Est-ce que les squats vous font réellement rapetisser ?

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La question de savoir si les squats peuvent entraver votre développement et vous faire paraître plus petit a suscité de nombreux débats et interrogations.

De plus, les squats aident-ils à réduire le stress ? Qu’en pensez-vous ?

Une réponse brève et concise est que les squats ne vous feront pas paraître plus petit comme vous pourriez le penser.

Cependant, des études ont montré que lorsque vous effectuez des squats en utilisant la colonne vertébrale comme résistance, cela peut entraîner une compression des disques intervertébraux, appelée raccourcissement de la colonne vertébrale. Au départ, cela peut comprimer votre colonne vertébrale d’environ 3 à 4 mm, puis votre colonne vertébrale se détend et retrouve sa longueur normale dans l’heure qui suit l’exercice.

Si vous vous inquiétez toujours de faire des squats tous les jours, consultez les informations et les conseils utiles pour effectuer des squats en toute sécurité et correctement dans cet article.

Les squats entravent-ils la croissance en taille ?

Comme je l’ai mentionné, en réalité, les squats ne réduiront pas votre taille en tant qu’adulte. Cependant, qu’en est-il pour les adolescents ?

Une idée fausse courante est que soulever des poids tout en faisant des squats exerce une pression sur les disques de croissance des adolescents. Nous savons que les plaques de croissance se trouvent dans la région proche de l’extrémité des os chez les adolescents. Par conséquent, une blessure à cette zone pourrait potentiellement entraîner des os plus courts ou déformés.

Cependant, il n’existe aucune preuve ou étude montrant que les squats entravent la croissance chez les enfants ou nuisent au processus de croissance, à condition qu’ils soient effectués correctement. Une mauvaise forme lors de la levée de poids ou l’absence de surveillance peut endommager les disques de croissance.

En réalité, lorsque les squats sont effectués correctement et en toute sécurité, les risques de blessures sont bien moindres que dans de nombreux autres sports. Par conséquent, si un enfant fait des squats correctement, il n’y a aucune raison de s’inquiéter de tout ralentissement de la croissance.

Quels types de squats peuvent augmenter la taille ?

Au lieu d’essayer tous les types de squats, vous pouvez choisir l’une des trois techniques suivantes pour augmenter votre taille.

Squats de base

Cette habitude d’exercice est excellente pour allonger vos jambes.

  1. Gardez vos pieds levés et droits sur le sol.
  2. Pliez les genoux, en gardant les hanches en arrière. Assurez-vous que vos genoux ne vont pas au-delà de vos orteils, car votre poids repose sur vos talons.
  3. Commencez à vous abaisser et revenez pour vous assurer que vos genoux sont proches du sol.
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de vous relever et de répéter.

Jump squats

Ce type d’exercice peut aider à renforcer les muscles et les articulations de la partie inférieure du corps, contribuant ainsi à augmenter la taille.

  1. Commencez en position debout.
  2. Fléchissez vos genoux tout en baissant vos hanches, puis remontez.
  3. Vos bras doivent être levés devant vos épaules.
  4. Sautez du sol tout en abaissant vos bras vers le bas et vers l’arrière.
  5. Assurez-vous que votre corps est droit avant de sauter.

Side deep squats

Cet exercice combine les jump squats et les squats de base.

  1. Commencez avec la position de squat normale.
  2. Fléchissez vos genoux et déplacez votre corps d’un côté, en levant les deux bras.
  3. Ensuite, pliez vos genoux et continuez à soulever votre corps jusqu’à toucher l’autre côté.
  4. Assurez-vous que votre corps est droit lorsque vous vous levez. Assurez-vous que votre corps est droit en montant.

Avantages des squats

Les squats peuvent non seulement améliorer la force et la fermeté de vos jambes, mais ils ont également de nombreux avantages pour l’ensemble de votre corps.

Développement de la masse musculaire

Si vous souhaitez développer la force de vos muscles, les squats sont un excellent choix. En effectuant des squats, vous augmentez la force de la partie inférieure de votre corps. Si vous continuez à solliciter vos muscles et vos os, ils deviendront naturellement plus forts, favorisant ainsi le développement musculaire.

Brûlage de calories supplémentaires

Savez-vous que les squats peuvent brûler des graisses plus rapidement que n’importe quel autre exercice ? Si vous faites régulièrement des squats, c’est un moyen simple de perdre du poids, en particulier les réserves de graisse accumulées dans votre abdomen.

Prévention des blessures

Si vous pratiquez régulièrement l’athlétisme ou si vous êtes un athlète, les blessures aux tendons du genou et aux ligaments semblent courantes, n’est-ce pas ? Par conséquent, si vous effectuez régulièrement des squats, cela renforcera la force des tendons du genou et améliorera la stabilité de vos genoux.

Amélioration de la flexibilité

Lorsque vous déplacez votre corps vers le haut et vers le bas, vous améliorez non seulement votre force, mais également votre flexibilité. Par exemple, les squats profonds peuvent augmenter la mobilité de l’articulation de la hanche en général.

Reprise de votre posture

En renforçant les muscles du haut et du bas du corps, vous pouvez améliorer votre posture sans aucun doute. Si vous pouvez faire des squats correctement, vous pouvez améliorer la santé de vos hanches. Il peut également renforcer la force du tronc, prévenir la cyphose et la rotation des épaules.

Facilité d’entraînement

Les squats peuvent être utilisés de différentes manières. Peu importe votre âge, que vous soyez un homme ou une femme, jeune ou vieux, vous pouvez faire des squats. De plus, vous n’avez pas besoin de rejoindre une salle de sport ou d’acheter des équipements coûteux, car les squats de base sont gratuits à pratiquer. Et enfin, vous pouvez faire des squats n’importe où, à tout moment.

Combien de squats devriez-vous faire par jour ?

Il n’y a pas de taille unique qui convienne à tout le monde, car cela dépend des besoins de votre corps. Si vous êtes novice en matière d’exercice, faire trois séries de 12 à 15 répétitions, y compris au moins un type de squat, suffira. Faites cela quelques jours par semaine pour commencer.

Une fois que vous avez maîtrisé les squats de base, vous pouvez améliorer vos performances avec un défi de squat de 30 jours. Gardez à l’esprit qu’une série devrait comprendre au moins 12 à 15 répétitions. Si vous voulez intensifier votre entraînement, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions, mais assurez-vous de le faire après le 15e jour ou la 3e semaine, pour éviter toute fatigue excessive.

Ce qu’il faut garder à l’esprit avant de faire des squats

Toujours échauffez-vous avant de faire des squats. Étirez-vous pendant au moins 5 minutes et faites de l’exercice cardio pendant 10 minutes pour éviter les blessures, augmenter la souplesse et l’élasticité.

Connaissez vos limites et assurez-vous que votre forme est correcte avant de faire plus de répétitions.

Bien que les squats soient un excellent exercice, ils ne sont pas le meilleur pour tout le monde. Combinez-les avec une routine d’exercice complète, une alimentation saine et un repos adéquat pour obtenir les meilleurs résultats.

En résumé, l’idée que les squats vous feront paraître plus petit est un mythe. Les squats peuvent comprimer temporairement votre colonne vertébrale, mais cela n’a pas d’impact significatif par rapport à d’autres exercices. Tant que vous effectuez les squats correctement, ils ne devraient pas entraver votre croissance.