Ăn đào khi mang thai có tốt không? Có thể ăn bao nhiêu quả đào khi mang thai? Tác dụng tích cực và tiêu cực của đào đối với phụ nữ mang thai là gì? Bài viết sau đây của Debametulam.com sẽ giúp ba hiểu rõ hơn về điều này
Ăn đào khi mang thai có tốt không?
Đào trong thời kỳ mang thai là hoàn toàn an toàn khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Đào rất giàu sắt, protein, đường, pectin và kẽm cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Dưới đây là hàm lượng dưỡng chất dinh dưỡng có trong 1 quả đào Cỡ Trung bình (150 gr):
- Chứa 59 calo
- Chứa 13 gam đường
- Chứa 1 gam protein
- Chứa 2 gam chất xơ (đáp ứng 9% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 9 mg vitamin C (17% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 489 IU vitamin A (đáp ứng 10% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 1 mg vitamin E (đáp ứng 5% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 2 mg niacin (đáp ứng 6% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 9 mcg vitamin K (đáp ứng 5% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 6 mcg folate (đáp ứng 1% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 4 mg sắt (đáp ứng 2% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 9 mg canxi (đáp ứng 1% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 5 mg magiê (đáp ứng 3% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 285 mg kali (đáp ứng 8% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 30 mg phốt pho (đáp ứng 3% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 3 mg kẽm (đáp ứng 2% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 1 mg đồng (đáp ứng 5% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 1 mg mangan (đáp ứng 5% nhu cầu hàng ngày)
- Chứa 126 mg axit béo omega-6.
- Chứa 3 mg axit béo omega-3.
Những lợi ích của đào đối với sức khỏe bà bầu
Đào rất giàu khoáng chất và vitamin rất quan trọng đối với bạn và thai nhi đang phát triển.
Cung cấp nhiều vitamin
Lợi ích của đào phụ thuộc vào thực tế là nó chứa tổng cộng 10 loại vitamin khác nhau. Đào, có hàm lượng vitamin A , bảo vệ sức khỏe của mắt. Hàm lượng vitamin C giúp thanh lọc cơ thể khỏi độc tố và tăng cường khả năng miễn dịch. Vitamin E và K , đứng sau vitamin A và C trong đào và có lượng ít hơn, cũng rất quan trọng đối với cơ thể.
Vitamin E là một trong những giá trị quan trọng nhất đối với sức khỏe làn da, và loại vitamin này cũng có đặc tính chống oxy hóa. Vitamin K rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và quá trình đông máu. Đồng thời, đào chứa các giá trị vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B1 (thiamine), vitamin B9 (axit folic), vitamin B5 (axit pantothenic).
Cung cấp hất chống oxy hóa
Cả vỏ và phần bên trong của quả đào đều chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa tạo ra một tác dụng bảo vệ chống lại các chất độc hại mà cơ thể tiếp xúc. Nó cũng có hiệu quả để làm sạch cơ thể khỏi độc tố và phù nề. Một trong những lợi ích quan trọng của chất chống oxy hóa là chúng làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ chống lại bệnh tật.
Lợi ích của đào và các loại trái cây khác được ẩn chứa trong chất chống oxy hóa mà chúng có. Một trong những giá trị chống oxy hóa quan trọng trong nó được gọi là axit chlorogenic . Giá trị chống oxy hóa này giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể gây hại cho tế bào. Các loại chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại bệnh ung thư, bệnh mãn tính và chứng viêm.
Bổ sung chất xơ
Đào chứa khoảng 1,5 gam chất xơ trên 100 gam trái cây. Do đó, nó giúp bạn giữ hàm lượng chất xơ tối ưu trong thời kỳ mang thai để đối phó với chứng táo bón, khó tiêu và các vấn đề về đường tiêu hóa khác. Ăn đào mỗi ngày từng ít một trong thời kỳ mang thai sẽ giúp đi tiêu đều đặn. Trong khi làm sạch dạ dày, ruột của bạn và loại bỏ các độc tố không mong muốn, nó mang lại sự thư giãn cho các cơ quan khác như gan, thận và lá lách. Hơn nữa, chúng cũng giúp tim của bạn hoạt động tốt hơn.
Bổ sung axit folic
100 gram quả đào cung cấp khoảng 4 microgram axit folic. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong tam cá nguyệt đầu tiên. Nó giúp phát triển trí não và cột sống của em bé và bảo vệ thai nhi khỏi các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.
Hỗ trợ nhu cầu kali của phụ nữ mang thai
Đào chứa kali giúp bạn đối phó với các vấn đề mang thai hàng ngày. Nó giảm thiểu các vấn đề như mệt mỏi, chóng mặt, lo lắng, chuột rút ở chân, sưng bàn chân thường gặp khi mang thai. Nó duy trì sự cân bằng chất lỏng ở mẹ và bé.
Cung cấp Beta Carotene
Đào là một nguồn tự nhiên của loại vitamin tuyệt vời này. Nó là tiền chất của vitamin A. Ăn đào giúp hỗ trợ cơ thể bạn một lượng beta carotene có lợi. Beta Carotene giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn cũng như của bé.
Bổ sung phốt pho và magiê
Lượng phốt pho được khuyến nghị hàng ngày trong thời kỳ mang thai là 700 miligam, và 100 gam quả đào cung cấp 20 mg chất dinh dưỡng này. Nó giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe ở cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, đào còn chứa một lượng magiê đáng kể, giúp ngăn chặn các cơn co thắt tử cung sớm và ngăn ngừa chuột rút ở chân và táo bón khi mang thai.
Ăn đào khi mang thai có tác hại gì không?
Một mối quan tâm lớn khi ăn đào là lượng thuốc trừ sâu cao được tìm thấy trong chúng. Các cuộc kiểm tra của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ năm 2008 cho thấy có hơn 50 dư lượng thuốc trừ sâu trên quả đào. Ngoài ra, nghiên cứu này còn tiết lộ rằng đào là một trong 12 loại trái cây bị nhiễm thuốc trừ sâu nhiều nhất. Vì vậy, đào hữu cơ nên được mua hoặc rửa thật sạch để xua tan nỗi sợ hãi. Ngay cả khi bạn mua trái cây hữu cơ, bạn vẫn cần phải cẩn thận về những tác động tiêu cực khác.
Bà bầu ăn bao nhiêu đào là bình thường?
Trong thời kỳ mang thai, bạn nên ăn tất cả các loại thực phẩm một cách điều độ. Bạn không nên tiêu thụ quá 500 gram đào mỗi ngày. Theo các bác sĩ sản phụ khoa Hoa Kỳ, bạn có thể ăn 4-5 cốc trái cây và rau mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Bạn có thể cố gắng hạn chế ăn không quá hai quả đào mỗi ngày, cùng với các loại trái cây và rau quả khác. Nhưng bạn có thể hưởng lợi từ trái cây nếu bạn mua đúng đào.
Ngoài ra, có một số lưu ý mà các mẹ cũng cần chú ý:
- Khi tiêu thụ quá nhiều đào, nó có thể gây dị ứng, đặc biệt là ở trẻ em và những người nhạy cảm. Có thể gây đỏ nhẹ, sưng tấy hoặc bong bóng trên mặt hoặc cánh tay.
- Là một chất lợi tiểu tốt, nước ép đào có thể có hại cho những người bị tiêu chảy hoặc khó chịu ở đường tiết niệu. Lượng nước tiểu dư thừa cũng có thể khiến cơ thể bị mất nước.
- Hàm lượng kali cao có thể gây hại cho bệnh nhân thận . Vì vậy, nó nên được tiêu thụ với một lượng nhỏ và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Làm thế nào để chọn đào để ăn khi mang thai?
Quả phải khá chắc. Màu da giữa các vùng đỏ nên có màu vàng hoặc màu kem. Quả không được có màu xanh đặc trưng và quả không được quá cứng hoặc da quá săn, tức là không bị non. Tuy nhiên cũng không nên chín quá. Quả đào không được có vết bầm dập dẹt lớn hoặc bất kỳ dấu hiệu thối nào khác trên bề mặt.
- Tin liên quan: Có nên ăn sầu riêng khi mang thai không?
