Chiều cao chỉ tăng trưởng đến một thời điểm nhất định và khác nhau ở mỗi người do di truyền, chế độ sinh hoạt. Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của mỗi người là bao nhiêu và làm cách nào để sở hữu chiều cao vượt trội trước khi đến tuổi ngừng cao sẽ là nội dung chính trong bài viết sau đây của Debametulam.com
Chiều cao phát triển đến tuổi bao nhiêu?
20 được xem là cột mốc đánh dấu chiều cao ngừng tăng trưởng. Tuy nhiên, thực tế một số người có thể ngừng cao sớm hơn độ tuổi này. Tỉ lệ người vẫn phát triển chiều cao tự nhiên sau 20 tuổi là rất thấp, số cm chiều cao tăng lên cũng không đáng kể. (Ngoại trừ một số người mắc phải bệnh lý tuyến yên khiến nội tiết tố tăng trưởng sản sinh quá mức gây hội chứng “người khổng lồ”).
Tại sao chiều cao không còn phát triển sau tuổi 20?
Khác với cân nặng thay đổi liên tục ở bất kỳ giai đoạn nào trong đời thì chiều cao chỉ tăng trưởng đến một độ tuổi nhất định. Khi về già, dưới tác động của lão hóa, cột sống bị cong, chiều cao có thể thấp hơn một chút so với khi còn trẻ.
Tại sao chiều cao lại dừng phát triển ở tuổi 20? Chiều cao tăng lên được là do sự dài ra của xương. Nội tiết tố tăng trưởng là yếu tố quyết định xương dài ra nhanh hay chậm. Tuy nhiên, sau dậy thì, hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng suy giảm, các mảng tăng trưởng 2 đầu xương dài bắt đầu hợp nhất. Một khi đã hợp nhất thì mảng tăng trưởng này không thể dài thêm, chiều cao “dậm chân tại chỗ”. Do đó, chúng ta không còn cao lên được nữa khi bước qua tuổi 20.
Ở tuổi trưởng thành có cách những nào để tăng chiều cao?
Rất nhiều người trên 20 tuổi nhưng vẫn chưa có được tầm vóc đạt chuẩn. Tăng chiều cao tuổi trưởng thành bằng cách nào chắc chắn là vấn đề nhận được sự quan tâm của nhiều người. Thực tế, các bạn có thể nghiên cứu một số cách sau đây:
Phẫu thuật kéo dài chân
Cách này có thể giúp người trưởng thành cao thêm từ 6-10cm. Độ tuổi phù hợp để thực hiện phẫu thuật kéo dài chân là từ 20-35 tuổi. Lúc này hệ xương đã bước vào giai đoạn ổn định. Sau 35 tuổi, quá trình lão hóa tự nhiên bắt đầu diễn ra, khả năng hồi phục của xương suy giảm, phẫu thuật kéo dài chân sẽ không đạt hiệu quả như mong đợi.
Phẫu thuật kéo dài chân được tiến hành như sau: Bác sĩ sẽ tiến hành tách đôi xương chày và xương mác ở 2 chân của bạn, lắp đặt một ống kim loại bên trong xương và một khung cố định bên ngoài chân. Hằng ngày, bác sĩ sẽ điều chỉnh khung cố định để kích thích xương phát triển tối đa 1mm, chia làm 3 lần. Để chiều cao tăng thêm 6-8cm, bạn cần mang khung cố định từ 60-80 ngày. Sau khi xương dài ra đến kích thước như ý, bác sĩ sẽ tháo khung cố định cũng như ống kim loại, bạn bắt đầu bước vào quá trình hồi phục chức năng vận động với các bài tập vật lý trị liệu kéo dài khoảng 6 tháng.
Đây là cách tăng chiều hiệu quả nhất đối với những người đã hết cao. Tuy nhiên, phẫu thuật kéo dài chân đòi hỏi mức chi phí lớn bao gồm phí phẫu thuật, thuốc men, phục hồi sau phẫu thuật, vật lý trị liệu. Bên cạnh đó, quá trình phẫu thuật và hồi phục kéo dài hơn 1 năm, bạn cần có chi phí để ăn uống, sinh hoạt trong suốt thời gian này và sự hỗ trợ từ người thân chăm sóc trong thời gian chờ hồi phục.
Biến chứng phẫu thuật kéo dài chân có thể gặp phải gồm: xương phát triển không đều khiến chân dài chân ngắn, nhiễm trùng tại vết mổ gây hoại tử, sẹo do lắp khung cố định, khả năng vận động suy giảm… Rủi ro là điều không ai muốn nhưng các bạn cũng cần cân nhắc kỹ được và mất trước khi quyết định thử phương pháp tăng chiều cao bằng phẫu thuật nhé.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Cách này chỉ giúp hack chiều cao tạm thời, giúp bạn trông cao ráo hơn chiều cao thật chứ không giúp chiều cao tăng lên.
Nếu là nam giới, hãy ưu tiên các mẫu áo sơ mi vừa người, áo thun cổ chữ V, quần jean lửng, quần kaki tối màu… tránh những thiết kế quá ôm sát cơ thể hoặc đồ oversize sẽ khiến bạn lộ khuyết điểm chiều cao hạn chế.
