Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

tap-gym-giup-tang-chieu-cao

Việc tập luyện thể thao thường xuyên mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và đồng thời hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả. Trong số đó, Gym là hình thức vận động được nhiều người yêu thích và lựa chọn để tập luyện. Vậy liệu tập gym có tăng chiều cao không và làm thế nào để tập gym hiệu quả nhất? Mời các bạn cùng khám phá nội dung này trong bài viết sau đây của Debametulam.

Tập gym để tăng chiều cao

Vận động chiếm khoảng 20% trong các yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, tập luyện thể thao thường xuyên còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Do đó, để có chiều cao tốt và sức khỏe tốt, bạn cần duy trì việc tập luyện thể thao hàng ngày.

Trong số các bộ môn vận động hiện nay, Gym là hình thức vận động đang thịnh hành nhất. Phòng tập Gym xuất hiện ở khắp mọi nơi và thu hút nhiều người tham gia tập luyện. Gym là một chuỗi các bài tập trong phòng tập với sự hỗ trợ của các thiết bị nhất định giúp tăng cân, giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, khi tập Gym, bạn cũng đồng thời kích thích hệ xương khớp hoạt động dẻo dai, linh hoạt và tăng tích lũy khoáng chất trong xương, giúp hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

tap-gym-giup-tang-chieu-cao

Ngoài ra, tập gym còn kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn so với lượng bình thường. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, để tập gym hiệu quả và an toàn, cần có nền tảng thể lực và hệ xương ổn định. Nếu tập luyện quá sớm hoặc không đúng cách, sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và làm khó khăn cho việc tăng chiều cao. Do đó, chỉ nên bắt đầu tập gym khi khung xương đã phát triển đầy đủ và ổn định.

Ở Việt Nam, thường khi đạt độ tuổi 17 trở lên thì hệ xương đã phát triển đầy đủ, việc tập gym sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến hệ xương và sự phát triển chiều cao. Nếu muốn tập gym nhưng chưa đủ tuổi, cần tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, lựa chọn các bài tập phù hợp và tránh sử dụng tạ nặng quá nặng có thể gây hại cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao.

Lên kế hoạch lịch trình tập gym

Lên kế hoạch lịch trình tập Gym rõ ràng và chi tiết là rất quan trọng để duy trì việc tập luyện. Với một lịch tập đã được xác định, bạn sẽ tập luyện khoa học và kiên trì hơn, giảm thiểu khả năng bỏ cuộc giữa chừng. Nếu bạn muốn tập gym để cải thiện chiều cao và vóc dáng, bạn có thể xây dựng lịch tập luyện như sau:

NgàyMôn
Thứ 2Kéo xà đơn + hít đất
Thứ 3Chạy bộ + squat
Thứ 4Bài tập tay sau + bụng
Thứ 5Cardio
Thứ 6Kéo xà đơn + hít đất
Thứ 7Nghỉ
Chủ nhậtNghỉ

Một số bài tập Gym tăng chiều cao hiệu quả

Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, các bạn có thể tập luyện một số bài tập Gym sau đây:

Chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động mang lại nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe như giảm mỡ, giảm cân, giải tỏa căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch… Ngoài ra, chạy bộ cũng là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chiều cao. Khi chạy bộ, chúng ta tác động đến các khớp xương ở chân, kích thích quá trình tạo xương mới từ sụn. Sau khi chạy bộ, lượng hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn. Chạy nước rút được xem là hình thức chạy bộ giúp tăng chiều cao tốt nhất.

chay-bo-giup-tang-chieu-cao-nhanh

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây vừa dễ tập luyện vừa hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Khi nhảy dây cường độ cao, cơ thể vận động liên tục, đặc biệt là ở phần chân rất tốt cho quá trình phát triển của xương và chiều cao.

Bài tập nhảy tại chỗ

Bài tập này giúp duỗi cơ và xương vùng chân, đùi, hông, từ đó kích thích sụn khớp phát triển. Tập nhảy tại chỗ cũng rất đơn giản, bất cứ ai cũng có thể tập luyện được. Ngoài tập ở phòng gym, các bạn cũng có thể tập bài tập nhảy tại chỗ ở nhà bất cứ lúc nào có thời gian rảnh rỗi.

  • Đứng thẳng, 2 chân dạng rộng, đầu gối khụy thấp.
  • Bật nhảy lên cao hết sức có thể, duỗi thẳng chân, hai tay hướng thẳng lên trời.
  • Bật nhảy liên tục trong 2 phút, nghỉ 30s, sau đó lại tiếp tục bật nhảy.
  • Lặp lại khoảng 6-7 lần/buổi tập.

