Nhiều người có thể tránh thực phẩm có lượng calo cao đối với những người thừa cân. Tuy nhiên, không ít người cần thực phẩm giàu calo để tăng cân.
Ở lứa tuổi còn đang trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển, chắc chắn trẻ rất cần những chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nhưng không chỉ dinh dưỡng, trẻ em cũng cần được đáp ứng nhu cầu về calo
Mặc dù calo thường được coi là làm cho cơ thể béo lên nhanh hơn, nhưng thực tế là không phải lúc nào thực phẩm giàu calo cũng không tốt. Điều này tùy thuộc vào loại và nguồn thực phẩm mà chúng ta lựa chọn có phù hợp hay không.
Bằng cách ăn những thực phẩm có chứa lượng calo phù hợp, đứa con nhỏ của bạn sẽ lớn lên một cách khỏe mạnh mà không có những rủi ro khác rình rập. Hôm nay, Debametulam.com sẽ giới thiệu đến bạn danh sách 9 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe của trẻ em
Phô mai
Sữa là sự lựa chọn đúng đắn trong việc giúp trẻ phát triển. Một trong những sản phẩm từ sữa rất giàu calo và là nguồn cung cấp protein dồi dào cho trẻ là pho mát.
Các loại phô mai khác nhau như phô mai cheddar, phô mai kem, phô mai feta, phô mai mozzarella, phô mai ricotta, phô mai parmesan và phô mai tươi chứa đầy protein và canxi sẽ giúp cơ thể tăng trọng lượng cơ thể, cơ bắp và xương chắc khỏe.
Vì vậy, bằng cách ăn một loại thực phẩm này, trẻ sẽ nhận được một lượng calo tốt cho sức khỏe của cơ thể.
Cơm
Là một nguồn cung cấp carbohydrate thường được tìm thấy vì nó có vị ngon và rẻ. Được biết đến là loại thực phẩm rất giàu calo, gạo có thể dễ dàng nhận được một lượng lớn carbohydrate và calo từ một khẩu phần ăn.
Khi trẻ chán ăn, ăn cơm sẽ giúp trẻ ăn nhiều hơn để cung cấp đủ lượng calo cần thiết.
Quả hạch
Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của con mình một cách lành mạnh, thì các loại hạt có thể là lựa chọn phù hợp. Vì các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất béo và calo lành mạnh cho cơ thể.
Có nhiều loại hạt có thể được cho trẻ em, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, và các loại hạt khác. Chỉ cần cho một nắm hoặc hai quả hạch cho con của bạn, sau đó Mẹ đã giúp con tăng cân khỏe mạnh.
Thịt gà
Thịt gà là loại thực phẩm chứa nhiều calo rất tốt cho sức khỏe. Vì thịt gà rất giàu protein, vitamin, khoáng chất. Một ức gà có 284 calo, hoặc 165 calo trên 3,5 ounce (100 gram). Khoảng 80% calo đến từ protein trong khi 20% đến từ chất béo.
Mẹ có thể chế biến gà thành nhiều món chế biến khác nhau để trẻ có thể ăn được. Với hương vị thơm ngon, đương nhiên trẻ sẽ thích và lượng calo chúng cần được đáp ứng đầy đủ.
Chuẩn bị ức gà như một lựa chọn thực đơn cho con bạn vì đây là thực phẩm có hàm lượng calo cao tốt cho sức khỏe của trẻ.
Thịt đỏ
Ngoài thịt gà, thịt đỏ cũng là nguồn cung cấp calo động vật để duy trì sức khỏe cho cơ thể của trẻ. Hàm lượng leucine (một loại axit amin) và creatine trong chế độ ăn uống trong thịt đỏ có thể kích thích tổng hợp protein để xây dựng cơ nạc.
Không chỉ vậy, thịt đỏ còn rất giàu vitamin B12 đấy Mẹ ạ. Hàm lượng này rất tốt cho quá trình tổng hợp protein, hormone, DNA, tế bào máu cũng như chức năng thần kinh.
Mẹ có thể cho trẻ ăn thịt đỏ bao gồm thịt bò, dê, cừu, vịt và thịt lợn. Mẹ cũng có thể cho xen kẽ nhiều loại thịt khác nhau để trẻ không bị ngán.
Khoai tây
Không chỉ gạo, khoai tây cũng là một loại thực phẩm có thành phần chính là cacbohydrat. Vì vậy, khi trẻ không muốn ăn cơm, bạn có thể thay thế bằng khoai tây là nguồn cung cấp calo mà lại giàu carbohydrate.
Không chỉ vậy mẹ ạ. Khoai tây cũng rất tốt để cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, điều chỉnh lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn nhờ hàm lượng tinh bột kháng, một loại chất xơ cung cấp vi khuẩn thân thiện trong đường ruột và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
Trứng
Trứng cũng là một trong những thực phẩm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Vì trứng là nguồn cung cấp calo, protein và một số vitamin và khoáng chất, tất cả đều giúp tăng chiều cao tối đa và tăng cân nặng lý tưởng cho trẻ.
Chuối
Ngoài những loại thực phẩm kể trên, chuối là nguồn cung cấp calo rất tốt cho sức khỏe của trẻ.
Loại trái cây màu vàng này rất giàu chất xơ, kali, protein, vitamin A, C và folate, cũng như chất béo lành mạnh giúp tăng cường năng lượng và sức chịu đựng, giúp tăng cân và giúp xương của trẻ chắc khỏe hơn.
Quả bơ
Không chỉ chuối, bơ cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể bé nhỏ của bạn. Loại trái cây xanh này được biết đến là loại quả có hàm lượng calo khá cao, rất tốt cho việc tăng cân một cách lành mạnh.
Ngoài ra, bơ cũng rất giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi rất tốt cho sức khỏe cơ thể của trẻ.
Vì vậy, đó là 9 loại thực phẩm có hàm lượng calo cao tốt cho sức khỏe của con bạn. Hy vọng những thông tin hữu ích và danh sách các loại thực phẩm trên có thể cung cấp cho con bạn để đáp ứng lượng calo trong cơ thể.
- Tin liên quan: 5 nguyên nhân khiến trẻ thích phát ra âm thanh khi ngủ
