Bóng rổ là bộ môn thể thao được nhiều bạn trẻ yêu thích bởi tính chất năng động, cùng với hiệu quả chăm sóc sức khỏe. Cùng với tác dụng chăm sóc xương khớp, liệu rằng chơi bóng rổ có kích thích xương dài ra để tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu về cơ chế tác động của bóng rổ lên cơ thể cũng như chơi bóng rổ như thế nào để đạt hiệu quả chăm sóc chiều cao tốt nhất.
Làm thế nào chơi bóng rổ có thể tăng chiều cao?
Bóng rổ là bộ môn thể thao đối kháng, buộc người chơi phải thay đổi tư thế liên tục. Khi chơi bóng rổ, bạn cần thực hiện các động tác sau: Đập bóng, chạy rê bóng, chuyền bóng, bật nhảy cao, với tay ném bóng vào rổ… Việc luồn lách qua đối thủ khiến người chơi rèn luyện được khả năng phản xạ, tăng cường linh hoạt cơ thể.
Trong thời gian chơi bóng rổ với các động tác trên, lưu lượng máu di chuyển đến cột sống và phần chân nhiều hơn, giúp nuôi dưỡng xương ở các vị trí này. Do đó, xương chân và cột sống được thúc đẩy tăng trưởng mạnh mẽ, cơ bắp cũng được hình thành và săn chắc hơn. Thông qua các động tác bật cao, các cơ được giải phóng, kích thích kéo giãn xương và tái tạo xương mới, đồng nghĩa tăng chiều dài xương.
Chơi bóng rổ đúng cách thúc đẩy khoáng hóa xương mạnh mẽ để tăng mật độ xương. Duy trì tập luyện mỗi ngày không những giúp xương dài ra mà còn tăng cường sức mạnh xương khớp. Đây là bộ môn thể thao có cường độ tập luyện nặng, có khả năng kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn. Đây là yếu tố hỗ trợ tuyệt vời để quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi và nhanh chóng.
Một số tác dụng khác khi chơi bóng rổ cũng góp phần cải thiện vóc dáng cho bạn như:
- Đốt cháy calo giúp bạn điều chỉnh mức cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.
- Tăng cường sức khỏe xương, tạo điều kiện cho xương phát triển đúng tiềm năng.
- Cải thiện tâm trạng, giúp thư giãn tinh thần và ngủ ngon hơn.
- Rèn luyện cơ bắp, săn chắc các cơ vai, cơ lưng, cơ chân…
- Kích thích tiêu hóa giúp bạn ăn uống ngon miệng, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Đối tượng phù hợp để chơi bóng rổ tăng chiều cao
Thời gian phát triển chiều cao diễn ra từ khi còn là bào thai, đến khi bạn chào đời và tiếp diễn khoảng 18 – 20 năm đầu đời. Trẻ em và thanh thiếu niên còn khả năng phát triển chiều cao tự nhiên mới có thể nhận được tác dụng thúc đẩy tăng trưởng khi chơi bóng rổ. Nhất là trẻ ở giai đoạn dậy thì chơi bóng rổ có cơ hội đẩy nhanh tốc độ kéo dài xương và đạt mức cải thiện chiều cao mạnh mẽ, nhất là khi xương có quá trình tăng trưởng “vàng” ở giai đoạn này.
Từ độ tuổi nào nên bắt đầu chơi bóng rổ để tăng chiều cao?
Trẻ từ khoảng 6 tuổi trở lên đã có thể bắt đầu học chơi bóng rổ. Sở dĩ đây là bộ môn thể thao có cường độ tập luyện tương đối nặng, đòi hỏi người chơi phải có đủ sức bền và khả năng chịu đựng các lực tác động xảy ra trong quá trình chơi. Trẻ 6 tuổi có sự phát triển nhất định về cấu trúc xương và có thể bắt đầu tập làm quen với các động tác bóng rổ. Bạn chỉ cần chú ý về tần suất và cường độ chơi bóng rổ phù hợp với độ tuổi hiện tại của trẻ để đảm bảo hiệu quả tập luyện và an toàn cho cơ thể.
Có thể tăng bao nhiêu cm chiều cao khi chơi bóng rổ?
Khả năng tăng chiều cao của mỗi người khác nhau, khó có thể đưa ra mức cải thiện cụ thể của một người. Độ tuổi hiện tại, tình trạng cơ thể nói chung và cấu trúc xương nói riêng, các vấn đề liên quan đến thói quen ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt hằng ngày cũng tác động đến quá trình phát triển chiều cao. Do vậy, bạn không thể xác định số cm tăng thêm khi chơi bóng rổ.
