Cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Cao 1m50 nặng bao nhiêu là đạt chuẩn là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ đang sở hữu mức chiều cao này. Thực tế 1m50 vẫn chưa phải là chiều cao lý tưởng và bạn cần cải thiện tầm vóc ngay. Không quan trọng bạn cao bao nhiêu, độ tuổi mới là yếu tố quyết định bạn có thể cao thêm được nữa hay không. Cùng khám phá cân nặng chuẩn khi chiều cao 1m50 và các cách bứt phá chiều cao nhanh chóng trong bài viết dưới đây của Debametulam.

Cao 1m50 sở hữu cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?

Cùng chiều cao 1m50 nhưng cân nặng chuẩn sẽ khác nhau giữa nam và nữ. Các bạn nam cao 1m50 cân nặng dao động từ 41kg – 50kg được xem là đạt chuẩn, thân hình cân đối, dễ nhìn. Với nữ giới cùng chiều cao, mức cân nặng được xem là chuẩn trong khoảng từ 39 – 47.5kg.

Nếu chưa có cân nặng nằm trong khoảng chuẩn này, các bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày khoa học hơn để duy trì cân nặng luôn nằm trong ngưỡng chuẩn. Hình thể cân đối sẽ giúp các bạn dễ dàng lựa chọn trang phục và tự tin hơn với ngoại hình.

1m50-la-chieu-cao-kha-khiem-ton-hien-nay
1m50 là chiều cao khá khiêm tốn hiện nay

1m50 có lùn không?

Thực tế, 1m50 là chiều cao chuẩn của trẻ em giai đoạn 12 tuổi. Do đó nếu bạn đã qua độ tuổi này thì chiều cao 1m50 được xem là lùn.

Ngày nay, chiều cao là tiêu chí ngoại hình vô cùng quan trọng trong xã hội hiện đại. Người sở hữu chiều cao nổi bật sẽ có cơ hội được ứng tuyển vào những ngành nghề có mức thu nhập ổn định như: Tiếp viên hàng không, phi công, cảnh sát, người mẫu… thậm chí khả năng được cất nhắc vào các vị trí lãnh đạo, giám sát cũng cao hơn những người có năng lực tương đương.

Do đó, nếu vẫn còn nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao, các bạn nên chú trọng áp dụng các giải pháp cải thiện chiều cao để sở hữu tầm vóc vượt trội. Tham khảo ngay những bí quyết tăng chiều cao cho người 1m50 hiệu quả dưới đây nhé.

Cách tăng chiều cao cho người 1m50 hiệu quả

Để cao nhanh, các bạn có thể áp dụng các cách sau đây:

Uống sữa hằng ngày

Sữa có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho xương: Canxi, vitamin D, vitamin A, kẽm, magie… Đây đều là những thành phần trực tiếp tham gia vào quá trình cấu tạo xương, quyết định độ chắc khỏe và khả năng phát triển của xương.

Sữa có mùi vị thơm ngon, dễ uống, nhiều hương vị: Sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, sữa óc chó… với lượng đường dao động từ nhiều đến không có. Các bạn nên ưu tiên sữa ít đường, không đường để giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Mỗi ngày, ngoài các bữa ăn chính nên bổ sung khoảng 300-500ml sữa để chiều cao tăng trưởng tối ưu.

uong-sua-moi-ngay-giup-chieu-cao-tang-truong-tot
Uống sữa mỗi ngày giúp chiều cao tăng trưởng tốt

Ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi

Canxi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao và duy trì sức khỏe xương khớp. Thiếu Canxi là tác nhân hàng đầu gây yếu xương, hư hỏng xương và răng ở trẻ em và loãng xương ở người cao tuổi. Không nạp đủ Canxi, rất khó để có được chiều cao vượt trội. Các bạn nên tăng cường các thực phẩm chứa nhiều Canxi dưới đây vào thực đơn ăn uống hằng ngày để tăng cơ hội bứt phá chiều cao trước khi quá muộn:

  • Tôm
  • Cua
  • Cá hồi
  • Cá thu
  • Mực
  • Rau bina
  • Bông cải xanh
  • Rau dền
  • Củ dền
  • Cải xoăn

Ăn đủ bữa/ngày

Nhiều người cho rằng 3 bữa/ngày là đã cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động và phát triển. Tuy nhiên, thực tế muốn cải thiện chiều cao nhanh, các bạn cần xây dựng lịch trình ăn uống từ 5-6 bữa/ngày với 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ cách bữa ăn chính khoảng 2 tiếng.

Thực đơn cho bữa phụ không cần quá cầu kỳ, chỉ cần chuẩn bị sữa tươi, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi hoặc các món ăn vặt lành mạnh như bánh quy bơ đậu phộng, tào phớ, chè đậu xanh… Thông qua bữa phụ, cơ thể nhận được một lượng lớn dưỡng chất, đặc biệt là vi khoáng giúp củng cố hệ xương chắc khỏe và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Tập luyện thể thao

Vận động thể thao hằng ngày là thói quen tốt cần được duy trì để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Đặc biệt, đối với chiều cao, việc vận động tích cực còn là cách thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng mật độ xương, cải thiện độ dẻo dai của hệ xương khớp.

