Các chỉ số phát triển thể chất tăng đột biến trong giai đoạn dậy thì, thường bắt đầu từ 13 tuổi. Đây là thời điểm tốt nhất để xác định ngoại hình của trẻ. Mẹ có thể làm gì để tối ưu hóa chiều cao và cân nặng cho con 13 tuổi? Chiều cao trung bình của trẻ 13 tuổi là bao nhiêu? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây của Debametulam.com nhé!
Chiều cao chuẩn của trẻ 13 tuổi là bao nhiêu?
13 là tuổi của các bé gái. Con trai có thể chưa. Trong thời gian này, các bé gái sẽ có cân nặng và chiều cao thấp hơn một chút so với các bé trai. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các cấp độ sau đây là bắt buộc để trẻ đạt được mức độ phát triển thể chất trung bình:
| Boy | |||||
| Weight | Height | ||||
| – 2SD | TB | +2SD | -2SD | TB | +SD |
| 30.4 | 45 | 67.2 | 141.2 | 156.0 | 170.9 |
| Girls | |||||
| Weight | Height | ||||
| – 2SD | TB | +2SD | -2SD | TB | +SD |
| 30.8 | 46.1 | 69.4 | 143.8 | 157.1 | 170.5 |
Lưu ý: – 2SD = thấp đáng báo động so với tuổi; TB = tiêu chuẩn trung bình; + 2SD = cao đáng báo động đối với độ tuổi trung bình.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của trẻ 13 tuổi
Các bà mẹ thường nghĩ đến “gen di truyền” của mình khi nghĩ đến các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của con mình. Các mẹ thường nghĩ “gen di truyền” là nguyên nhân khiến trẻ chậm lớn, nhẹ cân, thấp còi. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trong khi 20% trẻ em bị ảnh hưởng bởi “truyền thống gia đình”, phần còn lại là do các yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng. 13 tuổi là:
- Các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày của bạn đã đủ để hỗ trợ cả 4 nhóm chất dinh dưỡng chưa?
- Điều kiện sống có sạch sẽ, an toàn hay bị ô nhiễm không?
- Tập thể thao hoặc thư giãn cơ bắp của bạn.
- Chất lượng giấc ngủ có đảm bảo và an toàn không? Hormone tăng trưởng GH có thể được tiết ra nhiều lần trong khoảng thời gian từ 9 đến 1 giờ.
Bạn có thể làm gì để tăng chiều cao và an toàn cho trẻ 13 tuổi?
Các bậc cha mẹ đã từng có con nhỏ sẽ lo lắng về sự phát triển thể chất của trẻ. Làm cha mẹ có thể căng thẳng. Trẻ béo phì hoặc thừa cân cũng có thể là một vấn đề. Các mẹ luôn tìm kiếm những giải pháp an toàn. Đây là một số lời khuyên quan trọng nhất mà Debametulam cung cấp cho các bà mẹ để chăm sóc con mình tốt hơn.
Lập một kế hoạch khoa học và chi tiết về dinh dưỡng cho trẻ.
Điều này có thể khó khăn đối với các bậc cha mẹ bận rộn. Đây là yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao và cân nặng của trẻ 13 tuổi. Người mẹ nên ăn uống điều độ bao gồm đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Khuyến khích trẻ ăn nhiều trái cây và rau quả, loại bỏ thức ăn chiên rán hoặc nhiều dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày. Các mẹ cũng đừng ham sở thích của con mà cho con ăn vặt nhiều có thể ảnh hưởng đến bữa ăn chính của con.
Môi trường sống
Các yếu tố môi trường đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng của em bé. Tránh để bé sống trong môi trường ồn ào, ô nhiễm, nhiều khói bụi. Môi trường trong lành, thoáng mát, có nhiều cây xanh là tốt nhất. Các bà mẹ cũng phải quan tâm đến sức khỏe của con mình. Họ nên rửa tay sau khi ăn và uống nước nóng.
