Giai đoạn mãn kinh và những điều các mẹ nên biết

Mãn kinh xảy ra khi tình trạng không có kinh nguyệt kéo dài liên tục trong 12 tháng và không thể mang thai một cách tự nhiên. Thông thường, mãn kinh bắt đầu ở độ tuổi 45 – 55, tuy nhiên cũng có thể xuất hiện trước độ tuổi này.

Thời kỳ mãn kinh có thể gây ra các triệu chứng như tính khí thất thường hoặc tăng cân. Đối với hầu hết phụ nữ, điều trị ý tế không cần thiết cho thời kỳ mãn kinh. Đọc thêm bài viết để tìm hiểu những điều bạn cần biết cho thời kỳ này.

Giai đoạn mãn kinh là gì?

Mãn kinh có thể hiểu là sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Thuật ngữ này có thể dùng để mô tả tất cả các dấu hiệu xuất hiện trước hoặc sau khi chị em ngừng kinh, đánh dấu sự kết thúc của khả năng sinh sản.

Giai đoạn mãn kinh xuất hiện phổ biến ở phụ nữ khi bước vào tuổi 51. Tuy nhiên độ tuổi này có thể thay đổi giữa các màu da (cần thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh điều này).

giai-doan-man-kinh-va-nhung-dieu-can-biet-2
Mãn kinh là tình trạng thay đổi thể chất và sinh lý ở phụ nữ, bắt đầu từ 45 – 50 tuổi (Ảnh: Internet)

Dấu hiệu mãn kinh

Ngoài những thay đổi về kinh nguyệt, các dấu hiệu của tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh nói chung là giống nhau. Các dấu hiệu mãn kinh dễ nhận biến nhất là:

  • Lưu lượng và tần suất kinh nguyệt quá ít hoặc quá nhiều so với mức bình thường.
  • Xuất hiện các triệu chứng vận mạch, bao gồm thay đổi tính khí (nóng tính hơn), đổ mồ hôi ban đêm và người trở nên đỏ hơn.

Theo các khảo sát, ước tính có khoảng 75% phụ nữ trở nên nóng tính hơn khi bước vào giai đoạn mãn kinh.

Một số triệu chứng phổ biến khác khi mãn kinh bao gồm:

  • Mất ngủ
  • Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục
  • Tăng cân nhanh chóng
  • Phiền muộn, âu lo
  • Suy giảm sự tập trung và trí nhớ
  • Khô da, miệng và mắt
  • Đi tiểu nhiều
  • Đau hoặc mềm vú
  • Đau đầu
  • Tim đập
  • Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs)
  • Giảm khối lượng cơ
  • Đau hoặc cứng khớp
  • Giảm khối lượng xương
  • Tóc rụng nhiều và có thể hói
  • Tăng mọc lông trên các vùng khác của cơ thể như mặt, cổ, ngực và lưng trên.

Các dấu hiệu sẽ trở nên nghiêm trọng hơn khi mãn kinh xảy ra đột ngột hoặc trong một khoảng thời gian ngắn. Các tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe của buồng trứng như ung thư hoặc cắt bỏ tử cung, lối sống không lành mạnh có thể gây biến chứng khi mãn kinh

giai-doan-man-kinh-va-nhung-dieu-can-biet-3
Giai đoạn mãn kinh có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và sinh lý ở phụ nữ (Ảnh: Internet)

Các biến chứng thường gặp của thời kỳ mãn kinh bao gồm:

  • Teo âm hộ
  • Chứng khó thở hoặc giao hợp đau đớn
  • Chức năng trao đổi chất chậm hơn
  • Loãng xương, xương yếu hơn do giảm khối lượng và mật độ xương 
  • Cảm xúc và tâm trạng thay đổi thất thường
  • Bệnh đục thủy tinh thể
  • Bệnh nha chu
  • Tiểu không kiểm soát
  • Bệnh tim hoặc liên quan đến mạch máu

Giai đoạn mãn kinh thường kéo dài trong bao lâu?

Ở hầu hết phụ nữ, các triệu chứng mãn kinh đầu tiên thường xuất hiện khoảng 4 năm trước kỳ kinh cuối cùng và sẽ kéo dài đến khoảng 4 năm sau kỳ kinh cuối cùng.

Theo Healthyline, phụ nữ có thể trải qua các triệu chứng mãn kinh trong 1 thập kỷ trước khi mãn kinh thật sự xảy ra và khoảng 1/10 phụ nữ trải qua giai đoạn sau mãn kinh kéo dài tới 12 năm tính từ kỳ kinh cuối cùng của họ.

Theo khảo sát, có khoảng 1% phụ nữ bắt đầu giai đoạn mãn kinh trước độ tuổi 40. Đây được xem là mãn kinh sớm hoặc suy buồng trứng nguyên phát. Khoảng 55% phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh trong độ tuổi 40 – 45, đây được gọi là mãn kinh sớm. Một số phụ nữ khác bỏ qua giai đoạn tiền mãn kinh và đột ngột bước vào thời kỳ mãn kinh. 

Sự khác nhau giữa tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, kinh nguyệt trở nên không đều, có thể đến muộn hoặc rất muộn. Lưu lượng kinh nguyệt có thể ít hoặc nhiều hơn so với bình thường. Mãn kinh được định nghĩa là sự thiếu kinh nguyệt trong một năm. Sau mãn kinh đề cập đến những năm sau khi giai đoạn mãn kinh diễn ra.

Những điều cần làm trong giai đoạn mãn kinh

Các dấu hiệu mãn kinh có thể trở thành biến chứng khi có lối sống không lành mạnh. Điều cần làm trong giai đoạn này chứng là gặp gỡ bác sĩ để thực hiện các buổi theo dõi sức khỏe (nếu cần) và điều chỉnh lối sống tốt hơn.

Gặp bác sĩ theo dõi sức khỏe

Nếu bạn đang gặp phải các biến chứng trong thời kỳ mãn kinh hoặc các triệu chứng mãn kinh trước độ tuổi trung bình, hãy gặp bác sĩ để nhận được tư vấn.

Tùy thuộc vào các triệu chứng và tiền sử sức khỏe, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để loại trừ các tình trạng tiềm ẩn.

Các xét nghiệm máu bổ sung thường được sử dụng để xác nhận thời kỳ mãn kinh bao gồm:

  • Kiểm tra chức năng tuyến giáp
  • Lipid máu
  • Xét nghiệm chức năng gan
  • Kiểm tra chức năng thận
  • Xét nghiệm nội tiết tố trong cơ thể như testosterone, progesterone, prolactin, estradiol và gonadotropin màng đệm (hCG)

Sau khi thực hiện các xét nghiệm, dựa vào kết quả thu được, các bác sĩ sẽ đưa ra các phương pháp điều trị triệu chứng mãn kinh (rụng tóc, gãy móng,..) vã hướng dẫn bạn thực hiện chúng.

giai-doan-man-kinh-va-nhung-dieu-can-biet-4
Bác sĩ có thể gợi ý cho bạn một số loại thuốc cải thiện các triệu chứng của giai đoạn mãn kinh (Ảnh Internet)

Các biện pháp khắc phục triệu chứng mãn kinh tự nhiên

Bên cạnh việc đến gặp bác sĩ, thực hiện các biện pháp khắc phục tại nhà và thay đổi lối sống cũng là điều quan trọng. Chị em có thể tham khảo các biện pháp được gợi ý dưới đây:

Giữ mát và luôn thoải mái

Mặc quần áo thoải mái, phù hợp với thời tiết, điều này có thể giúp bạn kiểm soát được sự khó chịu của cơ thể. Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ, tránh đắp chăn dày vào ban đêm giúp giảm nguy cơ đổ mồ hôi. 

Quản lý cân nặng thông qua lượng calo

Giảm hàm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày từ 400 – 600 để kiểm soát cân nặng. Điều quan trọng là bạn cần tập thể dục từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể giúp:

  • Tăng mức năng lượng
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • Tạo tâm trạng vui vẻ, thoải mái
giai-doan-man-kinh-va-nhung-dieu-can-biet
Tập luyện yoga là một trong những cách cải thiện tâm trạng và sức khỏe cho phụ nữ mãn kinh (Ảnh: Internet)

Bày tỏ, chia sẻ cảm xúc với mọi người

Bạn có thể tìm đến nhà trị liệu hoặc các bác sĩ tâm lý để được giải bày các cảm giác như trầm cảm, lo lắng, buồn bã, thậm chí là thay đổi nhân dạng. 

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nói chuyện, tâm sự với các thành viên trong gia đình, bạn bè về cảm giác lo lắng, sự thay đổi tâm trạng để mọi người hiểu và chia sẻ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp

Một chế độ ăn uống giàu Canxi, vitamin d, Magie sẽ giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị loãng xương, đồng thời cải thiện mức năng lượng và giấc ngủ. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ để sử dụng các chất bổ sung cho cơ thể. 

Chăm sóc làn da

Giai đoạn mãn kinh đi kèm với sự xuống dốc làn da gọi là lão hóa da. Bôi kem dưỡng ẩm, bổ sung collagen cho cơ thể là những cách để giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa làn da như khô da, xuất hiện nếp nhăn, vết đồi mồi. Bạn cũng cần tránh tắm hoặc bơi quá nhiều vì nó có thể làm khô hoặc kích ứng da.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Tham gia các lớp học hoặc câu lạc bộ tập luyện yoga, thiền là một cách để giảm thiểu căng thẳng, cải thiện chức năng xương khớp và giấc ngủ.

Quản lý các vấn đề về giấc ngủ

Sử dụng thuốc ngủ không kê đơn để kiểm soát tạm thời chứng mất ngủ hoặc cân nhắc thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

Hạn chế và nói không với thuốc lá, rượu bia

Tiếp xúc với thuốc lá hoặc khói thuốc lá có thể khiến các triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn. Uống nhiều rượu bia trong thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến sức khỏe.

Sử dụng các chất bổ sung

Một số nghiên cứu cho rằng bạn có thể thực hiện các biện pháp khắc phục bằng thảo dược cho các triệu chứng mãn kinh do thiếu hụt estrogen. Một số chất bổ sung hoặc thực phẩm tự nhiên có thể được sử dụng là:

  • Đậu nành
  • Vitamin E
  • Isoflavone
  • Melatonin
  • Hạt lanh

Mãn kinh là sự chấm dứt tự nhiên, hoặc ngừng lại, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ và đánh dấu sự kết thúc của khả năng sinh sản. Hầu hết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh ở tuổi 51, nhưng tổn thương vùng chậu hoặc buồng trứng có thể khiến giai đoạn này xuất hiện sớm hơn. 

Bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh bằng các liệu pháp điều trị do bác sĩ đưa ra. Ngoài ra, các triệu chứng cũng có thể được kiểm soát bằng cách thực hiện các biện pháp tự nhiên và điều chỉnh lối sống.

Debametulam