Chiều cao trung bình người Việt Nam là bao nhiêu?

Tập trung cải thiện chiều cao trung bình cho người Việt là mục tiêu dài hạn được các cơ quan chuyên trách của nước ta quan tâm. Vậy, chiều cao trung bình người Việt Nam là bao nhiêu, đang ở đâu so với mức trung bình của Thế Giới? Hãy cùng tìm hiểu về nội dung này trong bài viết dưới đây của Debametulam nhé.

Chiều cao trung bình của người Việt hiện nay

Theo công bố mới nhất của Bộ Y tế, chiều cao trung bình của người Việt hiện nay là 1m68.1 ở nam và 1m56.2 ở nữ. Đây là kết quả của cuộc tổng điều tra dinh dưỡng toàn quốc vào năm 2019 – 2020.

So với báo cáo vào năm 2010, chiều cao trung bình của người Việt đã có bước nhảy vọt đáng kể. Từ 1m64.4 tăng lên 1m68.1 ở nam và từ 1m54.8 tăng lên 1m56.2 ở nữ.

Tuy nhiên, so sánh với các quốc gia châu Á và thế giới, người Việt vẫn còn cao dưới chuẩn. Chiều cao trung bình của Việt Nam sẽ tăng lên khi mỗi người trong chúng ta có ý thức chăm sóc chiều cao cho bản thân. Do đó, nếu vẫn còn trong độ tuổi tăng chiều cao, các bạn cần áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh để cải thiện tầm vóc, đồng thời cũng là nâng tầm chiều cao trung bình cho người Việt Nam.

chieu-cao-trung-binh-cua-nguoi-viet-nam-tang-len-dang-ke-tu-2010-2020

Chiều cao trung bình của người Việt so với các nước Đông Nam Á?

Với báo cáo chiều cao mới nhất, người Việt chúng ta đang xếp ở vị trí thứ 4 trong bảng xếp hạng chiều cao khu vực Đông Nam Á.

Cụ thể, chiều cao trung bình các nước trong top 4 chiều cao nhóm các quốc gia Đông Nam Á:

  • Vị trí thứ nhất: Singapore nam cao 1m71, nữ cao 1m60
  • Vị trí thứ hai: Thái Lan nam cao 1m70.3, nữ cao 1m59
  • Vị trí thứ ba: Malaysia nam cao 1m68.4, nữ cao 1m57.7
  • Vị trí thứ tư: Việt Nam nam cao 1m68.1, nữ cao 1m56.2

Chiều cao trung bình của người Việt so với thế giới

Dù đã có sự thăng hạng mạnh mẽ so với trước đây nhưng chiều cao người Việt vẫn còn thấp so với mức trung bình của các quốc gia trên Thế Giới.

Hiện nay, nam giới Thế Giới có chiều cao trung bình là 1m77, nữ giới là 1m63.7. So sánh với số đo chiều cao hiện tại, nam giới Việt Nam còn thấp hơn chuẩn khoảng 9cm, nữ giới thấp hơn 7.5cm.

Nguyên nhân khiến chiều cao của người Việt tăng trưởng chậm

Chiều cao người Việt hạn chế hơn các quốc gia khác xuất phát từ các yếu tố chính dưới đây:

Gen di truyền

So với các quốc gia phương Tây, người Việt và các quốc gia phương Đông có tạng người nhỏ hơn hẳn. Dù không phải là yếu tố quyết định nhưng không thể phủ định sự tác động của di truyền đối với tăng trưởng thể chất.

Thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống của người Việt vẫn chưa thực sự khoa học. Bữa ăn của nhiều gia đình vẫn chú trọng vào tinh bột, ít thịt cá và rau xanh. Trong khi đó, cơ thể cần được cung cấp đủ các dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Việc dư thừa tinh bột cũng là một tác nhân khiến chiều cao kém phát triển.

Nhiều trẻ em vẫn không ăn sáng mỗi ngày hoặc chỉ ăn qua loa do phải đến trường học từ sớm. Việc này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao. Một bộ phận lớn trẻ em không uống sữa hoặc chỉ uống một lượng nhỏ không đáng kể hằng ngày, khiến cơ thể mất đi một nguồn dinh dưỡng có lợi cho xương và chiều cao.

bua-an-nhieu-gia-dinh-viet-van-con-ngheo-dinh-duong
Bữa ăn nhiều gia đình Việt vẫn còn nghèo dinh dưỡng

Thói quen vận động

Quỹ dân số Liên Hợp Quốc – UNFPA đánh giá Việt Nam là một trong các quốc gia lười vận động nhất Thế Giới. Nhóm người vận động nhiều lại là người trung và cao tuổi, hầu như rất ít trẻ em và thanh thiếu niên. Môn thể dục tại các cấp học của nước ta chỉ chiếm một tỉ lệ rất nhỏ và ít được chú ý như các môn văn hóa khác, chưa thúc đẩy học sinh xây dựng ý thức rèn luyện thể chất hằng ngày.

Trong khi đó, vận động thường xuyên lại hỗ trợ đến 20% trong quá trình tăng trưởng thể chất tự nhiên. Việc ít chơi thể thao là một trong các tác nhân khiến người Việt thấp lùn.

