Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

Tập luyện thể thao thường xuyên mang lại nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe đồng thời hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả. Trong đó, Gym là hình thức vận động được nhiều người yêu thích và lựa chọn tập luyện. Vậy tập gym có tăng chiều cao không và tập gym như thế nào hiệu quả nhất? Cùng khám phá nội dung này trong bài viết sau đây của Debametulam nhé.

Tập gym để tăng chiều cao

Vận động chi phối khoảng 20% trong các yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, tập luyện thể thao thường xuyên còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Do đó, muốn cao lớn, khỏe mạnh, các bạn cần duy trì tập luyện thể thao hằng ngày.

Trong các bộ môn vận động hiện nay, Gym là hình thức vận động đang thịnh hành nhất. Phòng tập Gym mọc lên ở khắp mọi nơi, thu hút nhiều nhóm đối tượng tham gia tập luyện hằng ngày. Gym là chuỗi các bài tập trong nhà với sự hỗ trợ của các thiết bị nhất định giúp tăng cân, giảm cân, giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, khi tập Gym cũng sẽ đồng thời kích thích các hệ xương khớp hoạt động dẻo dai, linh hoạt, tăng sự tích lũy khoáng chất trong xương, giúp hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

tap-gym-giup-tang-chieu-cao

Mặt khác, sau khi tập gym, tuyến yên cũng tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn bình thường. Loại hormone này được sản sinh càng nhiều thì chiều cao càng phát triển tốt.

Tuy nhiên, tập gym đòi hỏi nền tảng thể lực và một hệ xương ổn định thì việc tập luyện mới hiệu quả và an toàn. Nếu tập gym từ quá sớm, tập luyện không đúng cách có thể cản trở sự phát triển của xương, khiến chiều cao khó phát triển. Do đó, chỉ khi khung xương của chúng ta phát triển hoàn thiện, cấu trúc xương ổn định thì chúng ta mới có thể bắt tay vào tập luyện bộ môn này.

Với người Việt Nam, ở độ tuổi 17 trở lên thì hệ xương đã phát triển đầy đủ, việc tập gym sẽ không còn tác động tiêu cực đến hệ xương. Nếu đam mê bộ môn này nhưng vẫn chưa đủ 17 tuổi, các bạn nên tập luyện dưới sự chỉ đạo của huấn luyện viên, lựa chọn các bài tập phù hợp, không nên tập với tạ nặng có thể gây hại cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao.

Lên kế hoạch lịch trình tập gym

Lên kế hoạch lịch trình tập Gym chi tiết rất quan trọng đối với việc duy trì tập luyện. Khi đã có một lịch tập rõ ràng, các bạn sẽ tập luyện kiên trì và khoa học hơn, hạn chế việc bỏ cuộc giữa chừng. Nếu lựa chọn tập gym để cải thiện chiều cao và vóc dáng, các bạn có thể xây dựng lịch tập luyện như sau:

Ngày Môn
Thứ 2 Kéo xà đơn + hít đất
Thứ 3 Chạy bộ + squat
Thứ 4 Bài tập tay sau + bụng
Thứ 5 Cardio
Thứ 6 Kéo xà đơn + hít đất
Thứ 7 Nghỉ
Chủ nhật Nghỉ

Một số bài tập Gym tăng chiều cao hiệu quả

Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, các bạn có thể tập luyện một số bài tập Gym sau đây:

Chạy bộ

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe như giảm mỡ, giảm cân, giải tỏa căng thẳng, nâng cao hệ miễn dịch… Bên cạnh đó, đây còn là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chiều cao. Khi chạy bộ sẽ tác động đến các khớp xương ở chân, kích thích quá trình tạo xương mới từ sụn. Sau khi chạy bộ, lượng hormone tăng trưởng cũng được sản sinh nhiều hơn. Chạy nước rút được xem là hình thức chạy bộ giúp tăng chiều cao tốt nhất.

chay-bo-giup-tang-chieu-cao-nhanh

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây vừa dễ tập luyện vừa hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Khi nhảy dây cường độ cao, cơ thể vận động liên tục, đặc biệt là ở phần chân rất tốt cho quá trình phát triển của xương và chiều cao.

Bài tập nhảy tại chỗ

Bài tập này giúp duỗi cơ và xương vùng chân, đùi, hông, từ đó kích thích sụn khớp phát triển. Tập nhảy tại chỗ cũng rất đơn giản, bất cứ ai cũng có thể tập luyện được. Ngoài tập ở phòng gym, các bạn cũng có thể tập bài tập nhảy tại chỗ ở nhà bất cứ lúc nào có thời gian rảnh rỗi.

  • Đứng thẳng, 2 chân dạng rộng, đầu gối khụy thấp.
  • Bật nhảy lên cao hết sức có thể, duỗi thẳng chân, hai tay hướng thẳng lên trời.
  • Bật nhảy liên tục trong 2 phút, nghỉ 30s, sau đó lại tiếp tục bật nhảy.
  • Lặp lại khoảng 6-7 lần/buổi tập.

