Không chỉ quá béo khiến cơ thể chúng ta không khỏe mạnh, mà quá gầy còn có nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, bạn biết đấy. Để cân nặng lý tưởng và cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn, những người quá gầy như chúng ta phải có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.
Nếu bạn cũng đang có một cơ thể gầy ốm do khó hấp thụ dinh dưỡng kể cả khi ăn nhiều thì dưới đây là những cách mà bạn có thể áp dụng thử để tăng cân.
Mẹo tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nhanh chóng
Bạn biết đấy, vỗ béo cơ thể không có nghĩa là bạn phải ăn đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ và không tốt cho sức khỏe . Có rất nhiều mẹo giảm béo mà bạn có thể thực hiện để tăng cân một cách lành mạnh và sức khỏe không bị ảnh hưởng bởi các bệnh do thức ăn gây ra. Tò mò? Nào, hãy xem 8 bí quyết vỗ béo này nhé!
1. Ăn thường xuyên hơn
Về cơ bản, vỗ béo cơ thể có nghĩa là chúng ta phải tiêu thụ nhiều calo hơn là tiêu hao calo. Theo livestrong, để tăng 0,5 kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần, chúng ta phải tăng 500 calo tiêu thụ mỗi ngày. Bối rối làm thế nào để thêm calo mỗi ngày? Chúng tôi chỉ ăn thường xuyên hơn mỗi ngày.
Để có hiệu quả trong việc vỗ béo cơ thể, chúng ta nên ăn 5-6 lần mỗi ngày. Điều này không có nghĩa là chúng ta phải ăn nhiều thường xuyên, nhưng chúng ta nên ăn 3 bữa chính và ăn nhẹ 2-3 lần mỗi ngày. Để khỏe mạnh, hãy đảm bảo thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày là bổ dưỡng và không tận dụng cơ hội ăn vặt thường xuyên hơn để ăn nhiều đồ ăn vặt , đồ ăn ngọt hoặc soda.
2. Uống nước sau khi ăn
Bạn biết đấy, chúng ta không chỉ phải thay đổi chế độ ăn uống để tăng cân mà còn phải thay đổi thói quen uống rượu. Mặc dù chứa 0 calo nhưng mỗi ly nước nặng 0,5 kg nên chúng ta cũng phải chú ý đến lượng tiêu thụ.
Chà, để dễ vỗ béo cơ thể, chúng ta nên tập thói quen uống nước sau khi ăn chứ không phải trước khi ăn. Thói quen uống nước trước khi ăn thực sự có thể khiến cơ thể gầy đi vì nó khiến chúng ta có xu hướng no hơn nên ăn ít hơn.
Tuy nhiên, không nên uống nước ngay sau khi ăn. Theo báo lá cải Savory , uống nước ngay sau khi ăn thực sự khiến quá trình tiêu hóa của chúng ta không được suôn sẻ và có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Vì vậy, tốt nhất bạn nên uống nước sau khi ăn 10-15 phút để có thể vỗ béo cơ thể một cách lành mạnh.
3. Uống nhiều sữa và sinh tố
Ngoài việc tăng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày bằng cách ăn thường xuyên hơn, chúng ta cũng có thể uống lượng calo của mình. Báo cáo từ LiveScience , khi chúng ta uống các loại đồ uống giàu calo như sinh tố, sữa hoặc soda, lượng calo chúng ta tiêu thụ sẽ tăng lên, nhưng cơ thể chúng ta không phát hiện ra lượng calo bổ sung như khi phát hiện lượng calo từ thực phẩm, bạn biết đấy. Uống nước giải khát nhiều calo cũng không làm chúng ta giảm tiêu thụ thức ăn, vì vậy chúng ta vẫn có thể ăn như bình thường và tăng cân mà không cảm thấy quá no.
Có rất nhiều loại đồ uống chứa calo mà chúng ta có thể tiêu thụ để làm béo cơ thể, từ nước trái cây cho đến nước tăng lực. Nhưng không phải tất cả những đồ uống này đều tốt cho sức khỏe. Vì vậy, để chúng ta có thể tăng cân mà không bị ốm, tốt nhất nên uống các loại đồ uống như sữa hoặc sinh tố không đường chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể chúng ta cần. Ngoài ra, sữa và sinh tố cũng có rất nhiều protein và calo nên bạn không cần phải uống quá nhiều và cảm thấy no để tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
4. Tập các môn thể thao rèn luyện sức bền
Tại sao phải tập thể dục nếu bạn muốn vỗ béo cơ thể? Không tập thể dục thực sự đốt cháy calo? Đừng nhầm lẫn, bạn có thể làm béo cơ thể bằng cách tăng khối lượng cơ bắp thông qua tập thể dục, bạn biết đấy. Cách làm béo cơ thể bằng tập thể dục cũng khiến chúng ta tăng cân mà không có nguy cơ mắc các bệnh do tích tụ quá nhiều mỡ trong cơ thể, bạn biết đấy.
Để cơ thể chúng ta có thể béo hơn, đừng tập thể dục. Tránh các môn thể thao tim mạch như chạy bộ, thể dục nhịp điệu hoặc Zumba và đạp xe vì loại bài tập này thực sự sẽ khiến cơ thể chúng ta gầy đi. Tuy nhiên, bạn nên tập thêm các môn thể thao rèn luyện sức bền như yoga, pilates, crossfit hay tập tạ vì đây là loại bài tập sẽ làm tăng cơ và khiến bạn tăng cân.
5. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein
Để những nỗ lực tập thể dục của chúng ta không phải là vô ích trong việc tăng khối lượng cơ bắp và làm béo cơ thể, chúng ta cũng phải tăng cường tiêu thụ thực phẩm có chứa protein. Chính loại protein này giúp cơ bắp của chúng ta tự sửa chữa sau khi tập luyện và làm cho khối lượng cơ bắp tăng lên.
Chà, nguồn protein dồi dào nhất là trong thịt đỏ béo và cá. Cả hai loại thịt không chỉ chứa protein mà còn chứa các chất khác như creatine và Omega 3 giúp bạn khỏe mạnh hơn. Đối với những người ăn chay, bạn vẫn có thể lấy protein từ các nguồn thực vật, chẳng hạn như các loại hạt, sữa chua và trứng.
6. Ăn sáng thường xuyên
Ai vẫn thường bỏ bữa sáng vì lười hoặc không thích? Đối với những bạn đang muốn cơ thể mập mạp thì bữa sáng rất quan trọng phải không các bạn, để có thể tăng cân một cách khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu tại Đại học Monash ở Úc, với bữa sáng đủ chất, bạn đã có thể bổ sung 260 calo mỗi ngày, lượng calo này sẽ làm tăng cân nặng của bạn khi hấp thụ. Vì vậy, bữa sáng mà chúng ta thường bỏ quên này thực ra lại khá hữu ích trong việc làm béo cơ thể, bạn biết đấy.
Vì vậy, để bữa sáng của bạn không chỉ giàu calo mà còn tốt cho sức khỏe, hãy chú ý đến thực phẩm bạn ăn. Có một số thực đơn bữa sáng dễ chuẩn bị và bạn cũng có thể thử để có bữa sáng giàu calo và bổ dưỡng, chẳng hạn như trứng tráng rau, bánh mì nướng bơ đậu phộng, sữa chua với trái cây và granola, bột yến mạch, ngũ cốc với chuối hoặc bánh mì với bơ.
7. Bỏ thuốc lá
Chúng ta thường nghe rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe khi cai thuốc lá. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc bỏ thuốc lá cũng có thể giúp những người quá gầy trong chúng ta tăng cân? Điều này là do hàm lượng nicotin trong thuốc lá đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của chúng ta để nó đốt cháy calo quá nhanh và hấp thụ chất dinh dưỡng. Các chất có trong thuốc lá còn khiến chúng ta lười ăn hơn khiến cơ thể gầy đi.
Người cai thuốc lá thường sẽ có xu hướng muốn ăn liên tục vì cảm giác nghiện thuốc lá cũng giống như cảm giác đói và muốn ăn. Ngoài ra, vì thuốc lá không chứa các chất làm giảm cảm giác thèm ăn nên sau khi cai thuốc, thức ăn sẽ ngon trở lại và khiến chúng ta ăn uống hăng say hơn. Vì vậy, để xu hướng ăn vỗ béo cơ thể này không khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh, hãy tập thói quen ăn rau, trái cây hoặc thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như granola và yến mạch khi đói.
8. Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Thức khuya? Thói quen ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm chính là nguyên nhân khiến cơ thể chúng ta quá gầy đấy bạn biết không. Theo 8fit , khi ngủ không đủ giấc, cơ thể chúng ta không thể hoạt động bình thường vào ngày hôm sau – bao gồm việc hấp thụ lượng calo tiêu thụ và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến chúng ta khó hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm nạp vào ngày hôm đó, trong đó có chất đạm làm tăng cơ và khiến chúng ta tăng cân. Chúng ta cũng không thể tập thể dục và thực hiện các hoạt động vào ngày hôm sau khi thiếu ngủ.
Vì vậy, có rất nhiều lợi ích của việc ngủ 7-9 mỗi đêm trong việc vỗ béo cơ thể chúng ta. Vì vậy, nếu khó ngủ, có một số cách chúng ta có thể làm để duy trì giấc ngủ đủ mỗi đêm, chẳng hạn như ngủ trong phòng tối, ngừng sử dụng thiết bị điện tử 2 tiếng trước khi đi ngủ, tập thói quen đi ngủ. đồng thời, và kéo dài trước khi đi ngủ. Quan trọng nhất là không ăn ngay trước khi đi ngủ và uống quá nhiều nước để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