Thói quen nghỉ ngơi

Thức khuya, thiếu ngủ là tình trạng chung của một bộ phận lớn trẻ em hiện nay. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể do học tập bận rộn hoặc do thói quen vui chơi, giải trí về đêm. Việc áp dụng lịch trình nghỉ ngơi không khoa học ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao, góp phần làm chiều cao trung bình của người Việt thấp hơn mức trung bình Thế Giới.

Yếu tố khách quan

Khí hậu khắc nghiệt, môi trường sống ô nhiễm là hai trong nhiều yếu tố khách quan khiến chiều cao người Việt kém phát triển. Những tác nhân này khiến sức khỏe người Việt bị suy giảm, tăng tần suất bệnh tật, hình thành nhiều bệnh lý nguy hiểm. Trong khi đó tại các quốc gia phương Tây khí hậu ôn hòa hơn, nhà máy, khu công nghiệp cách xa khu dân cư nên tình trạng ô nhiễm môi trường ít xảy ra hơn. Nguy cơ bệnh tật tấn công thấp hơn, tạo điều kiện tốt cho chiều cao phát triển.

Những cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất

Chiều cao mỗi cá nhân tăng lên sẽ góp phần cải thiện mặt bằng chiều cao chung của cả nước, giúp hình ảnh con người Việt Nam đẹp hơn trong mắt bạn bè quốc tế. Do đó, bắt đầu từ chính bản thân mình, các bạn có thể áp dụng các phương pháp dưới đây để cải thiện chiều cao nhanh chóng:

Bổ sung dinh dưỡng khoa học

Thay vì ăn nhiều cơm, các bạn nên tăng cường thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng để hệ xương có đủ nguyên liệu phát triển chiều cao nhanh chóng. Các loại rau xanh và trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất có lợi giúp xương dài ra và chắc khỏe, giảm nguy cơ tăng cân, béo phì.

Tuyệt đối không bỏ qua bữa sáng vì sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể cần nạp năng lượng, sẵn sàng cho các hoạt động học tập, làm việc vào ngày mới.

Uống sữa

Hãy xem sữa như một phần của chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Hàm lượng Canxi, vitamin D, vitamin A cùng nhiều vi khoáng quan trọng khác trong sữa sẽ củng cố xương chắc khỏe và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Lượng sữa cần bổ sung mỗi ngày nên đạt từ 300-500ml tùy độ tuổi.

Tin liên quan:  [Đánh giá] Gh Creation Ex có tốt không?
uong-sua-hang-ngay-giup-nhieu-tre-em-viet-nam-cao-lon-hon
Uống sữa hằng ngày giúp nhiều trẻ em Việt Nam cao lớn hơn

Hạn chế đường và muối

Đường và muối là 2 loại gia vị được nhiều gia đình Việt sử dụng hằng ngày trong nấu nướng, chế biến các món ăn, đồ uống. Tuy nhiên, nạp quá nhiều đường và muối sẽ gây ảnh hưởng xấu đến xương, chiều cao cũng như sức khỏe.

Cần kiểm soát lượng đường và muối nạp vào cơ thể mỗi ngày, ưu tiên chế độ ăn nhạt ít muối và đường, chọn sữa và các thực phẩm ít đường để duy trì sức khỏe và hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.

Tăng cường vận động

Nên xây dựng thói quen vận động hằng ngày với tổng thời gian và khung giờ cố định, lựa chọn các bộ môn thể thao tốt cho chiều cao như: Bơi lội, chạy bộ, bóng đá, nhảy dây, đu xà đơn, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền… Nên đảm bảo thời gian vận động đạt từ 45-60 phút, tập luyện vào các khung giờ thời tiết mát mẻ như sáng sớm, chiều muộn để tăng hiệu suất vận động.

Ngủ sớm

Cố gắng sắp xếp bài tập, công việc cá nhân, dành từ 8-10 tiếng/ngày cho việc nghỉ ngơi. Thời điểm tốt nhất để bắt đầu ngủ là từ 21-22h để bước vào khung giờ 23h -01h sáng, cơ thể đã ngủ sâu giấc, tạo điều kiện tốt cho tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Nghỉ ngơi hợp lý cũng giúp chúng ta duy trì thể trạng tốt, tinh thần thoải mái, học tập và làm việc hiệu quả.

Không uống nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga chứa nhiều đường và các chất phụ gia đều là những thành phần không tốt cho sức khỏe. Hàm lượng đường cao làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường. Bọt khí trong nước ngọt có ga có thể gây “ăn mòn xương”, giảm mật độ Canxi trong xương. Do đó, hãy hạn chế sử dụng nước ngọt để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Tắm nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 20 phút/ngày trong khung giờ nắng nhẹ buổi sáng và chiều muộn cũng là một cách để kích thích chiều cao phát triển. Tắm nắng giúp da tự tổng hợp được vitamin D – loại vitamin hỗ trợ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi. Nếu thiếu vitamin D, dù bổ sung đủ Canxi xương vẫn khó có thể phát triển tốt và chắc khỏe.