 Bài tập cho khung xương chậu

Khi tập luyện bài tập cho khung xương chậu khiến các cơ căng lên, tăng áp lực xuống cột sống và hông, kéo căng cột sống hiệu quả giúp chiều cao có điều kiện để phát triển tốt hơn.

nang-xuong-chau-giup-tang-chieu-cao

Cách tập luyện:

  • Nằm ngửa trên sàn tập, uốn cong đầu gối và kéo chân lại càng gần mong càng tốt.
  • Uốn cong lưng đẩy xương chậu lên trên.
  • Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, sau đó trở lại động tác ban đầu.
  • Lặp lại bài tập từ 3-5 lần.

Trên đây là danh sách các bài tập gym giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn. Hy vọng các phương pháp này sẽ giúp cho bạn cải thiện được chiều cao nhanh

Bài tập co chân

Một trong những cách dễ nhất để tăng chiều cao là nâng cao chân. Khi thực hiện bài tập co chân lên, chân của bạn sẽ trải qua một quá trình co duỗi khá vất vả – nguyên nhân dẫn đến việc tăng chiều cao.

Cách tập luyện:

  • Nằm úp mặt và lòng bàn tay xuống
  • Đặt lòng bàn tay lên hai bên ngực
  • Nâng cả hai chân của bạn lên cao nhất có thể, đồng thời giữ cho hai bàn chân thẳng và khít với nhau
  • Dùng tay đỡ lưng nếu cần
  • Lặp lại tương tự trong khoảng 10 phút với mỗi lần lặp lại kéo dài trong 60 giây.

Bài tập đá chân luân phiên

Được phát triển từ “Tae Kwon Do”, một hình thức võ thuật của Hàn Quốc, đá chân luân phiên giúp mở rộng các cơ trên chân của bạn

Cách tập luyện:

  • Đứng thẳng trên thảm.
  • Kéo căng cơ thể của bạn đến mức tối đa trong khi mở rộng chân phải của bạn lên.
  • Để tay gần ngực và giữ chặt tay.
  • Bắt đầu đá lên trời trong khoảng 30 giây và lặp lại quá trình này với chân trái của bạn.

Những lợi ích của việc đến phòng tập gym thường xuyên

Dưới đây là một số lợi ích và mẹo của việc đến phòng tập thể dục:

  1. Giúp bạn giải tỏa căng thẳng: Tập thể dục giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thoát khỏi cuộc sống bận rộn hàng ngày. Khi tập luyện, bạn có thời gian để chăm sóc bản thân và giải phóng tâm trí. Đây là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên, khi chúng ta tập trung vào bài tập, chúng ta tránh được suy nghĩ và mối quan tâm của mình.
  2. Tăng cường lòng tự trọng và cảm giác hạnh phúc: Tập thể dục giúp bạn cảm thấy thoải mái và phát triển endorphin – một loại hợp chất có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường cảm giác hạnh phúc. Khi bạn tập trung vào bài tập, bạn có thể bỏ qua những lo lắng và mối quan tâm.
  3. Giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ: Sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn và dễ dàng ngủ hơn. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa chứng mất ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ của mình.
  4. Tạo cơ hội để gặp gỡ bạn bè mới: Tại phòng tập thể dục, bạn có thể gặp gỡ và kết bạn với những người có sở thích tương tự. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập luyện và thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu của mình.
  5. Tập thể dục với sự hỗ trợ của chuyên gia: Tại phòng tập thể dục, bạn có thể được hướng dẫn và hỗ trợ bởi các chuyên gia về thể dục. Họ sẽ giúp bạn lên kế hoạch và thực hiện bài tập phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn.
  6. Phát triển thói quen sống lành mạnh: Thói quen tập thể dục giúp bạn thay đổi cả tâm lý và cơ thể của mình, và khuyến khích bạn áp dụng các thói quen sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống hợp lý và tiêu thụ lượng năng lượng cần thiết
  1. Cải thiện sức khỏe và thể lực: Việc tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe và thể lực của bạn. Nó giúp cơ thể phát triển và tăng cường khả năng chống lại các bệnh tật và căn bệnh nguy hiểm.
  2. Giảm cân và duy trì cân nặng: Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm cân và duy trì cân nặng ở mức ổn định. Bằng cách kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách hiệu quả.
  3. Tăng cường sự tự tin: Khi bạn cảm thấy khỏe mạnh và có thể thực hiện các bài tập thể dục một cách dễ dàng, sự tự tin của bạn sẽ được tăng cường. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống và đạt được nhiều thành công hơn.
  4. Tăng cường khả năng tập trung và tư duy: Tập thể dục đều đặn cũng giúp cải thiện khả năng tập trung và tư duy của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn trong công việc và các hoạt động khác trong cuộc sống.

Tóm lại, tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, tăng cường sự tự tin và cải thiện tâm trạng. Hãy tìm cho mình một phòng tập thể dục gần nhà và bắt đầu luyện tập ngay hôm nay để có một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn

Tin liên quan: Cách hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao