trẻ ăn nó, cơ thể trẻ sẽ nhận được lượng vitamin B hàng ngày từ trái cây.
Chứa vitamin B1 (thiamin), dứa có nhiều lợi ích khác nhau đối với cơ thể. Một trong số đó là tối ưu hóa trí nhớ trong não. Nó rất thích hợp để tặng cho đứa con nhỏ của bạn, những người mới bắt đầu đi học ban đầu
Quả bơ
Bơ cũng là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B5. Điều này là do cứ 100gr quả bơ chứa khoảng 1,39 mg vitamin B5.
Ngoài vitamin B5, loại quả xanh này còn chứa 0,5 mg vitamin B6, 0,1 mg vitamin B1 và 0,2 mg vitamin B2. Những lợi ích của vitamin B có trong bơ bao gồm hỗ trợ quá trình tăng trưởng, sản xuất tế bào hồng cầu và tối ưu hóa chức năng não của trẻ.
Việt quất
Quả mọng này cũng là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin B trong đó, mẹ ạ. Trong mỗi 340 gam quả việt quất, vitamin B6 chứa tới 5% tổng nhu cầu vitamin B6 hàng ngày được khuyến nghị.
Không chỉ có hàm lượng vitamin B6, quả việt quất còn chứa 0,05 mg vitamin B1 và 0,01 mg vitamin B2, tất cả đều rất tốt cho sức khỏe cơ thể như giúp sản sinh tế bào hồng cầu, duy trì chức năng não, chăm sóc da, tăng cường xương, duy trì chức năng thích hợp, hệ tiêu hóa, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim ngay từ sớm.
Dâu tây
Bên cạnh quả việt quất, các loại quả mọng khác có chứa vitamin B là dâu tây. Mẹ có thể cho bé ăn loại trái cây màu đỏ này vì hàm lượng vitamin trong nó rất tốt cho hệ miễn dịch, giúp bé không dễ mắc các bệnh khác mẹ nhé.
Táo
Táo cũng là một loại trái cây rất giàu vitamin B đấy các mẹ ạ. Bắt đầu từ B1, B2, B5 và B6, loại trái cây giống với màu da đỏ này rất hữu ích để giúp sản xuất DNA, cải thiện lưu thông máu và tăng sản xuất hormone.
Táo cũng rất tốt để quản lý cân nặng lý tưởng. Nếu con bạn có cân nặng vượt quá giới hạn tuổi thì có thể dùng loại trái cây này để thay thế để duy trì cân nặng cân đối hơn.
Đào
Chúng ta thường bắt gặp loại quả này để làm vật trang trí trong các loại bánh vì có màu đỏ đẹp mắt như một vật trang trí. Chỉ để trang trí bánh thôi các mẹ ạ, 1 loại quả này cũng chứa nhiều vitamin B lắm mẹ ạ!
Trong 100 gam quả anh đào có chứa 0,2 mg vitamin B5, 6 microgam vitamin B9, 0,04 mg vitamin B2, và 0,03 mg vitamin B1. Tuy quả khá nhỏ nhưng hóa ra công dụng mang lại khá nhiều cho sức khỏe của trẻ.
Bắt đầu từ việc duy trì trí nhớ, tăng cường năng lượng, giúp sản xuất các tế bào hồng cầu, giúp hình thành các nội tiết tố cơ thể.
Dưa hấu
Được biết đến là một loại trái cây rất giàu chất xơ, dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin đấy các mẹ ạ. Một trong những vitamin B là B6. Vitamin B6 chứa trong dưa hấu có thể giúp duy trì chức năng não của trẻ ngay từ khi còn nhỏ, và giúp lưu thông máu trong cơ thể trẻ một cách thuận lợi.
Dưa gang
Cũng giống như dưa hấu, dưa gang cũng được biết đến là một loại trái cây rất giàu chất xơ. Nhưng không chỉ có vậy, loại quả xanh này còn có thể là một lựa chọn cho con bạn trong việc cung cấp lượng vitamin B cần thiết.
Vì trong một miếng dưa, bé nhà bạn đã nhận được một lượng khoảng 0,02 mg vitamin B1, 0,01 vitamin B2 (riboflavin), 14 microgam vitamin B9, 0,5 mg vitamin B6 và 0,07 mg vitamin B5. chức năng não bộ, giúp sản xuất hormone và DNA, giảm thiểu ung thư và bệnh tim ngay từ khi còn nhỏ.
Nho
Một loại trái cây này hóa ra là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin B. Vì trong 100gr nho có chứa 3 microgam vitamin B9 (axit folic), 0,1 mg vitamin B1, 0,07 mg vitamin B5, 0,13 mg vitamin B6.
Bằng cách cho con bạn ăn nho thường xuyên, nó sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim ngay từ khi còn nhỏ, điều trị chức năng não, giúp sản xuất hormone của cơ thể và đóng một vai trò tích cực trong việc hình thành DNA.
Quả đào
Quả đào hay còn gọi là quả đào cũng rất giàu vitamin B3 (niacin) rất tốt cho sức khỏe cơ thể của trẻ. Có thịt màu vàng và mùi thơm phức, chắc chắn loại quả này sẽ được trẻ con thích lắm mẹ ạ. Hàm lượng vitamin B3 trong quả đào có các chức năng bao gồm giữ cho các dây thần kinh của não hoạt động tốt, để con bạn có thể tập trung vào hoàn thành công việc.
Hạt ổi
Ổi có một số loại vitamin B chứa trong nó, trong đó cứ 10 gam ổi bao gồm 0,1 mg vitamin B1, 0,06 mg vitamin B2, 0,7 mg vitamin B5 (axit pantothenic), và 0,18 mg vitamin B6. Ổi rất tốt cho trẻ em để giúp tối ưu hóa hoạt động của não bộ, giúp sản xuất các tế bào hồng cầu, và lưu thông máu thuận lợi khắp cơ thể.
Quả chà là
Loại trái cây giống hệt này được phổ biến rộng rãi vào tháng Ramadan, hóa ra nó còn chứa nhiều vitamin nhóm B rất tốt cho sức khỏe, mẹ ạ. Trong 100 gam quả chà là có 0,8 mg vitamin B5, 0,2 mg vitamin B6, 0,09 mg vitamin B2, 0,07 mg vitamin B1.
Cũng giống như lợi ích của vitamin B như trái cây nói chung, quả chà là cũng có khả năng duy trì chức năng não của trẻ, giúp sản xuất hormone, tạo điều kiện sản xuất hồng cầu và sản sinh năng lượng. Đó là lý do tại sao khi ăn kiêng, một loại trái cây này rất tốt để tiêu thụ để phục hồi năng lượng đã mất sau khi nhịn ăn.
Mọi thứ có thể được điều chỉnh theo ý muốn của bé để không cảm thấy nhàm chán với cùng một loại trái cây. Điều quan trọng nhất, hãy cho hoa quả vừa đủ và không quá nhiều, mẹ nhé. Bởi vì bất cứ thứ gì dư thừa sẽ không tốt.
- Tin liên quan: 11 Nguyên nhân khiến trẻ thường bị chóng mặt
