Sở hữu chiều cao 1m52, không chỉ quan tâm đến cách cải thiện chiều cao, nhiều bạn còn muốn biết cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa. Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giúp các bạn giải đáp vấn đề này nhé.
Cân nặng phù hợp cho người cao 1m52 là bao nhiêu?
Hiện tại với chiều cao 1m52, chị em nên có cân nặng dao động trong khoảng 40-50kg. Đối với nam giới, 43kg-53kg là mức cân nặng phù hợp với chiều cao 1m52.
Các bạn có thể đo chiều cao, cân nặng tại nhà, đối chiếu với các thông tin này để biết được cân nặng hiện tại của mình đã phù hợp với chiều 1m52 chưa. Thay đổi chế độ ăn uống và vận động là bí quyết điều chỉnh cân nặng về ngưỡng chuẩn hiệu quả mà bạn cần áp dụng ngay lúc này nếu vẫn chưa sở hữu cân nặng đạt chuẩn.
Người trưởng thành cao 1m52 có đạt chuẩn hay chưa?
Với người trưởng thành, chiều cao 1m52 vẫn chưa đạt chuẩn, còn dưới chuẩn khá nhiều. Đây sẽ là bất lợi lớn dù bạn theo đuổi bất cứ ngành nghề nào. Ngày nay, chiều cao đang trở thành tiêu chuẩn hình thể quan trọng, nhất là nếu bạn muốn theo đuổi các ngành như phi công, người mẫu, tiếp viên hàng không hay cảnh sát. Các công việc này, chiều cao là tiêu chí quan trọng hàng đầu.
Do đó, nếu vẫn còn trong giai đoạn cải thiện được chiều cao, nên cân nhắc áp dụng các cách tăng chiều cao cho người 1m52 càng sớm càng tốt để chinh phục chiều cao đạt chuẩn.
Làm sao để cải thiện chiều cao cho người 1m52 hiệu quả
Đảm bảo ăn đủ bữa
Dinh dưỡng từ bữa ăn là nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động và tăng trưởng thể chất. Mỗi ngày ngoài 3 bữa chính sáng-trưa-tối, các bạn nên bổ sung thêm 1-2 bữa phụ bằng các thực phẩm lành mạnh để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
Uống 2 ly sữa mỗi ngày
Sữa chứa nhiều protein, canxi, vitamin D… là các thành phần dưỡng chất quan trọng giúp hệ xương của chúng ta chắc khỏe, tăng trưởng nhanh chóng. Uống 2 ly sữa mỗi ngày, tương đương 500-600ml là một cách hiệu quả để cơ thể được nạp thêm các thành phần có lợi, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Ăn nhiều thực phẩm chứa Canxi
Canxi có nhiều trong các thực phẩm thuộc nhóm hải sản, rau củ màu xanh đậm, sữa và chế phẩm từ sữa. Khoáng chất này là thành phần chính trong cấu trúc xương, củng cố xương chắc khỏe và thúc đẩy xương dài ra. Do đó, bổ sung đủ hàm lượng Canxi cần thiết là điều vô cùng quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì cần cung cấp khoảng 1000mg canxi/ngày.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Bia rượu, cà phê, đồ uống có cồn, thuốc lá là những sản phẩm chứa chất kích thích có hại nhưng thường được các bạn trẻ sử dụng thường xuyên. Chất kích thích sẽ làm giảm lượng Canxi trong xương, cản trở xương hấp thụ Canxi và làm suy giảm sức khỏe của chúng ta. Do đó, dù có đang trong quá trình cải thiện chiều cao hay không, các bạn cũng nên hạn chế tối đa việc sử dụng các sản phẩm có hại này.
Tập luyện thể thao hằng ngày
Tập luyện thể thao, đặc biệt là những bộ môn kéo giãn cơ thể hằng ngày, chiều cao sẽ có sự tăng trưởng mạnh mẽ. Việc vận động tăng cường sự sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, cải thiện mật độ xương. Nhờ vậy, chúng ta vừa có được hệ xương chắc khỏe vừa tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Nên đảm bảo thời gian tập luyện thể thao từ 45-60 phút mỗi ngày nhé.
Đi ngủ sớm
Từ 23h-01h sáng là khung giờ tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Điều kiện cần là cơ thể phải ngủ sâu giấc. Do đó, bạn nên đi ngủ trước 22h hằng ngày, ngủ đủ 8-10 tiếng để vừa đảm bảo môi trường cho tuyến yên hoạt động hiệu quả, vừa giúp cơ thể có thời gian thư giãn, nạp năng lượng sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi.
Tắm nắng
Tiếp xúc với ánh nắng 15-20 phút hằng ngày là cách tổng hợp vitamin D cho hệ xương hấp thụ Canxi tốt hơn. Làn da có cơ thể tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, hãy tận dụng tốt phương pháp này để có được hệ xương khỏe mạnh và chiều cao nổi bật.
