Cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Với chiều cao 1m62, nhiều người vẫn chưa thực sự tự tin với ngoại hình của mình, băn khoăn không biết cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn, liệu còn có thể cao thêm được nữa hay không. Bài viết sau đây của Debametulam.com sẽ giúp các bạn tìm ra đáp án chính xác nhất cho những lo lắng này.

Cân nặng chuẩn cho người cao 1m62 là bao nhiêu?

Cùng có chiều cao 1m62 nhưng cân nặng chuẩn của nam và nữ sẽ có sự khác biệt khá lớn.

Với nam giới cao m162, cân nặng nằm trong khoảng từ 53 đến 65 được xem là đạt chuẩn. Nữ giới nên duy trì cân nặng không thấp hơn 49kg, không cao hơn 60kg để có hình thể cân đối.

Việc kiểm tra và khống chế cân nặng trong ngưỡng hợp lý không chỉ giúp bạn có ngoại hình đạt chuẩn mà còn đảm bảo tình trạng sức khỏe tốt. Đặc biệt, nếu bạn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao thì cơ thể cân đối còn là điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển hết tiềm năng.

cao-1m62-nang-bao-nhieu-kg-la-dat-chuan
Cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Cao 1m62 có còn tăng chiều cao được nữa hay không?

Chiều cao thực tế 1m62 không thể quyết định bạn còn có thể cao thêm được nữa hay không. Độ tuổi mới là yếu tố then chốt.

Thực tế, chiều cao chỉ phát triển đến một giai đoạn nhất định, thường là 20 tuổi, sau đó chính thức “dậm chân tại chỗ”. Nếu bạn cao 1m62 và vẫn còn dưới độ tuổi 20 thì cơ hội cải thiện tầm vóc là vẫn còn. Độ tuổi càng thấp thì số cm chiều cao tăng thêm được sẽ càng cao. Nếu đã ngoài 20 tuổi, bạn không thể cao thêm một cách tự nhiên mà cần sự can thiệp từ phẫu thuật kéo dài xương.

1m62 có phải là chiều cao chuẩn ở người trưởng thành hay chưa?

Hiện nay, mức chiều cao trung bình ở người trưởng thành của nam giới trên Thế Giới là 1m77, nữ giới là 1m63. Với chiều cao 1m62 hiện tại, nếu bạn là nữ giới thì được xem là tạm ổn, chỉ thấp hơn mức chuẩn 1cm. Nhưng với các bạn nam, đây là chiều cao khá khiêm tốn, thấp hơn chuẩn đến 15cm.

1m62-chua-phai-la-chieu-cao-chuan-cua-nam-gioi-truong-thanh
1m62 chưa phải là chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành

Chiều cao không đơn thuần là yếu tố ngoại hình chi phối cảm xúc tự ti hay tự tin trong mỗi người. Nó còn ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống của chúng ta. Rất nhiều ngành nghề có mức thu nhập ổn định như công an, phi công, tiếp viên hàng không, vệ sĩ… đều có tiêu chuẩn chiều cao khá khắt khe. Chiều cao đạt chuẩn, vượt chuẩn sẽ là ưu điểm lớn để bạn có cơ hội chinh phục được các nghề nghiệp này, có mức thu nhập tốt và gặt hái được nhiều thành tựu trong cuộc sống.

Những cách giúp tăng chiều cao trên 1m62 cho nam và nữ hiệu quả

Các bạn nam và nữ đang sở hữu chiều cao 1m62 và muốn cải thiện con số này hãy thử áp dụng các bí quyết cao nhanh sau đây nhé:

Bổ sung dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng bữa ăn khoa học phải có đủ số lượng và hàm lượng các dưỡng chất chính yếu: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các bạn nên từ bỏ ngay thói quen kén ăn, chỉ ăn những thực phẩm mình thích mà cần cố gắng ăn đa dạng thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Ăn đúng và đủ bữa

Bữa ăn nào cũng quan trọng và có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe và quá trình tăng trưởng thể chất. Mỗi ngày, các bạn nên ăn đủ 3 bữa chính: Sáng, trưa, tối. Cùng với đó nên bổ sung thêm 2 bữa phụ với các thực phẩm lành mạnh để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Tuyệt đối không bỏ bữa, ăn gộp bữa nếu muốn sở hữu chiều cao đạt chuẩn.

