7 loại thực phẩm có thể cải thiện giấc ngủ của trẻ

Thực tế, giấc ngủ rất cần thiết đối với trẻ sơ sinh. Chất lượng giấc ngủ càng tốt thì quá trình tăng trưởng sẽ diễn ra tốt hơn.

Giấc ngủ cũng sẽ giúp quá trình tái tạo năng lượng, chức năng thần kinh, quản lý tâm trạng, phục hồi thể chất và sửa chữa cơ thể của bé. 70% hormone tăng trưởng được tiết ra khi con bạn ngủ.

Đây là lý do chính tại sao thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của trẻ sau này. Vậy nên hãy giúp con bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình thông qua thức ăn mà bé tiêu thụ. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp bé ngủ ngon hơn mà Debametulam muốn chia sẻ đến bạn

Bột yến mạch

Yến mạch được biết đến với nhiều chất xơ hòa tan. Không chỉ vậy, yến mạch còn chứa một lượng axit amin có thể làm tăng sản xuất melatonin hoặc hormone giấc ngủ.

Để phục vụ cho bé, mẹ có thể chọn yến mạch cuộn hoặc yến mạch cắt thép để biến tấu.

Ngoài ra, mẹ nên xay yến mạch một chút trước khi chế biến vào khẩu phần ăn của bé để bé không bị nghẹn.

Hãy thử đưa ra một thực đơn như sinh tố yến mạch với rau hoặc trái cây hoặc một món ăn nhẹ đơn giản làm từ yến mạch. Đứa con nhỏ của bạn chắc chắn sẽ thích nó!

bot-yen-mach-giup-cai-thien-giac-ngu-cua-tre

Chuối

Magiê được cho là có mối quan hệ chặt chẽ với chất lượng giấc ngủ sâu và ngon hơn, vì nó có thể giúp các dây thần kinh được thư giãn hơn.

Chuối cũng rất giàu serotonin và melatonin. Cả hai đều có chức năng tăng cường sức khỏe và chất lượng giấc ngủ tốt hơn ở trẻ sơ sinh.

Vì vậy, không cần phải ngần ngại khi đưa chuối vào thực đơn xay nhuyễn hoặc sinh tố của trẻ

Các loại hạt

Bạn biết đấy, mẹ biết đấy, việc cung cấp thực phẩm hỗ trợ chất lượng giấc ngủ của trẻ cũng có thể được bắt đầu vào sáng sớm. Ví dụ, bằng cách cho các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân và óc chó, như một món ăn nhẹ hoặc bổ sung vào sinh tố của con bạn .

Tất nhiên, điều này có thể được thực hiện nếu con bạn không bị dị ứng đậu phộng.

Lạc được biết là có hàm lượng tryptophan cao. Tryptophan có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ của trẻ và khiến cơ thể trẻ thoải mái hơn.

Tryptophan là tiền thân của melatonin hoặc hormone kích thích giấc ngủ. Chúng cũng có hàm lượng kẽm cao có thể chống lại nhiễm trùng.

Hạnh nhân và quả óc chó cũng chứa magiê. Đó là lý do tại sao cả hai đều tốt để tặng cho đứa con nhỏ của bạn.

Các loại hạt này cũng có thể giúp bé nhà bạn giảm ham muốn ăn vặt

Tin liên quan:  Cách dạy trẻ đọc sách dễ dàng và hiệu quả

Cam

Một loại quả chắc chắn được các bạn nhỏ yêu thích. Ngoài màu sắc hấp dẫn, cam còn chứa nước khiến con bạn cảm thấy sảng khoái khi ăn chúng.

Trên thực tế, trái cây họ cam quýt có thể làm tăng lượng melatonin lên 47%.

Ngoài ra, các loại thực phẩm có màu sắc rực rỡ như cam được biết là rất giàu chất chống oxy hóa. Trái cây họ cam quýt cũng có thể làm giảm căng thẳng bằng cách khử các gốc tự do.

Trứng và sữa

Cho trẻ uống sữa trước khi ngủ không phải là không có lý do. Nó chỉ ra rằng sữa giàu vitamin D có thể giúp con bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Vitamin D và vitamin D3 thực sự có thể cải thiện sức khỏe của xương. Nhưng chúng cũng đóng một vai trò trong các chức năng khác của cơ thể, bao gồm cả việc giúp con bạn dễ ngủ hơn.

Vì vậy, hãy khuyến khích con bạn nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hơn. Điều này cũng tốt như thêm sữa, trứng, thịt gà và cá vào chế độ ăn uống.

trung-va-sua-tot-cho-giac-ngu-cua-tre

Khoai lang

Khoai lang hay khoai lang tím là loại củ rất giàu kali. Kali này có thể giúp con bạn vượt qua tình trạng thiếu ngủ.

Ngoài kali, khoai lang tím còn chứa nhiều kali. Kali trong cơ thể có chức năng làm dịu và cân bằng điện giải để cơ bắp được thư giãn khi ngủ vào ban đêm.

Anh đào

Anh đào có nhiều beta carotene hơn quả việt quất và dâu tây.

Vì vậy, trái cây thường được dùng trang trí bánh kem có thể tăng khả năng miễn dịch cho bé, giúp da khỏe mạnh, giúp phát triển trí não cho bé.

Anh đào cũng rất giàu kali, melatonin, magiê và serotonin. Đây là những chất có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Đó là 7 loại thực phẩm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ, hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho các mẹ trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