Lựa chọn trang phục hợp lý
Đi học, đi làm, đi chơi thể thao, đi ngủ… trong mỗi hoàn cảnh các bạn nên chú ý lựa chọn trang phục hợp lý. Nguyên tắc chung là trang phục rộng rãi thoáng mát, chất liệu co giãn dễ chịu, kích cỡ vừa vặn với cơ thể. Việc này giúp cơ thể thoải mái suốt cả ngày, việc chơi thể thao tăng chiều cao hay nghỉ ngơi đạt hiệu quả tốt. Tránh các loại quần áo chất liệu cứng, không co giãn, ôm sát cơ thể dễ gây kích ứng da, vận động khó khăn và làm tổn thương hệ xương khớp.
Bổ sung nước
Nước đóng vai trò quan trọng đối với các hoạt động trong cơ thể. Nó giúp hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng đến khắp các tế bào, điều hòa thân nhiệt ổn định, làm lớp đệm và bôi trơn khớp xương… Nếu thiếu nước, các quá trình này đều bị ngưng trệ, sức khỏe suy giảm, ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng thể chất. Các bạn nên chú ý bổ sung 2-2.5 lít nước mỗi ngày để chiều cao tăng trưởng tốt.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao thường được sản xuất theo dạng viên uống, uống hằng ngày sẽ bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho hệ xương và chiều cao, chăm sóc sức khỏe. Sử dụng sản phẩm này là cách tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn, vừa đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm thời gian. Các bạn nên nghiên cứu và sử dụng thêm một loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao để cải thiện tầm vóc nhanh chóng
Duy trì tư thế đúng
Tư thế đúng là đầu, cổ, lưng phải ở trên một đường thẳng khi đứng, ngồi. Khi nằm, nên nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng để xương phát triển thuận lợi. Tránh việc cúi người về phía trước hoặc ngửa ra phía sau khi làm việc, sinh hoạt sẽ khiến cột sống cong, trông bạn sẽ thấp hơn mức chiều cao thực tế.
Giữ tinh thần thoải mái
Tầm vóc hạn chế khiến nhiều người lo lắng, thậm chí trầm cảm, thường xuyên mất ngủ, ăn uống thất thường, lười vận động, tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng thể chất trong những giai đoạn tiếp theo. Do đó, giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực cũng là một cách để chiều cao có điều kiện tốt nhất phát triển tối đa.
Những món ăn giúp cải thiện chiều cao cho người 1m52
Sữa và chế phẩm của sữa
Thành phần dinh dưỡng của sữa hay chế phẩm làm từ sữa gồm có Canxi, protein, vitamin D, vitamin A… đều là những dưỡng chất rất có lợi cho chiều cao. Do đó, uống sữa hay ăn các chế phẩm làm từ sữa hằng ngày là cách hiệu quả để sở hữu chiều cao đạt chuẩn.
Rau củ và trái cây tươi
Rau củ và trái cây tươi rất quan trọng đối với sự tăng trưởng thể chất. Các bạn nên ăn nhiều các thực phẩm như cam, quýt, cải bó xôi, bông cải xanh, đu đủ, cà rốt… Đây đều là những thực phẩm có hàm lượng chất xơ, kali, vitamin A, vitamin C cao… sẽ giúp kích thích sự phát triển mô và xương.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là nguồn bổ sung chất xơ, vitamin, sắt, magie, selen dồi dào, rất quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Các bạn nên thường xuyên ăn nhiều gạo lứt, mì ống, lúa mì nguyên chất để cải thiện chiều cao 1m52 nhanh chóng.
Yến mạch
Với những ai có cân nặng cao hơn mức chuẩn, hãy lựa chọn bột yến mạch để tăng chiều cao và giảm cân. Dinh dưỡng trong bột yến mạch vừa giúp nạp năng lượng vừa thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Thịt gà
Thịt gà là món ăn yêu thích của nhiều người và cũng rất tốt cho sức khỏe. Nó giàu protein sẽ giúp tăng chiều cao và tăng cường chất lượng xương. Các bạn có thể dùng thịt gà để luộc, hấp, xào, kho, nấu súp theo sở thích.
Trứng gà
Trong trứng gà, bao gồm lòng đỏ và lòng trắng chứa đạm có giá trị sinh học cao, cơ thể hấp thụ dễ dàng. Các axit amin trong trứng gà sẽ hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, thúc đẩy tăng trưởng thể chất hiệu quả.
Đậu nành
Trong các loại đậu, đậu nành có hàm lượng protein cao nhất sẽ hỗ trợ rất nhiều trong quá trình phát triển xương ở trẻ em và thanh thiếu niên. Thường xuyên ăn đậu nành sẽ giúp bạn có được chiều nổi bật chỉ sau một thời gian ngắn.
Thịt bò
Thịt bò cung cấp hàm lượng cao protein. Do đó, lựa chọn thực phẩm này cho bữa ăn của bạn cũng là một cách để thúc đẩy chiều cao phát triển. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì bạn sẽ có nguy cơ bị tăng mức cholesterol.
Cá
Đây là thực phẩm lành mạnh vừa tăng chiều cao nhanh vừa tốt cho sức khỏe. Trong đó, cá hồi và cá mòi là những loại cá tốt cho chiều cao nhất. Hãy thường xuyên ăn 2 loại cá này để cải thiện chiều cao nhé.
