Đá cầu là một trong những môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Người ta thường bắt gặp cảnh đá cầu ở trường học và công viên vào lúc sáng sớm và buổi chiều. Đá cầu có giúp bạn tăng chiều cao? Và làm thế nào bạn có thể tập luyện để đá hiệu quả hơn? Hãy cùng Debametulam.com tham khảo ngay nhé!
Lợi ích sức khỏe của đá cầu là gì?
Tăng khối lượng cơ và chiều cao
Đá cầu sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và chiều cao. Điều này xảy ra vì khi đá cầu bạn cần liên tục vận động các khớp ở các vị trí trọng yếu như đầu gối, chân và cột sống.
Đặc biệt, khi bạn đá cầu, cần phải có khả năng di chuyển lên xuống, tâng bóng, đỡ cầu và sau đó là những cú sút tấn công. Những công việc này đều cần đến sức mạnh của chân và có thể hỗ trợ giúp chân linh hoạt hơn.
Ngoài ra, chơi đá cầu có thể kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Cả hai đều kích hoạt các lớp sụn mở rộng và tăng cường, đồng nghĩa với việc chiều cao của bạn cũng sẽ tăng lên.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là đá cầu không phải là môn thể thao cấp độ cao, do đó, nó sẽ không hiệu quả trong việc nâng cao chiều cao của một người trong một khoảng thời gian ngắn.
Làm cho đôi chân của bạn săn chắc hơn
Tập chân thường xuyên và tác động mạnh vào đùi cũng như cơ bắp chân. Bằng cách đánh đá cầu, bạn sẽ có đôi chân thon gọn, ít mỡ hơn và phản xạ chân nhanh hơn.
Giảm chất béo không cần thiết
Đá cầu không chỉ giúp bạn cải thiện chiều cao mà còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa. Khi đá cầu, bạn không được đứng yên mà phải tiếp tục cho đến khi quả cầu rơi xuống rồi mới chuyền bóng. Hơn nữa, bạn phải thực hiện các nhiệm vụ như nâng cầu và giữ cầu, chuyền cầu, cố định cầu,… cơ thể phải tiêu hao năng lượng để thực hiện các nhiệm vụ này.
Cơ thể tiêu hao năng lượng để hoàn thành các động tác này nhằm giảm trọng lượng khi bạn đá cầu. Tuy nhiên, đây chỉ là một phần của quá trình. Để có được hiệu quả tối đa trong việc giảm cân, bạn phải kết hợp nó với một chế độ ăn uống phù hợp.
Ngủ ngon và ăn ngon hơn
Chuyển động của cơ thể thông qua các cú đá có thể giúp thúc đẩy thói quen lành mạnh cho cơ thể của bạn, đặc biệt là cải thiện chất lượng giấc ngủ và các lựa chọn lành mạnh khi lựa chọn thực phẩm. Cả hai điều này đều có lợi cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể.
Tăng cường sự tập trung
Đá cầu đòi hỏi sự tập trung cao độ của người chơi vì khi bóng đến bạn phải xác định được vị trí rơi của mình, cũng như đường di chuyển và điều chỉnh vị trí, tư thế của cơ thể giúp bóng nảy ra để trả bóng. Điều này giúp sinh viên cũng như người đi làm và sinh viên nâng cao khả năng xác định và ghi nhớ thông tin phục vụ học tập và làm việc.
Cải thiện khả năng kết nối và tổ chức của bạn
Đá cầu là trò chơi có sự tham gia của nhiều người làm tăng sự gắn kết giữa đông đảo mọi người. Ngoài ra, đây là một cách dễ dàng để rèn luyện cơ thể của bạn. Bạn sẽ cần 3-4 người và một cây cầu nhỏ để tập thể dục. Việc lên lịch các buổi tập của bạn cũng trở nên đơn giản hơn.
Giảm bớt căng thẳng
Khi chơi bóng, cơ thể đang đốt cháy năng lượng và các tuyến mồ hôi hoạt động để duy trì nhiệt độ của cơ thể. Ngoài ra, bằng cách tham gia các hoạt động tập thể, đá cầu và trò chuyện có thể giúp bạn thư giãn. Đó là lý do tại sao đá cầu là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng sau một ngày học tập hay làm việc mệt mỏi.
