Bạn có thể tự hỏi liệu bóng đá có thể tăng chiều cao của bạn. Câu trả lời là có, bạn có thể tăng chiều cao của mình bằng cách đá bóng. Vậy nên đá bóng như thế nào để giúp tăng chiều cao hiệu quả? Có thông tin nào khác mà bạn nên chú ý không? Hãy cùng Debametulam.com tìm hiểu qua bài viết này.
Bóng đá ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?
Chạy nhiều là lý do đá bóng có thể tăng chiều cao hiệu quả. Chạy sẽ kích thích nửa dưới cơ thể của bạn. Tất cả các cơ xung quanh bắp chân, đầu gối và đùi đều được kéo căng. Cơ bắp chắc khỏe sẽ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Cường độ của bóng đá được tăng dần lên bằng cách chơi với các phong cách chạy khác nhau, chẳng hạn như chạy nước rút và chạy nhanh, …. Một nghiên cứu cho thấy rằng chạy nước rút có thể gây ra gãy xương nhỏ trong xương của bạn. . Những vết nứt này có thể được lấp đầy bởi các chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của bạn và sẽ làm tăng chiều dài của xương.
Bóng đá là hình thức tập thể dục cuối cùng có thể làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng từ tuyến yên. Hormone này được biết là có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng, sửa chữa sụn, trao đổi chất và cải thiện chiều cao.
Bóng đá cũng như nhiều môn thể thao khác, giúp cải thiện tính linh hoạt, kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể.
Bóng đá tăng chiều cao thích hợp cho ai?
Đá bóng tăng chiều cao phù hợp với mọi đối tượng. Tác dụng tăng chiều cao chỉ hiệu quả với những đối tượng dưới 20 tuổi. Đó là do cơ thể có đủ các yếu tố để kích thích sự phát triển của xương. Chơi bóng đá từ trên 20 tuổi có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe xương của bạn. Nó cũng làm giảm nguy cơ loãng xương hoặc mất xương.
Khi nào thì nên bắt đầu chơi bóng để phát triển chiều cao?
Bạn có thể bắt đầu tập bóng tăng chiều cao càng sớm càng tốt. Trẻ có thể bắt đầu luyện tập bóng đá mỗi ngày từ 5 – 4. Thời gian bạn đá bóng tăng chiều cao sẽ tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng của trẻ.
Hệ thống xương khớp của trẻ 5 tuổi sẽ có sự cứng cáp nhất định. Nó sẽ dễ dàng hơn cho họ để chơi bóng đá. Tập thể dục sớm giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường cơ bắp và tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Những cầu thủ vĩ đại nhất của bóng đá thế giới cũng có thời gian tìm hiểu về bóng đá từ rất sớm. Ví dụ, Lionel Messi bắt đầu tập luyện từ năm 5 tuổi dưới sự giám sát của cha mình.
Yếu tố dinh dưỡng và giấc ngủ cũng rất quan trọng trong việc xác định chiều cao. Chỉ đá bóng thôi là chưa đủ. Để đạt được sự phát triển tối đa, hãy kết hợp tập thể dục với các bữa ăn lành mạnh và các hoạt động hợp lý khác.
Cách chơi bóng đá để tăng chiều cao
Đá bóng có thể tăng chiều cao Nhưng, cần phải có một chương trình tập luyện khoa học và hợp lý. Trên đây là một số cách bạn có thể chơi đá bóng để cải thiện chiều cao của mình.
Thời lượng tập luyện
Thời lượng luyện tập là yếu tố chính quyết định bạn có thể tăng chiều cao từ kickball. Bạn có thể chọn chơi bóng vào buổi sáng hoặc buổi tối, tùy thuộc vào lịch trình của bạn.
Mỗi hiệp trong một giải đấu chuyên nghiệp sẽ diễn ra trong khoảng 45 phút với thời gian nghỉ giữa các hiệp là 15 phút. Thời gian này có thể được sử dụng trong thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn hoặc giảm xuống còn 20-30 phút cho mỗi hiệp.
Cường độ tập luyện
Bạn có thể chơi bóng đá khoảng ba đến năm ngày mỗi tuần để tăng trưởng chiều cao và sức khỏe tối đa. Buổi tập có thể kéo dài 60-90 phút. Bạn không nên hoạt động quá 90 phút (một giờ 30 phút). Điều này có thể gây hại cho xương, khớp và sức khỏe của bạn.
Bạn nên chơi với cường độ thấp trong thời gian luyện tập ban đầu. Để phát triển tối đa, hãy tăng dần tốc độ luyện tập khi sức bền đã ổn định.
Mặc quần áo khi đá bóng để tăng chiều cao
Bóng đá đòi hỏi bạn phải chạy liên tục và sử dụng chân để sút. Bạn nên mặc quần đùi dài đến dưới đầu gối để tránh vướng víu khi đá bóng. Bạn nên chuẩn bị sẵn một vài chiếc áo bóng đá để có thể mặc khi tập luyện.
Cũng phải chú ý đến chất liệu vải. Bởi vì đá bóng có thể làm nóng cơ thể của bạn, các tế bào tuyến bã sẽ tiết ra mồ hôi để cân bằng và làm mát nó. Chọn quần áo bóng đá nhẹ và thấm mồ hôi được làm từ vải lanh hoặc vải cotton.
Một đôi giày đá bóng chất lượng là điều tối quan trọng. Để thực hiện tốt và tránh chấn thương khi tập, bạn nên tìm những đôi giày nhẹ, bám đất tốt, chắc chân, bề mặt nhẵn.
Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao khi chơi bóng đá
Các cá nhân và các vị trí có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Bạn có thể đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện của mình bằng cách chọn thực phẩm lành mạnh, chất lượng cao.
Carbohydrate – Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn
Khi chơi các môn thể thao liên hoàn như bóng đá, carbohydrate là một nguồn năng lượng quan trọng. Gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, mì ống, khoai tây, … là những nguồn cung cấp carbs dồi dào cũng như vitamin, khoáng chất và chất xơ.
– Ngũ cốc nguyên hạt: Bột yến mạch hoặc bánh quy lúa mì, gạo lứt và bánh mì 100% nguyên cám, …
– Trái cây tươi: Táo, lê, chuối, dứa, dưa đỏ, …
– Rau xanh: Bông cải xanh, rau bina, bí xanh, hành tây, cà chua, khoai lang, đậu, bắp, …
Hạn chế carbs tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, kẹo, ngũ cốc nhiều đường và nước ngọt.
Protein: Sửa chữa và xây dựng cơ bắp
Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và sửa chữa cơ bắp. Ưu tiên protein nạc trong bữa ăn của bạn, cũng như sau và trước khi tập thể dục.
Thịt gà (không da), ức gà, nạc đỏ và thịt bò, thịt gà, thịt cừu, đậu, trứng, cá và các loại đậu đều là những ví dụ. Protein cũng được tìm thấy trong một số loại trái cây, chẳng hạn như chuối, dâu tây, bơ, sữa chua và bơ.
Chất béo vừa đủ
Thừa cân và béo phì có thể dễ dàng gây ra bởi quá nhiều chất béo. Tuy nhiên, quá ít chất béo có thể gây ra các vấn đề về khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Cơ thể sẽ nhận được chất này nếu nó có đủ chất béo.
Chất béo không bão hòa đơn là: Quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ và các loại hạt (hạt điều. Hạnh nhân. Hạt macadamia hạt hướng dương).
Axit béo omega-3: Cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá bơn, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.
Hạn chế: Sữa và bơ béo, đồ chiên rán và thịt lợn.
Vi chất dinh dưỡng Vitamin và Khoáng chất
Bóng đá có thể làm tăng hiệu suất trao đổi chất. Điều này có thể dẫn đến sự thích nghi sinh hóa trong cơ bắp có thể làm tăng nhu cầu về vi chất dinh dưỡng. Bạn nên chú ý bổ sung nhiều chất sắt, vitamin D và chất chống oxy hóa khi đá bóng.
Canxi cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Khoáng chất này có thể được tìm thấy trong sữa, rau lá xanh, cam, quýt và hải sản.
Chuyển hóa năng lượng bị ảnh hưởng bởi các vitamin B B1, B2, niacin và B6, B12 cũng như biotin và axit folic.
Bạn cũng có thể tham khảo và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, bên cạnh những bữa ăn dinh dưỡng được chế biến từ thực phẩm tự nhiên. Các sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi ở dạng nano được khuyên dùng. Điều này giúp cơ thể hấp thụ tối đa mà không bị táo bón, nổi mụn, lắng đọng ở thành ruột. Các kết hợp có thể khác bao gồm Collagen loại 2, vitamin K và kẽm.
Hydrat hóa: Nước là chìa khóa để đạt được hiệu suất thể thao cao hơn
Nếu bạn chơi bóng đá, mất nước có thể là một vấn đề. Cứ sau 15-20 phút, bạn nên bù nước cho cơ thể. Chất điện giải có thể được thêm vào nước.
Những điều cần lưu ý khi đá bóng để tăng chiều cao
Việc luyện tập chỉ nên giới hạn trong 30 phút, và tốt nhất là không quá một giờ.
Để nạp năng lượng cho cơ thể, bạn nên ăn nhẹ trong khoảng thời gian từ 45-60 phút trước khi bắt đầu đá bóng.
Để tránh bị thương, hãy làm ấm toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân và đầu gối.
Bạn nên ngừng tập thể dục nếu cảm thấy mệt mỏi.
– Không ngồi xuống ngay sau khi chạy. Thay vào đó, hãy đi bộ một lúc trước khi ngồi xuống.
– Nên kết hợp các bài tập kéo giãn cơ với các bài tập thể dục để cơ bắp được thư giãn.
– Bù nước cho cơ thể sau và trong khi tập luyện.
– Kết hợp chế độ dinh dưỡng và thời gian biểu khoa học để tăng trưởng chiều cao tối ưu.
- Tin liên quan: Nhảy Kpop có tăng chiều cao không?