Trái cây sấy khô
Nho khô, mận khô, chà là là những loại trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và chiều cao bạn không nên bỏ qua. Trong các loại trái cây sấy khô này chứa nhiều chất xơ, sắt, kali, hợp chất thực vật và Canxi sẽ củng cố xương chắc khỏe và cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Các loại hạt
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… là những loại hạt chứa lượng chất béo lành mạnh cao, cùng với đó là nhiều Canxi và khoáng chất có lợi khác sẽ tăng cường dinh dưỡng cho xương, tăng mật độ xương và hỗ trợ phát triển chiều cao.
Khoai lang
Hàm lượng vitamin A cao trong khoai lang sẽ cải thiện sức khỏe xương, kích thích tăng chiều cao và duy trì mật độ xương. Chất xơ trong khoai lang cũng tham gia thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất.
Các bài tập cải thiện chiều cao cho người 1m52 hiệu quả
Bài tập cúi gập người
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, kéo dài cột sống, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao tốt. Nó khá đơn giản và bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.
Bài tập đẩy tường
Không quá phức tạp và có tác dụng kéo căng bắp chân, cột sống thẳng và linh hoạt hơn là những ưu điểm nổi bật của bài tập đẩy tường. Hãy tập luyện ngay nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao 1m52 của mình.
Bài tập tư thế bàn ngược
Thách thức bản thân bằng một tư thế có độ khó cao, hãy lựa chọn tư thế bàn ngược. Bài tập này sẽ hỗ trợ tăng sức mạnh cho vai, lưng dưới, cơ bụng, cơ mông. Kiên trì là từ khóa quan trọng cần ghi nhớ khi tập luyện bài tập này.
Đu xà đơn
Khi đu xà đơn, các đốt sống được giải phóng, không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, lưng và tay cũng được tăng thêm sức mạnh. Các bạn có thể tập luyện đu xà đơn tại nhà bằng cách gắn thanh xà vào cửa phòng, tranh thủ tập mỗi khi có thời gian rảnh.
Bài tập Pilates với bóng
Tập luyện bài tập này, cơ bụng sẽ được tăng cường, vòng 2 trở nên gọn gàng hơn. Mặt khác, nó củng cố sức mạnh cho lưng, cột sống, kích thích đốt sống tăng trưởng giúp chiều cao tăng lên.
Bài tập tư thế em bé
Bài tập này giúp thư giãn vùng lưng cũng như não bộ, giảm đau lưng, đau cổ và cột sống, giúp máu lưu thông nên não thuận lợi hơn. Nhờ đó, chiều cao phát triển hiệu quả.
Bài tập duỗi người
Đây là bài tập kéo căng cơ và cột sống, kích thích các khớp xương, các nhóm cơ linh hoạt và hoạt động chính xác hơn, đốt cháy calo và giúp vòng 2 săn chắc hơn đáng kể.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Nhắc đến bài tập tăng chiều cao, đừng bỏ qua tư thế rắn hổ mang. Bài tập này tăng cường cơ bắp ở tay, lưng, ngực, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn, kích thích phát triển sụn tại cột sống. Nó còn làm tâm trạng của bạn thư giãn, chăm sóc giấc ngủ, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt.
Bài tập tư thế cây cầu
Tăng cường sức mạnh lưng dưới, cơ mông và cơ bụng, rèn luyện cơ hông, kéo căng cơ thể là các lợi ích nổi trội của tư thế cây cầu trong yoga. Dễ dàng nhận ra, những yếu tố này đều rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Bài tập bơi trên cạn
Nếu không có nhiều thời gian vận động tăng chiều cao, hãy lựa chọn bài tập bơi trên cạn. Tập luyện nhanh chóng nhưng mang đến nhiều lợi ích: Cơ lưng được cải thiện, làm săn chắc bắp tay và bắp chân, thư giãn vùng lưng… Nhờ vậy, chiều cao nhanh chóng có sự cải thiện đáng kể.
Bài tập gập người về phía trước
Cơ lưng và cơ mông sẽ nhận được sự kích thích đáng kể, cột sống kéo căng và được thư giãn là những sự thay đổi của cơ thể khi tập luyện bài tập gập người về phía trước. Theo đó, chiều cao cũng có được sự thay đổi tích cực.
Tư thế yoga chào mặt trời
Đây là sự phối hợp của 12 tư thế khác nhau được sắp xếp theo trình tự cố định. Tập luyện tư thế yoga chào mặt trời sẽ đốt cháy calo nhanh, tăng cường sự lưu thông máu, thanh lọc cơ thể, kích thích cơ bắp, tăng mật độ xương… Chiều cao sẽ có sự tăng trưởng vượt trội với bài tập này.
Cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa và cách để tăng chiều cao nhanh chóng đã được chúng tôi giới thiệu chi tiết. Hy vọng rằng đã giúp các bạn đã có kế hoạch tăng chiều cao hiệu quả riêng cho mình.
- Tin liên quan: Cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
