Con 7 tuổi thấp bé nhẹ cân khiến nhiều bậc phụ huynh lo lắng không biết phải làm sao. Áp dụng các cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi mà Debametulam.com chia sẻ dưới đây là điều cha mẹ nên làm để con yêu đạt chuẩn chiều cao 7 tuổi và chinh phục tầm vóc lý tưởng khi trưởng thành.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ 7 tuổi
Theo số liệu do Tổ chức Y tế Thế giới WHO công bố, chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 7 tuổi như sau:
| Chỉ số tăng trưởng | Bé trai | Bé gái |
| Cân nặng | 22.9 kg | 22.4 kg |
| Chiều cao | 121.7 cm | 120.8 cm |
Cha mẹ có thể tự kiểm tra chiều cao, cân nặng của con tại nhà, đối chiếu với các chỉ số này để biết được con đã đạt chuẩn chiều cao cân nặng của trẻ 7 tuổi hay chưa. Nếu không có các phương tiện hỗ trợ như thước, cân, có thể đưa con đến cơ sở y tế để thăm khám, kiểm tra sức khỏe, bao gồm đo chiều cao và cân nặng.
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi
Ở bất cứ giai đoạn nào, dinh dưỡng cũng là yếu tố tác động lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, khoảng 32%. Do đó, muốn tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi, cha mẹ cần chú trọng bổ sung dinh dưỡng đa dạng, khoa học, ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có lợi cho chiều cao sau đây:
Đậu
Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành… là nguồn cung cấp chất đạm thực vật rất tốt. Đạm sẽ giúp kích thích sự sản sinh của yếu tố tăng trưởng IGF-1 – một loại hormone tăng trưởng ở trẻ em. Trong đậu cũng chứa nhiều sắt và vitamin B hỗ trợ chống lại bệnh thiếu máu ở trẻ. Trong đậu còn chứa chất xơ, đồng, magie, kẽm, mangan và đặc biệt là Canxi giúp con có hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt.
Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm được khá nhiều trẻ em yêu thích, cũng là loại thịt tốt cha mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi tuần của con. Trong thịt gà chứa nhiều vitamin B12 rất quan trọng để duy trì mật độ xương và hỗ trợ xương phát triển. Taurine dồi dào trong thịt gà sẽ điều chỉnh sự hình thành và phát triển của hệ xương. Trong 85g thịt gà chứa đến 20g protein, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ xương dài ra nhanh. Một số dưỡng chất quan trọng khác trong thịt gà phải kể đến như selen, phốt pho, niacin, vitamin B6.
Hạnh nhân
Trong hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất củng cố hệ xương khỏe mạnh và phát triển tốt. Ngoài ra nó còn là nguồn cung cấp nhiều chất béo lành mạnh, giàu chất xơ, magie và mangan. Hàm lượng vitamin E dồi dào trong hạnh nhân giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể vì loại vitamin này là một chất chống oxy hóa vô cùng quan trọng. Thiếu hụt vitamin E cũng là tác nhân gây nên sự phát triển còi cọc ở trẻ em.
Rau xanh
Các loại rau có màu xanh lá như rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải là những thực phẩm siêu dinh dưỡng. Giá trị dinh dưỡng ở mỗi loại rau sẽ khác nhau nhưng nó thường cung cấp một lượng lớn vitamin C, canxi, sắt, magie, kali, vitamin K2… Hàm lượng chất xơ cao trong rau xanh cũng giúp hệ tiêu hóa của con hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ táo bón và nhiều bệnh đường ruột nguy hiểm khác.
Sữa chua
Sữa chua cũng là một thực phẩm tuyệt vời cha mẹ nên bổ sung cho con yêu hằng ngày. Trong thực phẩm này rất giàu protein hỗ trợ xây dựng xương và mô cơ thể. Probiotics trong sữa chua hỗ trợ sức khỏe đường ruột, cải thiện chức năng miễn dịch và thúc đẩy tăng trưởng ở trẻ em. Một số dưỡng chất liên quan đến khả năng phát triển và sự trao đổi chất của xương có trong sữa chua gồm Canxi, magie, phốt pho, kali…
Khoai lang
Thành phần dinh dưỡng của khoai lang rất giàu vitamin A, có khả năng cải thiện sức khỏe xương, kích thích xương dài ra nhanh chóng. Khoai lang cũng rất giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn đường ruột có lợi. Vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali trong mangan sẽ giúp con yêu có được tầm vóc nổi bật và sức khỏe tốt. Do đó, hãy khuyến khích con ăn khoai lang thường xuyên nhé.
Trứng
Trứng là thực phẩm yêu thích của nhiều trẻ em. Một quả trứng có thể chứa đến 6g protein. Cùng với đó là nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho hệ xương như: Canxi, vitamin D hàm lượng cao sẽ giúp con yêu tăng trưởng chiều cao vượt trội. Một nghiên cứu được thực hiện trên 874 trẻ em cho thấy, thường xuyên ăn trứng có mối liên hệ với sự tăng trưởng chiều cao vượt trội theo từng tháng.
Bổ sung các loại viên Vitamin nâng cao sức khỏe
Dù được chăm sóc bữa ăn khoa học, con vẫn có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng do mẹ chế biến thực phẩm sai cách hoặc cơ địa con hấp thụ kém. Do đó, bên cạnh tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng, cha mẹ nên bổ sung các loại vitamin nâng cao sức khỏe cho con yêu.
Viên vitamin nâng cao sức khỏe hay còn gọi là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao chứa các khoáng chất, vitamin và dưỡng chất cần thiết khác có tác dụng thúc đẩy xương dài ra nhanh, tăng mật độ xương và chăm sóc sức khỏe tổng thể. Nhờ vậy, trẻ phát triển chiều cao tốt hơn, ít ốm vặt, khỏe mạnh và thông minh hơn. Dòng sản phẩm này thường được sản xuất dạng viên nén, viên nang, viên nhai hoặc cốm, siro, sữa… tiện lợi trong sử dụng và bảo quản.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung dành cho trẻ giai đoạn 7 tuổi. Tuy nhiên, công thức, hàm lượng dưỡng chất của mỗi sản phẩm lại khác nhau. Cha mẹ phải cẩn thận tìm hiểu thành phần, hàm lượng mỗi chất, sản phẩm do đơn vị nào sản xuất, người tiêu dùng đánh giá ra sao… trước khi quyết định cho con sử dụng.
Các môn thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm và viên vitamin, nên động viên con chơi thể thao thường xuyên để phát triển chiều cao tốt giai đoạn 7 tuổi. Một số môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả:
Bơi lội
Đây được xem là môn thể thao vua giúp con yêu 7 tuổi phát triển tốt cả sức khỏe và tầm vóc. Trong môi trường nước, cột sống và các khớp xương không còn chịu tác động của trọng lượng cơ thể, được thả lỏng và thư giãn thoải mái nên phát triển tốt hơn. Để di chuyển được, cơ thể của trẻ phải liên tục vươn người về phía trước sẽ giúp cải thiện chiều dài cột sống, mở rộng ngực và vai, cải thiện chiều cao đáng kể. Hệ miễn dịch cũng được nâng cao nếu trẻ bơi lội thường xuyên. Tâm trạng của trẻ cũng thoải mái và dễ chịu hơn trong môi trường nước mát mẻ.
Cầu lông
Đây là bộ môn thể thao không đòi hỏi quá nhiều về kỹ thuật nên khá phù hợp với trẻ 7 tuổi đồng thời mang lại hiệu quả tăng chiều cao khá tốt. Cầu lông cũng đòi hỏi trẻ phải thường xuyên bật nhảy lên cao để đón và đánh cầu, hỗ trợ hệ xương phát triển tốt. Tập luyện cầu lông cũng là cách giúp trẻ rèn luyện sự kỷ luật và tính bình tĩnh, khả năng phản xạ. Điều này rất có lợi cho sự hình thành tính cách của trẻ trong tương lai.
Chơi bóng rổ
Ở độ tuổi lên 7, con đã có thể tập làm quen với môn bóng rổ. Hình ảnh những cầu thủ bóng rổ cao lớn vượt trội, thân hình khỏe mạnh rắn chắc cho chúng ta thấy được những lợi ích của bóng rổ đối với tăng trưởng thể chất. Tập luyện bộ môn này đòi hỏi con phải thường xuyên di chuyển, bật nhảy để ném và bắt bóng, hệ cơ xương khớp được kích thích sẽ phát triển nhanh và chắc khỏe, cơ thể cũng sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường. Khả năng phối hợp các chi, làm việc nhóm, tinh thần đồng đội của con cũng được rèn luyện và phát triển tốt khi tập luyện bóng rổ.
Chơi bóng chuyền
Bóng chuyền cũng tương tự như bóng rổ, đòi hỏi trẻ phải bật nhảy thường xuyên, giúp các khớp xương ở chân được kích thích, chắc khỏe, dẻo dai và dài ra nhanh hơn. Mặt khác, một người chơi bóng chuyền phải liên tục thay đổi các tư thế khác nhau để kịp thời đón và thao tác với bóng. Sự kết hợp này giúp cơ bụng, cơ lưng, cơ vai săn chắc hơn. Do đó, cha mẹ có thể động viên con tập luyện bóng rổ trong quá trình cải thiện chiều cao ở độ tuổi lên 7 nhé.
Chơi bóng đá
Lựa chọn tuyệt vời cho trẻ 7 tuổi tăng chiều cao nhanh là bộ môn bóng đá – môn thể thao vua được hầu hết các bé trai yêu thích. Tập luyện bóng đá giúp trẻ tăng khả năng phản xạ, phối hợp, thính giác và thị giác, rèn luyện tinh thần và ý chí, không ngại va chạm, rất tốt cho trẻ sau này. Trẻ cũng phải di chuyển liên tục, thỉnh thoảng bật cao để ngăn cản đối phương hoặc đánh đầu đón bóng khi tập luyện bộ môn bóng đá. Đây là những điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển tốt trong thời kỳ 7 tuổi.
Sử dụng sữa để tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi
Sữa là thức uống dinh dưỡng quen thuộc của hầu hết trẻ em. Vị ngọt thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao là những lợi thế nổi bật khiến sữa không thể vắng mặt trong thực đơn tăng chiều cao hằng ngày của trẻ 7 tuổi.
Ở giai đoạn này, mỗi ngày cha mẹ nên cho con sử dụng khoảng 350ml-500ml sữa tươi để nạp dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe và cải thiện chiều cao.
Cha mẹ có thể lựa chọn sữa bò tươi, sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa hạnh nhân… để tăng chiều cao cho con tùy vào sở thích của con. Rất nhiều loại sữa bột trên thị trường cũng được bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ xương, kích thích chiều cao của con phát triển tốt hơn, điển hình như: Hikid (Hàn Quốc), Milo Úc, Asumiru (Nhật), Abbott, Dielac Grow…
Để tốt cho cho sức khỏe của con, nên ưu tiên các loại sữa ít đường, ít béo cha mẹ nhé.
Tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi cần lưu ý những gì?
Trong quá trình tăng chiều cao cho con giai đoạn 7 tuổi, cha mẹ nên chú ý một số yếu tố quan trọng sau đây:
- Theo dõi chiều cao và cân nặng của con theo tháng, quý để biết được con đang phát triển thể chất ở mức độ nào, có tốt hay không, từ đó xây dựng và điều chỉnh kế hoạch tăng chiều cao cho con yêu phù hợp.
- Hạn chế để con ăn uống theo sở thích, ăn thiên về 1-2 thực phẩm có thể khiến con thừa chất này nhưng thiếu chất kia, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và quá trình tăng trưởng chiều cao.
- Không cho con ăn thức ăn nhanh hay sử dụng đồ uống có gas tùy tiện. Những thực phẩm này làm giảm khả năng hấp thụ Canxi và làm thất thoát Canxi trong xương, khiến chiều cao kém phát triển.
- Không để con vận động quá sức, tập luyện thể thao quá 2 tiếng/ngày. Quá trình này làm tổn thương các cơ và khớp xương, không những không tăng chiều cao mà còn gây hại cho sức khỏe.
- Lựa chọn sản phẩm bổ sung dinh dưỡng và sữa tăng chiều cao của các thương hiệu uy tín, sản phẩm nhập khẩu thì phải có nhà phân phối chính hãng tại Việt Nam để hạn chế tình trạng mua nhầm phải hàng giả, hàng nhái kém chất lượng, gây bất lợi cho sức khỏe của trẻ và tốn kém tiền bạc.
Tạo thói quen sinh hoạt khoa học cho bé
Cha mẹ nên động viên và uốn nắn con sinh hoạt đảm bảo khoa học theo các nguyên tắc sau:
Ăn, ngủ đúng giờ mỗi ngày: Khi đến giờ ăn cơm, giờ học bài, giờ đi ngủ của con, cha mẹ cần cố gắng sắp xếp công việc để cùng con đảm bảo chế độ sinh hoạt này.
Không để con thức khuya quá 22h thường xuyên: Từ 23h – 01h sáng là khung giờ tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày nếu trẻ đang ở trong trạng thái ngủ sâu. Nếu con vẫn còn thức hoặc chỉ vừa bắt đầu ngủ trong khung giờ này thì lượng hormone tăng trưởng cơ thể nhận được sẽ giảm đáng kể. Do đó, hãy đảm bảo rằng con luôn đi ngủ trước 22h mỗi ngày cha mẹ nhé.
Điều chỉnh tư thế: Tư thế sinh hoạt trong cả ngày như đi, đứng, nằm, ngồi của con cần được giám sát và kịp thời điều chỉnh. Hãy nhắc nhở con giữ thẳng lưng trong bất kỳ tư thế nào để cột sống phát triển tốt, duy trì điểm cong tự nhiên của cột sống, hệ xương dài ra nhanh và chắc khỏe.
Hạn chế cho trẻ tiếp xúc với game, điện thoại
Điện thoại thông minh, ipad hay máy tính là một phần quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Thậm chí, nó trở thành công cụ hỗ trợ trẻ học tập hiệu quả. Tuy nhiên, mặt trái của thiết bị điện tử cũng vô cùng nguy hiểm, thậm chí nó còn có thể trở thành tác nhân khiến chiều cao con phát triển hạn chế.
Dành quá nhiều thời gian để sử dụng thiết bị điện tử, trẻ có ít thời gian hơn để hoạt động thể chất, tiếp cận với môi trường lành mạnh bên ngoài. Tư thế khi sử dụng thiết bị điện tử thường là ngồi hoặc nằm, khi quá chú trọng vào nội dung trong điện thoại hoặc máy tính, trẻ không chú ý đến việc điều chỉnh tư thế, gây áp lực cho cột sống và các khớp xương. Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến tăng trưởng thể chất.
Các trò chơi trực tuyến trên điện thoại, máy tính khiến nhiều trẻ 7 tuổi sao nhãng học hành và các bài tập vận động tăng chiều cao, ngủ ít, ngủ muộn, cản trở phát triển chiều cao và gây hại cho sức khỏe.
Cha mẹ chỉ nên cho con tiếp xúc với thiết bị điện tử khi thực sự cần thiết. Bản thân phụ huynh cũng cần kiểm soát thói quen sử dụng thiết bị điện tử của mình, dành nhiều thời gian quan tâm, chăm sóc con cái để làm gương cho con.
7 tuổi, cơ hội để con yêu chinh phục chiều cao nổi bật khi trưởng thành là vẫn còn. Tuy nhiên, cha mẹ cần áp dụng các cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi tốt nhất để con sớm đạt chiều cao chuẩn theo tuổi và có nền tảng vững chắc để bứt phá chiều cao ở giai đoạn dậy thì.
- Tin liên quan: Bơi lội có giúp tăng chiều cao không
