Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả cấp tốc

15 tuổi được xem là giai đoạn gần cuối dậy thì với nữ và nằm giữa tuổi dậy thì của nam. Đây là thời điểm “vàng” để chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ và nhanh chóng. Do đó, việc áp dụng các phương pháp phát triển lúc này rất quan trọng giúp bạn dễ dàng đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thanh. Cùng Debametulam tìm hiểu về các bí quyết thúc đẩy khả năng cao lớn của bạn nhé

Tận dụng tuổi dậy thì để đầu tư chăm sóc sức khỏe là giải pháp tối ưu giúp bạn đạt được tốc độ tăng trưởng tốt hơn. Đối với những bạn đang ở tuổi 15, đây là thời điểm “vàng” cuối cùng để cao hết tiềm năng. Các phương pháp thúc đẩy cần được thực hiện vào lúc này để cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Một số lợi ích của việc có chiều cao tốt

Hiện nay, chiều cao trở thành một trong những tiêu chí quan trọng đánh giá ngoại hình của một người. Trong cuộc sống hiện đại, những người sở hữu chiều cao tốt có lợi thế nhất định giúp họ dễ dàng thành công ở nhiều lĩnh vực. Cụ thể một số lợi ích khi có chiều cao lý tưởng:

lam-the-nao-de-tang-chieu-cao-tuoi-15
Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 15?

Tự tin hơn

Những người cao lớn thường tự tin về ngoại hình, do đó họ dễ dàng làm chủ hành vi trong công việc cũng như các mối quan hệ khác trong cuộc sống. Người có chiều cao tốt thường có ngoại hình ưa nhìn nên gây được ấn tượng tốt đẹp. Tự tin giúp bạn làm tốt công việc, giao tiếp thuận lợi, nhận được sự tin tưởng từ người khác.

Nổi bật giữa đám đông

Trong một đám đông, người có chiều cao chuẩn sẽ trở nên nổi bật hơn hẳn. Điều này sẽ gây chú ý cho nhiều người, bạn trở thành tâm điểm. Nếu bạn đang trong một buổi phỏng vấn có nhiều ứng viên ứng tuyển cùng một vị trí, sự nổi bật sẽ là lợi thế để bạn chiếm được cảm tình của nhà tuyển dụng.

Thuận lợi trong công việc

Phong thái tự tin cùng ngoại hình ấn tượng thường là điều kiện thuận lợi để bạn nhận được sự tin tưởng từ cấp trên. Trong cuộc gặp mặt với khách hàng/đối tác, những người có chiều cao lý tưởng được ưu tiên lựa chọn. Ngoài ra, một số ngành nghề đòi hỏi tiêu chí chiều cao như phi công, công an, người mẫu, tiếp viên hàng không…

Tầm quan trọng của chiều cao ngày càng rõ rệt, do đó mọi người bắt đầu quan tâm đến chiều cao cũng như tìm cách cải thiện vóc dáng hiện tại. Dưới đây là một số bí quyết mà bạn có thể áp dụng để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng.

chieu-cao-chuan-giup-tu-tin-hon
Người có chiều cao tốt sẽ tạo được sự tin tưởng cho cấp trên và đồng nghiệp

Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Dinh dưỡng chiếm 32% quyết định chiều cao của một người. Cơ thể người cần được đảm bảo các nhóm chất (tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất) nếu muốn phát triển chiều cao vượt trội. Trong đó, một số chất cụ thể tham gia vào quá trình nuôi dưỡng và kích thích xương dài ra như: Canxi, Collagen (đặc biệt là Collagen Type 2), Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Magiê, Kẽm, Kali, Sắt…

Các dưỡng chất này có thể bổ sung thông qua thực phẩm như cá, hải sản, rau cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, trứng, bơ, sữa chua, thịt gà, các loại đậu và hạt… Bạn có thể sắp xếp thực đơn hợp lý, đầy đủ chất, đồng thời cân bằng dinh dưỡng để duy trì cân nặng hợp lý – điều kiện hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.

Nghỉ ngơi phù hợp

Phần lớn sự phát triển của xương diễn ra khi bạn nghỉ ngơi, đặc biệt là giấc ngủ dài buổi tối. Các sụn tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ khi bạn nằm xuống và các xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc, tuyến yên cũng tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.

Một giấc ngủ chất lượng là điều kiện để cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố. Thời điểm ngủ lý tưởng là trước 22 giờ và ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng/ngày. Ở độ tuổi 15 đang dậy thì, tâm sinh lý có nhiều thay đổi khiến bạn dễ bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Một số bí quyết bạn có thể áp dụng để ngủ ngon mỗi tối như sau:

  • Không ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn trước giờ ngủ.
  • Hạn chế để tâm lý căng thẳng, mệt mỏi.
  • Nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách có nội dung tươi vui 30 phút trước khi ngủ.
  • Tập yoga, ngâm chân nước ấm trước giờ đi ngủ
cai-thien-giac-ngu-de-tang-chieu-cao-tuoi-15
Chăm sóc giấc ngủ giúp đảm bảo điều kiện tăng trưởng

Tham gia vào các hoạt động thể thao

Vận động thường xuyên mang lại lợi ích gì?