Nữ giới có thể chọn các mẫu trang phục: Áo crop top kết hợp cùng quần cạp cao, váy ôm body và giày boot cổ cao, áo thun và chân váy ngắn, váy midi và giày boot cổ ngắn…
Thay đổi kiểu tóc
Điều chỉnh kiểu tóc phù hợp giúp bạn cao trông cao hơn. Với nam giới, hãy chọn kiểu tóc vuốt cao phần mái, cắt gọn gàng 2 bên để hack thêm vài cm chiều cao. Nữ giới có thể chọn kiểu tóc ngắn để lộ cổ hoặc nếu thích tóc dài, bạn có thể buộc hoặc búi cao. Việc phần cổ được lộ ra sẽ làm gương mặt thanh thoát hơn, khiến người khác cảm thấy phần thân trên của bạn dài hơn bình thường. Điều này tất nhiên sẽ rất có lợi cho chiều cao của bạn.
Nên làm gì để tăng chiều cao từ sớm?
Đừng để đến tuổi ngừng cao mới cuống cuồng cải thiện chiều cao. Hãy bắt đầu từ sớm nếu bạn muốn có tầm vóc vượt trội. Những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn cao lớn hết tiềm năng:
Bữa ăn dinh dưỡng đa dạng
Dinh dưỡng từ bữa ăn hằng ngày đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của chiều cao. Thực đơn ăn uống đa dạng thực phẩm không chỉ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi dưỡng chất này đều có ý nghĩa nhất định đối với quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Protein cung cấp năng lượng để hoạt động thể chất, là nguyên liệu xây dựng tế bào. Chất béo cần thiết để dự trữ, điều tiết năng lượng. Trong khi đó, vitamin và khoáng chất trực tiếp có mặt trong cấu trúc xương, quyết định độ chắc khỏe của xương. Do đó, hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm trong mỗi bữa ăn, điều chỉnh thói quen kén ăn, chỉ ăn những món mình thích để chiều cao phát triển tốt.
Uống sữa hằng ngày
Theo NuBest Tall VN, sữa là thức uống có giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein, canxi, vitamin D, vitamin A, kali, magie… đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Mùi vị thơm ngon, hấp dẫn cũng là ưu thế vượt trội giúp sữa được nhiều người yêu thích.
Để chiều cao phát triển hết tiềm năng, các bạn nên duy trì việc uống sữa hằng ngày với liều lượng từ 350ml-500ml. Thời điểm uống sữa phù hợp là sau khi ăn sáng và trước khi ngủ 2 tiếng. Không nên uống sữa trước bữa ăn có thể gây chán ăn, ăn không ngon miệng.
Tùy vào khẩu vị, các bạn có thể chọn sữa bò, sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa hạnh nhân hay các chế phẩm của sữa như bơ, phô mai, sữa chua. Giá trị dinh dưỡng của các sản phẩm này đều có khả năng cải thiện tầm vóc.
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi
Tầm quan trọng của Canxi đối với chiều cao chắc chắn bạn đã được nghe nhắc đến khá nhiều. Thực phẩm chính là nguồn cung cấp Canxi dồi dào, giá rẻ và bổ sung tiện lợi.
Trong cá hồi, cá mòi, rau bina, bông cải xanh, khoai lang, củ dền, yến mạch… có hàm lượng Canxi khá cao, sẽ giúp củng cố khung xương chắc khỏe và thúc đẩy chiều cao phát triển tốt. Mỗi bữa ăn, các bạn nên bổ sung ít nhất 1-2 thực phẩm giàu Canxi, ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp, hạn chế sử dụng gia vị để bảo toàn tối đa dinh dưỡng của thực phẩm.
Tập luyện thể thao
Vận động thể lực hằng ngày là cách tăng cường thể lực, cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ các cơ quan: Tim, phổi, thận hoạt động hiệu quả, giúp sức khỏe có sự thay đổi tích cực. Với trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển, việc tập luyện thể thao sẽ tăng mật độ xương bằng cách kích thích xương hấp thụ Canxi và khoáng chất tốt hơn. Bên cạnh đó, vận động còn là cách tăng cường sản sinh nội tiết tố tăng trưởng tự nhiên cho cơ thể. Càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra thì chiều cao càng phát triển thuận lợi.
Các bạn nên dành từ 45-60 phút hằng ngày để tập luyện các bài tập vận động tốt cho xương và chiều cao như: Bơi lội, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây, đá bóng, bóng rổ, bóng chuyền… Thời điểm vận động tốt là vào buổi sáng sau khi thức dậy và chiều mát mẻ sau khi từ lớp học, văn phòng về nhà.
Ngủ trước 22h
Ngủ sớm và đủ giấc cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả trước khi quá trình ngừng cao diễn ra. Nếu duy trì thói quen đi ngủ trước 22h hằng ngày, bạn có thể bước vào trạng thái ngủ sâu vào lúc 23h-01h thời điểm tuyến yên sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất trong ngày. Đây là điều kiện tuyệt vời để chiều cao phát triển nhanh, giúp bạn bứt phá chiều cao ngoạn mục.
Giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho bạn hiệu quả, duy trì trạng thái tỉnh táo, tập trung, hoạt động thể chất và học tập hiệu quả. Thiếu ngủ, ngủ kém trong 1 đêm không làm bạn thấp lùn, nhưng duy trì tình trạng này lâu dài là vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe cũng như quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
Bên cạnh việc đi ngủ trước 22h, các bạn cần ngủ đủ 8-10 tiếng/ngày. Trong đó, ưu tiên giấc ngủ ban đêm. Ban ngày, các bạn chỉ nên ngủ trưa từ 15-20 phút, đảm bảo cơ thể thư giãn, thoải mái trong suốt buổi chiều.
Uống đủ nước
Nước có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, chiều cao nhưng ít ai biết đến. Tại sao nước lại cần thiết trong quá trình phát triển chiều cao? Đây chính là dung môi hòa tan dinh dưỡng và vận chuyển chúng đến khắp các tế bào trong cơ thể. Oxy cũng chủ yếu được vận chuyển bằng nước. Nếu thiếu nước, các tế bào không thể có đủ oxy và dinh dưỡng để hoạt động cũng như phát triển. Ngoài ra, nước còn là kênh đào thải độc tố, chất thừa ra khỏi cơ thể, bôi trơn hoạt động của các khớp xương và điều hòa thân nhiệt. Tất cả những chức năng này đều có ảnh hưởng nhất định đến hệ xương và tăng trưởng chiều cao.
Các bạn nên uống từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, chia làm 8-10 lần. Đừng chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Hãy lên một lịch uống nước cụ thể vào các thời điểm cần bổ sung nước như: Sau khi thức dậy, trước và sau mỗi bữa ăn, trước khi đi ngủ. Nước uống tốt nhất là nước lọc, sau đó là các loại nước ép – sinh tố trái cây và rau củ. Hạn chế tối đa việc uống nước ngọt có ga, cà phê, bia rượu để giải khát vì các sản phẩm này đều gây hại cho sức khỏe và cản trở phát triển chiều cao.
Tắm nắng
Tắm nắng là cách bổ sung vitamin D cho cơ thể đơn giản và hiệu quả nhất. Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ cũng như chuyển hóa Canxi, phốt pho tốt hơn. Đây là 2 khoáng chất chiếm tỉ lệ lớn trong cấu trúc xương. Khi thiếu vitamin D, xương có thể gặp tình trạng thiếu hụt Canxi và Phốt pho dù chế độ ăn uống hằng ngày đều dồi dào 2 dưỡng chất này.
Mỗi ngày, các bạn có thể tắm nắng từ 15-20 phút vào các khung giờ nắng dịu nhẹ như trước 10h sáng và sau 16h chiều. Tuyệt đối không tắm nắng vào giữa trưa có thể gây tổn thương cho da và đe dọa đến sức khỏe.
Giữ tâm lý thoải mái
Nôn nóng muốn tăng chiều cao nhanh, áp lực và tự ti khi vóc dáng mình thua thiệt bạn bè cùng trang lứa. Không ít người rơi vào tình trạng khủng hoảng, căng thẳng trong giai đoạn chiều cao phát triển tốt. Những vấn đề về tâm lý là tác nhân gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc, ăn uống không đảm bảo, lười vận động hoặc vận động quá sức… Các yếu tố này đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Do đó, chú ý duy trì trạng thái tâm lý tích cực, vui vẻ, đảm bảo chế độ ăn uống sinh hoạt luôn khoa học để chiều cao phát triển tốt và đảm bảo sức khỏe.
Sử dụng sản phẩm bổ sung
Sản phẩm bổ sung là những loại viên uống cung cấp những dưỡng chất có lợi cho chiều cao và sức khỏe. Dinh dưỡng trong viên uống bổ sung thường đã trải qua quy trình điều chế nên cơ thể hấp thụ dễ dàng và nhanh chóng hơn so với dinh dưỡng từ thực phẩm.
Dòng sản phẩm này được ưa chuộng và lựa chọn sử dụng tại nhiều quốc gia phát triển, nơi phụ huynh thường khá bận rộn, không có thời gian chuẩn bị bữa ăn đa dạng cho con. Chính thực phẩm bổ sung đã đóng góp một phần lớn vào quá trình tăng trưởng thể chất tự nhiên mạnh mẽ của trẻ em tại nhiều quốc gia.
Tuy nhiên, các bạn cần tỉnh táo khi lựa chọn thực phẩm bổ sung vì chất lượng và độ an toàn mỗi sản phẩm là khác nhau. Ưu tiên sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có công thức tối ưu cho chiều cao, được nhiều người tiêu dùng review tích cực.
Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao khác nhau giữa mỗi người nhưng thường không quá 20 tuổi. Đừng để bản thân phải chọn cách kéo dài chân. Hãy tận dụng các giai đoạn chiều cao phát triển tốt để tăng chiều cao trước khi quá muộn nhé.
- Tin liên quan: Cha mẹ lùn con có thể cao không?