 Bài tập cho khung xương chậu

Khi tập luyện bài tập cho khung xương chậu khiến các cơ căng lên, tăng áp lực xuống cột sống và hông, kéo căng cột sống hiệu quả giúp chiều cao có điều kiện để phát triển tốt hơn.

nang-xuong-chau-giup-tang-chieu-cao

Cách tập luyện:

  • Nằm ngửa trên sàn tập, uốn cong đầu gối và kéo chân lại càng gần mong càng tốt.
  • Uốn cong lưng đẩy xương chậu lên trên.
  • Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, sau đó trở lại động tác ban đầu.
  • Lặp lại bài tập từ 3-5 lần.

Trên đây là danh sách các bài tập gym giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn. Hy vọng các phương pháp này sẽ giúp cho bạn cải thiện được chiều cao nhanh

Bài tập co chân

Một trong những cách dễ nhất để tăng chiều cao là nâng cao chân. Khi thực hiện bài tập co chân lên, chân của bạn sẽ trải qua một quá trình co duỗi khá vất vả – nguyên nhân dẫn đến việc tăng chiều cao.

Cách tập luyện:

  • Nằm úp mặt và lòng bàn tay xuống
  • Đặt lòng bàn tay lên hai bên ngực
  • Nâng cả hai chân của bạn lên cao nhất có thể, đồng thời giữ cho hai bàn chân thẳng và khít với nhau
  • Dùng tay đỡ lưng nếu cần
  • Lặp lại tương tự trong khoảng 10 phút với mỗi lần lặp lại kéo dài trong 60 giây.

Bài tập đá chân luân phiên

Được phát triển từ “Tae Kwon Do”, một hình thức võ thuật của Hàn Quốc, đá chân luân phiên giúp mở rộng các cơ trên chân của bạn

Cách tập luyện:

  • Đứng thẳng trên thảm.
  • Kéo căng cơ thể của bạn đến mức tối đa trong khi mở rộng chân phải của bạn lên.
  • Để tay gần ngực và giữ chặt tay.
  • Bắt đầu đá lên trời trong khoảng 30 giây và lặp lại quá trình này với chân trái của bạn.

Những lợi ích của việc đến phòng tập gym thường xuyên

Dưới đây là một số mẹo và lợi ích của việc đến phòng tập thể dục:

  • Giúp bạn ngắt kết nối: Đến phòng tập thể dục giúp bạn ngắt kết nối và tránh xa bạn khỏi thói quen hàng ngày. Thực hiện các bài tập thể dục là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời vì nó giúp bạn có thời gian cho bản thân và giải tỏa tâm trí. Nó là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên, trong khi chúng ta luyện tập một môn thể thao nào đó, chúng ta tập trung 100% vào bài tập nên chúng ta trốn tránh các vấn đề của mình.
  • Tăng lòng tự trọng và tâm trạng : Tập thể dục khiến chúng ta cảm thấy thoải mái, khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, endorphin sẽ được giải phóng, có nhiệm vụ cung cấp phúc lợi. Điều này rất đơn giản miễn là chúng ta coi một thói quen tập thể dục và tập trung vào các bài tập, bỏ qua các vấn đề và mối quan tâm.
  • Chống lại chứng mất ngủ : Sau một buổi tập luyện tốt, chúng ta sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi hơn so với khi chúng ta không chơi bất kỳ loại hình thể thao nào. Điều khuyến khích là hoạt động thể chất được thực hành suốt cả ngày, và không vào giờ cuối cùng của buổi tối để sinh vật không bị lộ ra ngoài và chúng ta không phải tốn thêm nhiều chi phí để nối giấc mơ.
  • Gặp gỡ mọi người và tạo tình bạn : Đến phòng tập thể dục sẽ mở ra nhiều khả năng gặp gỡ những người mới. Những liên kết mới này trở thành động lực lớn hơn để đi đến phòng tập thể dục và tập thể dục. Phòng tập mang lại nhiều cơ hội gặp gỡ mọi người, chẳng hạn như kết bạn và nhóm để tìm thêm động lực để tập luyện cá nhân.
  • Tập thể dục với chuyên gia: Tại phòng tập thể dục, bạn có thể tập thể dục theo hướng dẫn của một chuyên gia có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Với sự giúp đỡ của một chuyên gia có trình độ ở bên cạnh bạn, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn, vì họ sẽ tạo ra một bảng các bài tập phù hợp với nhu cầu của bạn, để bạn đạt được mục tiêu của mình một cách thú vị và hiệu quả hơn.
  • Thói quen sống lành mạnh hơn: Khi một thói quen tập thể dục được thiết lập, tâm lý và cơ thể thay đổi, và các thói quen lành mạnh được tạo ra để tiêu thụ một lượng năng lượng lớn hơn. Năng lượng đã mất này phải được thay thế bằng một chế độ ăn uống tốt, ăn uống phù hợp với bài tập đã thực hiện, không quá nhiều hoặc quá ít, vì cơ thể bạn cần một lượng calo tối thiểu để chạy và tiếp tục tập luyện.

Tin liên quan: Cách hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao