Bài tập Pilates giúp tăng chiều cao?

Ngày nay việc tập luyện Pilates rất nổi tiếng để hỗ trợ rèn luyện sức khỏe và cải thiện chiều cao. Làm thế nào bạn biết cơ chế hoạt động hỗ trợ trong các bài tập Pilates thúc đẩy sự phát triển của xương? Bài viết sau đây của Debametulam.com sẽ cung cấp cách để gặt hái những lợi ích từ Pilates và chỉ ra cách thực hiện Pilates đúng cách để tăng chiều cao thành công cho con bạn.

Pilates là gì?

Pilates bắt nguồn từ Đức vào khoảng năm 1920, ban đầu với mục đích kiểm soát cơ thể. Đây là một bài tập nhẹ nhàng và do đó phù hợp với nhiều chủ đề và nhóm tuổi. Mọi người tập Pilates để cải thiện tư thế của họ, cải thiện tính linh hoạt và xây dựng cơ bắp. Trước đây, các bài tập Pilates rất nổi tiếng ở phương Tây nhưng trong thời gian gần đây, Pilates đã được đưa về Việt Nam và dần trở nên phổ biến.

Tập Pilates có giúp tăng chiều cao không?

Tất cả các cơ, xương, dây chằng, mô liên kết… đều được tác động trong mỗi bài tập Pilates. Việc kéo căng các cơ trong mỗi lần tập cho phép xương được kích thích phát triển nhiều hơn. Cơ thể sẽ đạt được một lượng linh hoạt. Các khớp trở nên linh hoạt và vận động liên tục tạo cơ hội cho sự phát triển của xương thuận lợi. Pilates cũng có thể giúp mọi người giảm cân hiệu quả và giảm cân lành mạnh có thể cải thiện chiều cao.

bai-tap-pilates-tang-chieu-cao

Bài tập Pilates giúp tăng chiều cao dành cho đối tượng nào?

Những người trên 20 tuổi và không còn khả năng tăng chiều cao một cách tự nhiên, không thích hợp để tham gia tập luyện trong các chương trình thể dục để tăng chiều cao. Từ trước đến nay tác dụng của Pilates Pilates chủ yếu là săn chắc cơ, giảm mỡ, tăng cường vóc dáng và nâng cao sức đề kháng … tuy nhiên nó không phải là giúp tăng trưởng. Đối với những người có vấn đề về xương khớp như chấn thương, khuyết tật ở bàn chân và bàn tay hoặc khớp, viêm khớp và thoái hóa … không nên tham gia Pilates mà thay vào đó hãy sử dụng các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn.

Thời gian tập Pilates như thế nào là phù hợp để tăng chiều cao?

Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập Pilates thành nhiều buổi trong ngày. Thời gian thực hiện các bài tập Pilates để tăng chiều cao có thể là 3 lần mỗi ngày. Cố gắng thực hiện 30 đến 45 phút hoạt động thể chất mỗi ngày để có thời gian hình thành các khớp và xương. Bạn phải nhớ rằng bạn nên tập Pilates ít nhất ba lần mỗi tuần. Nó được khuyến khích để làm điều đó mỗi ngày.

Nên tập Pilates ở thời điểm nào để tăng chiều cao?

Thông thường, chúng ta có 18 đến 20 năm đầu tiên để tăng kích thước. Vì vậy, điều quan trọng là phải tận dụng tối đa cơ hội này để thực hiện các bài tập thúc đẩy sự phát triển. Trẻ em từ 5 tuổi trở lên có thể tập Pilates bắt đầu từ các bài tập cơ bản và cơ bản. Sau một vài tháng để cảm thấy thoải mái, bạn sẽ có thể tăng độ khó của các bài tập và cường độ.

Tập Pilates vào thời gian nào trong ngày để tăng chiều cao?

Bằng cách thực hiện 2-3 buổi các bài tập Pilates để tăng chiều cao suốt cả ngày, bạn có thể lên kế hoạch tập luyện vào buổi sáng, buổi tối và trước khi ngủ. Các bài tập buổi sáng nên nhẹ nhàng hơn để các khớp nhanh chóng điều chỉnh sau một đêm ngủ dài. Có thể tập thêm vào giờ ăn trưa. Hãy nhớ tập trước khi chuẩn bị đi ngủ khoảng 10 phút để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn.

Số cm bạn có thể tăng chiều cao sau khi tập Pilates là bao nhiêu?

Cơ thể mỗi người đều khác nhau đồng nghĩa với việc khả năng tăng chiều cao cũng không giống nhau. Căn cứ vào tình trạng của cơ thể mà thói quen tập thể dục hoặc chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sự tăng trưởng chiều cao cũng khác nhau đối với các cá nhân cùng độ tuổi. Có thể theo chương trình tập luyện Pilates vừa phải và ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi đầy đủ, trong thời gian từ 3-6 tháng chiều cao sẽ có sự thay đổi đa dạng.

Chuẩn bị những gì khi tập pilates để cải thiện chiều cao?

  • Đó là một loại vải vừa vặn và thấm mồ hôi tốt để tạo sự thoải mái.
  • Thảm tập có thể hỗ trợ bạn tránh tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà có thể gây bầm tím, đau nhức.
  • Uống nhiều nước trong suốt và sau khi tập thể dục.
  • Trang bị cho Pilates, chẳng hạn như bóng, thanh tạ, băng cản lực … để hỗ trợ trong một số bài tập nhất định.

Top các bài tập Pilates tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Tư thế châu chấu

  • Nằm sấp ở tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay co, hai tay đặt trên thảm trước ngực.
  • Nâng đồng thời cả hai chân và duỗi thẳng cánh tay của bạn trở lại sao cho lòng bàn tay của bạn hướng vào bên trong, sau đó cố gắng duỗi thẳng cả hai chân và cánh tay.
  • Bạn nên giữ tư thế cho đến khi nào bạn có thể thư giãn sau mỗi bài tập trong 20-30 phút.
  • Lặp lại động tác ít nhất 5 – 10 lần trong quá trình tập luyện.

Bài tập cuộn toàn thân

  • Nằm ngửa nằm ngửa trên thảm tập.
  • Điều quan trọng là phải nâng chân và tay của bạn đồng thời.
  • Nhẹ nhàng uốn cong chân của bạn về phía cơ thể của bạn. Dùng tay để cố định hai chân của bạn vào ngực.
  • Lặp lại bài tập cho đến khi toàn bộ cơ thể bạn kiệt sức. Nên luyện tập trước khi về hưu để có một giấc ngủ thú vị.

Tư thế Circle in the sky

Bài tập vừa giúp kéo dài chân vừa giảm mỡ bụng

  • Thư giãn trên lưng và nằm trên một tấm thảm tập thể dục và đặt hai tay sau đầu.
  • Sau đó nâng một chân lên trên cho đến khi nó song song với hông của bạn. Chân còn lại vẫn thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây Sau đó hạ chân xuống và lặp lại bài tập với chân thứ hai.
  • Đổi chân liên tục trong khoảng 10 phút để tăng chiều cao.

Bài tập duỗi bóng

  • Đặt một quả bóng xuống sàn, một loại bóng được sử dụng trong tập luyện Pilates.
  • Đặt cơ thể dựa vào bóng, sao cho phần thân dưới và phần trên của cơ thể song song với mặt đất, ống chân song song với cơ thể. Bạn giữ trọng lượng của một lượng nhỏ trên cả hai ngón tay của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khi nâng tạ bằng mỗi tay.

Tư thế gập người

Khi bạn đang ở tư thế thẳng, từ từ uốn cong cho đến khi tay chạm vào chân hoặc nâng cao cánh tay miễn là bạn có thể. Giữ nguyên tư thế trong thời gian dài nhất có thể trước khi trở lại vị trí cũ, lặp lại 3-4 lần. Điều quan trọng cần lưu ý là khi gập đầu gối phải giữ thẳng. Tránh cong đầu gối hoặc cong lưng.

Tư thế chiến binh

  • Đứng thẳng, dùng chân phải làm trụ, sau đó chuyển chân trái về phía trước.
  • Nâng cánh tay của bạn lên bằng cách vươn ra ngoài để tạo lực và mở rộng chân của bạn.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây và sau đó từ từ đưa chân trái về vị trí ban đầu. Hạ cánh tay đang mở rộng dọc theo cơ thể của bạn.
  • Lặp lại động tác bằng cách luân phiên đổi chân và đổi chân liên tục lặp lại 10 – 20 lần cho mỗi chân.

Bài tập cơ bả vai

Tập xương bả vai giúp tăng cường sức khỏe xương khớp

  • Ngồi thẳng trong tư thế bắt chéo chân, như thiền định.
  • Đưa tay lên cao rồi từ từ kéo tay phải về phía sau và kéo dài đến khoảng cách tối đa có thể.
  • Di chuyển bên trái của bàn tay của bạn cho đến khi bạn đến điểm của bàn tay phải của bạn.
  • Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây. Sau đó, bạn đưa tay trở lại trạng thái bình thường.
  • Lặp lại chuyển động bằng cách đổi bên liên tục khoảng 10 lần mỗi bên.

Bài tập bơi trên cạn

  • Nằm úp mặt trên thảm tập với tư thế thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Nâng cánh tay phải của bạn lên một góc 30 độ. độ. Sau đó, đồng thời nâng chân trái lên một góc 30-45 độ.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 đến 7 giây. Sau đó hạ thấp các chi. Lặp lại chuyển động với tay và chân đối diện.
  • Buổi tập có thể được hoàn thành trong 10-15 lần lặp lại cho mọi hướng của tay / chân.

