Duy trì một chế độ ăn uống tốt để đáp ứng dinh dưỡng chắc chắn là cần thiết trong thai kỳ. Tuy nhiên, không phải hiếm khi phụ nữ mang thai muốn giảm cân hoặc chỉ đơn giản là hạn chế calo bằng cách ăn kiêng
Mặc dù vậy, chế độ ăn uống khi mang thai cũng cần được thực hiện cẩn thận để không lạm dụng nó. Bạn cũng phải thông minh trong việc lựa chọn loại thực phẩm ăn kiêng khi mang thai để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai nhi.
Nếu bạn đang kiểm soát cân nặng của mình khi mang thai cũng như đang tìm kiếm những thực phẩm ăn kiêng khi mang thai thì bài viết sau đây của Debametulam.com sẽ giúp bạn. Hãy lưu ý một số thực phẩm ăn kiêng khi mang thai tốt cho sức khỏe sau đây nhé các mẹ!
Trái cây tươi rất giàu chất xơ
Trái cây là một trong những thực phẩm lành mạnh cần thiết cho cơ thể khi mang thai. Việc lựa chọn trái cây giàu chất xơ và vitamin C cũng cần được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn kiêng. Một số loại trái cây có thể là lựa chọn ăn vặt lành mạnh khi mang thai vì chúng chứa nhiều vitamin C và chất xơ như trái kiwi, dưa gang, đu đủ, dâu tây.
Ngoài việc là một thực đơn ăn kiêng, hàm lượng vitamin C trong trái cây có thể giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ thực phẩm và giữ cho hệ thống miễn dịch trong thai kỳ.
Các loại trái cây tươi có vị ngọt có hàm lượng vitamin C cao cũng có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào. Phụ nữ mang thai thường xuyên ăn trái cây chứa nhiều vitamin C sẽ giúp nhau thai phát triển và hoạt động tốt. Không chỉ vậy, bà bầu ăn thức ăn có chất xơ còn có thể ngăn ngừa táo bón.
Các loại hạt có khả năng cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể
Báo cáo từ Huffington Post , một obgyn từ New York cho biết phụ nữ mang thai trong những ngày đầu của thai kỳ cần được bổ sung dinh dưỡng tốt, bao gồm cả những món ăn nhẹ lành mạnh. Để cải thiện dinh dưỡng cho bà bầu đang ăn kiêng, có thể lựa chọn một số loại đậu như đậu xanh, đậu tây, đậu phộng, đậu Hà Lan cho đến đậu nành. Mỗi loại đậu chắc chắn có một hàm lượng chất xơ có lợi tích cực.
Tiêu thụ các loại hạt như một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng chắc chắn sẽ cung cấp đủ lượng thiamine, axit béo omega-3 và protein trong cơ thể. Ngay cả bơ đậu phộng được thêm vào bánh mì vào bữa sáng cũng có thể cung cấp dinh dưỡng tốt cho bà bầu.
Cá hồi là thực phẩm hữu ích cho sự phát triển của hệ thần kinh
Cá hồi là thực phẩm thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein khi mang thai, chưa nói đến việc duy trì cân nặng khi mang thai là rất cần thiết. Không chỉ hữu ích như một thực đơn ăn kiêng, cá hồi được bà bầu tiêu thụ có thể cải thiện sự phát triển não bộ của thai nhi khi còn trong bụng mẹ.
Xin lưu ý rằng cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và DHA rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài việc là một thực đơn ăn kiêng thay thế, bà bầu ăn cá hồi trong giai đoạn đầu của thai kỳ có thể mang lại những lợi ích phi thường như:
- Hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi với cá hồi chế biến đa dạng.
- Nguồn năng lượng, protein và vitamin có vai trò trong sự phát triển cơ bắp của thai nhi và điều chỉnh hệ thống trao đổi chất của cơ thể.
- Tránh cho phụ nữ mang thai nguy cơ thiếu máu và tránh được các bệnh khác nhau.
- Có khả năng hình thành các tế bào máu trong cơ thể khi mang thai.
- Hình thành các tế bào máu và tim trong cơ thể.
- Ngăn chặn các gốc tự do, do đó giảm thiểu sự lão hóa sớm của da như các đốm đen trên da mặt.
Khi tiêu thụ cá hồi, tốt nhất là nên giữ nó với số lượng hạn chế và không quá lạm dụng. Cũng nên nhớ đảm bảo rằng món cá hồi chế biến mà bạn ăn phải được nấu chín hoàn toàn, mẹ nhé.
Trứng giúp tối đa hóa chức năng của tế bào cho sự phát triển của thai nhi
Về cơ bản, trứng là một loại thực phẩm an toàn cho phụ nữ mang thai, trừ những bà mẹ có tiền sử dị ứng. Trứng là một loại thực phẩm dễ kiếm chứa khá nhiều đạm động vật. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều khoáng chất và nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin B complex, vitamin D, selen, axit folic và kẽm.
Là một nguồn cung cấp choline dồi dào, trứng cũng có thể giúp phát triển trí nhớ và giảm nguy cơ rối loạn thận và tuyến tụy. Bên cạnh khả năng đáp ứng nhu cầu folate, bà bầu ăn trứng gà còn có thể đáp ứng nhu cầu về vitamin, cải thiện trí nhớ nên rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi trong bụng mẹ.
Ăn đu đủ chín
Theo báo cáo của Healthline , bà bầu ăn đu đủ chín chắc chắn sẽ an toàn cho sức khỏe của thai nhi trong bụng mẹ. Tuy nhiên, bạn phải chắc chắn rằng mình không ăn ngay khi nó vẫn còn sống. Nên hoãn lại và tìm những quả đu đủ đã chín.
Đu đủ chín là nguồn cung cấp vitamin C, choline, kali, beta-carotene, folate, chất xơ, kali và nhiều loại vitamin cần thiết cho bà bầu. Lưu ý là tránh ăn đu đủ chưa chín vì nó có chứa pepsin có thể gây ra các cơn co thắt và chuyển dạ sớm.
Đó là một số thực đơn thực phẩm ăn kiêng có thể được tiêu thụ khi mang thai. Hãy cẩn thận trước khi tiêu thụ bất cứ thứ gì khi đang mang thai.
Nếu bạn muốn ăn kiêng và tính tăng cân khi mang thai, thì giờ đây bạn không cần phải phân vân nữa vì những công cụ mới nhất của Popmama.com sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tìm hiểu xem tăng cân khi mang thai có được coi là bình thường hay không.
- Tin liên quan: Đi bơi khi mang thai có an toàn không?
