Bà bầu có nên ăn nho hay không?

Bà bầu có nên ăn nho hay không? Việc ăn nho thường xuyên đem đến những lợi ích như thế nào đối với phụ nữ mang thai? Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của nho đối với phụ nữ mang thai qua bài viết sau đây của Debametulam nhé

Nho rất giàu vitamin C và K. Chúng cung cấp 27% và 28% lượng dinh dưỡng đầy đủ hàng ngày cho mỗi 151 gram nho đỏ hoặc xanh

Ngoài nhiều loại vitamin tốt cho thai kỳ này, nho vẫn tích trữ các chất dinh dưỡng quan trọng khác như folate, chất xơ và các khoáng chất khác nhau như đồng. Dưới đây là một số lợi ích của nho rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Ăn nho khi mang thai có an toàn không?

Nho rất an toàn và lành mạnh để ăn khi mang thai vì chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ và nước dồi dào. Bạn có thể đã nghe nói rằng nho không an toàn khi mang thai, nhưng sự thật là nho nói chung rất tốt để ăn khi bạn đang mang thai.

Mặc dù có chứa chất chống oxy hóa gọi là resveratrol có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển, nhưng lượng chất này trong nho quá ít để gây nguy hiểm cho bạn hoặc thai nhi. Trong khi đó, resveratrol ở một số mức độ nhất định có nhiều lợi ích cho em bé của bạn khi bạn tiêu thụ nó bằng cách tiêu thụ nho.

Len Kliman – bác sĩ sản phụ khoa với hơn 35 năm kinh nghiệm cho biết : “Khi ăn điều độ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, nho thường được dung nạp tốt trong thời kỳ mang thai . Vì vậy, kết luận là bạn vẫn có thể ăn nho, nhưng tránh dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc có chứa resveratrol.

Lượng resveratrol được tìm thấy tự nhiên trong nho có lợi cho bạn và em bé của bạn, nhưng lượng tập trung được tìm thấy trong các chất bổ sung có thể gây hại. Và hãy nhớ luôn rửa nho trước khi ăn. Liên hệ với bác sĩ và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về việc ăn nho khi mang thai.

Hàm lượng chất dinh dưỡng của nho

Nho cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng và các hợp chất thực vật mạnh mẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Loại quả này chứa nhiều loại chất dinh dưỡng. Theo báo cáo của Healthline , 1 cốc (151 gram) nho đỏ hoặc xanh chứa các chất dinh dưỡng sau:

Loại dinh dưỡng Số lượng
Lượng calo: 104 104
Carbohydrate 27 gam
Chất đạm 1 gam
Mập mạp 0,2 gam
Chất xơ 1,4 gam
Đồng 21% giá trị hàng ngày
Vitamin K 18% nhu cầu hàng ngày
Thiamine (vitamin B1) 9% nhu cầu hàng ngày
Riboflavin (vitamin B2) 8% nhu cầu hàng ngày
Vitamin B6 8% nhu cầu hàng ngày
Kali 6% nhu cầu hàng ngày
Vitamin C 5% nhu cầu hàng ngày
Mangan 5% nhu cầu hàng ngày
Vitamin E 2% nhu cầu hàng ngày

Lợi ích của nho đối với phụ nữ mang thai

Tăng khả năng miễn dịch của cơ thể

Theo một số nghiên cứu, nho rất tốt để đưa vào chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai vì các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của em bé.

Nho tích trữ vitamin C và K có đặc tính chống oxy hóa. Sau đó, có folate và chất xơ. Các chất dinh dưỡng đa dạng này cũng được bổ sung với các axit hữu cơ và pectin giúp tăng hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Các chất chống oxy hóa khác nhau trong nho giúp cân bằng những thay đổi nội tiết tố dư thừa xảy ra trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra còn có các chất chống oxy hóa khác, chẳng hạn như flavonoid, tannin, linalool, anthocyanins và geraniol. Bộ sưu tập các chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa sự lây lan của nhiễm trùng.

Nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng nho đỏ và quả việt quất có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Cả hai loại quả đều chứa stilbenoids. Hợp chất này giúp vitamin D tăng gen peptide kháng khuẩn (CAMP). Gen này có liên quan đến chức năng miễn dịch.

ba-bau-co-nen-an-nho-khong

Phát triển thai nhi khỏe mạnh

Nho là một trong những loại trái cây có nguồn axit folic . Những chất dinh dưỡng này là cần thiết cho sự phát triển của bụng mẹ. Đặc biệt là để tránh nó khỏi các dị tật bẩm sinh, chẳng hạn như tổn thương não ( thiếu não ) và cột sống ( nứt đốt sống ).

Axit folic có một vai trò quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Trong thời gian này, axit folic giúp hình thành ống thần kinh. Ống này sau này sẽ phát triển vào não và tủy sống của em bé.

Khả năng mắc các dị tật bẩm sinh này có thể giảm tới 50% với axit folic. Những bà mẹ đã sinh con bị khuyết tật ống thần kinh có thể giảm 70% nguy cơ bị dị tật tương tự trong những lần sinh tiếp theo.

Trên thực tế, việc tiêu thụ axit folic rất được khuyến khích, cho cả phụ nữ mang thai hoặc những người đang có kế hoạch mang thai. Lượng khuyến nghị hàng ngày là 4.000 mkg.

Các vấn đề sinh đẻ khác có thể được ngăn ngừa bởi axit folic là sẩy thai, sinh non và trẻ nhẹ cân. Đối với phụ nữ mang thai, axit folic có thể làm giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ, một số loại ung thư và bệnh tim.

Tránh táo bón

Một vấn đề phổ biến xảy ra ở phụ nữ mang thai là khó đi đại tiện. Tình trạng này phát sinh do sự gia tăng hormone làm chậm hệ tiêu hóa và sự chuyển dịch của tử cung với các cơ quan khác. Nó cũng có thể dẫn đến bệnh trĩ.

Tin liên quan:  Bà bầu có nên ăn nấm khi mang thai không?

Ăn chất xơ chắc chắn có thể khắc phục được các tình trạng trên. Nho có chất xơ có thể giúp làm sạch ruột loại bỏ những chất thải còn sót lại có hại cho sức khỏe và tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi tiêu. Tiêu thụ chất xơ cũng tốt cho việc kiểm soát cân nặng.

Giảm chứng chuột rút cơ bắp

Chuột rút cơ bắp, đặc biệt là ở chân hoặc bắp chân, là một triệu chứng phổ biến khi mang thai. Các bà mẹ thường cảm thấy đau cơ do các cơn co thắt ở bắp chân, bàn chân hoặc cả hai.

Magie dinh dưỡng bổ sung được tìm thấy trong nho có thể ngăn ngừa và làm dịu chứng chuột rút ở chân khi mang thai. Ngoài ra, khoáng chất này cũng rất hữu ích trong việc giảm ốm nghén . Đây là tình trạng gia tăng hormone progesterone và estrogen gây ra cảm giác buồn nôn và nôn.

Ngăn ngừa thiếu máu

Ăn thực phẩm có chứa sắt được khuyến khích cho phụ nữ đang có kế hoạch mang thai. Lượng sắt này sẽ là nguồn cung cấp dự phòng trong việc chống thiếu máu khi mang thai.

Thiếu máu là một tình trạng xảy ra ở những người không có đủ tế bào hồng cầu. Chức năng của các tế bào này là mang oxy đến tất cả các mô của cơ thể. Quá trình vận chuyển oxy được hỗ trợ bởi một loại protein gọi là hemoglobin. Protein này được tạo ra bởi sắt.

Phụ nữ mang thai bị thiếu máu nặng có nguy cơ sinh non, trẻ nhẹ cân và trầm cảm sau sinh. Một số nghiên cứu thậm chí còn đề cập đến khả năng trẻ sơ sinh tử vong ngay sau khi sinh.

Thiếu sắt cũng không tốt cho phụ nữ mang thai. Bởi vì, khi thiếu các chất dinh dưỡng này có thể gây ra mệt mỏi, đau đầu, nhịp tim không đều và khó thở.

Nhu cầu về sắt tăng gấp đôi ở phụ nữ mang thai. Vì vậy, các bà mẹ nên đáp ứng lượng sắt lên đến 27 mg mỗi ngày.