Uống bổ sung sữa

Sữa không chỉ tốt cho trẻ em mà còn là thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển. Trong sữa chứa đa dạng dinh dưỡng, đặc biệt có nhiều thành phần giúp xương chắc khỏe và chiều cao phát triển tốt như Canxi, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm… Mỗi ngày, các bạn nên uống từ 2-3 ly sữa ít đường hoặc không đường để sớm chinh phục chiều cao lý tưởng.

bo-sung-sua-moi-ngay-de-tang-cuong-dinh-duong-cho-co-the
Bổ sung sữa mỗi ngày để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể

Ưu tiên thực phẩm giàu Canxi

Nhắc đến tăng chiều cao, không thể bỏ qua Canxi. Khoáng chất này là nguyên liệu chính cần có để tạo xương, tăng chiều dài cho xương. Thiếu Canxi, chiều cao sẽ phát triển kém, nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp như còi xương, yếu xương rất cao. Do đó, trong thực đơn tăng chiều cao của mình, các bạn nên ưu tiên bổ sung nhiều thực phẩm giàu Canxi như hải sản, rau màu xanh đậm, phô mai, sữa và chế phẩm từ sữa, các loại hạt, ngũ cốc…

Tập luyện thể thao 60 phút mỗi ngày

Vận động thể thao hằng ngày mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và cũng là việc cần làm nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao 1m62 của mình. Tập luyện thể chất sẽ kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương, tăng mật độ xương, thúc đẩy xương dài ra nhanh hơn, giúp bạn sở hữu tầm vóc đạt chuẩn.

Hãy dành 60 phút hằng ngày cho các bộ môn thể thao tăng chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, chạy bộ, đu xà… Sức khỏe và tinh thần của bạn cũng sẽ có sự thay đổi tích cực nếu duy trì thói quen vận động thể thao hằng ngày.

Ngủ trước 22h

Tại sao 22h được xem là mốc thời gian quyết định sự phát triển chiều cao của chúng ta? Tuyến yên chịu trách nhiệm sản xuất hormone tăng trưởng sẽ tiết ra lượng hormone đạt đỉnh trong khung giờ 23h-01h sáng hằng ngày nếu chúng ta ở trạng thái ngủ sâu. Cơ thể mất khoảng 1 tiếng từ khi bắt đầu ngủ để bước vào trạng thái sâu giấc. Do đó, để tuyến yên sản xuất được nhiều hormone tăng trưởng, chúng ta cần đi ngủ trước 22h. Đây cũng là lưu ý tiếp theo bạn cần ghi nhớ để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.

Tắm nắng 15 phút

Chỉ 15 phút tắm nắng hằng ngày trong các khung giờ nắng nhẹ trước 10h và sau 4h chiều, làn da đã tổng hợp đủ lượng vitamin D cần cho 1 ngày. Loại vitamin này có chức năng hỗ trợ xương hấp thụ, chuyển hóa Canxi. Nếu không có đủ vitamin D, xương sẽ bị thiếu Canxi dù bạn đã bổ sung đủ từ chế độ dinh dưỡng. Tắm nắng là cách đơn giản và hiệu quả nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể, củng cố hệ xương chắc khỏe và thúc đẩy tăng trưởng thể chất.

Tin liên quan:  Phải làm gì khi trẻ tăng chiều cao nhưng không tăng cân?
tam-nang-giup-da-tong-hop-vitamin-d
Tắm nắng giúp da tổng hợp vitamin D

Lựa chọn quần áo thoải mái

Trang phục bạn mặc hằng ngày cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Khi bạn chọn quần áo quá chật, ôm sát cơ thể sẽ cản trở lưu thông máu và quá trình vận chuyển dinh dưỡng, gây kích ứng da, đau xương khớp, gây khó khăn và khó chịu khi vận động, chơi thể thao. Các yếu tố này sẽ khiến chiều cao khó phát triển tối đa.

Hãy ưu tiên lựa chọn các mẫu trang phục rộng rãi, thoải mái, chất liệu co giãn tốt để mặc hằng ngày, nhất là khi chơi thể thao và khi ngủ để chiều cao tăng trưởng thuận lợi nhé.

Uống đủ nước

Nước có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp. Nước là dung môi hòa tan dinh dưỡng và vận chuyển đến các tế bào, đào thải độc tố gây hại, bôi trơn khớp xương, điều hòa nhiệt độ cơ thể… uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng, vận động hiệu quả. Đây là những điều kiện cần có để chiều cao phát triển tốt.

Duy trì tư thế đúng

Trong sinh hoạt hằng ngày, hãy cố gắng giữ đầu, cổ, lưng nằm trên 1 đường thẳng để cột sống có thể phát triển tốt nhất. Thói quen cúi người về phía trước hoặc ngửa ra phía sau sẽ làm mất các điểm cong tự nhiên trên cột sống, khiến cột sống bị cong, vừa làm giảm chiều cao thực tế vừa khiến dáng người không còn đẹp nữa. Duy trì tư thế đúng khi đi, đứng, nằm ngồi có ý nghĩa quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao là giải pháp tăng chiều cao hiện đại đang được rất nhiều người áp dụng. Dòng sản phẩm này chứa các dưỡng chất tốt cho xương như Canxi, collagen type 2, vitamin D, phốt pho, magie… với hàm lượng cụ thể, được điều chế bằng công nghệ cao để tăng khả năng hấp thụ nên sẽ giúp hệ xương chắc khỏe, phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

thuc-pham-bo-sung-cung-cap-nhieu-duong-chat-co-loi-cho-he-xuong
Thực phẩm bổ sung cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho hệ xương

Chọn mua thực phẩm bổ sung, các bạn nên ưu tiên các sản xuất có xuất xứ rõ ràng, thành phần và hàm lượng tốt cho xương, có các chứng nhận chất lượng uy tín, được nhiều người đánh giá cao để sử dụng. Tránh mua hàng trôi nổi trên mạng, sản phẩm không có xuất xứ rõ ràng vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Thiết bị điện tử là một phần tất yếu của cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, nếu bạn dành quá nhiều thời lượng cho thiết bị điện tử, thậm chí nghiện thiết bị điện tử thì chiều cao sẽ khó có thể tăng trưởng tốt. Bạn có thể bỏ quên bữa ăn, từ chối lời hẹn hò chơi thể thao, bỏ qua việc đi ngủ sớm chỉ để xem phim, lướt mạng xã hội hay chơi điện tử. Điều này sẽ khiến sức khỏe và chiều cao của bạn đều chịu hậu quả. Để tăng chiều cao nhanh, hãy chỉ sử dụng thiết bị điện tử khi cần thiết.

Phẫu thuật kéo dài xương

Nếu bạn đã trên 20 tuổi nhưng chưa bằng lòng với chiều cao 1m62 hiện tại, chỉ còn cách duy nhất là phẫu thuật kéo dài xương. Với cách này, bác sĩ sẽ tiến hành cắt xương, lắp đặt thiết bị chuyên dụng để kéo dài xương với tốc độ 1mm/ngày, sau đó tiến hành các bài tập vật lý trị liệu để cơ thể làm quen với chiều cao mới. Tuy nhiên, cách tăng chiều cao này không được khuyến khích vì tiềm ẩn nhiều rủi ro, nguy cơ biến chứng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe rất lớn. Mức chi phí phẫu thuật cũng khá cao, có thể lên đến hàng tỉ đồng nếu thực hiện tại nước ngoài.

Những bài tập giúp tăng chiều cao cho người 1m62 hiệu quả nhất

Nhảy dây

Nhảy dây sẽ kích thích quá trình tạo xương từ sụn, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt. Bài tập này cũng tương đối đơn giản, có thể tập luyện tại nhà, không cần chuẩn bị nhiều dụng cụ hỗ trợ nên rất phù hợp với các bạn học sinh không có nhiều thời gian để vận động.

Hít xà đơn

Các bạn nam có thể lựa chọn bài tập hít xà đơn để cải thiện chiều cao 1m62 hiện tại. Cột sống được duỗi thẳng và giải phóng trong bài tập này sẽ rất tốt cho mục tiêu tăng chiều cao. Hãy kết hợp hít xà đơn cùng các động tác đá chân, gập gối để tăng hiệu quả nhé.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao tăng chiều cao tốt nhất khi buộc hầu hết các cơ quan đều phải tham gia. Khi bơi, áp lực trọng lượng cơ thể đè nén lên cột sống được giải phóng, cột sống trở về chiều dài thực tế. Điều này sẽ kích thích chiều cao tăng trưởng tốt, cải thiện tư thế, ngăn ngừa biến dạng cột sống.

boi-loi-ho-tro-chieu-cao-phat-trien-tot
Bơi lội hỗ trợ chiều cao phát triển tốt

Các bài tập yoga kéo giãn

Nhiều tư thế trong yoga đòi hỏi người tập phải kéo căng cột sống, kéo giãn cơ thể, kích thích xương dài ra nhanh, cải thiện tư thế và tăng sự dẻo dai cho xương khớp. Do đó, tập luyện yoga cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả các bạn nên áp dụng.

Một số bài tập yoga tốt cho chiều cao

  • Tư thế rắn hổ mang
  • Tư thế em bé
  • Tư thế chiến binh
  • Tư thế cây cầu
  • Tư thế cúi gập người
  • Tư thế con lạc đà
  • Tư thế chó ba chân

Bóng rổ

Nhắc đến bài tập tăng chiều cao không nên bỏ qua bóng rổ. Khi chơi bộ môn này, người chơi phải thường xuyên bật nhảy lên cao để ném bóng, cướp bóng hoặc ngăn cản đối thủ ghi điểm. Quá trình này kích thích xương phát triển, cải thiện mật độ xương, rất có lợi cho cho chiều cao.

Bóng đá

Môn thể thao vua cũng là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện tầm vóc. Khi bạn chạy liên tục theo quả bóng sẽ hỗ trợ xương phát triển nhanh, chắc khỏe, tác động tốt đến hoạt động của tuyến yên, tăng lượng hormone tăng trưởng tiết ra. Các yếu tố này là điều kiện tốt để chiều cao phát triển hết tiềm năng.

1m62 chưa phải là chiều cao quá nổi bật. Do đó, nếu còn trong độ tuổi tăng trưởng thể chất, các bạn nên áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh chóng để sở hữu hình thể mong muốn.

Bên cạnh băn khoăn cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là chuẩn, nếu còn thắc mắc nào về sức khỏe, chiều cao, các bạn có thể theo dõi website thường xuyên để cập nhật những thông tin chính xác nhất nhé.