Băn khoăn không biết đâu là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất, nhiều bạn trẻ đang dần khép lại cơ hội cải thiện chiều cao của mình. Bài viết sau đây sẽ cung cấp nhiều thông tin hữu ích về cách bứt phá chiều cao nhanh chóng, hỗ trợ các bạn sớm chinh phục tầm vóc mơ ước. Hãy cùng tham khảo những cách tăng chiều cao tuổi 17 qua bài viết sau đây của Debametulam.com nhé
17 tuổi còn tăng chiều cao không?
Tuổi 17 ở nam và nữ hầu như đều đang ở giai đoạn cuối của quá trình dậy thì, một số trẻ đã dậy thì xong, chiều cao vẫn còn tăng nhưng không còn tốt như những thời kỳ trước. Chiều cao có thể tăng thêm khoảng vài cm nếu được chăm sóc đúng cách.
Quá trình tăng lên của chiều cao chịu sự chi phối của nội tiết tố tăng trưởng và nội tiết tố sinh dục. Trong giai đoạn dậy thì, hàm lượng của các nội tiết tố được sản sinh nhiều. Nhờ vậy chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Tuy nhiên, sau đó, các yếu tố này bắt đầu giảm đáng kể, chiều cao cũng tăng trưởng chậm dần và dừng hẳn vào khoảng năm 20 tuổi, tối đa không quá 25 tuổi.
Mặt khác, xương dài ra là do quá trình bồi đắp của sụn tăng trưởng vào đầu xương. Sau dậy thì, sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương dưới tác động của sự suy giảm của nội tiết tố cũng dần dần cốt hóa thành xương, không còn tăng sinh liên tục như trước, xương không còn dài ra, chiều cao chính thức “chạm đỉnh”.
Do đó, nếu đang ở độ tuổi 17, tin vui là chiều cao của bạn vẫn còn tăng nhưng cần chấp nhận sự thật là tốc độ tăng trưởng chiều cao ở giai đoạn này không quá lớn. Tuy nhiên, dù chỉ cải thiện được một vài cm chiều cao cũng đã giúp các bạn trẻ thêm phần tự tin hơn với ngoại hình và có cơ hội chinh phục được những nghề nghiệp có tiêu chuẩn chiều cao.
Cách tăng chiều cao cho nam ở tuổi 17
Để cải thiện tầm vóc tuổi 17, các bạn nam cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
Thường xuyên vận động
Vận động là cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 17 dành cho các bạn nam. Ở độ tuổi này, nam giới đã có được nền tảng thể lực tương đối tốt, rất phù hợp để vận động thể chất cường độ cao, hỗ trợ quá trình hình thành cơ bắp đồng thời thúc đẩy chiều cao phát triển hết tiềm năng. Tập luyện thể thao giúp quá trình tích lũy khoáng chất trong xương diễn ra tốt hơn, xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều dài nhanh hơn.
Ngoài ra, theo nghiên cứu, lượng nội tiết tố tăng trưởng sản sinh sau khi vận động cao hơn so với bình thường. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao. Tận dụng nền thể lực, sức trẻ ở giai đoạn 17 tuổi để vận động thể thao thường xuyên là cách tăng chiều cao tuổi 17 các bạn nam không nên bỏ qua.
Nên duy trì lịch tập luyện ít nhất 1 tiếng mỗi ngày, ưu tiên những bài tập, bộ môn thể thao tác động nhiều đến cột sống và các khớp xương ở chân để thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không vận động quá sức có thể khiến hệ cơ, xương tổn thương, tăng nguy cơ chấn thương, cản trở tăng trưởng chiều cao.
Một vài bộ môn thể thao tăng chiều cao cho nam tuổi 17:
- Bóng đá
- Cầu lông
- Bóng rổ
- Bóng chuyền
- Bơi lội
- Đạp xe
- Nhảy dây
- Chạy bộ
- Bài tập tăng chiều cao tại nhà: Đu xà đơn, nằm nghiêng đá chân, plank, nhảy tại chỗ, gập bụng xoắn…
Cung cấp đủ dưỡng chất
Chế độ ăn uống hằng ngày sẽ quyết định đến tốc độ tăng trưởng chiều cao của các bạn nam giai đoạn 17 tuổi. Duy trì thói quen ăn uống đa dạng dinh dưỡng, ăn đúng giờ, đủ bữa giúp cơ thể nhận được nguồn năng lượng dồi dào, quá trình tích lũy khoáng chất trong xương diễn ra thuận lợi, xương dài ra nhanh hơn.
Việc các bạn nam cần làm là đảm bảo thực đơn ăn uống hằng ngày đáp ứng nhu cầu năng lượng, có đủ các nhóm chất quan trọng: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm chứa Canxi, vitamin D, collagen type 2, magie, phốt pho, kẽm, kali vì đây là thành phần chính trong cấu trúc xương. Nếu chế độ ăn thiếu hụt các chất dinh dưỡng này, quá trình cải thiện chiều cao chắc chắn sẽ thất bại.
