Các loại đồ ăn vặt giúp tăng chiều cao cho trẻ

Trẻ em thích ăn vặt, cha mẹ có thể cho trẻ ăn vặt lành mạnh thay vì cho trẻ ăn thức ăn có nhiều chất béo, đường hoặc phẩm màu. Dưới đây là 9 món ăn vặt hàng đầu mà mẹ có thể lựa chọn để giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả

Ngũ cốc yến mạch

Bột ngũ cốc yến mạch có thể được cha mẹ sử dụng như một món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ. Chúng nhẹ và thơm ngon, với hương vị sữa nhẹ. Món ăn này có hàm lượng calo cao nên cha mẹ cần lưu ý tần suất ăn của con mình.

Những món ăn nhẹ này là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho con bạn trong ngày. Đảm bảo rằng cha mẹ chuẩn bị bữa ăn lành mạnh và khuyến khích con bạn đi ngủ đúng giờ.

Tào phớ

Tào phớ là một món ăn vặt tuyệt vời có thể giúp trẻ tăng chiều cao. 1 ly tào phớ trung bình có khoảng 60-90 calo. Thành phần dinh dưỡng trong tào phớ vô cùng phong phú.

Tào phớ làm bằng đậu nành, là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao được nhiều người yêu thích. 100g đậu phụ có thể cung cấp cho trẻ 89,4g nước, 3,8g protein, 46,8mg Canxi, 0,61mg Sắt, 23,2g Phốt pho và 0,36g Kẽm.

Các nhà hàng hiện bán các loại bánh bao gồm thạch, cơm dừa nạo sấy, trân châu và nước cốt dừa. Lượng calo trong món ăn cũng sẽ tăng lên gấp nhiều lần. Cha mẹ cần lưu ý tần suất cho con ăn để ngăn ngừa béo phì và tăng cân.

Sữa chua

sua-chua-giup-tang-chieu-cao

Sữa chua được biết đến nhiều nhất như một chất thay thế sữa lành mạnh. Tuy nhiên, nó cũng là một món ăn vặt ngon mà trẻ em sẽ thích.

100g sữa chua cung cấp cho trẻ 58 calo và 0,4g chất béo. Nó cũng chứa 10g protein, 110mg canxi, 11mg magiê và 110mg canxi. Sữa chua là sự lựa chọn tốt nhất cho trẻ bị dị ứng với sữa bò vì hàm lượng canxi cao.

Thực tế quan trọng khác, sữa chua có chứa vi khuẩn Probiotic. Những lợi khuẩn này giúp cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và cao lớn của trẻ.

Đậu nành rang

Cha mẹ có thể thay sữa đậu nành bằng đậu nành rang để cho con ăn dặm. Đậu nành rang là một cách tuyệt vời để tăng giá trị dinh dưỡng của sữa và tối ưu hóa hàm lượng chất béo.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, protein đậu nành có tất cả 9 loại axit amin thiết yếu cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh. Lượng lớn protein có trong protein đậu nành còn hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp, tạo môi trường thuận lợi để tăng chiều cao.

Một khẩu phần 100g đậu nành chứa 46 calo, 25g chất béo, 39g Protein, 138mg canxi, 3,14mg Kẽm và 145mg Magie. Món ăn vặt này là cách tăng chiều cao ở trẻ rất tốt nên được các bậc cha mẹ khuyến khích.

Nước cam

Cha mẹ lầm tưởng rằng cam chứa lượng vitamin C. Ổi thực sự là một loại trái cây giàu vitamin C. Đây là lý do tại sao nước cam được xếp vào loại thức ăn nhẹ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

Khi nói đến nước cam, hàm lượng vitamin C cao là điều mọi người nghĩ đến đầu tiên. Một khẩu phần ăn 100g cam có thể bổ sung 53,2mg vitamin C cho cơ thể bạn, theo một đánh giá. Vi chất này hỗ trợ hấp thu canxi và tăng cường sức đề kháng.

Cam chứa nhiều canxi. Đây là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và hình thành của xương. Trẻ em có thể nhận được 40mg canxi trong 100g cam. Nó cũng là một món ăn nhẹ tốt để tăng chiều cao.

Phô mai

pho-mai-giup-tang-chieu-cao

Phô mai miếng là món ăn vặt yêu thích của trẻ nhỏ bởi vị thanh mát, ngọt nhẹ. Về hàm lượng dinh dưỡng, phô mai bổ dưỡng hơn sữa.

Một lượng nhỏ phô mai có thể cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng toàn diện của trẻ. Sản phẩm từ sữa cũng rất giàu vitamin D và canxi, có thể giúp trẻ xây dựng hệ xương chắc khỏe.

Phô mai là một món ăn nhẹ tuyệt vời để tăng chiều cao. Nó cũng ngăn ngừa sâu răng bằng cách tạo ra chất kiềm và giảm độ axit trong miệng của bạn. Quá trình làm pho mát đơn giản đến mức ngay cả cha mẹ cũng có thể tự làm.

Trái cây sấy khô, rau quả

Trẻ em sẽ thích các loại trái cây và rau củ khô tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Đây là món ăn dễ chế biến, bảo quản và giữ được hàm lượng dinh dưỡng.

Khi trái cây và rau quả được sấy khô, chúng sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Món ăn nhẹ này ít calo, nhiều chất xơ và tốt cho trẻ em. Hướng dẫn chế độ ăn uống của My Plate và USDA cho người Mỹ nêu rõ rằng 1/2 chén trái cây sấy khô cung cấp các chất dinh dưỡng tương đương với 1 chén trái cây tươi.

Các bé có thể ăn trái cây sấy khô mỗi ngày mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe, giảm cân. Để đảm bảo rằng con cái của họ được khỏe mạnh và an toàn, cha mẹ có thể làm điều này tại nhà.

Quả hạch

Quả hạch có hàm lượng dinh dưỡng cao. Đây là điều không thể phủ nhận. Các loại hạt chứa ít calo và nhiều chất dinh dưỡng. Chúng có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ để tăng chiều cao. Bạn có thể giới thiệu cho con cái mình tham khảo.

Nhóm thực phẩm từ hạt cung cấp nhiều protein. Chất dinh dưỡng này cần thiết để xây dựng cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Một khẩu phần 100g các loại hạt có thể cung cấp cho trẻ rất nhiều protein. Ví dụ, 21g hạnh nhân, 18g hạt điều và 26g quả óc chó. 18g hạt chia dành cho trẻ em.

Ngoài ra, các loại hạt cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, với 269mg trong hạnh nhân, 37mg trong hạt điều và 61mg từ quả óc chó. Hạt Chia chứa 255mg trên 100g. Nhiều bậc cha mẹ đang chuyển sang sữa hạt thay vì sữa bò vì điều này.

Các loại hạt cũng chứa một loạt các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất béo, magiê và kẽm, có thể giúp trẻ phát triển toàn diện.

Trái cây

trai-cay-giup-tang-chieu-cao

Một bữa ăn nhẹ lành mạnh là một lượng nhỏ trái cây mỗi ngày. Món ăn vặt này rất tốt cho bé vì nó có màu sắc tươi tắn, tự nhiên và vị chua ngọt thanh mát.

Trái cây có nhiều vitamin và năng lượng, nhưng ít calo. Ví dụ như trái cây họ cam quýt và quả mọng chứa nhiều vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen của cơ thể. Một số loại trái cây cũng chứa vitamin E và các hợp chất chống oxy hóa khác, có thể giúp em bé của bạn khỏe mạnh. Có thể cho trẻ ăn trái cây với sữa chua, hoặc làm sinh tố, nước trái cây và các loại nước giải khát khác.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.