Chiều cao tốt là lợi thế của trẻ trong nhiều lĩnh vực cuộc sống sau này. Việc chăm sóc cho chiều cao phát triển tối ưu là nhiệm vụ quan trọng của người làm cha làm mẹ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ bí quyết giúp mẹ đầu tư đúng cách cho bé 3 tuổi có tốc độ tăng trưởng tuyệt vời. Cha mẹ cùng tìm hiểu và lưu lại những phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp với bé nhà mình nhé.
Vì sao cần chú trọng quá trình phát triển chiều cao của trẻ 3 tuổi?
Con người có 3 giai đoạn phát triển “vàng”: Thời kỳ bào thai – 3 năm đầu đời – Tuổi dậy thì. Như vậy, trẻ 3 tuổi đang ở trong giai đoạn phát triển quan trọng về chiều cao. Việc chăm sóc sức khỏe cho trẻ 3 tuổi cần được chú trọng để đảm bảo tốc độ tăng trưởng. Trẻ 3 tuổi phát triển tốt sẽ dễ có hành trình tăng chiều cao thuận lợi ở những năm tiếp theo, tạo tiền đề có chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Một đứa trẻ khỏe mạnh khi chào đời dài chuẩn 50cm. Trong năm đầu tiên, trẻ cao lên 25cm là đạt chuẩn. Ở năm thứ hai, trẻ có thể cao thêm 11 – 13cm tùy vào giới tính. Từ năm thứ 3, việc phát triển ổn định hơn ở mức 6,2cm mỗi năm. Những con số này có thể thay đổi ở những trẻ cùng tuổi, dựa vào chế độ chăm sóc sức khỏe của cha mẹ trong ăn uống, sinh hoạt, ngủ nghỉ hằng ngày.
Chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 3 tuổi là bao nhiêu?
Trẻ ở tuổi lên 3 đã có những khác biệt về chiều cao và cân nặng theo giới tính. Chiều cao chuẩn của trẻ 3 tuổi là 95,2 cm đối với nam và 94 cm đối với nữ. Cân nặng tương ứng là 14 kg đối với nữ và 14,2 kg đối với nam. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học, liên tục từ khi trẻ sinh ra. Nếu con của bạn 3 tuổi nhưng chưa đạt được các chỉ số này, hãy thay đổi thói quen sinh hoạt từ chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi hằng ngày.
Những cách tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi hiệu quả
Ăn uống đủ chất
Xương cần được nuôi dưỡng đầy đủ bởi các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm ăn uống hằng ngày. Thực đơn cho trẻ lên 3 cần được lưu ý đầy đủ các chất dinh dưỡng bởi chế độ ăn uống của trẻ quyết định đến 32% tốc độ tăng chiều cao. Trẻ 3 tuổi cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Để tăng chiều cao nhanh chóng, cơ thể trẻ cần được cung cấp các loại chất như: Canxi, collagen, protein, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, sắt…
Cha mẹ có thể chia các bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ nhằm đảm bảo dưỡng chất nạp vào cơ thể liên tục. Trứng, cá, tôm, cua, thịt gà, thịt bò, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, đậu nành, hạnh nhân… là một số loại thực phẩm tốt cho quá trình tăng chiều cao của trẻ.
Vận động thường xuyên
Cha mẹ nên tập cho trẻ 3 tuổi các bài tập vận động để xương khớp hoạt động, kích thích tăng trưởng tối ưu. Vận động thường xuyên cũng hỗ trợ cơ thể sản xuất nhiều nội tiết tố tăng trưởng, phục vụ quá trình tăng chiều cao. Xương khớp hoạt động qua các bài tập giúp tăng cường sức mạnh, xương khỏe là điều kiện tiên quyết cho trẻ phát triển về chiều cao. Một số bài tập dành cho trẻ 3 tuổi có thể kể đến như: Yoga, leo trèo, giữ thăng bằng, chống đẩy vào tường… Ngoài ra, cha mẹ massage thường xuyên cho con ở chân, tay, cổ, lưng để cơ thể dẻo dai, kích thích phát triển xương.
Đảm bảo giấc ngủ
Nhiều nghiên cứu khoa học cho rằng có hơn 90% quá trình phát triển chiều cao diễn ra khi trẻ ngủ, đặc biệt là giấc ngủ buổi tối. Cơ thể cũng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày khi trẻ đạt trạng thái sâu giấc, nhất là vào khung giờ 23h – 1h. Do đó, cha mẹ cần đảm bảo giấc ngủ của trẻ đủ thời lượng và chất lượng.
Trẻ 3 tuổi có nhu cầu ngủ từ 10 – 13 tiếng mỗi ngày. Cha mẹ lưu ý những điều sau để trẻ ngủ ngon và sâu giấc:
- Không cho trẻ xem tivi, điện thoại trước giờ ngủ.
- Không cho trẻ ăn uống ngay trước khi ngủ hoặc ăn quá no vào buổi tối.
- Có thể cho trẻ nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ.
- Giữ không gian ngủ thoáng, kiểm tra nhiệt độ vừa phải, tránh tiếng ồn.
- Không cho trẻ mặc đồ quá chật khi ngủ.
Phơi nắng
Trẻ nhỏ được khuyến khích phơi nắng 10 – 15 phút mỗi ngày để bổ sung vitamin D. Trên thực tế, ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Phơi nắng ở khung giờ trước 8h sáng và sau 3h chiều giúp trẻ được cung cấp vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn, tránh tình trạng lắng đọng hoặc dư thừa.
Duy trì cân nặng
Lượng mỡ thừa của trẻ béo phì có thể chèn ép lên xương khiến xương khó phát triển. Trẻ thiếu cân có cơ thể gầy gò, ốm yếu, sức khỏe kém nên tốc độ tăng trưởng cũng không cao. Cân nặng phù hợp với chiều cao giúp trẻ có cơ hội tăng chiều cao nhanh chóng và thuận lợi hơn. Cha mẹ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, tránh để trẻ bị thừa cân hay thiếu cân.
Những loại thực phẩm giúp cải thiện chiều cao cho trẻ 3 tuổi
Hải sản
Cá và các loại hải sản như tôm, cua… chứa nhiều canxi, rất tốt cho phát triển xương. Canxi chiếm hơn 90% cấu trúc xương, xương có đủ canxi mới lớn mạnh và kéo dài nhanh chóng. Hải sản cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình tăng trưởng của trẻ. Tuy vậy, trẻ 3 tuổi cũng có hệ tiêu hóa nhạy cảm, cha mẹ nên cẩn trọng khi cho con ăn hải sản. Bạn chỉ nên cho con ăn lượng vừa phải và chọn loại hải sản tươi sống chất lượng.
Rau xanh
Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn… giàu dinh dưỡng. Thành phần có trong rau xanh không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn mà còn nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh. Rau xanh có nhiều chất xơ giúp trẻ cân bằng chất trong cơ thể, ổn định cân nặng.
Trứng
Protein là dưỡng chất quan trọng để tăng cường cơ, kích thích sự tăng trưởng ở xương. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, đặc biệt là lòng trắng trứng. Trẻ 3 tuổi nên ăn 2 – 3 quả trứng mỗi tuần để giữ cơ khỏe mạnh, tốt cho xương, trí não và cả mắt. Trứng có thể chế biến thành nhiều món ngon như luộc, chiên, ốp la… để hợp khẩu vị con.
Trái cây
Trái cây là nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp trẻ tăng sức đề kháng và các chất này cũng tham gia vào quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ. Trẻ 3 tuổi có thể ăn trái cây bằng cách ăn trực tiếp, ép nước hoặc làm sinh tố đều ngon. Mẹ cũng có thể trộn trái cây trong sữa chua, làm bánh để con thay đổi khẩu vị mà không thay đổi giá trị dinh dưỡng. Trái cây nên được bổ sung trong bữa ăn tráng miệng, bữa phụ hằng ngày.
Các loại hạt và đậu
Các loại hạt và đậu chứa chất xơ với hàm lượng tuyệt vời, có thể kể đến hạt óc chó, mắc ca, hạnh nhân, đậu nành, hạt bí… Chúng cũng chứa chất béo lành mạnh, nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Dưỡng chất có nguồn gốc thực vật an lành cho cơ thể trẻ nhỏ. Với giá trị dinh dưỡng này, cha mẹ nên thêm hạt và đậu vào khẩu phần ăn của con, có thể trong bữa phụ với sữa, bánh hoặc ăn trực tiếp.
Những lưu ý khi chăm sóc trẻ 3 tuổi để tăng chiều cao nhanh chóng
Sắp xếp dinh dưỡng
Chế độ ăn uống hằng ngày rất quan trọng để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng được khuyến nghị cho trẻ 3 tuổi. Cha mẹ nên sắp xếp thực đơn khoa học, thay đổi các món ăn, sắp xếp các bữa ăn hợp lý. Ở độ tuổi này, trẻ cần được bổ sung đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Bạn tránh tập trung cung cấp cho trẻ bất kỳ nhóm chất nào để tránh tình trạng lệch dinh dưỡng khiến trẻ phát triển không đồng đều. Nếu cho trẻ uống sữa, cha mẹ nên cho con uống các loại sữa ít ngọt, sữa tách béo… và ưu tiên sữa có nguồn gốc thực vật như sữa từ các loại hạt. Ở độ tuổi này, trẻ chỉ nên bổ sung một lượng chất béo nhất định để tránh bị dư thừa.
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp cơ quan đích nhận đủ dưỡng chất phát triển tối ưu. Nước cũng bôi trơn sụn khớp giúp trẻ vận động đạt hiệu suất cao, hạn chế các tổn thương xương khớp trong hoạt động thường ngày. Nước cũng hỗ trợ trẻ duy trì cân nặng ổn định, tránh bị thừa cân, béo phì.
Cho trẻ sinh hoạt lành mạnh
Thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp trẻ bảo vệ sức khỏe và đảm bảo tốc độ tăng trưởng tối ưu như sau:
- Hạn chế ăn uống các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga…
- Hạn chế để trẻ ngồi một chỗ quá lâu để xem tivi, điện thoại…
- Khuyến khích trẻ giúp đỡ việc nhà để vận động xương khớp.
- Hạn chế ăn quá ngọt hoặc quá mặn, tránh các món ăn nhiều dầu mỡ.
- Giữ tư thế chuẩn khi đi, đứng, ngồi, nằm, hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống.
- Không để trẻ mặc đồ quá chật, tránh bị chèn ép xương khớp sẽ kìm hãm khả năng tăng trưởng tự nhiên.
Chăm sóc chiều cao cho trẻ nên thực hiện từ sớm để tốc độ tăng trưởng ổn định, tối ưu. Trẻ 3 tuổi cần được đầu tư về dinh dưỡng, rèn luyện thói quen vận động, nghỉ ngơi hợp lý để phát triển chiều cao thuận lợi. Hy vọng rằng, những thông tin vừa rồi giúp phụ huynh có cái nhìn rõ hơn về quá trình phát triển của con, chăm sóc con tốt hơn. Đừng quên theo dõi tình hình chiều cao, cân nặng định kỳ cho con để linh hoạt thay đổi cho phù hợp nhé.
