Nhiều người ở độ tuổi này có thắc mắc liệu họ có thể tăng chiều cao ở tuổi 20 hay không, đó là một câu hỏi phổ biến. Liệu có khả năng phát triển chiều cao trong độ tuổi trưởng thành này không? Bài viết dưới đây trên Debametulam.com cung cấp một giải pháp chi tiết cho vấn đề này.
Chiều cao ngừng phát triển ở độ tuổi nào?
Cả nam lẫn nữ bắt đầu phát triển chiều cao từ giai đoạn thai nhi và tiếp tục cho đến khoảng 20 tuổi. Gồm cả giai đoạn thai nhi, 1000 ngày đầu đời và giai đoạn dậy thì, đây là ba giai đoạn phát triển nhanh chóng. Trong những giai đoạn này, việc chú ý đến sức khỏe rất quan trọng vì có thể đạt được bước đột phá đáng kể về chiều cao.
Sau khi vượt qua tuổi 20, hầu hết chúng ta dừng phát triển chiều cao vì các đầu xương đã kết thúc quá trình phát triển, từ sụn thành xương. Ngoài ra, lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong giai đoạn này ít hơn so với trước đó. Do đó, khi bạn đã vượt qua tuổi 20, bạn nên chấp nhận chiều cao hiện tại của mình.
Chiều cao trùng bình của nam nữ ở tuổi 20 là bao nhiêu?
Chiều cao trung bình của người trưởng thành tương đương với chiều cao tiêu chuẩn ở tuổi 20. Nam giới trưởng thành có chiều cao trung bình là 1m77, trong khi nữ giới trưởng thành có chiều cao trung bình là 1m63. Hãy đo chiều cao hiện tại của bạn và so sánh với các con số này để xem liệu bạn đã đạt được chiều cao cần thiết hay chưa.
Ở tuổi 20, khả năng tăng chiều cao thực sự rất ít; thậm chí nếu có, cơ hội cũng rất hiếm. Nếu bạn vẫn đang tiếp tục tăng chiều cao, hãy tập trung vào việc sử dụng các phương pháp tăng chiều cao nhanh chóng để có cơ hội đạt được chiều cao vượt trội khi bạn trưởng thành.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 20
Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật sau để tăng chiều cao ở độ tuổi 20:
Nâng cao giá trị dinh dưỡng của bữa ăn
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sinh trưởng và phát triển có thể được cung cấp từ chế độ ăn hàng ngày. Bạn có thể đạt được chiều cao vượt trội khi trưởng thành nếu bạn duy trì một chế độ ăn đa dạng và bổ dưỡng, bao gồm các thực phẩm có lợi cho chiều cao.
Bốn chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cường chiều cao là chất đạm, carbohydrate, chất béo, và vitamin và khoáng chất. Hãy ăn một phạm vi đa dạng các loại thực phẩm và không giới hạn lựa chọn. Tuyệt đối không ăn uống không đúng cách có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và giảm cơ hội tăng chiều cao khi đã trên 20 tuổi.
Uống nhiều sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa, bao gồm pho mát và sữa chua, rất bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt sữa có nhiều canxi và protein sẽ hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, xương chắc khỏe, tăng trưởng chiều cao tốt.
Ở độ tuổi 20, bạn nên tiêu thụ nhiều phô mai, sữa chua và uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để tăng chiều cao. Đảm bảo sử dụng sữa có ít hoặc không có đường.
Tránh uống nước ngọt có ga
Cho dù bạn yêu thích loại đồ uống này đến mức nào, bạn cũng nên tiết chế việc sử dụng của mình. Chứng loãng xương là do axit photphoric trong nước ngọt có ga làm giảm mật độ xương. Ngoài ra, nhiều thành phần của nó là đường và hóa chất, làm tăng trọng lượng, giảm nồng độ canxi trong xương, gây hại cho sức khỏe và có một số tác động tiêu cực nguy hiểm khác. Do đó, người ta khuyên bạn nên tránh uống nước ngọt có ga khi đang cố gắng cao hơn vào khoảng 20 tuổi.
