Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn cam khi mang thai có an toàn không, ăn cam khi mang thai có hại gì không, lợi ích của cam đối với bà bầu và em bé thì đây là bài viết mà bạn cần chú ý. Hãy cùng tham khảo thông tin chi tiết qua bài viết sau đây của Debametulam.com
Phụ nữ mang thai có được ăn cam không?
Cam chắc chắn là một trong những loại trái cây tốt nhất để đưa vào chế độ ăn uống khi mang thai của bạn. Bạn nên ăn cả quả để thu được lợi ích tối đa.
Nếu không thích ăn cam sống, bạn cũng có thể uống nước cam mới vắt. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước cam pha sẵn hoặc nước cam bán ngoài đường. Ăn cả trái cây hoặc uống nước cam tự làm để có lợi ích tối đa .
Lợi ích của việc ăn cam khi mang thai
Cam rất giàu vitamin C, sắt, kẽm và axit folic . Ăn cam khi mang thai có thể cải thiện chức năng miễn dịch của bạn, thúc đẩy sự phát triển của não và cũng có lợi cho làn da.
Tiêu thụ cam trong ba tháng đầu của thai kỳ rất được khuyến khích vì nó hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Một số lợi ích sức khỏe của việc ăn cam khi mang thai bao gồm;
Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Cam rất giàu vitamin C, có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của phụ nữ và trẻ sơ sinh. Cam cũng tiết ra sắt và kẽm, rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch. Ăn cam có thể giúp giảm nguy cơ dị ứng khi mang thai. Nó cũng có thể hỗ trợ sự phát triển của sụn, mô, mạch máu và xương ở trẻ sơ sinh .
Nó có thể giúp não em bé phát triển.
Cam là một nguồn cung cấp vitamin B6 và axit folic dồi dào. Ăn cam khi mang thai giúp phát triển trí não của thai nhi và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh được biết là nguyên nhân gây ra các bất thường về não và tủy sống ở trẻ.
Hàm lượng folate trong cam có thể hỗ trợ sự hình thành các tế bào máu, sự phát triển của mô mới và sự phát triển của nhau thai khỏe mạnh. Tuy nhiên, lượng folate dư thừa có thể gây ra trọng lượng sơ sinh cao ở trẻ.
Nó có thể giúp kiểm soát mức huyết áp.
Hàm lượng kali cao trong cam có thể giúp điều chỉnh mức huyết áp và thoát khỏi chứng tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai .
Cân bằng lượng chất lỏng hàng ngày.
Cam cung cấp natri và kali để giúp duy trì sự cân bằng của lượng chất lỏng trong cơ thể, cũng như góp phần vào lượng chất lỏng hàng ngày. Cam giúp cân bằng nước và hydrat hóa trong cơ thể với 88% là nước.
Nó có lợi cho làn da của bạn.
Cam là chất chống oxy hóa mạnh mẽ; Ăn chúng có thể có tác dụng làm dịu da, giữ cho da căng và căng và cung cấp đủ độ ẩm để ngăn ngừa mụn.
Bạn có thể ăn bao nhiêu quả cam khi mang thai?
Liều 85 mg Vitamin C hàng ngày được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai. Yêu cầu này có thể được đáp ứng bằng cách tiêu thụ ba quả cam mỗi ngày hoặc các loại thực phẩm giàu Vitamin C. Tuy nhiên, nếu bạn ăn cam với các loại thực phẩm khác, hãy nhớ xem xét lượng vitamin C có trong các loại thực phẩm khác mà bạn tiêu thụ trong ngày. Hãy nhớ rằng lượng hàng ngày của bạn không được vượt quá lượng khuyến nghị, vì cam có thể gây ra axit .
Nếu bạn ăn các loại thực phẩm giàu Vitamin C khác, hãy nhớ tiêu thụ cam với số lượng nhỏ. Hỏi bác sĩ của bạn về số lượng cam để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn .
Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ cam khi mang thai là gì?
Cam có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày, ngay cả khi bụng đói. Không có giới hạn nào về thời điểm và cách bạn có thể đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian ăn kiêng khi mang thai và lượng thức ăn bạn nên tiêu thụ mỗi ngày.
Lợi ích của việc uống nước cam khi mang thai
Nước cam thanh trùng không có bất kỳ chất phụ gia và chất bảo quản nào là một lựa chọn tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bà bầu. Bạn có thể uống tối đa hai ly nước cam mỗi ngày.
Nước cam là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, có chứa vitamin A, B, C, D và E. Nước cam thanh trùng, một nguồn giàu canxi, có thể giúp xương của bạn chắc khỏe hơn.
Lượng calo trong nước cam là 60 kcal trên 100 gam. 1 ly cam ra 2-3 quả cam loại vừa. Nó chứa trung bình 120 calo.
Nếu bạn không dung nạp lactose , bạn có thể uống nước cam khi mang thai vì nó là một thay thế tốt cho sữa và có thể giúp cải thiện tình trạng ốm nghén . Bạn cũng có thể ép nước cam tươi và thưởng thức đồ uống tươi. Nhưng cố gắng không thêm quá nhiều đường vì nó có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể bạn.
Có bất kỳ tác dụng phụ nào khi ăn cam khi mang thai không?
Cam có hương vị thơm ngon và có thể mang lại nhiều lợi ích khi mang thai , nhưng khi tiêu thụ quá mức, nó có thể dẫn đến một số biến chứng không mong muốn. Những tác hại của việc ăn cam khi mang thai như sau;
- Hàm lượng axit citric cao có thể gây đau họng và cũng có thể ăn mòn men răng.
- Nếu hàm lượng chất xơ được tiêu thụ quá mức, nó có thể gây ra các cơn đau quặn bụng và mất khả năng vận động.
- Vì cam có tính axit nên ăn quá nhiều có thể gây ra chứng ợ nóng ở phụ nữ mang thai mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
- Lượng vitamin C dư thừa trong cơ thể có thể gây sinh non .
Tin liên quan: Siêu âm tim thai là gì?
