Bà bầu có nên ăn yến mạch khi mang thai không?

Nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng được khuyên dùng và yến mạch là một trong số đó. Nó có lợi cho cả mẹ và bé. Nhiều phụ nữ nghi ngờ việc ăn yến mạch khi mang thai nhưng không có lý do gì để nghi ngờ vì nó hoàn toàn an toàn. Để hiểu rõ hơn về lợi ích của yến mạch đối với phụ nữ mang thai, hãy tham khảo bài viết sau đây của debametulam.com nhé

Lợi ích của yến mạch khi mang thai:

  1. Cung cấp năng lượng: Phụ nữ mang thai cần rất nhiều năng lượng cho bản thân và em bé và yến mạch là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch giúp khởi đầu ngày mới.
  2. Sự hiện diện của carbohydrate : Yến mạch rất giàu carbohydrate và phụ nữ mang thai cần carbs trong ba tháng đầu và nó cũng cần thiết vào thời kỳ cho con bú.
  3. Sự hiện diện của beta-glucans: Yến mạch có một lượng lớn chất xơ phức hợp và tiêu hóa chậm, do đó giữ lượng đường trong máu ở mức kiểm soát và cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và béo phì .
  4. Chứa đầy chất xơ: Yến mạch chứa nhiều chất xơ nên cũng giúp giảm táo bón ở phụ nữ mang thai. Nó cũng giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa và nhu động ruột.
  5. Cung cấp các khoáng chất quan trọng: Yến mạch rất giàu canxi , kali , phốt pho và selen và tất cả chúng đều quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Mỗi khoáng chất đều có những lợi ích bao gồm cải thiện sức khỏe của xương, tăng cường khả năng miễn dịch và cũng giúp hình thành răng. Như vậy ăn yến có tác dụng gì cho sự phát triển toàn diện của bé.
  6. Chứa các vitamin cần thiết: Yến mạch chứa các vitamin như B1 và ​​E rất quan trọng cho cơ thể. Chúng giúp phân hủy thích hợp chất béo và protein có trong cơ thể. Do đó giữ cho màng nhầy chắc khỏe và sự hiện diện của Vitamin E hoạt động như một chất giải độc và giúp giữ cho làn da khỏe mạnh.
  7. Giàu axit folic: Yến mạch có một lượng axit folic rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Nó giúp phát triển trí não và hệ thần kinh của em bé. Nó cũng làm giảm nguy cơ xảy ra sai.
  8. Hàm lượng sắt cao : Ăn yến mạch cũng có thể làm tăng hàm lượng sắt trong cơ thể và giảm nguy cơ thiếu máu . Sắt cũng cần thiết cho việc cho con bú. Đặc tính giàu sắt của yến mạch cùng với beta-glucans giúp thúc đẩy hormone prolactin giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ .
  9. Giàu chất chống oxy hóa: Yến mạch có một lượng lớn chất chống oxy hóa có trong chúng, làm tăng sản xuất axit nitric, do đó giúp duy trì huyết áp.

an-yen-mach-khi-mang-thai

Ăn yến khi mang thai như thế nào?

  • Theo cách thông thường: Yến mạch có thể được ăn thường xuyên hoặc theo cách cổ điển, đó là bạn có thể thưởng thức nó với sữa nóng và mật ong hoặc nước và rau. Ăn món này trong bữa sáng giúp bạn có một khởi đầu ngày mới khỏe mạnh.
  • Thanh granola: Yến mạch cũng có thể được ăn dưới dạng thanh granola rất tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Những thanh này không chỉ có yến mạch mà còn chứa các loại quả mọng và các loại hạt không kém phần bổ dưỡng cho bà bầu.
  • Bỏ qua việc sử dụng bột mì truyền thống: Bạn có thể bỏ qua việc sử dụng bột mì truyền thống là maida để làm bánh, ngoài ra bạn có thể sử dụng bột yến mạch để nướng bánh quy, bánh ngọt và bánh mì.
  • Làm bánh yến mạch: Yến mạch cũng có thể được sử dụng để làm bánh nướng. Đúng vậy, chúng ta biết rằng yến mạch cần được ăn ở dạng lành mạnh nhưng việc chế biến một chiếc bánh từ nó cũng tốt cho sức khỏe. Kết hợp yến mạch với sữa, kem, xi-rô cây phong hoặc mật ong để làm cho nó ngon và lành mạnh.
Tin liên quan:  Dấu hiệu mang thai bé trai mà các mẹ nên biết

Yến mạch có an toàn khi mang thai không?

Mặc dù yến mạch là thực phẩm lành mạnh và không có nhiều tác dụng phụ, nhưng một số trường hợp ngoại lệ bao gồm:

  • Ăn yến mạch trong thời kỳ đầu mang thai: Ăn yến mạch với số lượng lớn cũng có thể gây tắc ruột, một trong những vấn đề thường gặp khi mang thai.
  • Ăn yến mạch trong tam cá nguyệt đầu tiên: Yến mạch nên được tiêu thụ thận trọng trong tam cá nguyệt đầu tiên vì nó có thể gây tiêu chảy và khó tiêu . Do đó chỉ nên dùng với số lượng có hạn để tránh tác dụng phụ.

Yến mạch có thể gây hại nếu bạn bị dị ứng với gluten, do đó bạn nên ngừng ăn nếu gặp bất kỳ khó khăn nào.

Công thức nấu ăn Yến mạch tốt nhất nên ăn khi mang thai:

co-nen-an-yen-mach-khi-mang-thai-khong

Dâu tây và kem yến mạch qua đêm:

Công thức yến mạch kem và dâu tây qua đêm là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới của bạn trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Trong thời gian này, phụ nữ mất hứng thú với việc ăn uống bất cứ thứ gì, vì vậy công thức yến mạch kem và dâu tây qua đêm trở thành vị cứu tinh. Nó giúp loại bỏ ốm nghén , có hương vị tuyệt vời và cũng tốt cho sức khỏe.

Thành phần:

  • ½ chén yến mạch
  • 1 cốc nước cốt dừa (đóng hộp)
  • 1 cốc hoặc 5 quả dâu tây cắt nhỏ
  • ½ thìa cà phê chiết xuất vani
  • 1 thìa mật ong hoặc xi-rô cây phong

Cách làm:

    • Trộn tất cả các thành phần với nhau
    • Lấy ra trong ly thủy tinh và để tủ lạnh qua đêm
    • Bạn cũng có thể thêm một số loại hạt để tăng hương vị

Bột yến mạch và trái cây:

Ăn bột yến mạch trong thời kỳ mang thai rất có lợi vì nó giàu carbohydrate và điều quan trọng là ăn thực phẩm giàu carbs trong tam cá nguyệt đầu tiên và cả trong thời kỳ cho con bú.

Thành phần:

  • 1 ½ chén yến mạch (dạng cuộn hoặc kiểu cũ)
  • 2 cốc nước
  • 2 cốc sữa
  • 1 thìa đường hoặc mật ong hoặc xi-rô cây phong
  • 1 quả chuối
  • 3-4 quả dâu tây
  • 1 quả táo
  • Chút muối

Cách làm:

    • Lấy một cái chảo và cho một ít nước, muối và yến mạch vào. Đun sôi nó trong vài phút
    • Khi yến mạch bắt đầu nấu, thêm sữa và đường. Tiếp tục khuấy một lúc
    • Để nó nấu trong 7-8 phút và sau đó để nó sang một bên
    • Phục vụ ấm bằng cách thêm trái cây yêu thích của bạn

Tin liên quan: Nước chanh gừng: Công thức tự nhiên để tăng khả năng sinh sản