Để phát triển chiều cao khỏe mạnh, các bạn nhỏ phải tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia … và những thực phẩm không chỉ gây bất lợi cho cơ thể mà còn cản trở sự phát triển về kích thước.
Để giúp trẻ đạt được mục tiêu về chiều cao và cân nặng, điều cần thiết là phải ghi lại danh sách những điều cần thiết mà Debametulam.com chia sẻ dưới đây nhé!
Chất kích thích có ảnh hưởng gì đến sự phát triển chiều cao?
Cơ thể con người có thể được chia thành nhiều giai đoạn phát triển khác nhau như trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, trước tuổi đi học cũng như thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Chiều cao của trẻ phát triển trong những năm đầu đời đến tuổi dậy thì. Nó tăng lên trong khung thời gian này.
Cơ thể của trẻ sẽ có những biểu hiện phát triển vượt bậc về cơ, xương và cơ quan sinh dục. Tuy nhiên, khi tiếp xúc với chất kích thích, nó có thể gây ra nhiều phản ứng tiêu cực, bao gồm buồn ngủ, lo lắng, mệt mỏi cũng như gầy. Tất cả những điều này đều có thể làm giảm chiều cao của trẻ một cách đáng kể.
Các chất kích thích mà trẻ em nên tránh để phát triển chiều cao
Để tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, mẹ hãy hết sức lưu ý kiêng hoặc tránh các chất kích thích được liệt kê dưới đây:
Cà phê
Cà phê chứa 1-3% caffeine. Các hoạt chất trong cà phê thuộc nhóm chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Do đó, cà phê có thể kích hoạt một loạt các dấu hiệu thần kinh.
Cơ thể thường có thể cảm thấy lo lắng, buồn ngủ hoảng sợ, mất ngủ, co thắt dạ dày cũng như rối loạn nhịp tim. adrenaline cực đoan … Nếu nó được sử dụng quá mức và thường xuyên, nó có thể gây ra lo lắng. Việc thiếu ngủ thường xuyên cũng có thể là nguyên nhân khiến cơ thể chậm tăng chiều cao, khiến cơ thể bạn lùn đi.
Bạn phải lưu ý rằng nếu ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, đủ giấc và sâu giấc sẽ khuyến khích tăng trưởng chiều cao nhất. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 11 giờ mỗi ngày. Mặc dù lời khuyên này có thể khó đối với một số người, đặc biệt là những người thích uống ca cao hoặc cà phê nhưng đó là cách tốt nhất để đạt được chiều cao như mong muốn.
Thuốc lá
Thuốc lá là một chất kích thích rất độc hại cho tất cả mọi người. Theo nghiên cứu, có hơn năm trăm chất hóa học được tìm thấy trong thuốc lá, cùng với hàng trăm chất khác đe dọa đến sức khỏe của bạn, chẳng hạn như Nicotine, Carbon Monoxide, Butadiene, Asen, Benzen và Cadmium, Chromium VI Formaldehyde, Polonium và Tar.
Trong đó, Carbon monoxide và nicotine cùng cực kỳ nguy hiểm. Được biết, chúng có thể gây ra những tác hại khôn lường cho sức khỏe. Carbon Monoxide làm giảm lượng oxy được sử dụng để vận chuyển các tế bào hồng cầu. Nó cũng làm tăng cholesterol và gây ra xơ cứng động mạch có thể dẫn đến các bệnh về tim và động mạch và có thể là các cơn đau tim.
Nicotine, một chất hóa học gây nghiện cao và nguy hiểm có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và lưu thông máu đến tim, đồng thời thu hẹp các động mạch. Các chất hóa học này không biến mất trong thời gian ngắn, nhưng chúng có thể tồn tại trong cơ thể lên đến 6-8 giờ. Hãy cẩn thận, thuốc lá điện tử hoặc các sản phẩm thuốc lá mới có lượng nicotine cao hơn thuốc lá truyền thống.
Theo các nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Columbia, nhiều trẻ em hút thuốc hoặc hút thuốc lá một cách thụ động sẽ nhỏ hơn những trẻ không hút thuốc hoặc sống với cha mẹ hút thuốc. Vì vậy, những người muốn tăng chiều cao phải tránh xa hoặc giảm dần số lượng thuốc lá họ hút mỗi ngày.
Rượu
Những người uống rượu bia nhiều có nguy cơ bị gãy xương (gãy xương và gãy xương) cao hơn vì các khớp xương giòn và các dây thần kinh bị tổn thương, đặc biệt là gãy xương sống và xương hông. Điều này là do rượu có tác động tiêu cực đến cấu trúc xương, làm cho chúng yếu đi. Điều này lại làm giảm tốc độ tăng trưởng. Vì vậy, điều quan trọng là bạn cần lưu ý uống rượu, bia để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
Nước có gas
Một nghiên cứu được thực hiện ở Canada vào năm 2001 cho thấy rằng uống đồ uống cola có thể làm giảm lượng canxi trong xương. Điều này làm cho xương yếu đi và có khả năng bị loãng xương sau này khi lớn lên.
Tiêu thụ nước ngọt có ga có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương, giúp bạn tăng dần chiều cao. Vì vậy, bạn nhớ tránh uống nước ngọt có ga để đảm bảo có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
Nên bổ sung những món ăn gì để giúp tăng chiều cao?
Bên cạnh việc duy trì sức khỏe của bạn bằng cách kết hợp các thói quen tốt, lối sống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên, điều cần thiết là bổ sung các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn tăng chiều cao của cơ thể, chẳng hạn như:
Các sản phẩm từ sữa và sữa
Các sản phẩm từ sữa và sữa như sữa chua, sữa bột phô mai, váng sữa đều là những sản phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao của con người. Những món này bao gồm vitamin B, A, D và E, cùng một lượng đáng kể canxi và protein cần thiết cho sự phát triển của toàn bộ cơ thể.
Riêng đối với những trẻ có chiều cao thấp bé, chậm tăng cân, chậm tăng chiều cao và chậm tăng chiều cao thì sữa là sản phẩm tuyệt vời mà cơ thể bạn có thể giúp ích được. Nếu trẻ thừa cân, bạn có thể bổ sung sữa tách béo không đường, ít đường.
So với những năm 1990, tỷ lệ chiều cao ở Việt Nam thuộc nhóm thấp còi. Tuy nhiên, trong thời gian gần đây, thị trường sữa ở Việt Nam đã phát triển đáng kể và chất lượng cuộc sống được cải thiện, quy mô trung bình của thanh niên cũng tăng lên đáng kể.
Gà
Khi xem thực đơn tăng chiều cao cho trẻ, chắc chắn thịt gà là thực phẩm cần thiết. Thịt gà cung cấp protein và chất khoáng. Đặc biệt, nên chọn phần ức của gà nhiều nhất vì ức gà có nhiều chất đạm cũng như chất sắt nhưng lại ít chất béo. Nếu chế biến có thể kết hợp với các loại rau củ khác để thúc đẩy tác động tăng chiều cao ở trẻ.
Hải sản
Hàm lượng canxi trong hải sản khá cao. Tuy nhiên, vì lượng protein lớn nên một số người dễ bị ngộ độc thực phẩm hoặc dị ứng khi ăn hải sản. Đối với trẻ em, bạn nên cho chúng sử dụng lúc đầu để đảm bảo rằng nó an toàn cho chúng. Khi ăn các bữa ăn hàng ngày bạn cũng phải cân đối và phù hợp để trẻ phát triển hệ xương một cách hiệu quả nhất.
Hoa quả và rau
Trái cây và rau quả là những nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin dồi dào nhất. Các loại trái cây giàu vitamin C hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi vào xương một cách hiệu quả nhất. Trong các loại rau, cải bó xôi và cà rốt là những loại rau phổ biến và thông dụng có tác dụng hỗ trợ cải thiện chiều cao một cách hoàn hảo. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin sắt, canxi và các khoáng chất khác giúp bạn tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên.
Trái cây có lượng vitamin A cao như đào, xoài, có thể rất có lợi cho sự phát triển toàn diện của cơ thể bạn. Đặc biệt, trái cây họ cam quýt như chanh, cam, bưởi, quýt có rất nhiều Vitamin C và canxi giúp bé hấp thụ canxi một cách tối ưu nhất.
Các mẹ có thể cho trẻ uống nước hoa quả, sinh tố hoặc nước ép suốt cả ngày. Chiều cao của trẻ sẽ tăng theo cách tự nhiên, cụ thể là đến tuổi dậy thì. Tuy nhiên, trái cây rất có lợi cho tiêu hóa và làn da vì nó giúp ngăn ngừa ung thư.
Đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành, hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành, chẳng hạn như sữa đậu nành, mầm đậu phụ và các loại khác. Tất cả chúng đều hỗ trợ xây dựng xương chắc khỏe. Chúng cũng rất tốt cho sự phát triển chiều cao vì đậu nành có lượng protein cao hơn sữa. Đây là một chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng cường và trẻ hóa các mô xương.
Đối với những người đang thực hiện chế độ tập thể dục hoặc ăn kiêng giảm cân thì đậu nành cũng là một loại thực phẩm tốt. Có một khẩu phần đậu nành 50g mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với nam giới ở độ tuổi trưởng thành, không nên uống quá nhiều vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Phụ nữ, nó rất tốt cho nội tiết tố.
Tinh bột
Đừng bỏ qua starchas nó là một thực phẩm cần thiết khi bạn đang cố gắng xây dựng chiều cao của cơ thể. Bạn phải nạp năng lượng trong một ngày dài do lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Nếu thiếu tinh bột, cơ thể bạn sẽ không đủ chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể phát triển đồng đều và khỏe mạnh về cân nặng và chiều cao.
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch được biến tấu thành các sản phẩm dạng sữa giúp tăng chiều cao cho con bạn. Được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo là có hàm lượng chất béo thấp và dồi dào protein, bột yến mạch chắc chắn sẽ là lựa chọn bữa sáng lý tưởng cho con bạn và bạn trong suốt cả ngày.
Trứng
Trứng giúp phát triển cơ và đổi mới cấu trúc xương Chúng cũng giúp tăng chiều cao vì chứa nhiều canxi, protein và axit amin dễ hấp thụ. Trứng chứa 10,8g protein. Trong đó, 2,7g từ lòng đỏ và 3,6g từ lòng trắng. Vì vậy, bạn phải cẩn thận chế biến cả lòng đỏ và lòng trắng để không làm mất giá trị dinh dưỡng quan trọng. .
Trứng cũng chứa các khoáng chất như kẽm, phốt pho và kẽm. Có thể dùng trứng gà, trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng, trứng ngan … đều rất ngon và tốt cho sức khỏe.
Thịt bò
Trong công cuộc tăng chiều cao của một người, khó có thể bỏ qua thịt bò. Một lượng lớn protein được tìm thấy trong 100g thịt là đủ năng lượng để chịu đựng cả ngày hoạt động thể chất, giúp tăng trưởng vóc dáng cao lớn. Hơn nữa, thịt bò có protein, calo Carb, chất béo, omega 3. Kết hợp thịt bò vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bạn duy trì sức khỏe, nét tươi trẻ và không gặp rủi ro. về thoái hóa cơ.
Cá hồi
Để tăng chiều cao Để tăng chiều cao, canxi cũng như vitamin D là hai thành phần quan trọng nhất trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta.
Cá hồi rất giàu calo, protein, vitamin B12 cũng như kali, sắt và đặc biệt là một lượng canxi đáng kể. Một pound cá hồi có thể cung cấp cho cơ thể 350 mg canxi. Ngoài ra, cá hồi rất giàu vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Nhờ đó, chiều cao của bạn sẽ tăng lên một cách tự nhiên. Vì vậy, khi bạn ăn hàng ngày, có thể bổ sung đặc biệt ở lứa tuổi dậy thì.
Ngũ cốc cũng như các loại hạt khô
Ngũ cốc, thường được gọi là các loại hạt khô, là một phần của bữa ăn hàng ngày của chúng ta như khoai tây gạo, lúa mì ngô, yến mạch, các loại đậu, hoa hướng dương, hạt bí ngô và hạt điều … Chúng không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng mà còn cung cấp năng lượng. Nó cũng chứa một lượng đáng kể chất xơ, vitamin kẽm, sắt magie và selen rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ để đạt được chiều cao ấn tượng. Đặc biệt, magiê là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho sức khỏe của xương.
Đây là những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao thành công cho trẻ. Hơn nữa, mẹ phải khuyến khích con tham gia thể dục thể thao để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, cung cấp máu cho xương, tăng chuyển hóa canxi đến xương và không ngừng tạo xương mới. Các mẹ có thể bổ sung thêm các loại thuốc tăng chiều cao bằng cách kết hợp canxi nano, collagen type II vitamin D3 cũng như vitamin K2 để hỗ trợ tăng chiều cao mà không gây hại và hiệu quả.
- Tin liên quan: Phẫu thuật kéo dài chân có nguy hiểm không?
