Các loại trái cây tốt cho sức khỏe của trẻ

Các bạn có biết các loại trái cây nào tốt cho sức khỏe của trẻ hay không? Nên cho trẻ ăn các loại trái cây nào để cải thiện sức khỏe của trẻ nhanh chóng, hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết sau đây của Debametulam.com nhé

Các loại trái cây với nhiều lợi ích khác nhau đáp ứng nhu cầu của trẻ. Không chỉ vậy, trái cây còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm. Vậy nên các mẹ hãy khuyến khích trẻ ăn các loại trái cây sau đây

Táo

Táo rất giàu vitamin C, cũng như khoáng chất. Táo cũng được biết đến là loại quả chứa ít calo (chỉ có khoảng 90 calo trong một quả táo cỡ trung bình). Hàm lượng chất xơ trong táo khá cao. Có khoảng 5g chất xơ trong táo chưa gọt vỏ. Vậy nên việc ăn táo thường xuyên sẽ giúp trẻ không bị tiêu chảy và táo bón.

tao-tot-cho-suc-khoe-cua-tre

Chuối

Không thua kém gì táo, chuối cũng có vô số lợi ích đối với sức khỏe của trẻ. Việc ăn táo thường xuyên giúp bổ sung carbohydrate cho cơ thể, rất hữu ích để tăng sức mạnh cơ bắp cũng như giúp cung cấp năng lượng cho trẻ. Vậy nên với những trẻ hiếu động thì các mẹ đừng quên cho trẻ ăn chuối thường xuyên nhé

Chuối rất giàu vitamin B6 có thể cải thiện sức khỏe của da, hệ thần kinh và sản xuất năng lượng cần thiết cho cơ thể. Không chỉ vậy, chuối còn là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C và kali giúp giữ cho trái tim bé nhỏ của bạn luôn khỏe mạnh.

Hãy nhớ rằng chuối không có chất béo. Để bé có thể thoải mái thưởng thức mà không sợ chất béo gây hại cho cơ thể.

Quả bơ

Bơ là sự lựa chọn trái cây lành mạnh tiếp theo. Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm và duy trì mức cholesterol lành mạnh. Chất béo này cũng rất hữu ích để duy trì sức khỏe tim mạch

Bơ cũng chứa vitamin E rất hữu ích để giữ cho các tế bào hồng cầu trong máu khỏe mạnh. Đồng thời, nó cũng giúp ngăn ngừa các tổn thương có thể xảy ra đối với các lớp màng bảo vệ mọi tế bào trong cơ thể con người

Cam

Loại quả này được biết đến là một trong những nhà sản xuất vitamin C. Một quả cam có thể chứa đủ lượng vitamin C trong thời gian hai ngày. Cam cũng chứa nhiều chất xơ và beta carotene. Vị ngọt của cam đến từ các loại đường tự nhiên như glucose, fructose và sucrose.

Không chỉ là trái cây, trên thực tế, vỏ cam cũng có một số lợi ích cho sức khỏe. Vỏ cam có chứa chất chống oxy hóa rất hữu ích cho sự phát triển của da và bảo vệ da khỏi các gốc tự do.

Trái cây họ cam quýt cũng có những lợi ích sức khỏe khác khi được ép với cà rốt. Hỗn hợp nước cam và cà rốt rất tốt cho hệ thống miễn dịch, cũng như duy trì sức khỏe của mắt.

Ổi

Ổi rất giàu các chất tốt cho cơ thể của trẻ nhỏ. Bạn có thể tìm thấy vitamin C, chất xơ, folate, vitamin A, kali, đồng và mangan trong ổi. Các chất chống oxy hóa có trong ổi đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Ổi cũng là một nguồn pectin tốt khác. Làm ổi rất có lợi cho tiêu hóa và có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết. Hàm lượng vitamin C cao trong ổi cũng có thể hữu ích như một chất chống oxy hóa. Điều này rất hữu ích để vô hiệu hóa các gốc tự do gây ung thư. Hàm lượng chất chống oxy hóa này cũng được tìm thấy trong lá, bạn biết đấy.

Tin liên quan:  Nguyên nhân nào gây ra chứng hôi miệng ở trẻ sơ sinh?

oi-la-trai-cay-tot-cho-tre

Đu đủ

Đu đủ là một trong những loại trái cây rất phổ biến tại Việt Nam. Loại quả này rất giàu vitamin C, vitamin A, kali và folate. Trong đu đủ có chứa chất chống oxy hóa lycopene. Nó là một chất chống ung thư.

Từ trang healthline.com, có các nghiên cứu cho thấy đu đủ có thể giúp cơ thể hấp thụ lycopene tốt hơn so với các loại trái cây và rau quả giàu lycopene khác. Một số bằng chứng khác cũng nói rằng thành phần enzyme papain trong đu đủ có thể cải thiện tiêu hóa vì nó giúp protein dễ tiêu hóa hơn.

Quả mọng

Các loại quả mọng là loại trái cây được rất nhiều trẻ em yêu thích. Sự kết hợp của vị chua ngọt sẽ làm tăng cảm giác ngon miệng của trẻ, đặc biệt nếu nó được trộn với sữa chua.

Các loại trái cây như dâu tây, việt quất, anh đào và dâu đen thuộc loại trái cây này. Một cốc quả mọng có 4 gam chất xơ, vitamin C cao và chất chống oxy hóa như anthocyanins. Quả việt quất, dâu đen và dâu tây cũng có lượng đường thấp hơn các loại trái cây khác.

Nghiên cứu gần đây cho thấy chiết xuất từ ​​quả mọng có thể giúp cải thiện chức năng bộ nhớ. Hạt quả mọng được cho là có lợi vì chúng là nguồn cung cấp chất béo omega-3

Dứa

Dứa có nhiều chất dinh dưỡng so với các loại trái cây nhiệt đới khác. Một cốc (khoảng 237 ml) dứa cung cấp vitamin C cho cơ thể của trẻ. Một thành phần khác được tìm thấy trong dứa là bromelain, là một hỗn hợp các enzym có tác dụng chống viêm và có khả năng tiêu hóa protein. Bản thân bromelain có thể ngăn chặn sự phát triển của ung thư cũng như các khối u.

Loại trái cây này cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C cho trẻ dồi dào, vì vậy các mẹ đừng bỏ qua loại trái cây này nhé

Quả lê

Lê có hàm lượng GI thấp. Điều này làm cho carbohydrate trong lê mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, mang lại cho con bạn một nguồn năng lượng lâu hơn. Lê cũng chứa nhiều chất xơ. Bản thân chất xơ thực phẩm là một chất xơ chức năng cần được tiêu thụ hàng ngày. Chất xơ này chỉ có được thông qua thực phẩm được chế biến từ thực vật.

Các thành phần như vitamin C, một số vitamin E và khoáng chất cũng được tìm thấy trong quả lê. Lê cũng có một lợi thế khác, đó là có hàm lượng kali thấp hơn các loại trái cây khác. Điều thuận lợi là một số trẻ em cần có chế độ ăn ít kali vì một số vấn đề về thận.

Lê có nhiều màu sắc khác nhau, từ nâu đến xanh. Có thể điều này khiến mẹ bối rối, lê màu gì thì nhiều chất xơ và có lợi hơn. Hóa ra giá trị dinh dưỡng trong đó không khác nhau là mấy. Sự khác biệt đáng chú ý duy nhất là hương vị. Có một số màu lê có vị ngọt hơn các màu lê khác.

le-tot-cho-suc-khoe-cua-tre

Quả lựu

Loại trái cây cuối cùng rất hữu ích trong việc duy trì sức khỏe cho cơ thể của trẻ là quả lựu.

Loại quả này quả thực không nổi tiếng bằng các loại quả khác kể trên, tuy nhiên bạn cũng không nên xem thường lợi ích của nó.

Lựu có hàm lượng vitamin B cao. Điều này giúp duy trì hệ thống thần kinh và hệ thống miễn dịch trong cơ thể của bạn nhỏ.

Các vitamin được tìm thấy trong loại quả này cũng có thể giữ cho não hoạt động tối ưu.

Hàm lượng folate cao trong quả lựu giúp cơ thể sản sinh và duy trì các tế bào cơ thể mới.

Trên đây là danh sách các loại trái cây tốt cho sức khỏe của trẻ mà các mẹ không nên bỏ lỡ. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho các mẹ trong việc chăm sóc, nuôi dạy trẻ.