Duy trì mức Cholesterol

Một lợi ích khác của nho đối với bà bầu là giảm lượng cholesterol và mỡ máu. Một hợp chất trong nho được gọi là pterostilbene có thể làm giảm cholesterol và chất béo trung tính.

Một số nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ mạnh mẽ của các hợp chất này ảnh hưởng đến các enzym liên quan đến việc kiểm soát mức độ lipid trong máu. Kết quả là, họ phát hiện ra rằng tác động của các hợp chất trong bưởi lên enzyme có tác dụng tương tự như các loại thuốc đặc biệt được sử dụng để giảm chất béo trung tính và cholesterol.

Pterostilbene cũng có hiệu suất vượt quá resveratrol. Những hợp chất này cũng được cho là có tác dụng ngăn chặn cholesterol và chất béo trong máu.

Chất chống oxy hóa tốt cho phụ nữ mang thai

Trang Very Well Family viết, Nho chứa nhiều loại chất chống oxy hóa, có lợi cho mẹ và bé. Chất chống oxy hóa tăng cường khả năng miễn dịch và tăng tốc độ chữa bệnh.

Giàu vitamin C tốt cho phụ nữ mang thai

Nho chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải tiêu thụ đủ vitamin C cho sức khỏe của chính bạn và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Nho là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin C.

Giàu vitamin A tốt cho sự phát triển của thai nhi

Nho cũng chứa nhiều vitamin A, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành của cơ thể và sự phát triển mắt của bé. Không bổ sung đủ vitamin A trong thai kỳ có liên quan đến khả năng tử vong do nhiễm trùng cao hơn. Thiếu vitamin A cũng có thể gây ra bệnh quáng gà ở người mang thai.

an-nho-khi-mang-thai-co-tot-khong

Giảm huyết áp

Người cao huyết áp có thể chọn nho là món ăn vặt hàng ngày lành mạnh và thân thiện với người huyết áp. Hàm lượng kali trong một loại trái cây này rất tốt để duy trì mức huyết áp khỏe mạnh hơn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng ai đó tiêu thụ lượng kali cao sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn

Giảm nguy cơ viêm khớp và hen suyễn

Ngoài đặc tính chống oxy hóa tốt cho khả năng miễn dịch, nho còn có đặc tính chống viêm rất hữu ích trong việc giữ cho cơ thể tránh khỏi bệnh viêm khớp và hen suyễn.

Ngoài việc cung cấp nước cho cơ thể, nho cũng có thể làm tăng độ ẩm cho phổi. Điều này làm giảm nguy cơ phát triển bệnh hen suyễn.

Một nghiên cứu từ tạp chí OAT đã chỉ ra rằng polyphenol trong nho có thể làm giảm chứng viêm mãn tính. Tình trạng viêm mãn tính này là nguyên nhân kích thích sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư, Alzheimer, tiểu đường, viêm khớp và bệnh tim mạch.

Các hợp chất tự nhiên của nho, cụ thể là flavonoid và proanthocyanidins, hoạt động hiệu quả hơn các loại thuốc chống viêm tổng hợp khác. Do đó, hai hợp chất nho có thể nhắm mục tiêu theo nhiều con đường trong việc đối phó với chứng viêm mãn tính hơn các loại thuốc chỉ nhắm mục tiêu một con đường. Bạn có thể dùng các chất bổ sung có chiết xuất từ ​​hạt nho như Blackmores Grape Seed 12000 – Bổ sung cho sức khỏe cơ thể và làn da (Rp 256,363).

Đó là những lợi ích khác nhau của nho đối với phụ nữ mang thai. Sức khỏe của bà mẹ khi mang thai phải được duy trì bằng cách tiêu thụ trái cây giàu lợi ích như nho.

Điều này cũng phải được cân bằng bằng cách chú ý đến một chế độ ăn uống và lối sống đều đặn. Vì vậy, em bé trong bụng mẹ có thể khỏe mạnh cho đến quá trình sinh nở sau này.

Trên đây là một số lợi ích của nho đối với phụ nữ mang thai. Hy vọng những thông tin mà Để ba mẹ tự làm vừa chia sẽ giúp ích cho các mẹ trong việc hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh.