Cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần

Tăng chiều cao là một hành trình dài, đòi hỏi các phương pháp chăm sóc sức khỏe chính xác được áp dụng vào đúng thời điểm. Vậy bạn có thể tăng chiều cao trong 1 tuần hay không? Và làm thế nào để phát triển chiều cao nhanh chóng và sớm sở hữu chiều cao chuẩn trong tương lai? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Debametulam nhé.

Chiều cao liên tục tăng trưởng trong khoảng 18 – 20 năm đầu đời. Tất cả các giải pháp cải thiện vóc dáng cần được thực hiện ở thời gian này mới đạt hiệu quả. Những thói quen sinh hoạt trong ăn uống, vận động, nghỉ ngơi… sau đây sẽ là bí quyết để bạn đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao.

Tăng chiều cao trong 1 tuần có được không?

Trong suốt giai đoạn phát triển chiều cao ở 20 năm đầu tiên của cuộc đời, mỗi thời điểm sẽ có tốc độ tăng trưởng khác nhau. Có 3 giai đoạn tăng trưởng chính: Bào thai – 3 năm đầu đời – Dậy thì. Ở những thời điểm khác, chiều cao có thể tăng lên nhưng mức cải thiện không nhiều.

cach-tang-chieu-cao-trong-1-tuan-hieu-qua
Làm thế nào để cao lớn bằng bạn bè cùng trang lứa?

Chiều cao sẽ tăng nhanh ở 3 năm đầu đời và trong tuổi dậy thì (khoảng 10 – 16 tuổi với nữ và 11 – 17 tuổi với nam). Việc chiều cao tăng lên chỉ trong 1 tuần là không khả thi, bởi ví dụ nếu bạn cao hơn 2cm/tuần thì 1 tháng tăng 8cm là điều không thể.

Tuy nhiên, bạn có thể lên kế hoạch tăng chiều cao theo tuần, như vậy bạn sẽ có sự chuẩn bị và thực hiện tốt hơn. Không đợi đến giai đoạn “vàng” ở tuổi dậy thì mà kế hoạch chăm sóc cần được thực hiện sớm ngay từ sớm bắt đầu với chế độ dinh dưỡng khoa học dưới đây.

Thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần

Thời gian Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thứ Hai Bánh mì ốp la + 1 ly sữa Cơm thịt kho tộ + Canh khoai tây cà rốt hầm xương + Chuối Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác
Thứ Ba Cơm tấm + 1 quả chuối Cơm mực xào cà chua, thơm + Canh rau ngót thịt bằm Cơm trứng luộc chấm mắm + Rau củ chấm kho quẹt
Thứ Tư Bánh cuốn + Nước cam Cơm thịt kho trứng + Canh bắp cải thịt bằm + Nho Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xoăn
Thứ Năm Phở bò/giò + Nửa quả xoài chín Cơm cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc
Thứ Sáu 2 phần sandwich kẹp thịt + Sữa đậu nành/Sữa hạt Cơm sườn xào chua ngọt + Canh rau bina thịt bằm + Bưởi Cơm mực chiên/mực hấp + Rau dền luộc
Thứ Bảy Hủ tiếu + 1 quả chuối Cơm thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm súp lơ + Nhãn Cơm canh chua cá + Thịt gà kho gừng
Chủ Nhật Bún riêu cua + ½ ly sữa hạt Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho Bánh mì chấm cà ri + Rau câu
READ  Top 16 loại thực phẩm giàu vitamin B hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao

Thực đơn bao gồm những chất gì?

Cơ thể cần đảm bảo các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất nếu muốn phát triển thể chất thành công. Trong đó, thực đơn tăng chiều cao cần có: Canxi, vitamin D, K, collagen type 2, magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt… Cụ thể tác dụng của các chất dinh dưỡng như sau:

  • Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, tham gia nuôi dưỡng xương và thúc đẩy xương dài ra.
  • Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi.
  • Vitamin K đảm bảo canxi được hấp thụ hoàn toàn vào xương.
  • Collagen type 2 tạo nên màng lưới ở xương để canxi và các khoáng chất bám vào chắc chắn.
  • Các khoáng chất magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… đóng vai trò hỗ trợ, thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng, nâng cao hoạt động ở xương khớp và tăng sức đề kháng.
che-do-dinh-duong-giup-tang-chieu-cao-trong-1-tuan
Chú ý chế độ dinh dưỡng cân bằng để tăng trưởng tốt hơn

Thói quen ăn uống cần tránh

Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, một số thói quen không tốt có thể cản trở khả năng tăng trưởng chiều cao cần tránh như:

  • Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga…
  • Ăn uống không đúng giờ giấc, bỏ bữa.
  • Ăn quá ngọt hoặc quá mặn.

Bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần

Vì sao luyện tập giúp tăng chiều cao

20% chiều cao chịu ảnh hưởng bởi thói quen vận động. Chế độ tập luyện hợp lý giúp bạn rèn luyện xương khớp, tăng cường cơ bắp, tác động liên tục lực vào xương để kích thích phát triển. Ngoài ra, khi cơ thể vận động, các nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn, đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao.

Một lợi ích khác từ thói quen tập thể dục thường xuyên chính là hỗ trợ duy trì cân nặng. Mức cân nặng hợp lý giúp xương phát triển thuận lợi. Tùy vào thể trạng, khả năng chịu đựng lực của cơ thể mà bạn chọn cho mình một hình thức tập luyện phù hợp như yoga, gym, bài tập giãn cơ, nhảy dây, chạy bộ, chơi thể thao…

boi-loi-co-loi-cho-su-phat-trien-chieu-cao
Bơi lội kích thích sự phát triển ở xương

Lịch trình tập luyện tăng chiều cao trong 1 tuần

Việc tập luyện cần diễn ra đều đặn mỗi ngày, 30 – 45 phút/ngày. Bạn có thể tham khảo lịch tập luyện trong 1 tuần như sau để cải thiện chiều cao hiệu quả:

Ngày Sáng Chiều
Thứ Hai Tập xà đơn 15 phút Chơi cầu lông 30 phút
Thứ Ba Tập 1 – 2 tư thế yoga Bơi 30 phút
Thứ Tư Chạy bộ 20 phút Nhảy dây 20 – 30 phút
Thứ Năm Chơi cầu lông 20 phút Tập 1 – 2 tư thế yoga
Thứ Sáu Bơi 30 phút Chạy bộ 20 phút
Thứ Bảy Nhảy dây 20 phút Chơi cầu lông 20 – 30 phút
Chủ Nhật Bơi 30 phút Nghỉ ngơi

(Đây là lịch trình tham khảo, bạn có thể thay đổi các bài tập theo thói quen cá nhân).

Chọn trang phục phù hợp

Trang phục hằng ngày cũng là một trong những giải pháp lý tưởng để bạn cải thiện chiều cao. Các loại quần, áo, váy quá chật sẽ khiến xương bị chèn ép, kìm hãm khả năng tăng trưởng. Do đó, bạn cần chọn các loại trang phục thoải mái, phù hợp với độ tuổi. Lưu ý, tránh mặc đồ ôm sát khi tham gia các hoạt động thể chất hoặc khi ngủ.

READ  Vitamin D và vai trò đối với chiều cao

Đối với những người đã quá tuổi tăng trưởng, cách phối hợp trang phục sẽ giúp bạn “ăn gian” chiều cao. Bằng cách chọn những bộ đồ có họa tiết sọc dọc, màu đơn sắc, quần/váy cạp cao, giày cao gót/giày độn chiều cao cho nam, phụ kiện đi kèm hợp lý… trông bạn sẽ cao hơn trong mắt người nhìn.

lua-chon-trang-phuc-phu-hop-de-tang-chieu-cao
Lựa chọn trang phục phù hợp cũng giúp bạn “ăn gian” chiều cao

Uống đủ nước

Nước là chất truyền dẫn cơ bản trong cơ thể người. Đối với quá trình phát triển chiều cao, nước đóng vai trò bôi trơn sụn khớp, tăng linh hoạt trong hoạt động, đồng thời bảo vệ tủy sống, mô, khớp. Nước chiếm đến 31% trong cấu tạo xương, là thành phần tạo nên cấu trúc xương vững chắc.

Nước cũng giải quyết tình trạng mỏi cơ, là sản phẩm hỗ trợ cơ hoạt động tốt. Đó cũng là lý do bạn cần uống đủ nước trong và sau khi tập luyện để nâng cao hiệu suất vận động cũng như tăng cường sức mạnh cơ bắp. Công thức tính hàm lượng nước cần bổ sung mỗi ngày có thể tính bằng: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước.

Ngủ đủ giấc

Phần lớn sự phát triển của xương diễn ra vào ban đêm, khi bạn rơi vào trạng thái ngủ sâu và không còn chịu tác động của trọng lượng cơ thể. Đồng thời, một giấc ngủ ngon cũng là điều kiện sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, cải thiện tinh thần giúp quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi hơn.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ chiều cao

Đây là giải pháp hữu hiệu để đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao. Thực phẩm chức năng giúp bạn bổ sung một lượng dưỡng chất quan trọng cho xương như canxi, collagen, vitamin… Một số sản phẩm còn cung cấp thêm các loại thảo dược thiên nhiên giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện giấc ngủ và tăng cảm giác ngon miệng để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

bo-sung-thuc-pham-chuc-nang-giup-tang-chieu-cao
Bổ sung chất bằng thực phẩm chức năng cũng là giải pháp tối ưu

Bí quyết lựa chọn thực phẩm chức năng:

  • Tìm hiểu bảng thành phần, đảm bảo cơ thể bạn thích ứng tốt với các loại dưỡng chất này.
  • Kiểm tra thông tin đơn vị sản xuất và phân phối, nếu là sản phẩm nhập khẩu thì nên chọn loại có phân phối chính thức trong nước.
  • Sản phẩm đã được kiểm nghiệm chất lượng từ các tổ chức uy tín.
  • Nhận được nhiều phản hồi tích cực, kết quả vượt trội từ người dùng

Các cách tăng chiều cao trong 1 tuần mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch lâu dài nhằm cải thiện ngoại hình thành công. Việc chăm sóc sức khỏe nên thực hiện ở thời điểm trước dậy thì và xuyên suốt quá trình dậy thì. Đừng quên kết hợp linh hoạt các phương pháp và phù hợp với thể trạng hiện tại để có kết quả tối ưu nhé.