Tập thể dục thường xuyên
Em bé của bạn sẽ được hưởng lợi từ 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Điều này sẽ làm tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và thúc đẩy sự phát triển của các mô xương. Khuyến khích con bạn tham gia các hoạt động như chạy, thể dục nhịp điệu, bóng rổ và bóng đá, bơi lội và đi xe đạp, và các môn thể thao khác như bóng đá, bóng rổ, bóng đá, bơi lội và đi xe đạp. Điều quan trọng là khuyến khích trẻ tập thể dục trong thời gian này. Hãy cùng nhau tạo những thói quen lành mạnh để tập thể dục.
Giấc ngủ ngon
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Chiều cao và cân nặng của trẻ từ 13 tuổi đã được các nhà khoa học khẳng định. Trẻ em trong độ tuổi này thường ngủ muộn và không đủ giấc do nhiều thứ bị phân tâm, chẳng hạn như TV, học tập hoặc trò chơi điện tử. Điều này đặc biệt đúng với trẻ em thành phố. Cha mẹ không nên tạo áp lực quá lớn khiến trẻ thức đêm. Điều quan trọng nữa là phải thiết lập thời gian ngủ rõ ràng cho con cái của họ.
Nhận nhiều nước
70% trọng lượng cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước. Điều này đủ hiểu nước quan trọng như thế nào. Nên cho trẻ uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo trẻ phát triển chiều cao khi bước sang tuổi 13. Nước giúp loại bỏ độc tố, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất. Nó cũng giúp các khoáng chất thấm sâu vào từng tế bào. Kết quả là trẻ em lớn lên cao lớn và khỏe mạnh.
Bạn có thể cho trẻ uống thêm nước trái cây bằng cách ăn thêm trái cây và rau ngon cùng với mỗi loại nước. Bạn có thể bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất lành mạnh từ rau củ để thúc đẩy sự phát triển thể chất tối ưu.
Cha mẹ nên tránh cho con uống nước có ga trong độ tuổi dậy thì. Thức uống này có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển của trẻ em và gây loãng xương, giòn xương và sức khỏe yếu.
Tắm nắng
Tắm nắng rất tốt cho cơ thể, vì nó giúp tổng hợp vitamin từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D này có thể giúp tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và giúp trẻ 13 tuổi phát triển chiều cao. Thông qua bức xạ tia cực tím, ánh sáng mặt trời có thể giúp tổng hợp vitamin D. Vitamin D là một loại hormone kích thích sự chuyển hóa canxi, phốt pho và phát triển xương. Điều này giúp nâng cao tầm vóc và sức khỏe của trẻ.
Cho trẻ tắm nắng hàng ngày từ 15-30 phút vào buổi sáng và chiều mát. Đây là thời điểm tuyệt vời để kết hợp các hoạt động ngoài trời với các môn thể thao khác. luôn luôn.
Cải thiện tư thế cơ thể
Lưng và cột sống của bạn phải thẳng. Đây là một trong những chìa khóa để phát triển chiều cao ở tuổi 13. Tư thế phù hợp giúp bảo vệ cột sống và tránh các chấn thương. Các tư thế xấu như ngồi, nằm, đứng không đúng cách có thể dẫn đến cong cột sống, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Em bé sẽ trông thấp hơn mặc dù đã cao. Nếu anh ấy không tập thẳng cột sống của mình mà bị gù hoặc nghiêng, nó cũng có thể khiến anh ấy trông nhỏ hơn.
Cha mẹ phải dạy con cách đứng, đi, ngồi, nằm. Họ cũng nên huấn luyện chúng để có lưng thẳng và thẳng hàng cổ và đầu với cột sống. Tránh gối đầu hoặc nằm sấp quá lâu. Thay vào đó, hãy cố gắng nằm ngửa khi ngủ thoải mái với cánh tay và chân duỗi thẳng.
Để giúp trẻ tránh bỏ lỡ những cơ hội trong tương lai, việc phát triển chiều cao và cân nặng tốt nhất cho trẻ 13 tuổi là rất quan trọng. Những việc này có thể rất khó và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng học cùng bé mỗi ngày.