Uống thực phẩm chức năng theo chỉ dẫn
TPCN có tác dụng thúc đẩy phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn không thể liên tục đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, thì việc sử dụng thực phẩm chức năng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều dinh dưỡng, thúc đẩy sự phát triển xương nhanh chóng và chắc khỏe.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải sử dụng sản phẩm này đúng cách: Uống hàng ngày đúng giờ, chú ý ăn uống điều độ và nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài ra, lựa chọn TPCN chất lượng cao, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng là điều tối quan trọng trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi 20.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Mặc dù mất ngủ trong vài ngày sẽ không ngăn bạn phát triển chiều cao, nhưng ngủ ít hơn và muộn hơn thường sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe và tầm vóc thấp hơn. Hormone tăng trưởng được cơ thể sản xuất khi bạn ngủ. Mức độ hormone của bạn sẽ giảm xuống nếu bạn không ngủ đủ giấc và tốc độ tăng trưởng chiều cao của bạn sẽ thấp hơn.
Khi 20 tuổi, bạn nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày, ngủ không ngừng nghỉ vào ban đêm. Phòng ngủ của bạn gọn gàng, rộng rãi và nhiệt độ lý tưởng sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục hàng ngày có nhiều lợi ích khác nhau, bao gồm thúc đẩy sự tổng hợp hormone tăng trưởng và tăng cường cơ bắp và xương của cơ thể, tất cả đều tuyệt vời để tăng chiều cao một cách tự nhiên.
Bạn nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Chọn các hoạt động thể chất giúp kéo căng cơ thể, chẳng hạn như yoga, kéo xà đơn, bơi lội và nhảy dây.
Tập thể dục không chỉ giúp bạn cao hơn mà còn có những tác động tích cực khác đối với sức khỏe của bạn, bao gồm tăng cường trao đổi chất, loại bỏ các chất độc hại và cải thiện lưu thông máu.
Bổ sung nhiều nước
Nước lý tưởng cho sự phát triển thể chất là nước lọc. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày giúp phân giải và vận chuyển các chất dinh dưỡng, thải độc tố ra khỏi cơ thể qua nước tiểu và mồ hôi, bôi trơn chức năng hệ xương, làm đệm cho các đốt sống. Yếu tố này là chắc chắn; chiều cao của bạn sẽ tăng lên đáng kể khi bạn lớn hơn, tạo điều kiện cho bạn cao hơn.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Rượu, bia, cà phê, khói thuốc và các sản phẩm chứa chất kích thích khác sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và hiệu quả của kỹ thuật tăng chiều cao. Nó hạn chế sự hấp thụ dinh dưỡng, làm giảm lượng canxi trong xương và giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Để đạt được chiều cao như mong muốn khi trưởng thành, hãy tránh các chất kích thích và ưu tiên các thực phẩm lành mạnh lên hàng đầu.
Phẫu thuật kéo dài xương
Không nên tăng chiều cao bằng cách này vì rủi ro và tốn kém. Tuy nhiên, nếu chiều cao của bạn quá nhỏ và việc tăng nó là mục tiêu chính mà bạn muốn đạt được, bạn có thể muốn suy nghĩ về nó.
Xương chân sẽ được cắt lát trong quá trình kéo dài xương, đồng thời lắp các thiết bị chuyên dụng để điều chỉnh tốc độ dài xương tùy theo cơ chế tự phục hồi của xương. Vì tỷ lệ an toàn được giới hạn ở 1mm mỗi ngày, nên mất khoảng 10 ngày để xương dài thêm 1cm. Bộ máy cụ thể được lấy đi khi đã đạt được chiều cao cần thiết và bạn bắt đầu quá trình chữa bệnh bằng cách thực hiện các bài tập vật lý trị liệu.
Quá trình dài ra của xương có thể mất đến một năm. Vài trăm triệu đến hàng tỷ đồng được chi cho việc “tu sửa chiều cao” này. Bạn có thể gặp rủi ro bao gồm nhiễm trùng vết mổ, chân dài hoặc ngắn, hoại tử và những vết sẹo xấu xí. Hãy xem xét các lựa chọn của bạn một cách cẩn thận trước khi cố gắng nâng cao bản thân theo cách này.