Chơi thể thao còn kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng – yếu tố tác động trực tiếp đến tốc độ dài ra của xương. Do đó, muốn cải thiện chiều cao 1m50 của mình, các bạn nên duy trì tập luyện thể thao hằng ngày. Thời gian vận động thể thao nên đạt từ 45-60 phút/ngày.

tap-luyen-the-thao-hang-ngay-giup-cai-thien-chieu-cao-hieu-qua
Tập luyện thể thao hằng ngày giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Một số môn thể thao tốt cho hệ xương và chiều cao nên lựa chọn:

  • Bơi lội
  • Cầu lông
  • Bóng đá
  • Bóng chuyền
  • Bóng rổ
  • Chạy bộ
  • Nhảy dây
  • Đu xà đơn
  • Yoga

Ngủ trước 22h

Giấc ngủ mỗi đêm đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương và chiều cao. Ngủ là thời gian cơ thể thư giãn, tái tạo năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Đặc biệt, với phát triển thể chất, ngủ sớm và đủ giấc là điều kiện cần thiết để tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng.

Nếu bạn ngủ sâu và ngon giấc trong khung giờ từ 23h – 01h sáng, tuyến yên sẽ tạo ra lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh, có ý nghĩa quan trọng đối với phát triển chiều cao.

Thời điểm phù hợp để bắt đầu giấc ngủ là từ 21h-22h, như vậy cơ thể mới thực sự ngủ sâu vào lúc 23h. Ngoài ra cần chú ý đến các yếu tố trong phòng ngủ như: Giường ngủ, nệm, nhiệt độ, ánh sáng, độ ẩm… vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

Mỗi ngày, các bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng, ưu tiên giấc ngủ vào ban đêm. Ban ngày, vào buổi trưa, chúng ta cũng nên nghỉ ngơi một giấc ngắn từ 10-15 phút để tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi chiều.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại đang trở thành một phần tất yếu của cuộc sống. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian cho thiết bị điện tử, chúng ta dễ sao nhãng các yếu tố quan trọng khác như: Ăn uống, rèn luyện thể thao, nghỉ ngơi, thậm chí cả công việc. Nhiều bạn trẻ vì thiết bị điện tử mà bỏ bữa, ăn uống không đúng giờ, lười vận động, thường xuyên thức khuya thiếu ngủ, tác động xấu đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Để chiều cao phát triển hết tiềm năng, hãy xây dựng thói quen sử dụng thiết bị điện tử lành mạnh, kiểm soát thời gian cũng như nội dung bạn tiếp xúc trên thiết bị điện tử.

thiet-bi-dien-tu-can-tro-phat-trien-chieu-cao
Dành quá nhiều thời gian cho thiết bị điện tử cản trở phát triển chiều cao

Tắm nắng

Tắm nắng từ 10-15 phút/ngày cũng là một cách hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng. Đây là phương pháp bổ sung vitamin D đơn giản, hiệu quả. Cơ thể có cơ chế tự tổng hợp được vitamin D khi làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin này hỗ trợ cơ thể hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt hơn, đưa Canxi tập trung đến xương tối đa, từ đó tăng mật độ xương và thúc đẩy phát triển chiều cao.

Thời gian phù hợp để tắm nắng là buổi sáng trước 10h và sau 4h chiều. Lúc này cường độ nắng dịu nhẹ không có khả năng gây hại cho làn da và sức khỏe.

Mặc quần áo thoải mái

Trang phục thoải mái giúp chúng ta dễ dàng vận động, làm việc trong suốt cả ngày. Nếu thường xuyên mặc đồ ôm sát, chất liệu cứng không co giãn sẽ khiến hệ xương bị gò bó trong cả ngày, việc đi lại hay tập luyện thể thao khó khăn, ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng chiều cao.

Do đó, lựa chọn trang phục phù hợp, rộng rãi, thoải mái, chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi tốt sẽ hỗ trợ cải thiện chiều cao 1m50 nhanh chóng.

Uống đủ nước

Bổ sung từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày là lưu ý tiếp theo trong quá trình hỗ trợ phát triển chiều cao 1m50. Nước là dung môi hòa tan dinh dưỡng, vận chuyển dinh dưỡng và oxy đến khắp các tế bào trong cơ thể. Đồng thời, nó còn điều hòa thân nhiệt, bôi trơn hoạt động của khớp xương, duy trì độ ẩm cho da. Đây là những yếu tố quan trọng để có được chiều cao vượt trội và sức khỏe tốt.

Đừng uống nước khi khát sẽ rất khó đáp ứng đủ nhu cầu nước hằng ngày. Hãy xây dựng cho mình một lịch trình uống nước cố định: Sau khi thức dậy, trước và sau mỗi bữa ăn, trước khi ngủ 30 phút. Lượng nước nạp vào cơ thể mỗi lần không quá 200ml.

uong-2-2-5-lit-nuoc-ngay-giup-chieu-cao-tang-truong
Uống 2-2.5 lít nước/ngày giúp chiều cao tăng trưởng tốt

Duy trì tư thế đúng

Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi hằng ngày sẽ quyết định hình dáng và sự phát triển của cột sống. Nếu bạn thường xuyên cúi người về phía trước, ngửa người ra phía sau khi đi, ngồi sẽ khiến cột sống mất đi các điểm cong tự nhiên, dáng người mất thẩm mỹ và làm bạn trông thấp hơn chiều cao thực tế.

