Đối với những bà mẹ vừa mới sinh con thực sự cần một chế độ dinh dưỡng tốt nhất để hỗ trợ chữa bệnh và phục hồi sức khỏe.
Để không ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của con bạn, hãy bắt đầu cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh với nguồn axit folic trong giai đoạn sau sinh.
Hôm nay, Debametulam.com sẽ giới thiệu đến bạn danh sách 5 loại rau giàu axit folic tốt cho mẹ sau sinh. Hãy cùng tham khảo ngay nhé
Măng tây cung cấp các đặc tính chống viêm và kháng khuẩn
Sau khi trải qua quá trình sinh nở, bạn có thể ăn bổ sung lượng axit folic từ măng tây. Những chất dinh dưỡng thiết yếu này cũng cung cấp các đặc tính chống viêm và kháng khuẩn.
Măng tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Bao gồm cả folate trong đó. Theo Healthline , một nửa cốc (90 gram) măng tây nấu chín chứa khoảng 134 mcg folate .
Hơn nữa, măng tây là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và chất xơ lành mạnh cho sức khỏe tim mạch. Phần còn lại, măng tây sẽ cung cấp vitamin K khi bạn cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ.
Rau bina là thực phẩm tăng cường sức mạnh sau sinh
Ăn rau chân vịt sau khi sinh có chứa axit folic, đây là chất rất quan trọng đối với chức năng bình thường của tế bào và sự phát triển của mô.
Trích dẫn từ WebMD , nhiều loại rau lá xanh đậm có nồng độ folate cao. Rau bina là một loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Thậm chí, rau bina còn chứa gấp đôi lượng folate và trở thành loại rau lý tưởng sau khi sinh con. Bao gồm cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có khả năng giúp giảm nguy cơ bệnh tim..
Bông cải xanh ngăn ngừa đông máu
Trên thực tế, bông cải xanh nổi tiếng với nhiều đặc tính tăng cường sức khỏe. Bao gồm cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng như axit folic.
Báo cáo từ Unitypoint , bông cải xanh là một nguồn cung cấp folate dồi dào. Một chén bông cải xanh cung cấp khoảng 104 mcg folate. Thậm chí là nguồn cung cấp vitamin C, canxi, sắt và chất xơ. Trong khi các lợi ích khác của hàm lượng axit folic trong bông cải xanh cũng có tác dụng ngăn ngừa sự xuất hiện của các cục máu đông trong cơ thể. Điều này để không làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, đau tim và đột quỵ.
Cải xoăn có tác dụng tích cực trong việc sản xuất sữa mẹ
Axit folic cũng được tìm thấy khá nhiều trong cải xoăn. Thêm vào đó, loại rau lá sẫm màu này cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa.
Được đưa ra từ Medicalnewstoday , cải xoăn chứa lượng folate cao. Đó là những chất dinh dưỡng quan trọng để phòng chống bệnh tật.
Cải xoăn là một nguồn cung cấp canxi và vitamin D, rất quan trọng cho sức khỏe của xương. Trong khi các chất dinh dưỡng khác có ảnh hưởng tích cực đến quá trình tạo sữa.
Cải Brussels có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe
Loại rau giàu axit folic tiếp theo là cải Brussels. Đó là, những loại rau này có thể là một sự thay thế lành mạnh và bổ dưỡng hơn cho sau sinh.
Hơn nữa, đặc biệt, các vitamin và khoáng chất quan trọng khác từ bắp cải brusse sẽ hỗ trợ quá trình phân chia tế bào khỏe mạnh. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của kaempferol, một chất chống oxy hóa có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe.
Vì vậy, ăn nhiều cải Brussels sau sinh có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư và ngăn ngừa cao huyết áp và cholesterol.
Đó là 5 loại rau giàu axit folic tốt cho mẹ sau sinh. Nếu bạn không thể ăn nhiều các loại thực phẩm trên, hãy thử chọn một loại vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm bổ sung có chứa 400 mcg axit folic.
- Tin liên quan: 8 loại rau củ giúp tăng sản xuất sữa mẹ