Nếu bạn muốn mức tăng chiều cao đúng như mong muốn, bên cạnh chơi bóng rổ đúng cách và thường xuyên, bạn cần đầu tư vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Ngoài ra, thói quen đi ngủ sớm cũng giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện và tăng trưởng thuận lợi hơn. Đừng quên áp dụng các thói quen sinh hoạt lành mạnh để tối ưu chiều cao khi chơi bóng rổ nhé.
Nên chuẩn bị những gì để chơi bóng rổ tăng chiều cao?
Để có một buổi chơi bóng rổ hiệu quả, bạn cần chuẩn bị tốt những điều sau đây:
- Các phụ kiện cần thiết cho vị trí chơi bóng rổ hiện tại như băng đầu gối, tay, chân…
- Khởi động kỹ lưỡng trước khi bước vào buổi tập luyện để làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương.
- Chuẩn bị sân chơi chuyên nghiệp, chất lượng mặt sàn tốt, đầy đủ bảng rổ, bóng rổ, không có chướng ngại vật trong không gian chơi.
- Hiểu rõ về luật chơi để đảm bảo chơi đúng luật, tránh va chạm mạnh với đối thủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe xương khớp.
- Ăn nhẹ trước khi chơi khoảng 30 – 45 phút để cơ thể có đủ năng lượng cần thiết.
- Chuẩn bị trang phục có chất liệu thấm hút mồ hôi và một đôi giày phù hợp. Giày thể thao có độ đàn hồi tốt giúp giảm tối đa tác động va chạm lên cột sống, đồng thời tạo sự thoải mái cho đôi chân. Hãy đảm bảo bạn chọn giày đúng kích cỡ và kiểu dáng để giảm bớt nguy cơ chấn thương và hỗ trợ phát triển chiều cao khi chơi bóng rổ.
Các cách chơi bóng rổ để tăng chiều cao hiệu quả?
Cách rê bóng
Bạn sử dụng tay thuận để rê bóng và nhồi bóng, sau khi đã quen dần bạn có thể học cách rê bóng với tay còn lại để tăng khả năng linh hoạt trong lúc chơi. Bạn chú ý đặt trọn lòng bàn tay lên bóng và nhồi xuống đất theo phương thẳng đứng. Khi nhồi hoặc rê bóng, bạn nên đứng ở tư thế chân trước chân sau với chân trước là chân thuận để giữ thăng bằng tốt hơn.
Cách ném bóng từ xa
Ném bóng vào rổ từ vị trí xa rổ đòi hỏi cánh tay phải vươn dài hơn. Động tác này giúp kéo dài xương tay, tăng cường sức mạnh các đốt sống cổ và cột sống. Cách thực hiện đúng kỹ thuật như sau:
- Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu.
- Dùng hai tay ôm trọn bóng, nên mở rộng khoảng cách ngón tay để giữ bóng chắc hơn.
- Lấy đà bật cao hướng thẳng lên trên và thực hiện động tác ném bóng vào rổ.
Cách bật nhảy cao và ném bóng vào rổ
Đây là tư thế chơi bóng rổ giúp giải phóng cơ, kéo giãn xương tốt nhất. Để thực hiện động tác bật nhảy ném bóng, vị trí đứng của bạn phải gần với bảng rổ. Ngay khi có cơ hội, bạn cúi thấp người để lấy đà bật cao hết cỡ, có thể cầm bóng bằng một tay hoặc hai tay tùy tình hình lúc đó. Bạn hướng người về phía bảng rổ và đưa bóng vào rổ, độ nghiêng người vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn và đảm bảo bóng vào rổ.
Chế độ dinh dưỡng khi chơi bóng rổ để tăng chiều cao
Có tới 32% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Ăn uống đầy đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất giúp xương được nuôi dưỡng và phát triển tối ưu. Những dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương có thể kể đến: Protein, canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, phốt pho, magie, kẽm, kali, sắt…
Áp dụng thói quen ăn uống đủ chất và đảm bảo các chất cân bằng giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng vận động và chơi bóng rổ đạt hiệu suất cao. Những chất này có thể bổ sung thông qua một số thực phẩm như: Cá, cua, tôm, rau cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, trứng, thịt gà, sữa, sữa chua, phô mai, đậu nành, hạnh nhân, ngũ cốc… Các món ăn trong ngày có thể chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đảm bảo các chất được bổ sung liên tục và giảm khả năng tích tụ do nạp quá nhiều một lần.
