La plupart des gens cessent de grandir en taille une fois qu’ils atteignent leur fin de l’adolescence, mais que se passe-t-il si vous avez dépassé cet âge et que vous espérez toujours gagner quelques centimètres supplémentaires ? Bien que vos gènes jouent un rôle important dans la détermination de votre taille, il y a encore quelques choses que vous pouvez faire pour favoriser la croissance même après avoir atteint vos 16 ans. Cela pourrait probablement clarifier la question « Peut-on grandir après 16 ans ? » Ce qui importe, c’est comment ?
Les éléments pouvant influencer la taille
Génétique et hérédité
La taille d’un individu est principalement déterminée par la génétique. La probabilité pour qu’un enfant grandisse en taille est plus élevée si ses parents sont grands. À l’inverse, si les deux parents sont de petite taille, alors l’enfant aura plus de chances d’être petit. Les scientifiques ont identifié plus de 700 gènes liés à la taille humaine, et l’interaction de ces gènes peut avoir un impact significatif sur la stature finale. Cependant, ce n’est pas le seul facteur déterminant de l’apparence physique.
Hormones
L’hormone de croissance, produite par l’hypophyse, stimule l’expansion des os et des tissus dans tout le corps pendant l’enfance et l’adolescence. D’autres hormones, telles que les hormones thyroïdiennes et les hormones sexuelles, jouent également un rôle dans le développement.
Une alimentation équilibrée
Une bonne nutrition est essentielle pour la maturation. Une alimentation comprenant des protéines, du calcium, ainsi que des vitamines D et C est cruciale pour favoriser la croissance osseuse et maintenir sa densité. La vitamine C est importante pour la production de collagène et facilite l’absorption du fer, qui est essentiel à la production des globules rouges. On trouve de la vitamine C dans les fruits et légumes tels que les oranges, les fraises et le brocoli.
Le calcium est particulièrement nécessaire pour construire des os solides, tandis que la vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium. Les aliments riches en calcium comprennent le lait, le fromage, le yaourt et les légumes verts à feuilles. La vitamine D peut être obtenue grâce à l’exposition au soleil et à des aliments enrichis tels que le lait et les céréales. Les protéines sont nécessaires à l’expansion et à la réparation des tissus du corps. De bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, les poissons, la volaille, les haricots et les produits laitiers.
Finalement, une alimentation saine, riche en fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes, peut contribuer à vous fournir les nutriments nécessaires pour un développement optimal.
Apport calorique adéquat
Les calories sont nécessaires pour l’énergie et la croissance. Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour soutenir la maturation. Cependant, il est important de choisir des aliments riches en nutriments plutôt qu’en calories vides. De bonnes sources de calories comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes, les graisses saines et les protéines maigres.
Style de vie actif
Une activité physique régulière contribue à maintenir une bonne santé et favorise la croissance en taille. Les exercices d’étirement améliorent la flexibilité, ce qui favorise une bonne posture et donne l’impression d’être plus grand. De plus, les exercices d’étirement peuvent aider à stimuler la croissance de nouveaux tissus osseux.
Une activité physique régulière, en particulier des exercices portant une charge sur les os, peut contribuer à améliorer la densité osseuse, ce qui favorise la maturation. De plus, l’activité physique peut aider à améliorer la tonicité musculaire et la flexibilité, ce qui soutient une bonne posture, renforce les os et augmente la densité osseuse. Cela peut réduire le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie.
Intégrer régulièrement de l’exercice physique dans votre routine peut optimiser votre stade de maturation. Visez au moins 30 minutes d’activité physique par jour, comme la course à pied, le vélo ou la natation, et essayez d’intégrer des exercices portant une charge sur les os et des exercices d’étirement dans votre routine.
Le sommeil
Pendant cette période, le corps stimule la sécrétion de l’hormone de croissance nécessaire, qui est fondamentale pour favoriser la croissance en taille. De plus, le sommeil permet au corps de se régénérer et de restaurer les cellules et les tissus en général. Pour les adolescents, il est recommandé de dormir entre 8 et 10 heures par nuit. Par conséquent, ne pas dormir suffisamment peut interférer avec la capacité du corps à se développer correctement.
Maintenir un horaire de sommeil régulier peut garantir au corps le repos nécessaire pour un développement optimal. Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours peut aider à réguler l’horloge biologique du corps et favoriser un sommeil adéquat.
Établir une routine relaxante avant le coucher, éviter les écrans avant de dormir, maintenir la chambre fraîche et sombre, et éviter la caféine et l’alcool sont autant de moyens d’améliorer la qualité du sommeil.
Certains facteurs qui peuvent empêcher la croissance en taille
Le tabagisme
Le tabagisme peut inhiber la croissance et le développement en réduisant la fonction pulmonaire, ce qui peut affecter la distribution d’oxygène aux tissus du corps, y compris les tissus osseux et musculaires. De plus, il peut entraver l’absorption des nutriments essentiels à l’augmentation de la taille.
Le stress
Le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur le développement. Il peut perturber la capacité du corps à produire des hormones de croissance et entraîner une réduction de la densité osseuse. De plus, le stress peut affecter le sommeil, l’appétit et la santé globale, ce qui peut tous avoir un impact sur la maturation.
Aspects environnementaux
L’exposition à des toxines et des polluants peut aggraver la santé en général. Par exemple, l’exposition au plomb peut entraîner une réduction de la densité osseuse et un retard de maturation. De plus, la vulnérabilité à la pollution de l’air peut entraîner des problèmes respiratoires qui peuvent affecter la distribution d’oxygène aux tissus du corps.
Interventions médicales pour augmenter la taille
La thérapie hormonale peut être utilisée pour traiter les personnes qui ont une carence en hormones de croissance. Cette thérapie consiste à injecter des hormones de croissance synthétiques dans le corps pour stimuler le développement. Cependant, cela peut avoir des effets secondaires et est généralement réservé aux personnes ayant une condition médicale.
La chirurgie d’allongement des membres consiste à allonger les os des jambes par une intervention chirurgicale. Cela peut augmenter la taille d’une personne de plusieurs centimètres et est généralement réservé aux cas extrêmes où la taille d’une personne a un impact significatif sur sa qualité de vie. Cependant, c’est une intervention invasive qui comporte des risques et des difficultés.
Les bloqueurs de puberté peuvent être utilisés pour retarder le début de la puberté, ce qui peut donner aux personnes plus de temps pour grandir. Cependant, cette intervention n’est utilisée que dans des cas rares et est généralement réservée aux personnes ayant des problèmes médicaux qui affectent la maturation.
Faire face à une petite taille
N’oubliez pas d’accepter et d’embrasser votre propre taille, quel qu’elle soit. L’acceptation de soi peut conduire à une meilleure image de soi et une meilleure santé mentale.
Une bonne posture peut aider à paraître plus grand et plus confiant. Cela peut être obtenu grâce à des exercices et des étirements qui ciblent les muscles du dos et de la ceinture abdominale.
Choisir des vêtements bien ajustés et flatteurs peut créer l’illusion de la taille. Par exemple, porter des vêtements à rayures verticales peut donner l’apparence d’un corps plus long et plus élancé
Résumé
Bien que la taille soit largement déterminée par la génétique, il existe encore des choses que vous pouvez faire pour favoriser la croissance même après l’âge de 16 ans. En adoptant une alimentation saine, en faisant régulièrement de l’exercice, en dormant suffisamment et en envisageant des interventions médicales, vous pourrez peut-être gagner quelques centimètres supplémentaires. Cependant, il est essentiel d’accepter vos traits physiques uniques et de reconnaître que la taille n’est qu’un aspect de votre apparence et de votre identité globale. Avec confiance et amour de soi, vous pouvez vous sentir bien dans votre corps et être fier de la personne que vous êtes.