Đá cầu bao lâu thì tăng chiều cao?
Môn thể thao đòi hỏi sự vận động thường xuyên của đôi chân. Tác động cũng ít gây chấn thương hơn khi so sánh với các hình thức thể thao khác, đồng nghĩa với việc khả năng phát triển chiều cao trong thời gian ngắn là một thách thức. Vì vậy, cần sử dụng đá cầu trong thời gian dài để có được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn.
Đá cầu tăng chiều cao phù hợp với đối tượng nào?
Lợi ích của việc tăng chiều cao với đá cầu sẽ được nhấn mạnh khi bạn ở độ tuổi 13 – 20. Hơn nữa, bạn có thể kết hợp giữa luyện tập với swing và chế độ ăn uống để đạt được chiều cao tối đa.
Những kiểu đá cầu giúp tăng chiều cao hiệu quả
Để tăng chiều cao hiệu quả của một quả cầu mà bạn đá, điều quan trọng là phải biết hai kiểu đá cầu sơ cấp và nâng cao như mô tả dưới đây.
Đá cầu cơ bản
- Thực hiện một số động tác đá bằng mu bàn chân hoặc mu bàn chân.
- Khi bạn đá cầu, hãy đảm bảo rằng chân đỡ của bạn luôn ở tư thế thẳng không nghiêng sang hai bên.
- Tận dụng lòng bàn chân của bạn với bàn chân chính của bạn để nâng cầu.
- Đảm bảo rằng bạn đã nắm lấy quả bóng bằng cách sử dụng trọng tâm của bàn chân. Điều này sẽ giúp bạn hướng cây cầu của mình thẳng và tránh bị lật sang một bên.
- Đưa chân lên trên sao cho tạo với cơ thể một góc 90 độ bên trái.
- Ở độ cao này, bạn sẽ có nhiều không gian để điều chỉnh cơ thể và hướng cầu về điểm lý tưởng. Độ cao quá cao sẽ khiến bạn không có nhiều thời gian để điều chỉnh, và nâng quá thấp có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt khi nhấc cầu.
Đá cầu trước
Sau khi đã thành thạo các kiến thức cơ bản về đá cầu, bạn có thể chuyển sang đá cầu nâng cao hơn để nâng cao khả năng của mình. Các bước nâng cao để đá bóng như sau:
- Xác định vị trí của một bức tường phẳng và đánh dấu các điểm trên bức tường là vị trí hạ cánh của quả cầu. Khi bạn hạ cánh tàu con thoi đến đúng điểm, nó được coi là vượt qua. Huấn luyện từ gần đến xa, hoặc từ gần đến xa.
- Một khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập, bạn có thể đá vòng tròn hoặc không có lưới để hỗ trợ.
Đá cầu có hỗ trợ tăng chiều cao của bạn không?
Nếu bạn đang chọn phương pháp đá cầu để cải thiện chiều cao của bạn, bạn phải lưu ý các khía cạnh sau:
- Tập luyện với cường độ cao hơn cho đến khi bạn đạt đến mức cường độ cao nhất.
- Nhận thức được lượng calo bạn tiêu thụ vào cơ thể để giúp bạn tăng chiều cao và giảm cân.
- Bạn có thể mặc đồ bảo hộ để bảo vệ mình khỏi bị thương.
- Kết hợp với các bài tập xoay người hoặc kéo xà đơn để nâng cao hiệu quả.
- Tạo một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách sử dụng các loại thực phẩm đa dạng.
Lịch tập luyện tăng chiều cao hàng tuần
Để tăng chiều cao tối đa để tăng chiều cao, bạn phải dành 30 đến 45 phút mỗi ngày để đá cầu. Bạn nên làm điều này ít nhất năm ngày mỗi tuần. Đá cầu có thể được đá bất cứ lúc nào trong ngày, tùy theo túi tiền của bạn. Tuy nhiên, thời gian hiệu quả nhất là vào cuối buổi chiều.
- Tin liên quan: Cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi hiệu quả