20% khả năng tăng trưởng chiều cao nằm ở thói quen vận động của bạn. Tập thể dục thường xuyên giúp rèn luyện xương khớp, kích thích sụn tăng trưởng hoạt động để tăng chiều cao. Duy trì tập luyện đều đặn là điều kiện để cơ thể tăng cường sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, giúp cải thiện giấc ngủ, ăn uống ngon miệng hơn.

Một số hình thức tập luyện còn đốt cháy calo, giúp bạn tiêu hao bớt lượng calo dư thừa để cân bằng dinh dưỡng và giữ cân nặng ở mức hợp lý. Nếu hàm lượng calo vượt quá nhu cầu hằng ngày, cơ thể dễ béo phì, lượng mỡ thừa chèn ép xương, kìm hãm khả năng phát triển của xương.

Gợi ý một số hoạt động thể thao gợi ý

Tùy vào thể trạng và thói quen sinh hoạt của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với mình như

  • Yoga: Các tư thế yoga giúp bạn giãn cơ, kéo dài xương, rèn luyện sự dẻo dai của xương khớp và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
  • Gym: Đối với tuổi 15, bạn đã có thể bắt đầu tập gym với chế độ khoa học. Bạn lưu ý cần có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên và tránh tập tạ nặng sẽ gây tác dụng ngược lại khiến chiều cao bị kìm hãm.
  • Tập xà đơn: Bài tập này giúp giải phóng cơ thể khỏi trạng thái đè nén thông thường, kéo xa các đầu xương và từ đó kéo dài xương.
  • Nhảy dây: Đây là hình thức tập đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, dành cho những bạn muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh.
  • Chạy bộ: Chạy bộ giúp rèn luyện sức khỏe xương, đặc biệt là chạy nước rút giúp tạo ra các vết nứt trên xương. Sau đó, cơ thể sẽ “chữa lành” vết nứt bằng cách bồi đắp dưỡng chất vào khoảng trống, giúp xương dài ra.
  • Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông: Bộ môn thể thao đối kháng đòi hỏi người chơi liên tục di chuyển trên sân, bật cao, ném bóng vào rổ, chuyền bóng, đập bóng, với tay đánh cầu… Các động tác này kích thích lực vào xương nhằm đẩy nhanh quá trình tăng trưởng.
  • Bơi lội: Lực cản từ dòng nước đòi hỏi chân tay liên tục hoạt động, thúc đẩy xương phát triển nhanh, đồng thời đốt cháy calo và săn chắc cơ bắp.
boi-loi-tang-chieu-cao-tuoi-15
Bơi lội là hình thức tập luyện lý tưởng để phát triển chiều cao

Lưu ý khi vận động để nâng cao hiệu suất:

  • Duy trì đều đặn hàng tuần, tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần và 30 – 45 phút/ngày.
  • Luôn khởi động trước khi tập.
  • Uống đủ nước trong và sau khi tập luyện để kịp thời bổ sung năng lượng.
  • Không tập khi đang có chấn thương hoặc cơ thể mệt mỏi, căng thẳng.
  • Không tập quá cường độ cho phép, tốt nhất là lập kế hoạch tập luyện cụ thể theo tuần hoặc tháng.

Nâng cao sức đề kháng

Những người có sức đề kháng kém dễ bị xâm nhập bởi vi khuẩn gây hại từ môi trường sống. Việc sử dụng thuốc thường xuyên cũng khiến quá trình tăng trưởng bị cản trở. Do đó bạn cần nâng cao sức đề kháng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, vận động và nghỉ ngơi hiệu quả, đồng thời sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện.

Một số phương pháp tăng cường sức đề kháng có thể áp dụng như:

  • Bổ sung dinh dưỡng phù hợp, đặc biệt là các chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E…
  • Chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày.
  • Cải thiện môi trường sống, hạn chế các vấn đề như ô nhiễm không khí, nguồn nước…
  • Hạn chế sử dụng chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…)
  • Thói quen ăn uống lành mạnh, ăn chín, uống sôi…
  • Đảm bảo uống đủ nước.
uong-du-nuoc-tang-chieu-cao-tuoi-15
Đảm bảo nhu cầu nước mỗi ngày giúp nâng cao sức đề kháng

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ là cơ sở để bạn nhanh chóng lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp với tình hình thể trạng hiện tại. Đừng quên kiên nhẫn thực hiện lâu dài và kết hợp linh hoạt các phương pháp để đạt kết quả chiều cao tối ưu nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *