Theo chuyên gia, sử dụng chanh có thể giúp giảm cân thành công. Chanh giàu vitamin C, chất xơ tốt cho da và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho người ăn kiêng. Nếu muốn có thân hình thon gọn, hãy tham khảo các cách sử dụng chanh trong bài viết dưới đây.
7 cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất với chanh
Bạn không chỉ có thể pha nước chanh mà chanh dùng để giảm cân còn có thể trộn với các nguyên liệu khác để có hương vị thơm ngon hơn và rất hữu ích cho việc kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân nhanh chóng. Đây là công thức giảm cân bằng chanh được nhiều người ưa chuộng áp dụng.
Uống nước chanh mật ong để giảm cân
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 quả chanh
- 2 thìa mật ong nguyên chất (không thêm đường)
- 1 ly nước
Các bước thực hiện:
- Làm sạch chanh, tránh bụi bẩn, giữ vệ sinh đồ uống
- Cắt chanh thành từng lát mỏng, không quá dày.
- Cho mật ong vào ly (không dùng đường vì sẽ làm tăng trọng lượng)
- Thêm chanh và nước, sau đó khuấy nhẹ
- Đặt trong tủ lạnh 1-2 giờ
- Sau khi nước hết chua, bạn có thể thưởng thức nước chanh mật ong.
Uống nước chanh mật ong thường xuyên có thể giảm đến 3-5 kg trọng lượng cơ thể một tuần, kèm theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tất nhiên, tập thể dục thường xuyên.
Cách giảm cân bằng chanh và gừng
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 lít nước
- 2 quả chanh
- 1 lát gừng
- Một chút tiêu
- 1 thìa mật ong
- 1 thìa cà phê nước cốt chanh
Các bước thực hiện:
- Lấy hai quả chanh cắt lát và vắt lấy nước. Cắt thành từng miếng, sau đó thêm nước.
- Thêm gừng và hạt tiêu và nấu trong năm phút, cho đến khi chanh mềm.
- Để nguội một chút rồi lọc lấy nước.
- Thêm nước ấm, mật ong và nước cốt chanh, khuấy đều rồi uống.
Như đã nói ở trên, chanh được cho là loại bỏ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, thức uống này còn có thể làm giảm tình trạng kháng insulin và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Mặt khác, hàm lượng của gừng cũng có thể làm giảm cảm giác đói. Đây là sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân và tăng cường khả năng miễn dịch.
Nước chanh ngùi tây
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 quả chanh tươi
- 60 g mùi tây
- 300ml nước lọc
Các bước thực hiện:
- Vắt chanh.
- Trộn nước cốt chanh với mùi tây.
- Thêm nước lạnh vào hỗn hợp nước cốt chanh và mùi tây.
- Thuốc này chỉ sử dụng một lần và nên được uống ở trạng thái tươi. Bạn nên uống nước chanh mùi tây này thường xuyên vào buổi sáng.
- Uống trong năm ngày, sau đó nghỉ trong mười ngày. Bạn có thể bắt đầu áp dụng phương pháp giảm cân bằng chanh và mùi tây này sau.
Loại thảo mộc này có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Đồng thời, loại thảo dược này còn đáp ứng tốt nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể. Mùi tây có thể cải thiện tiêu hóa và kích thích cơ thể bài tiết chất lỏng dư thừa, do đó làm giảm đầy hơi.
Giảm cân nhanh chóng với chanh, thìa là và quế
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 lít nước
- 3 thìa cà phê thì là
- Quế 3g
- 1 thìa mật ong
- 1 thìa cà phê chanh
Các bước thực hiện:
- Cho nước vào nồi, thêm thìa là và quế, đun sôi trong 5 phút.
- Để nguội một chút trước khi lọc lấy nước.
- Thêm nước ấm, mật ong và chanh, khuấy đều rồi uống.
Người ta nói rằng quế có chứa chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm béo. Không chỉ vậy, đặc tính chống viêm của thức uống này còn có thể chống lại bệnh tiểu đường. Mặt khác, thì là tốt cho tiêu hóa và cải thiện khả năng miễn dịch.
Nước chanh hạt chia
Nguyên liệu:
- 2 thìa cà phê hạt chia
- 2 cốc nước
- 1 thìa mật ong
- 1 thìa cà phê chanh
Các bước thực hiện:
- Ngâm hạt Chia trong cốc đầy nước và để yên trong 10 phút.
- Thêm hai cốc nước, mật ong và nước cốt chanh và khuấy đều. Đồ uống này đã sẵn sàng để bạn uống.
Như chúng ta đã biết, hạt chia có chứa canxi và chất xơ, có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, chanh rất giàuvitamin C, có thể ngăn ngừa tình trạng kháng insulin và giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể.
Dùng chanh, bưởi và nước ép lựu để giảm cân
Bưởi và chanh rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện độ nhạy insulin. Đồng thời, lựu có thể giảm viêm, điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng lượng đường trong máu. Sự kết hợp trực tiếp hoặc gián tiếp của hai thành phần này cũng giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- Chuẩn bị 165 gram bưởi,
- 165 gram lựu,
- 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất và một chút muối.
- 1 thìa cà phê nước cốt chanh
Cho bưởi và lựu vào máy xay sinh tố và ép lấy nước cho đến khi nhuyễn. Đổ vào ly, thêm mật ong, nước cốt chanh và một chút muối đen (có trên mạng). Khuấy đều trước khi uống.
Chanh, dứa và quế
Thành phần bromelain trong dứa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm và đông máu. Mặc dù quế giúp giảm lượng đường trong máu, ngăn chặn sự thèm ăn và cải thiện các thông số lipid trong máu. Kiểm tra ở đây để biết thêm thông tin chi tiết về cách sử dụng dứa để giảm cân và thực hiện nhiều công thức nấu ăn cho chính mình.
Với cách sử dụng chanh để giảm cân này, nước chanh không chỉ là một chất tăng hương vị, hàm lượng vitamin C trong nó còn có khả năng nâng cao hệ thống miễn dịch của con người và điều chỉnh cân nặng và cảm giác thèm ăn.
Các nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm:
- Cung cấp 230 gram dứa
- Muỗng cà phê quế
- 2 thìa nước cốt chanh và một chút muối đen.
Các bước rất đơn giản, như hình dưới đây:
- Cho dứa vào máy xay sinh tố và ép lấy nước cho đến khi nhuyễn.
- Đổ ra ly, thêm bột quế, chanh và muối.
- Khuấy đều trước khi uống để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất
Cách giảm cân bằng chanh và nha đam
Lô hội là một trong những loại cây tự nhiên có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp. Không có gì ngạc nhiên khi có rất nhiều thương hiệu làm đẹp cạnh tranh để tạo ra các sản phẩm mang đặc tính của lô hội.
Ngoài việc giàu vitamin và khoáng chất, lô hội còn được cho là có chứa nhiều hợp chất hoạt tính có thể giúp chúng ta giảm cân. Ngoài ra, nha đam còn được biết đến với khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể.
Cách làm rất đơn giản: bạn chỉ cần chuẩn bị 2 thìa cà phê gel nha đam, nước cốt 1 quả chanh, 1 thìa cà phê mật ong, 5 – 6 lá bạc hà thái nhỏ rồi thực hiện như sau:
Trộn tất cả các thành phần kỹ lưỡng cho đến khi mịn và sẵn sàng để uống. Bạn nên uống nước chanh và nha đam vào mỗi buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn.
Sử dụng chanh như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Trên thực tế, chanh giúp giảm cân. Điều này có chính xác? Câu trả lời là có. Lợi ích của chanh không dừng lại ở đó. Ngoài công dụng giảm cân, chanh còn có một lợi ích khác.
Chanh là một trong những loại trái cây có thể hỗ trợ chế độ ăn kiêng thành công. Điều này là do chanh có chứa chất chống oxy hóa polyphenol, được cho là giúp ngăn ngừa tăng cân.
Từ kết quả nghiên cứu được thực hiện, các hợp chất chống oxy hóa trong chanh có thể làm giảm nguy cơ béo phì. Bất chấp thành công của nghiên cứu trên chuột trong phòng thí nghiệm, người ta vẫn chưa biết chanh giảm cân hiệu quả như thế nào.
Lợi ích của việc giảm cân bằng chanh?
Chanh là loại trái cây có hàm lượng chất béo và protein thấp nhưng hàm lượng carbohydrate cao và hàm lượng nước cao. Một quả chanh có thể lưu trữ khoảng 20 calo. Thành phần dinh dưỡng của một cốc hoặc 100 gam chanh đã gọt vỏ là 29 calo, 89 nước, 1,1 gam protein, 9,3 gam carbohydrate, 2,5 gam đường, 2,8 gam chất xơ và 0,3 gam chất béo.
Các thành phần carbohydrate trong chanh bao gồm chất xơ, sucrose, glucose và fructose. Chất xơ chính là pectin. Chanh cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin C có chức năng miễn dịch và có lợi cho da. Đặc biệt chanh rất tốt cho việc giảm cân.
Trước khi đi sâu tìm hiểu cách dùng chanh để giảm cân, chúng ta cùng tìm hiểu công dụng của chanh đối với cơ thể, đặc biệt là công dụng giảm cân. Những lợi ích của chanh sẽ bao gồm:
Giúp kiểm soát cân nặng
Một số chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tiêu thụ chanh trong chế độ ăn uống. Chanh có chứa chất xơ pectin, chất này dễ hòa tan và trương nở trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước chanh trực tiếp mà nên uống nước nóng có pha nước cốt chanh.
Chanh ít calo
Nước chanh là một loại nước giải khát có hàm lượng calo thấp. Một cốc nước chanh chỉ chứa 6 calo. Nếu bạn quen uống nước cam hoặc soda với nước chanh, miễn là bạn uống nước chanh không có bất kỳ chất phụ gia nào, bạn có thể giảm lượng calo và giảm cân. Trên thực tế, nước chanh bạn sử dụng trong chế độ ăn uống của mình có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn từ 100-200 calo.
Giữ cơ thể đủ nước
Chìa khóa của một chế độ ăn uống lành mạnh là cho phép cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và luôn đủ nước. Chanh có thể giúp cơ thể giữ nước vì nó có thể vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào và vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể.
Bằng cách giữ đủ nước, cơ thể có thể cải thiện các chức năng cơ thể và các hoạt động có thể diễn ra suôn sẻ ngay cả khi ăn kiêng. Người ta nói rằng giữ nước cũng giúp giảm cân vì nó có thể làm tăng sự phân hủy chất béo.
Tăng sự trao đổi chất
Nước chanh có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, bởi vì các tế bào có chứa ty thể, là bào quan giúp cơ thể sản xuất năng lượng. Do đó, nó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giảm cân và giúp bạn giữ gìn vóc dáng.
Làm cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn
Uống nước chanh rất thích hợp để giảm cân vì nó có thể làm tăng cảm giác no mà không làm tăng calo. Một nghiên cứu cho thấy 24 người lớn béo phì uống nước chanh trước bữa ăn sáng sẽ giảm 13% lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Ngoài ra, chanh chứa khoảng 10% carbohydrate, chủ yếu ở dạng chất xơ hòa tan và đường. Cụ thể, thành phần pectin trong chanh là một chất xơ hòa tan có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất xơ này có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột.
Những lưu ý khi uống nước chanh để giảm cân
Khi sử dụng nước chanh để giảm cân, bạn cần lưu ý những điểm sau:
Không pha nước chanh trực tiếp với nước lạnh hoặc uống khi bụng đói. Vì chanh có tính axit nên tác động rất lớn đến các cơ quan nội tạng và đường ruột của cơ thể.
Khi sử dụng chanh và mật ong để giảm cân, không nên cho quá nhiều mật ong và thực hiện đúng theo hướng dẫn. Vì điều này không lành mạnh, nó sẽ làm tăng huyết áp của bạn.
Những phương pháp này không sử dụng quá nhiều chanh để giảm cân, không vận động vừa phải, nghỉ ngơi hợp lý để sớm lấy lại vóc dáng mà vẫn giữ được cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Ngoài ra, bạn vẫn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách ăn trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, v.v. Điều quan trọng là phải chú ý đến thực phẩm hoặc đồ uống bạn ăn.