Nằm sấp hoặc nằm cong người khi ngủ cản trở sự phát triển của xương, chiều cao khó tăng trưởng hết tiềm năng.

Muốn cao lớn vượt trội, hãy điều chỉnh tư thế đi và ngồi giữ đầu, cổ, vai, lưng nằm trên một đường thẳng, giúp cột sống phát triển tốt và giữ được điểm cong tự nhiên. Khi ngủ, cố gắng duỗi thẳng tay, chân, nằm ngửa, cơ thể sẽ thư giãn và tăng trưởng thể chất tốt hơn.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao thường được điều chế ở dạng viên, sử dụng 1-3 lần/ngày tùy loại. Thành phần đều là các dưỡng chất thiết yếu cho xương: Canxi, vitamin D, collagen type II, magie, kẽm, phốt pho… Người có cơ địa kém hấp thu, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, kén ăn… có thể sử dụng sản phẩm này để bổ sung dinh dưỡng, củng cố hệ xương chắc khỏe và chiều cao phát triển tốt.

Thị trường sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tại nước ta hiện nay khá đa dạng, bao gồm sản phẩm nhập khẩu và sản phẩm sản xuất trong nước. Chất lượng, độ an toàn và giá thành mỗi sản phẩm là khác nhau. Các bạn nên lựa chọn các thương hiệu uy tín, đã được các cơ quan chức năng kiểm định và cấp giấy chứng nhận chất lượng, nhiều người tiêu dùng đánh giá cao… để tăng chiều cao hiệu quả và tiết kiệm chi phí.

Cách phối đồ cho người cao 1m50

1m50 chưa phải là chiều cao lý tưởng. Do đó, để tự tin hơn mỗi khi đi học, đi làm, các bạn nên chú ý lựa chọn trang phục phù hợp, hack chiều cao theo các gợi ý sau đây:

Nam giới:

Áo đen + quần đen: Cách phối đồ này giúp cơ thể thống nhất, không bị chia tách ra từng phần riêng biệt làm lộ khuyết điểm chiều cao. Các bạn có thể nhấn nhá set đồ của mình bằng một đôi giày snaecker màu trắng để trẻ trung và năng động hơn.

ket-hop-ao-den-va-quan-den-hack-chieu-cao
Kết hợp áo đen và quần đen hack chiều cao cực đỉnh cho phái mạnh

Áo thun cổ chữ V và quần kaki: Cổ áo hình chữ V sẽ giúp phần cổ bạn trông dài hơn, kéo dài thân trên hiệu quả. Kết hợp cùng quần kaki form cơ bản tạo ra một set đồ lịch sự mà vô cùng nam tính.

Áo thun trắng và quần jean lửng: Cách phối đồ này thích hợp với những buổi đi chơi, đi cà phê, du lịch cùng bạn bè, mang lại diện mạo trẻ trung, thời trang và hack dáng cực đỉnh.

Nữ giới:

Áo crop top và quần cạp cao: Đây là lựa chọn hàng đầu cho những cô nàng cá tính nhưng chưa sở hữu chiều cao nổi bật. Kiểu áo crop top hở rốn khoe được vòng eo thon gọn kết hợp cùng quần cạp cao giúp kéo dài chân hiệu quả. Hãy tậu ngay cho mình set đồ này để tự tin hơn mỗi khi đi học, đi chơi nhé.

Áo thun trắng và chân váy ngắn: Set đồ cơ bản này rất phù hợp với các bạn nữ tuổi teen học đường, vừa trẻ trung lại vô cùng nữ tính. Độ dài chân váy ngắn trên đầu gối giúp chân bạn trông dài hơn đáng kể.

vay-om-body-cung-boot-cao-co-giup-hack-chieu-cao
Váy ôm body cùng boot cao cổ giúp hack chiều cao cho phái đẹp

Váy ôm body và boot cổ cao: Lựa chọn hoàn hảo cho những buổi tiệc tùng, giúp chị em nổi bần bật dù không sở hữu chiều cao đạt chuẩn. Váy ôm body khoe các đường cong cơ thể và vóc dáng thon gọn, boot cao cổ lại có khả năng kéo dài chân và che đi các khuyết điểm như chân thô, chân bị cong cực kỳ hiệu quả.

Hy vọng thông qua bài viết này các bạn đã nắm được 1m50 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn. 1m50 là chiều cao khá khiêm tốn nếu bạn đang ở cuối độ tuổi dậy thì hoặc đã dậy thì xong. Chiều cao vẫn có thể tăng thêm nếu bạn dưới 20 tuổi. Do đó, hãy tận dụng thời gian còn lại, áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh ở trên để cải thiện tầm vóc, sở hữu chiều cao nổi bật như mong ước nhé.