Đừng quá phấn khích khi con của bạn hiếu động hơn những đứa trẻ khác. Có khả năng con bạn đang phải chống chọi với chứng béo phì và gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Ngoài ra trẻ béo phì là một yếu tố quan trọng trong việc hạn chế tăng trưởng chiều cao khi trưởng thành. Hãy cùng Debametulam.com tìm hiểu về bệnh béo phì có ảnh hưởng gì đến chiều cao của trẻ trong bài viết sau đây nhé!
Bệnh béo phì là gì?
Béo phì là tình trạng cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo và trở nên dư thừa. Béo phì gây bất lợi cho sức khỏe lẫn tinh thần.
Các dấu hiệu của bệnh béo phì:
- Tăng cân nhanh mỗi tháng
- Mặt tròn, má xệ, cổ không gồ ghề
- Bụng và bẹn, cũng như đùi ngực và bẹn, có một lớp mỡ dày đặc
- Ra nhiều mồ hôi tiết ra khi bạn đang làm những việc bình thường.
Người lớn béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim bao gồm bệnh tiểu đường, sỏi mật và ung thư tiểu đường, bệnh xương khớp và bệnh Gout chẳng hạn. Ngoài ra, những đứa trẻ béo phì thường có xu hướng tự ti. Điều này có thể dẫn đến tính cách nhút nhát, ngại giao tiếp hoặc thậm chí là trầm cảm.
Tính chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) là một phương pháp để xác định tình trạng của cơ thể bạn để xác định xem một cá nhân có thừa cân hay không.
Công thức được sử dụng để tính chỉ số BMI là BMI = Cân nặng x (chiều cao + chiều cao)
Trong trường hợp này, chiều cao được tính bằng mét và cân nặng được tính bằng kg.
Chỉ số BMI cao hơn 23 cho thấy bạn đang thừa cân. Chỉ số BMI càng cao thì tình trạng thừa cân càng nặng.
Ví dụ, bảng kích thước và cân nặng bình thường theo độ tuổi của trẻ em là cách đáng tin cậy nhất để xác định xem trẻ có bị thừa cân hay không. Cha mẹ phải theo dõi bảng dưới đây để đánh giá tình trạng sức khỏe của con mình và kịp thời điều chỉnh thói quen hàng ngày nếu trẻ bị thừa cân.
Những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng thừa cân ở trẻ em
Béo phì ở trẻ em thường do những nguyên nhân sau:
Di truyền
Nếu đứa trẻ có quan hệ họ hàng với người thân trong gia đình bị thừa cân thì khả năng đứa trẻ bị thừa cân là rất cao. Trẻ em có thể thừa hưởng các gen sử dụng nguồn năng lượng, quản lý dinh dưỡng và thúc đẩy sự phát triển tế bào mỡ, có nghĩa là trẻ em có khả năng bị thừa cân cao hơn nhiều so với những đứa trẻ khác.
Mất ngủ
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nó có thể cản trở quá trình chuyển hóa carbohydrate trong cơ thể. Điều này khiến lượng đường trong máu tăng cao. Điều này khiến insulin tăng lên, và cơ thể sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn.
Ngoài ra, việc thiếu ngủ khiến lượng leptin (hormone thúc đẩy cảm giác no) giảm xuống, và lượng hormone đói (ghrelin) tăng lên và gây ra cảm giác thèm ăn đồ béo và nhiều tinh bột.
Chế độ ăn uống không phù hợp
Trẻ em tiêu thụ quá nhiều bữa ăn có hàm lượng đường, protein và chất béo cao, chẳng hạn như ngành công nghiệp thức ăn nhanh, nước ngọt và thậm chí là đồ ăn nhẹ vào ban đêm. Lượng năng lượng tiêu hao lớn hơn lượng calo đốt cháy. Năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ khắp cơ thể gây tăng cân. Đây là lý do chính gây béo phì ở phần lớn thanh thiếu niên ngày nay.
Lười tập thể dục
Nếu trẻ tiêu thụ nhiều thức ăn nhưng thường xuyên tập thể dục để đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng và giữ ở mức bình thường. Nhưng vì trẻ em rất nhiều nhưng không đủ hoạt động vì năng lượng của chúng được tích tụ thành chất béo quá mức và dẫn đến thừa cân.
Béo phì ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như thế nào?
Béo phì có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến trẻ em, trong số đó có thể kể đến là nó cản trở việc phát triển chiều cao của trẻ. Xương của trẻ béo phì có xu hướng phát triển nhanh hơn những trẻ khác, tuy nhiên, đến tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ béo phì thấp hơn đáng kể.
Lý do chính cho điều này được cho là do hormone leptin được tiết ra trong các tế bào mỡ. Mức độ cao của các tế bào chất béo kích hoạt giải phóng nhiều leptin hơn. Leptin là hormone có tác dụng kích thích dậy thì sớm. Khi ở giai đoạn đầu của tuổi dậy thì, trẻ sẽ thấp hơn so với các bạn cùng lứa tuổi, đồng nghĩa với việc chiều cao sẽ thấp hơn.
Tuy nhiên, trẻ béo phì có nhiều nguy cơ bị chấn thương xương khớp hơn do hệ xương phải nâng đỡ nhiều hơn trọng lượng cơ thể có thể xử lý, có thể gây gãy xương khi có va chạm. Nếu vị trí gãy nằm ở vị trí sụn tiếp theo không nằm trên xương thì xương sẽ khó phát triển hơn và có thể xảy ra biến dạng xương, ảnh hưởng đến kích thước.
Do cơ thể có khối lượng lớn, việc tập thể dục cho trẻ béo phì vất vả và khó khăn hơn và điều này làm cho nhóm trẻ này không được phát triển. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến trẻ thừa cân chậm phát triển chiều cao. Tuy nhiên, trẻ béo phì thường tiêu thụ nhiều chất béo, đồ ngọt và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Những thực phẩm này có thể cản trở sự hấp thụ canxi, làm giảm hàm lượng canxi trong xương. Điều này dẫn đến xương yếu và chậm phát triển hơn khiến trẻ nhỏ hơn khi lớn lên.
Béo phì ở trẻ em có ảnh hưởng đến chiều cao khi trưởng thành không?
Béo phì là một trong những yếu tố tác động tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao. Những trẻ thừa cân ngay từ khi còn nhỏ nhưng không được hướng dẫn về chế độ ăn uống, sinh hoạt để giảm cân thì khi trưởng thành sẽ có chiều cao thấp.
Trẻ béo phì không thể phát triển chiều cao khi trưởng thành. Vì chỉ có thể tăng trưởng chiều cao trong 20 năm đầu đời của các em. Sau 20 tuổi sụn hoạt dịch ở hai đầu xương đã trở nên rắn chắc, đầu xương không thể nở ra, kích thước “dậm chân tại chỗ” ngay cả khi trẻ giữ được cân nặng trong giới hạn bình thường.
Thực phẩm cần tránh cho trẻ thừa cân
Trong trường hợp con bạn bị béo phì hoặc thừa cân, cha mẹ phải hạn chế cho con ăn những thực phẩm sau:
Đồ uống có đường
Đồ uống ngọt như nước tăng lực, nước soda và nước trái cây đóng hộp rất giàu đường và rất sinh nhiệt có thể làm tăng mức năng lượng trong cơ thể bạn. Nhưng, nó không mang lại cảm giác no. Vì vậy, trẻ em thừa cân phải hạn chế tiêu thụ đồ uống trong nhóm này.
Bánh kẹo
Kẹo, bánh ngọt, bánh quy … bao gồm nhiều đường fructose được thêm vào. Tiêu thụ một lượng lớn đường fructose làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn, khiến trẻ nhanh đói và tiêu thụ nhiều hơn. Điều này có thể cực kỳ có hại cho trẻ em thừa cân, và có thể làm cho cân nặng của trẻ em tăng lên.
Đồ nướng
Thực phẩm nướng có nhiều chất béo chuyển hóa. Chúng làm tăng nguy cơ béo phì và gây ra tình trạng thừa cân ở trẻ em.
Khoai tây chiên
Thực phẩm chiên rán như khoai tây chiên chứa nhiều muối, calo và chất béo không lành mạnh. Đối với khoai tây chiên, khoai tây được chiên ngập dầu để tạo độ giòn, làm tăng hàm lượng chất béo cao. Món ăn không có protein hoặc chất xơ do đó không thể cung cấp một lượng protein và chất xơ đáng kể. Trẻ em thừa cân phải tránh xa thực phẩm này.
Bánh làm bằng bột tinh chế
Bột tinh chế chứa nhiều carbs và calo, đồng thời cũng rất ít protein và chất xơ. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, chúng còn có giá trị dinh dưỡng cao hơn, mang lại cảm giác no lâu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, bạn phải khuyến khích và cho trẻ ăn các loại bánh làm từ bột mì nguyên cám hoặc bột gạo lứt, bột lúa mạch đen … để đảm bảo cân nặng không tăng.
Trái cây sấy khô có đường
Trái cây khô có nhiều nhiệt hơn trái cây tươi vì chúng thường được nhồi nhiều đường. Điều này khiến cân nặng của trẻ tăng lên nhanh chóng. Chọn trái cây tươi thay vì trái cây khô.
Thịt chế biến
Thịt hun khói, xúc xích khô, đồ hộp … chứa nhiều muối, chất bảo quản và ít giá trị dinh dưỡng. Mặc dù chúng chứa nhiều nhiệt lượng, nhưng ăn những loại thịt như vậy không có lợi cho sức khỏe vì chúng có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ phát triển ung thư ở trẻ em. Nếu con bạn thừa cân hoặc có trọng lượng trung bình, nên hạn chế ăn thịt chế biến sẵn.
Bài tập giúp giảm cân tăng chiều cao cho trẻ thừa cân.
Bài tập đứng cúi gập người
Bài tập này được thiết kế để kéo giãn gân kheo và chân, cột sống, có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao. Ngoài ra, nó giúp kích thích các cơ quan trong bụng và thúc đẩy tiêu hóa, rất lý tưởng cho trẻ em bị béo phì.
Cách thực hiện:
- Đảm bảo rằng bạn đang đứng thẳng với hai chân khép lại và cánh tay thoải mái
- Giữ chân thẳng
- Với các đầu ngón tay đặt trên sàn hoặc gần chân, di chuyển hông lên phía trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Sau đó dễ dàng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập ba lần.
Bài tập rắn hổ mang
Đây là một tư thế rất cơ bản trong yoga mà trẻ em có thể thực hiện được. Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống và đốt cháy mỡ bụng và có lợi cho những trẻ thừa cân mong muốn phát triển chiều cao của trẻ.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp ở tư thế nằm sấp và duỗi thẳng chân về phía sàn, hai tay đặt sát vai
- Từ từ nâng vai và đầu hướng lên trong khi giữ chân trên sàn, đầu nâng cao
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
- Thư giãn và đưa cơ thể trở lại vị trí cũ.
- Lặp lại bài tập ít nhất 3-5 lần.
Bài tập tư thế cây cầu
Tư thế này đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cho lưng. Nó cũng cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Đây là những lợi thế tuyệt vời giúp giảm cân và tăng trưởng chiều cao ở trẻ thừa cân.
Cách thực hiện:
- Ở tư thế nằm ngửa, chuẩn bị với hai tay gần hông và đầu gối uốn cong.
- Đặt hai bàn chân của bạn trên mặt đất, dần dần nâng hông lên cao, giữ yên vai và đầu trong khi dùng hai tay ôm lấy mắt cá chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây rồi thư giãn. Quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại ít nhất 3 lần
Tư thế cúi chào
Đây là một tư thế khó, nhưng nếu trẻ có thể nắm bắt và thành thạo kỹ thuật, nó có thể giúp đạt được các mục tiêu về thể lực, chiều cao và giảm cân.
Cách thực hiện:
- Ở tư thế bào thai, hai tay dang rộng và hai chân khép lại
- Bắt đầu bằng cách nâng hai tay ra phía sau, sau đó nhấc chân lên cho đến khi bạn có thể nắm lấy mắt cá chân của mình
- Lưng cổ tối đa và gập cổ đầu. Đằng sau
- Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại ba lần quy trình.
Bài tập nhảy dây
Trò chơi nhảy dây là trò chơi phổ biến được rất nhiều trẻ em chơi. Rất dễ chơi, thú vị và giúp giảm cân cũng như tăng cường chiều cao cho trẻ. Trẻ em có thể thưởng thức trò chơi bất cứ lúc nào chúng buồn chán hoặc chơi với bạn bè của chúng. Nó được chơi 50-100 lần một ngày và kích thước của trẻ em sẽ phát triển nhanh chóng khi chúng có được thân hình săn chắc, cũng như giảm được lượng mỡ của chúng.
Dây nhảy có tác dụng giảm cân cũng như nâng cao chiều cao cho trẻ.
Cách thực hiện:
- Đặt mình ở tư thế ngồi, khuỵu gối
- Cúi người về phía trước bằng cách sử dụng chân của bạn
- Đặt cánh tay của bạn trên đầu và căn chỉnh đầu gối của bạn. Giữ vai của bạn ở giữa sàn của bạn.
- Giữ tư thế này trong 30 phút trước khi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bài tập 3 lần
Béo phì có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển tự nhiên của chiều cao cũng như sức khỏe nói chung và tinh thần của trẻ. Vì vậy, cha mẹ cần lưu ý có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp để đảm bảo con mình có thân hình cân đối, khỏe mạnh và cân nặng ở mức an toàn.
- Tin liên quan: Cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?