Bài tập kéo giãn cột sống

  • Nằm xuống với tư thế úp mặt xuống thảm tập, hai tay co và đặt lên trên ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới, bàn chân duỗi thẳng.
  • Từ từ nâng cơ thể của bạn đến một mức độ thích hợp, đồng thời giữ chân trên mặt đất.
  • Đầu hơi nghiêng về phía sau, nhưng nhớ không nâng hông lên.
  • Tư thế này nên được giữ lâu nhất có thể và chỉ yêu cầu 3-4 lần trong một buổi tập.

Bài tập cơ bụng Pilates

Bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

  • Nằm ngửa trên thảm để tập thể dục với chân và tay thả lỏng.
  • Nâng chân của bạn lên và uốn cong đầu gối của bạn. Sau đó, giữ thẳng cánh tay của bạn xuống sàn.
  • Tăng cường cơ bụng và nâng cao đầu và vai trong khi nâng cao cánh tay để đảm bảo bạn có cánh tay thẳng ở phía trước.
  • Nên giữ tư thế trong 5-10 giây. Sau đó thả lỏng vai và trở về tư thế ban đầu.
  • Các buổi tập huấn có thể được thực hiện khoảng 10 lần.

Lịch tập luyện Pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả

Trong thời gian đầu, điều quan trọng là bạn phải nỗ lực để thích nghi với chương trình Pilates thay vì tập luyện với cường độ cao ngay từ đầu. Tuần đầu tiên, bạn nên duy trì tập luyện Pilates từ 3 đến 5 ngày / tuần. Mỗi ngày, bạn nên dành ra 20-30 phút để luyện công. Trong tuần tiếp theo, hãy tăng thời lượng trong ngày lên 30-45 phút và có thể chia thời gian của bạn thành hai buổi chiều và buổi sáng.

Chế độ ăn phù hợp để tập Pilates để cải thiện chiều cao?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao và tác động đến hiệu quả tập luyện. Để các bài tập Pilates hỗ trợ tăng chiều cao, bạn phải cân nhắc kế hoạch ăn uống hàng ngày một cách khoa học. Cơ thể đòi hỏi phải được nuôi dưỡng đầy đủ các loại chất dinh dưỡng: tinh bột, chất béo, chất đạm khoáng và vitamin với lượng vừa đủ.

Đặc biệt, những chất tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành xương có thể kể đến như canxi, protein Vitamin D vitamin K collagen type 2, magie kẽm, sắt phốt pho, kali … Là nguồn hải sản tốt cũng như các loại rau có màu xanh đậm (cải bó xôi cũng như như cải xoăn, bông cải xanh) trứng, bơ và pho mát, cũng như thịt gà và đậu nành. Hạnh nhân Đậu phụ, ngũ cốc …

Cách ăn uống cần thay đổi Có thể chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ trong ngày. Có như vậy, các chất dinh dưỡng mới được cơ thể hấp thụ liên tục, chuẩn bị cho quá trình phát triển chiều cao. Việc loại bỏ các đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh cũng như nước ngọt có ga là điều cần thiết. chế độ ăn kiêng ngọt hoặc mặn và các món chiên xào nhiều dầu mỡ …

Bạn nên tập trung vào điều gì khi tập Pilates để cải thiện chiều cao?

  • Luôn khởi động trước khi tập để tránh căng cơ, chuột rút hoặc chấn thương khớp khi tập.
  • Lập một kế hoạch đào tạo rõ ràng và tuân thủ các bước chính xác để nắm vững kỹ thuật.
  • Cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng của từng cá nhân.
  • Không tập thể dục nếu bạn đang bị thương hoặc đang căng thẳng hoặc mệt mỏi.
  • Uống nước thường xuyên trong và sau khi tập thể dục Pilates.
  • Chọn các bài tập Pilates mà bạn biết là phù hợp với loại cơ thể của mình và tránh tập luyện quá sức.
  • Chọn quần áo thoải mái và vừa vặn. Chúng cũng phải có loại vải thấm mồ hôi.
  • Đảm bảo rằng bạn kiểm soát nhịp thở của mình trong quá trình tập luyện.

Thói quen vận động có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của xương. Giữa muôn vàn hình thức tập luyện, bạn có thể lựa chọn phương pháp Pilates cho phép bạn thực hiện tại nhà và mang lại hiệu quả tăng chiều cao đáng kinh ngạc. Hãy lựa chọn những bài tập Pilates phù hợp với thể trạng hiện tại, luyện tập hàng ngày cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ bạn sẽ sớm có được chiều cao như mong muốn.