Các bạn nam 17 tuổi cần chú ý lựa chọn các thực phẩm sau đây vào thực đơn ăn uống hằng ngày để cải thiện chiều cao:
Sữa chua
Đây là nguồn cung cấp Canxi tuyệt vời dành cho những người không uống được hoặc không thích uống sữa. Một cốc sữa chua nguyên chất đáp ứng khoảng 30% nhu cầu Canxi khuyến nghị/ngày. Ngoài ra còn chứa nhiều phốt pho, kali, vitamin B2, vitamin B12.
Cá mòi
Một phần cá mòi nặng 92g đáp ứng khoảng 35% lượng Canxi khuyến nghị theo ngày. Loại cá này cũng cung cấp nguồn protein chất lượng cao, axit béo omega 3 tốt cho tim, não, làn da.
Các loại đậu
Trong các loại đậu quen thuộc như: Đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành có nhiều chất xơ, protein, kẽm, sắt, folate, magie, kali, Canxi đều là những thành phần dinh dưỡng có lợi cho chiều cao và sức khỏe, đặc biệt là những người đang muốn tăng chiều cao nhưng lo ngại tăng cân.
Hạnh nhân
Trong tất cả các loại hạt, hạnh nhân là loại hạt có hàm lượng Canxi cao nhất. Một khẩu phần hạnh nhân khoảng 22 hạt có thể đáp ứng khoảng 8% nhu cầu Canxi khuyến nghị.
Rau màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm như cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi chứa hàm lượng Canxi cao, cùng với đó là các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin A, vitamin C, magie, vitamin K, sắt, kali, nhưng lại rất ít calo.
Duy trì lối sống lành mạnh
Các bạn nam trong giai đoạn dậy thì rất dễ bị cuốn vào vòng xoáy lối sống tiêu cực nếu không có tâm lý vững vàng và nhận được sự giáo dục, bảo vệ đúng cách từ gia đình. Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh như thức khuya, ngủ ít, chơi game, sử dụng rượu bia, thuốc lá, bóng cười, bỏ bữa… là tác nhân hàng đầu gây suy giảm sức khỏe và hình thành tâm lý lười nhác, ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Hãy luôn nhắc nhở bản thân tránh xa các thói quen xấu gây hại cho sự phát triển chiều cao tự nhiên, nhất là khi các bạn chỉ còn vài năm ngắn ngủi để chinh phục chiều cao mơ ước. Ngoài ra, hãy thiết lập lịch trình sinh hoạt khoa học: Giờ đi ngủ, giờ thức dậy, giờ ăn uống, vận động cố định và cố gắng thực hiện theo đúng thời gian biểu để kích thích đồng hồ sinh học của cơ thể vận hành trơn tru.
Tránh xa chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… đều là những thứ gây ra những tác động tiêu cực đối với quá trình tăng trưởng và phát triển của xương, điều này khiến cho chiều cao của bạn chậm phát triển. Do đó, nếu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng ở tuổi 17 thì cần tránh xa các chất kích thích này nhé
Ngủ đủ giấc
Ở giai đoạn 17 tuổi, thói quen thức sử dụng điện thoại hoặc học bài khiến cho rất nhiều bạn thường đi đi ngủ rất trẽ, điều này sẽ gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể, từ đó khiến cho chiều cao tăng trưởng và phát triển chậm. Vậy nên nếu bạn đang muốn tăng chiều cao ở tuổi 17, hãy tập cho mình thói quen đi ngủ trước 11 giờ để giúp cho chiều cao tăng trưởng hiệu quả nhất nhé
Cách tăng chiều cao cho nữ 17 tuổi
Đối với nữ giới, để tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 17 cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau:
Xác định còn trong giai đoạn dậy thì không
Thông thường, nữ giới sẽ dậy thì trước nam giới khoảng từ 1-3 năm. Theo đó, quá trình dậy thì cũng sẽ kết thúc sớm hơn. Ở giai đoạn 17 tuổi ở nữ giới rất có thể đã dậy thì xong, bước vào giai đoạn chiều cao chậm phát triển, thậm chí một số trường hợp dậy thì sớm đã ngừng cao. Xác định mình còn trong giai đoạn dậy thì hay không là cách đánh giá cơ hội phát triển chiều cao và lựa chọn phương pháp tăng chiều cao phù hợp.
