Hầu hết chúng ta thường xuyên bổ sung nhiều trái cây để có được làn da và vóc dáng tuyệt đẹp. Tuy nhiên, chế độ ăn này thực sự còn mang lại nhiều điều hơn thế, vì nó cung cấp vô số vitamin quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Vậy tiêu thụ trái cây tác động như thế nào đến khả năng phát triển chiều cao của cơ thể? Qua bài viết sau đây, hãy cùng Debametulam.com khám phá thêm về những loại trái cây góp phần tăng chiều cao nhé.
Dinh dưỡng quyết định 32% sự tăng trưởng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống đóng một vai trò 32% đối với hiệu suất của con người. Chỉ 23% phương sai là do di truyền, 20% do tập thể dục, 20% do ngủ và 25% do điều kiện sống.
Điều này chứng tỏ rằng khi nói đến chiều cao của con người, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng.
Và hoàn toàn có lý khi để cân nặng và chiều cao phát triển đúng cách, chúng ta phải “nạp” cho cơ thể đủ năng lượng thông qua các loại thực phẩm để tăng kích thước tế bào và cung cấp thêm “nguyên liệu” cho xương. ngày càng khỏe mạnh. Thiếu dinh dưỡng dễ dẫn đến ốm đau, sụt cân, suy dinh dưỡng và hạn chế chiều cao khi trưởng thành.
Tuy nhiên, chúng ta phải lưu ý không nên bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng, vì như vậy sẽ bị suy dinh dưỡng, ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc và chức năng của tế bào, tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, huyết áp, cản trở chiều cao đáng kể.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu một đứa trẻ được chăm sóc và nuôi dưỡng tốt, thông thường chúng sẽ đạt chiều cao 50 cm khi mới sinh, 75 cm khi một tuổi và 10 cm trong hai năm tiếp theo; thanh thiếu niên đang dậy thì (10–18 tuổi) có thể đạt chiều cao 8–12 cm chỉ trong 1-2 năm. Nếu bạn không thấy sự tăng trưởng tương tự như các chỉ số nói trên, có thể bạn đã ăn kiêng sai cách.
Hãy thay đổi ngay từ bây giờ sang một chế độ ăn uống khoa học, đủ lượng chất dinh dưỡng từ các nhóm sau: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Để đảm bảo sự phát triển thể chất tốt nhất có thể, hãy ưu tiên cho các bữa ăn có nhiều canxi, kẽm và phốt pho — có trong thịt, cá, trứng, rau xanh đậm, v.v. — ưu tiên.
Các loại trái cây giúp tăng chiều cao hiệu quả
Một lượng canxi vừa đủ sẽ góp phần phát triển xương hiệu quả, hỗ trợ chiều cao của bạn phát triển nhanh chóng và hiệu quả. Canxi là dưỡng chất rất quan trọng cho quá trình tăng chiều cao. Do đó, bạn phải cẩn thận bổ sung các loại trái cây giàu canxi nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng.
Quả sung khô, dâu tằm, kiwi và trái cây họ cam quýt là những loại trái cây chứa nhiều canxi.
Các loại trái cây chứa nhiều canxi
Bạn có thể chọn nhâm nhi các loại nước trái cây tốt cho sự phát triển chiều cao như mô tả dưới đây để tăng cường cung cấp canxi cho cơ thể:
Quả mâm xôi
| Canxi mỗi cốc |
Canxi trên 100g |
Canxi trên 200 calo |
|---|---|---|
| 42mg (3% DV) |
29mg (2% DV) |
135mg (10% DV) |
Cam
| Canxi mỗi cốc |
Canxi trên 100g |
Canxi trên 200 calo |
|---|---|---|
| 72mg (6% DV) |
40mg (3% DV) |
170mg (13% DV) |
Quả kiwi
| Canxi mỗi cốc |
Canxi trên 100g |
Canxi trên 200 calo |
|---|---|---|
| 61mg (5% DV) |
34mg (3% DV) |
111mg (9% DV) |
Quýt
| Canxi mỗi cốc |
Canxi trên 100g |
Canxi trên 200 calo |
|---|---|---|
| 72mg (6% DV) |
37mg (3% DV) |
140mg (11% DV) |
Dâu tằm
| Canxi mỗi cốc |
Canxi trên 100g |
Canxi trên 200 calo |
|---|---|---|
| 55mg (4% DV) |
39mg (3% DV) |
181mg (14% DV) |
Trái cây chứa nhiều vitamin A
Vitamin A có lợi cho xương, mô và hệ thống miễn dịch ngoài da, mắt và hệ thống miễn dịch. Nó cũng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Do đó, một trong những chiến lược để duy trì sức khỏe và thúc đẩy chiều cao là thường xuyên cung cấp vitamin A cho cơ thể.
Một số loại trái cây, bao gồm đu đủ, xoài, cam, chanh và bưởi, có nhiều vitamin A và có thể giúp bạn phát triển chiều cao.
Trái cây chứa nhiều vitamin D.
Như bạn chắc chắn đã biết, vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của con người. do thực tế là nó cải thiện khả năng hấp thụ canxi và phốt pho của xương. Xương và răng sẽ dễ gãy nếu cơ thể thiếu vitamin D. Vì vậy, tăng cường vitamin D bằng trái cây họ cam quýt là một chiến lược thiết thực mà chúng ta không nên bỏ qua bên cạnh việc tăng cường vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Cam, bơ, đu đủ và đào là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin D có thể giúp mọi người phát triển chiều cao.
Trái cây chứa vitamin B
Có một số dạng vitamin B khác nhau, nhưng vitamin B1 và B2 dường như có tác dụng lớn nhất đối với sự tăng trưởng chiều cao.
Vitamin B1 (Thiamine)
Cải thiện tiêu hóa, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng hệ thần kinh khỏe mạnh là tất cả những lợi ích của loại vitamin này. Tất cả những điều này đều góp phần tạo nên môi trường tốt nhất cho sự phát triển chiều cao.
Yến mạch, đậu nành, gạo, đậu phộng và đậu nành đều chứa nhiều vitamin B1. Tuy nhiên, hạnh nhân, bí đao, óc chó là lựa chọn không tồi cho bạn nếu muốn bổ sung vitamin B1 thông qua các loại trái cây.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin này rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Rau xanh thường có nhiều vitamin B2 nhất trong khẩu phần ăn. Quá trình cải thiện vẻ ngoài của da và tóc cũng như thúc đẩy sự phát triển của xương, sức mạnh và tính linh hoạt đều sẽ được hưởng lợi đáng kể từ liều lượng thích hợp. Tuy nhiên, bạn có thể tìm đến một số loại trái cây ngon như sầu riêng và đào nếu bạn muốn bổ sung loại vitamin này thông qua thực phẩm.
Trái cây chứa nhiều vitamin C
Không thể bỏ qua họ nhà cam quýt khi thảo luận về vitamin C. Liều lượng thường xuyên sẽ tăng cường khả năng miễn dịch, khuyến khích sự phát triển của hệ cơ và xương khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Trái cây chứa nhiều vitamin F
Loại vitamin này không phổ biến lắm, nhưng nó có khả năng hòa tan nhiều loại lipid, bao gồm cả axit béo omega-3 và omega-6. Vitamin F có khả năng phục hồi cấu trúc xương, phát triển tế bào, tránh suy nhược cơ thể theo chiều cao. do đó làm nhanh quá trình phát triển của cơ thể. Cá hồi và cá thu là những nguồn giàu vitamin F. Trái cây khô như các loại hạt, đậu phộng và hạnh nhân là những loại trái cây bạn có thể ăn để tăng lượng vitamin F.
Trái cây chứa nhiều vitamin K
Vitamin K, một chất dinh dưỡng có khả năng “bảo vệ” canxi không bị mất đi bởi các tác nhân “phá hoại” khác như đồ ngọt và đồ uống, rất cần thiết cho sự hình thành xương khỏe mạnh. có ga… Nhờ đó, xương nâng đỡ ngăn ngừa sự ăn mòn và tạo nền tảng cho việc tăng chiều cao ổn định. Không nên bỏ qua các loại trái cây chứa nhiều vitamin K như mận, đào, việt quất, sung, nho, táo và chuối.
Khi sử dụng trái cây để bổ sung nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể để tăng trưởng chiều cao, điều quan trọng là phải chú ý đến nhiều loại trái cây có thể hỗ trợ tăng chiều cao bằng cách bổ sung thêm chất dinh dưỡng và kích thích cơ thể. xương nở Để tăng chiều cao, bạn cũng nên chăm chỉ tập thể dục để giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng và ngủ ngon hơn.
Bổ sung vitamin thông qua sản phẩm hỗ trợ
Chiều cao và sức khỏe chịu ảnh hưởng đáng kể của chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin vẫn là một vấn đề lớn trong xã hội hiện đại; Ngay cả những người trẻ tuổi, những người ăn thực phẩm lành mạnh, không phải lúc nào cũng nhận được lượng chất dinh dưỡng được khuyến nghị để có sức khỏe tốt. cơ thể vì nhiều lý do, bao gồm: Thức ăn không đảm bảo an toàn, thức ăn chế biến sẵn mà cơ thể khó hấp thụ …
Để cung cấp năng lượng và bù đắp lượng chất dinh dưỡng thiếu hụt của cơ thể, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học phải dùng thực phẩm chức năng.
Theo các nhà khoa học, bữa ăn chức năng chứa các chất dinh dưỡng phù hợp với cơ thể, có khả năng hấp thụ cao, có tính kích thích, không khác gì chế độ ăn tốt nhất cho con người thế kỷ XXI. Hormone tăng trưởng, rất cần thiết cho sức khỏe tốt và phát triển thể chất, được sản xuất bởi tuyến yên.
Để đảm bảo chọn được sản phẩm chất lượng, an toàn và mang lại hiệu quả cao trước thị trường thực phẩm chức năng ngày càng phát triển như hiện nay, bạn nên chú ý những tiêu chí lựa chọn sau đây.
Một trong những lợi ích chính của việc lựa chọn thực phẩm bổ sung ở dạng viên là bạn có thể mang theo bên mình và sử dụng bất cứ khi nào bạn cần. Đặc biệt, nó sẽ là “vũ khí” tối quan trọng để giữ dinh dưỡng khi bạn chuyển đến nơi ở mới và khó điều chỉnh chế độ ăn, có thể khiến trẻ biếng ăn và bỏ bữa.
Để đảm bảo sử dụng đều đặn, liệu trình phù hợp và đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình sử dụng, ngoài công thức các mẹ hãy chú ý đến tính tiện lợi.
- Tin liên quan: Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