Những thói quen ảnh hưởng xấu đến chiều cao ở tuổi 20
Ăn quá nhiều thức ăn có giá trị dinh dưỡng thấp
Thường xuyên ăn các loại thực phẩm như pizza, bánh tráng trộn, trà sữa, … là một thói quen khủng khiếp khiến bạn chậm phát triển chiều cao. Đồ ăn vặt có giá trị dinh dưỡng thấp nhưng lại chứa nhiều chất béo, gia vị, chất bảo quản và các thành phần khác có hại cho sức khỏe và làm chậm quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ. Mặt khác, tiêu thụ đồ ăn vặt khiến chúng ta cảm thấy no nhanh hơn, khiến chúng ta ăn ít hơn trong bữa ăn chính. Kết quả là, hệ thống xương thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, khiến chúng ta không thể phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
Lười tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một kỹ thuật tốt để cao hơn. Khả năng đạt được chiều cao chuẩn là tương đối thấp nếu bạn không tập thể dục. Mật độ xương và sự phát triển của xương không thể được tối ưu hóa khi hệ thống xương không được kích hoạt cơ và lực đầy đủ.
Cách sống không đúng
Bạn có thể trông thấp hơn thực tế khi đứng, nằm, ngồi và mang vác vật nặng không đúng cách. Cột sống cong do không phát triển hết chiều dài. Khi đi, đứng hoặc ngồi, cố gắng giữ cho đầu, cổ và lưng của bạn trên một đường thẳng. Để tránh tạo áp lực quá mức lên cột sống, nên vận chuyển vật nặng trong khi đứng thẳng và chỉ cúi ở đầu gối.
Thủ dâm quá mức
Nhóm đối tượng có tỷ lệ thủ dâm cao là thanh niên bước qua tuổi dậy thì. Thủ dâm nói chung không phải là một điều gì ghê gớm. Tuy nhiên, thủ dâm quá nhiều có thể có những tác động tiêu cực. Thủ dâm quá nhiều có thể dẫn đến nghiện, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý, rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương và vùng kiểm soát sự hưng phấn của não, làm suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
Thủ dâm thường xuyên được thực hiện vào thời điểm gần sáng, điều này cản trở khả năng sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên và gây mất ngủ, ngủ không đủ giấc. Do đó, chiều cao trở nên kém phát triển hơn.
Ít tiếp xức với ánh nắng mặt trời
Vitamin D được sản xuất bởi da với sự hỗ trợ của ánh sáng mặt trời, giúp cải thiện sự hấp thụ canxi của xương. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày sẽ đảm bảo rằng xương có đủ vitamin D và canxi, giúp tăng cường sức khỏe của xương và tăng trưởng chiều cao. Khả năng thiếu hụt vitamin D, ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng chiều cao tự nhiên, sẽ lớn hơn nếu bạn không phải là người thích tắm nắng.
Thường xuyên mặc quần áo chật
Quần áo quá chật không chỉ gây khó chịu và bức bối mà còn có tác động tiêu cực đến chiều cao một cách tự nhiên. Quần áo quá chật và không co giãn có thể hạn chế lưu thông máu và chuyển động của khớp, làm khó khăn trong việc vận động và nghỉ ngơi. Trong những trường hợp nghiêm trọng, việc mặc quần áo không đúng cách có thể gây cong cột sống và gây ra nhiều vấn đề rối loạn xương khớp.
Để tăng chiều cao vượt trội, điều quan trọng là chú ý đến trang phục hàng ngày, đặc biệt là quần áo dùng để tập thể dục và thư giãn.
Ở tuổi 20, việc tăng chiều cao không còn đơn giản. Cơ hội để cao thêm là ít. Tuy nhiên, các phương pháp tốt nhất để tăng chiều cao ở tuổi 20 tập trung vào việc phát triển một lối sống cân bằng và lành mạnh. Vì vậy, dù việc tăng chiều cao của bạn có thể không khả thi như mong đợi, nó chắc chắn sẽ góp phần nâng cao vẻ đẹp, thể lực và sức khỏe tổng thể của bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và vượt qua mức chiều cao như mong muốn.
- Tin liên quan: 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