Lưu ý khi chơi bóng rổ để tăng chiều cao
- Có thời gian nghỉ giải lao hoặc nên ngừng cuộc chơi khi cảm thấy mệt mỏi.
- Thời gian mỗi buổi chơi nên hợp lý, tránh chơi bóng rổ quá sức sẽ ảnh hưởng đến thể trạng.
- Bổ sung đủ nước trong và sau khi tập bóng rổ để phục hồi nhanh sức lực.
- Tránh chơi bóng rổ khi bạn đang có chấn thương xương khớp.
- Ngủ đủ giấc mỗi ngày để có cơ thể tỉnh táo, tập trung vận động và đạt hiệu suất chơi bóng rổ tốt nhất.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt lành mạnh để có cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng tập luyện.
- Thực hiện giãn cơ sau mỗi buổi tập như duỗi cột sống, duỗi thẳng chân, giãn vai, giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể và giảm áp lực lên xương khớp.
- Bóng rổ là một môn thể thao chú trọng động tác bật nhảy. Khi chơi bóng rổ, hãy tập trung vào việc rèn luyện kỹ năng nhảy tốt, ví dụ như nhảy cao để ghi điểm hay bắt bóng. Nhảy lên cao giúp kéo giãn các đốt sống, kích thích tăng chiều cao.
Lợi ích sức khỏe khi chơi bóng rổ
Ngoài tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao, chơi bóng rổ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng như sau:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chơi bóng rổ là một hoạt động thể thao giúp tăng lượng máu đến tim, nhờ đó tăng cường sức khỏe tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Phát triển sức mạnh xương khớp và sức bền: Chơi bóng rổ thường xuyên là một cách rèn luyện sức mạnh xương, tốc độ và sức bền. Có sức bền tốt giúp bạn thuận lợi tập thể dục hoặc chơi thể thao để giữ gìn sức khỏe, nâng cao cơ hội phát triển đúng tiềm năng.
- Tăng cường sự linh hoạt: Chơi bóng rổ đòi hỏi sự linh hoạt của các khớp và cơ bắp. Những động tác, pha bóng phức tạp cũng giúp giảm đau nhức các khớp và giúp bạn phối hợp nhịp nhàng hơn. Nhờ vậy mà các hoạt động diễn ra thường ngày cũng trở nên dễ dàng hơn.
- Tăng tính phản xạ: Bóng rổ giúp người chơi tăng khả năng phản xạ. Điều này không chỉ giúp bạn tham gia dễ dàng vào các hoạt động thể chất mà còn bảo vệ sức khỏe xương khớp.
- Tăng cường sự cân bằng: Trong quá trình chơi bóng rổ, bạn sẽ phải thường xuyên giữ thăng bằng trên sân. Cơ thể cân bằng đồng nghĩa với duy trì tư thế chuẩn, giúp bạn bảo vệ sức mạnh xương và tạo điều kiện cải thiện vóc dáng.
- Thư giãn tinh thần: Chơi bóng rổ nói riêng và tập thể dục/chơi thể thao nói chung kích thích cơ thể sản sinh serotonin – một loại nội tiết tố cảm xúc. Chơi bóng rổ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng cường tinh thần, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
- Săn chắc cơ bắp: Hầu hết các nhóm cơ tham gia hoạt động trong quá trình chơi bóng rổ. Cơ bắp trở nên săn chắc hơn giúp người chơi có thân hình ưa nhìn, cân đối hơn.
Rèn luyện khả năng giao tiếp: Bóng rổ là một hoạt động tập thể, bạn cần tương tác cùng đồng đội, phối hợp và giao tiếp với nhau để đạt được mục tiêu chung. Điều này giúp bạn tăng cường khả năng giao tiếp và phát triển kỹ năng xã hội, đồng thời xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp.
Chơi thể thao là một cách rèn luyện thân thể rất tốt nhằm mang đến hiệu quả phát triển chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên. Nếu bạn chọn chơi bóng rổ, hãy đảm bảo đúng kỹ thuật và tuân thủ các lưu ý về cách chơi cũng như lối sinh hoạt trong ngày để có hiệu quả cải thiện vóc dáng như mong muốn nhé.