tam-nang-bo-sung-vitamin-d-cho-co-the
Tắm nắng bổ sung vitamin D cho cơ thể

Uống đủ nước

Nước tham gia vào nhiều nhiệm vụ quan trọng trong cơ thể: Hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng cùng oxy đi nuôi sống các tế bào, điều hòa nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định, đào thải độc tố, bôi trơn các khớp xương, lớp đệm cho các đốt sống… Thiếu nước khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó tập trung. Mỗi ngày các bạn nên bổ sung từ 2-2.5 lít nước lọc, các loại nước ép sinh tố trái cây tươi để cơ thể khỏe mạnh, các hệ cơ quan hoạt động tốt.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao thường được sản xuất theo dạng viên nang, viên nén hoặc cốm, chứa các thành phần có lợi cho sự phát triển của xương và chiều cao. Dòng sản phẩm này đang được ưa chuộng tại các quốc gia phát triển, phù hợp với hoàn cảnh cuộc sống bận rộn, không có nhiều thời gian nấu nướng, chăm lo bữa ăn gia đình.

Đặc biệt, các dưỡng chất trong thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được điều chế bằng công nghệ hiện đại nên cơ thể có thể hấp thụ dễ dàng, không gây áp lực lên các cơ quan tiêu hóa, bài tiết.

Tùy vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe mà các bạn lựa chọn sản phẩm giúp tăng chiều cao phù hợp. Không nên tin vào những bài quảng cáo, tin truyền miệng mà tùy tiện chọn mua và sử dụng các sản phẩm trôi nổi trên mạng.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử như ti vi, máy tính, điện thoai, ipad đang trở thành một phần quan trọng của cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, các bạn trẻ nếu sa đà vào thiết bị điện tử và internet có thể bỏ lỡ cơ hội vàng tăng trưởng thể chất. Tư thế sử dụng thiết bị điện tử thường là nằm ngồi, không có lợi cho chiều cao. Một số người dành quá nhiều thời gian cho thiết bị điện tử mà sao nhãng ăn uống, lười vận động, nghỉ ngơi không đủ khiến chiều cao và sức khỏe bị ảnh hưởng.

Hãy xây dựng thói quen chỉ sử dụng thiết bị điện tử khi cần thiết, đảm bảo lịch ăn uống, sinh hoạt khoa học, có lợi cho chiều cao để tầm vóc phát triển hết tiềm năng.

Không sử dụng chất kích thích

Đồ uống có cồn, thuốc lá, nước tăng lực, cà phê, trà… là những sản phẩm chứa chất kích thích phổ biến trong cuộc sống. Sử dụng các sản phẩm này thường xuyên với liều lượng cao gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như chiều cao. Nó gây hại đến các hệ cơ quan như gan, thận, hệ thần kinh, làm tổn thương các tế bào.

Khi sức khỏe bị ảnh hưởng thì chiều cao cũng không thể tăng trưởng tốt. Mặt khác, thành phần của các sản phẩm trên khiến khả năng hấp thụ Canxi và mức Canxi trong xương bị suy giảm, làm yếu xương và tăng nguy cơ bệnh xương khớp. Không được sử dụng chất kích thích nếu bạn muốn có được chiều cao nổi bật và sức khỏe tốt.

uong-ruou-bia-khien-chieu-cao-kem-phat-trien
Uống rượu bia khiến chiều cao kém phát triển

Duy trì tư thế đúng chuẩn

Tư thế đúng là khi ngồi làm việc, khi đi lại, đầu, cổ và lưng nằm trên một đường thẳng. Lúc này cột sống mới trong trạng thái duỗi thẳng, các điểm cong tự nhiên được cố định và duy trì. Khi nằm ngủ, bạn có thể nằm ngửa hoặc nghiêng nhưng cần giữ tay và chân ở trạng thái duỗi thẳng để hệ xương thư giãn thoải mái, có điều kiện thuận lợi để phát triển.

Kiên trì và giữ tinh thần thoải mái

Tâm lý cũng tác động khá lớn đến phát triển thể chất. Nếu tâm trạng bạn thoải mái, vui vẻ, việc ăn uống, chơi thể thao hoặc nghỉ ngơi cũng được đảm bảo, giúp sức khỏe tốt và chiều cao tăng trưởng nhanh. Ngược lại việc buồn bã, căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn ăn uống không ngon miệng, mất ngủ thường xuyên và lười vận động ảnh hưởng xấu đến chiều cao.

Một số người quá nôn nóng khi cải thiện chiều cao, đo chiều cao mỗi ngày không thấy cao lên nên thường xuyên thay đổi cách tăng chiều cao, áp dụng các phương pháp phản khoa học tác động tiêu cực đến hệ xương và sức khỏe. Các bạn hãy cố gắng kiên trì và giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ trong quá trỉnh tăng chiều cao nói riêng cũng như cuộc sống thường ngày nói chung.

Chiều cao của bạn tăng lên dù vài cm cũng đang góp phần nhỏ cải thiện mức chiều cao trung bình của người Việt Nam. Nếu còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, đừng bỏ lỡ bất cứ cơ hội nào để nâng tầm thể chất của mình nhé.