Thời điểm dậy thì ở nữ giới thường nằm trong khoảng 8-13 tuổi với biểu hiện đầu tiên là sự phát triển ngực. Khoảng 2 năm kể từ khi ngực phát triển, kinh nguyệt sẽ xuất hiện, báo hiệu giai đoạn cao trào của dậy thì với sự tăng trưởng nhanh về chiều cao và cân nặng. Tận dụng thời điểm này để áp dụng các cách tăng chiều cao sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Với những bạn gái dậy thì muộn, 15-16 tuổi mới bắt đầu có kinh nguyệt thì ở thời kỳ 17 tuổi, áp dụng các cách tăng chiều cao vẫn còn kịp. Nhưng nếu đã có kinh nguyệt từ 3-5 năm, cơ hội cải thiện chiều cao ở tuổi 17 không còn quá lớn. Các bạn nữ nên học cách chấp nhận chiều cao của mình vì đã bỏ lỡ “thời điểm vàng” để tăng chiều cao trước đó.
Cách chọn trang phục
Với cách tăng chiều cao này, nữ giới vừa hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt hơn vừa khéo léo che đi khuyết điểm ngoại hình trong giai đoạn cải thiện chiều cao.
Trang phục thoải mái, rộng rãi, chất liệu co giãn tốt giúp nữ giới 17 tuổi thuận tiện hơn trong các bữa ăn để bổ sung dinh dưỡng cho hệ xương. Nếu trang phục quá chật, nhiều bạn có xu hướng ăn ít hơn để giảm cảm giác khó chịu, lâu dài khiến hệ xương kém phát triển, chiều cao “dậm chân tại chỗ”.
Mặt khác, những bộ quần áo có kiểu dáng và họa tiết phù hợp sẽ mang đến cho người đối diện cảm giác bạn nữ cao ráo hơn so với chiều cao thật.
Các bạn nữ có lợi thế hơn so với nam giới trong việc lựa chọn trang phục để cải thiện chiều cao. Trong đó, giày cao gót là “vũ khí” không thể thiếu được nếu muốn “hô biến” chiều cao. Với nhiều kiểu dáng, độ cao từ 5-20cm, tùy vào nhu cầu, nữ giới có thể lựa chọn cho mình một vài đôi giày cao gót phù hợp.
Những mẫu trang phục như: Áo crop top, quần cạp cao, váy liền nhấn eo, trang phục họa tiết kẻ sọc dọc… đều giúp vóc dáng cao ráo và thon gọn hơn, che đi khuyết điểm chiều cao hạn chế. Các bạn nữ tuổi 17 chưa có chiều cao nổi bật có thể ưu tiên lựa chọn những kiểu trang phục này để tự tin hơn khi đi học, đi làm, gặp gỡ bạn bè.
Tập luyện yoga, aerobic
Đây đều là những hình thức vận động đòi hỏi sự dẻo dai, linh hoạt, rất phù hợp cho nữ giới. Đặc biệt, tập luyện yoga và aerobic còn có công dụng hữu ích đối với sức khỏe sức khỏe, sắc đẹp và chiều cao.
Nếu các tư thế trong bộ môn yoga giúp kéo căng cột sống, kích thích lớp sụn giữa đốt sống phát triển, tăng chiều cao cột sống, từ đó cải thiện chiều cao nhanh chóng. Các tư thế yoga giúp hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả:
- Tư thế cây cầu
- Tư thế cánh cung
- Tư thế châu chấu
- Tư thế em bé
- Tư thế con mèo
- Tư thế đứng trên vai
- Tư thế rắn hổ mang
- Tư thế cái cây
- Tư thế chào mặt trời
Trong khi đó, thừa cân, béo phì là tác nhân cản trở sự phát triển chiều cao. Nếu tập luyện aerobic thường xuyên sẽ hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả, giúp nữ giới có thân hình săn chắc, khỏe khoắn hơn.
Ở độ tuổi 17, tập luyện yoga hoặc aerobic thường xuyên mang lại công dụng tích cực cho mục tiêu cải thiện chiều cao và chăm sóc ngoại hình.
Nguyên tắc quan trọng khi tăng chiều cao tuổi 17
Tuổi 17 không còn là thời điểm lý tưởng nhất để tăng chiều cao do lượng nội tiết tố tăng trưởng đã bắt đầu sụt giảm khiến xương phát triển chậm. Do đó, bên cạnh việc tích cực áp dụng các phương pháp tăng chiều cao tuổi 17 kể trên, các bạn cần kiên trì hơn vì thời gian để cao thêm 1cm ở độ tuổi này sẽ dài hơn so với các thời kỳ trước. Nếu bỏ cuộc giữa chừng, buông lỏng chăm sóc sức khỏe, hành trình chinh phục chiều cao lý tưởng sẽ không đạt được hiệu quả như ý.
Những cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 17 mà bài viết chia sẻ hy vọng có thể hỗ trợ các bạn cải thiện chiều cao thành công và gặt hái được nhiều thành tựu trong tương lai.
- Tin liên quan: Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất
