Tuổi dậy thì (10-18 tuổi) là cơ hội vàng để cải thiện chiều cao. Tận dụng tốt giai đoạn dậy thì bằng cách áp dụng những cách cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì hiệu quả dưới đây, các bạn có thể bứt phá chiều cao và sở hữu tầm vóc vượt trội khi trưởng thành. Cùng khám phá nhé!.
Ăn đúng và đủ bữa
Lịch trình học tập dày đặc khiến nhiều bạn trong tuổi dậy thì ăn uống thất thường, bỏ bữa hoặc ăn quá bữa. Điều này có thể trở thành tác nhân cản trở sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên vì dinh dưỡng là yếu tố tác động lớn nhất đến quá trình phát triển chiều cao, chiếm khoảng 32%.
Để chiều cao tăng trưởng nhanh trong tuổi dậy thì, các bạn cần chú ý ăn đủ 3 bữa chính: Sáng – trưa – tối vào đúng thời gian bữa ăn, không ăn quá sớm hoặc quá muộn.
Ngoài ra, cần bố trí thêm 2-3 bữa phụ bằng các loại trái cây, món ăn nhẹ vào thời điểm cách bữa ăn chính 2 tiếng để nạp năng lượng cho cơ thể và bổ sung dinh dưỡng kích thích chiều cao tăng trưởng tốt.
Uống 500ml sữa
Nhiều bạn không uống sữa hoặc chỉ uống một lượng nhỏ mỗi ngày, bỏ lỡ một sản phẩm cung cấp dinh dưỡng có lợi cho chiều cao. Ước tính 100g chứa đến 125 mg Canxi – khoáng chất quan trọng nhất trong thành phần xương khớp. Ngoài ra, sữa còn có vitamin D, vitamin A, magie, kẽm… đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Ở tuổi dậy thì, các bạn nên uống khoảng 350-500ml sữa mỗi ngày, chia làm 2-3 lần vào thời điểm sau bữa ăn 1 tiếng hoặc trước khi đi ngủ 2 tiếng.
Tùy vào khẩu vị, các bạn có thể chọn sữa bò, sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa hạnh nhân… để uống. Giá trị dinh dưỡng mỗi loại sữa khác nhau, nhưng đều chứa những dưỡng chất rất tốt cho xương và chiều cao.
Ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi
Giai đoạn dậy thì, mỗi ngày chúng ta cần bổ sung khoảng 1200mg Canxi. Canxi chiếm tỉ lệ rất lớn trong cấu trúc xương, ảnh hưởng lớn đến mật độ và khả năng phát triển của xương. Thực phẩm là nguồn cung cấp Canxi dồi dào, hiệu quả các bạn tuổi dậy thì không nên bỏ qua. Thực đơn ăn uống hằng ngày nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm sau đây để cung cấp đủ Canxi cho cơ thể:
- Cá hồi
- Cá thu
- Cà mòi
- Cá ngừ
- Các loại đậu
- Hạnh nhân
- Rau cải
- Rau bina
- Bông cải xanh
- Rau dền
- Quả sung
Tránh xa thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh như: Pizza, hamburger, khoai tây chiên, xúc xích chiên… có lẽ là món ăn yêu thích của nhiều bạn trẻ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, nếu đang trong quá trình cải thiện chiều cao, các bạn nên tránh xa các thực phẩm này.
Thức ăn nhanh tuy giàu chất béo nhưng lại nghèo dinh dưỡng, không chứa các dưỡng chất tốt cho xương. Đặc biệt, việc sử dụng thức ăn nhanh khiến chúng ta có cảm giác no, khó có thể dung nạp các thực phẩm hay món ăn khác, cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, chiều cao kém phát triển. Để tăng thêm 20-30cm trong tuổi dậy thì, hãy cân nhắc từ bỏ thói quen sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên của mình nhé.
Không sử dụng chất kích thích
Một số bạn trong độ tuổi dậy thì đã bắt đầu sử dụng các sản phẩm chứa chất kích thích như: Rượu, bia, cà phê, thuốc lá, thậm chí là cả ma túy. Việc này gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì. Tác động lớn nhất là làm giảm lượng Canxi do cơ thể hấp thụ Canxi kém hơn, phải sử dụng một lượng lớn Canxi để điều hòa hoạt động xử lý các chất kích thích có hại.
Mặt khác, chất kích thích như cồn, caffein, nicotin… cản trở hoạt động chuyển hóa dinh dưỡng tự nhiên của cơ thể, khiến tim đập nhanh, huyết áp tăng, tăng áp lực cho gan, thận và tác động xấu đến hệ thần kinh.
Dù tuổi dậy thì hay đã trưởng thành, các bạn cũng nên tránh xa các sản phẩm chứa chất kích thích để đảm bảo sức khỏe.
Hạn chế nước ngọt có ga
Trong nước ngọt có ga chứa axit photphoric, làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, “ăn mòn” Canxi trong xương, lâu ngày làm xương yếu hơn, tăng nguy cơ loãng xương và các bệnh xương khớp. Đường và các phụ gia khác trong đồ uống có ga cũng có khả năng gây hại cho sức khỏe. Để chiều cao tăng trưởng tốt và đảm bảo sức khỏe, các bạn nên hạn chế uống nước ngọt có ga nhé.
Tập thể thao 60 phút mỗi ngày
Tầm vóc và nhận thức ở tuổi dậy thì rất phù hợp cho các hoạt động tập luyện thể thao cá nhân, đồng đội. Vận động thể dục thể thao thường xuyên mang đến nhiều lợi ích: Tăng cường sự trao đổi chất và lưu thông máu trong cơ thể, chăm sóc sức khỏe hệ tim mạch, đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tố dư thừa, cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp của các cơ quan trong cơ thể…
Riêng với hệ xương và chiều cao, vận động còn có ý nghĩa hỗ trợ cải thiện chiều cao và bảo vệ xương khớp. Tập luyện thể thao thường xuyên kích thích quá trình khoáng hóa xương, thúc đẩy sự tích lũy khoáng chất tại xương, từ đó giúp xương chắc khỏe và dài ra nhanh chóng. Sau khi vận động, tuyến yên cũng sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hỗ trợ sự phát triển thể chất.
Các bạn nên dành khoảng 60 phút/ngày để tập luyện một trong các môn thể thao sau đây:
- Bơi
- Chạy bộ
- Nhảy dây
- Đá bóng
- Cầu lông
- Bóng rổ
- Bóng chuyền
- Đu xà đơn
- Đạp xe
Ngủ trước 22h
Điều này có vẻ hơi khó với những bạn trẻ đã hình thành thói quen thức khuya. Tuy nhiên, thực tế giờ đi ngủ và tổng số thời gian ngủ mỗi ngày có ý nghĩa lớn đối với sự tăng trưởng thể chất giai đoạn dậy thì. Từ 23h-01h sáng là thời gian tuyến yên có thể sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất trong ngày. Điều kiện cần có là cơ thể phải ở trong trạng thái ngủ sâu giấc, tức là bạn đã bắt đầu ngủ trước đó ít nhất một giờ. Đó là lý do bạn cần đi ngủ trước 22h.
Mỗi ngày, cần ngủ đủ từ 8-10 tiếng, trong đó giấc ngủ ban đêm là quan trọng nhất. Ban ngày bạn chỉ cần ngủ khoảng 20 phút vào buổi trưa để tinh thần tỉnh táo hơn trong buổi chiều. Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể khiến cơ thể khó ngủ, ngủ không ngon giấc khi đêm đến.
Hãy sắp xếp không gian phòng ngủ thật thoải mái, giường ngủ sạch sẽ êm ái, nhiệt độ phù hợp, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn và ánh sáng tự nhiên từ bên ngoài.
Lựa chọn quần áo thoải mái
Nhu cầu làm đẹp, định hình phong cách thời trang hẳn là rất lớn khi bạn bước vào tuổi dậy thì. Tuy nhiên, nên cân nhắc khi sử dụng các trang phục quá chật, ôm sát cơ thể, chất liệu cứng và không co giãn vì nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao. Nguyên nhân là gì?
Cần biết rằng trang phục không thoải mái sẽ gây khó khăn cho việc đi lại, vận động suốt cả ngày. Bạn không thể tham gia các hoạt động thể dục thể thao nếu bộ trang phục bạn đang mặc quá chật chội, không co giãn. Mặt khác, quần áo chật còn gây cản trở sự lưu thông máu trong cơ thể, làm tổn thương khớp xương, gây dị ứng da… Trong điều kiện sức khỏe như vậy, chiều cao không thể phát triển hết tiềm năng.
Do đó, một lưu ý quan trọng trong tuổi dậy thì để chiều cao tăng trưởng tốt là hãy ưu tiên lựa chọn các trang phục rộng rãi, thoải mái, chất liệu thun hoặc cotton co giãn để cơ thể thực sự dễ chịu trong suốt cả ngày.
Uống đủ 2 lít nước
Uống đủ nước vẫn chưa được nhiều người quan tâm, thực hiện nghiêm túc, nhất là các bạn trong giai đoạn dậy thì. Chỉ uống nước vào lúc khát, rất khó để cơ thể được bổ sung đủ lượng nước cần thiết, đáp ứng nhu cầu của các cơ quan trong cơ thể.
Nước có nhiệm vụ hòa tan các dưỡng chất, vận chuyển oxy cùng dinh dưỡng đến khắp nơi trong cơ thể, điều hòa thân nhiệt, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, bôi trơn hoạt động của các khớp xương, làm lớp đệm cho các đốt sống… Khi thiếu nước, nhiều hoạt động trong cơ thể phải ngừng lại hoặc diễn ra kém, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự tăng trưởng thể chất tự nhiên.
Các bạn nên uống đủ từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày. Nước tốt nhất là nước lọc, hoặc các bạn cũng có thể chọn nước ép, sinh tố nhưng với lượng vừa phải. Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn nên xây dựng lịch trình uống nước mỗi ngày vào các khung giờ cố định: Sau khi thức dậy, trước và sau khi ăn, trước khi ngủ 30 phút.
Điều chỉnh tư thế đúng
Tư thế cong khi ngồi, đi, nằm trong thời gian dài có thể gây biến dạng cột sống và làm bạn thấp hơn mức chiều cao tiềm năng khoảng vài cm. Trong giai đoạn dậy thì, hệ xương tăng trưởng mạnh, nếu chúng ta vẫn duy trì tư thế sai sẽ làm cho cột sống mất đi các điểm cong tự nhiên, cản trở phát triển chiều cao và khiến dáng người mất đi sự thanh mảnh vốn có.
Để chiều cao tăng trưởng tốt và có được dáng người đẹp, khi đi, đứng hay ngồi, các bạn nên cố gắng giữ đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng. Khi ngủ, nên nằm ngửa và duỗi thẳng tay chân để xương phát triển tốt.
Tắm nắng 15 phút
Ánh nắng mặt trời vẫn mang đến những lợi ích thiết thực cho sức khỏe nếu chúng ta tiếp xúc phù hợp. Tắm nắng từ 15-20 phút mỗi ngày trong các khung giờ nắng dịu nhẹ như sáng sớm, chiều muộn, da có thể tự tổng hợp được vitamin D. Vitamin này có vai trò quan trọng đối với xương, hỗ trợ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt hơn, từ đó giúp chiều cao tăng trưởng nhanh.
Các bạn có thể kết hợp vận động và tắm nắng bằng cách chơi thể thao ngoài trời vào các khung giờ thời tiết mát mẻ, nắng nhẹ dễ chịu để cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì.
Kiểm soát cân nặng
Cân nặng thấp hơn hay cao hơn so với chiều cao đều có thể trở thành nguy cơ khiến bạn không thể chinh phục chiều cao mơ ước. Nếu cân nặng dưới chuẩn, thể hiện bạn chưa bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết hoặc sức khỏe đang có vấn đề. Trường hợp cân nặng vượt chuẩn, bạn đang gặp tình trạng thừa cân, béo phì. Lúc này xương phải đỡ khối lượng cơ thể lớn, không thể tăng trưởng được và rất dễ bị gãy, trật khớp nếu có va chạm mạnh do té ngã.
Tùy vào chiều cao hiện tại của mình, các bạn có thể đối chiếu với bảng chiều cao cân nặng chuẩn để biết được cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn. Tuân thủ chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để kiểm soát cân nặng phù hợp, giúp chiều cao tăng thêm 20-30cm trong giai đoạn dậy thì.
Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là giải pháp thúc đẩy tăng trưởng tầm vóc hiệu quả ở tuổi dậy thì. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, được sản xuất bằng công nghệ hiện đại nhằm tăng khả năng hấp thụ, sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cung cấp một lượng lớn dưỡng chất có lợi cho xương, củng cố xương chắc khỏe, đồng thời chăm sóc sức khỏe chung, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng tốt.
Các bạn nên chủ động nghiên cứu hoặc nhờ sự hỗ trợ của bố mẹ để tìm ra một sản phẩm tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi, công thức tối ưu cho chiều cao và sức khỏe, chất lượng đã được công nhận để sử dụng nhằm nâng tầm chiều cao mạnh mẽ trong giai đoạn dậy thì.
Dậy thì là cơ hội vàng để cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, nó cũng là cơ hội cuối cùng. Sau khi dậy thì, chiều cao phát triển chậm dần và dừng hẳn ở khoảng 20 tuổi. Hãy tận dụng thật tốt thời gian quý giá này để cải thiện chiều cao bằng cách áp dụng những cách cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì hiệu quả mà chúng tôi vừa chia sẻ. Chúc các bạn sớm chinh phục được chiều cao mơ ước và gặt hái nhiều thành công trong cuộc sống.
