Làm thế nào để giảm cân cho trẻ hiệu quả

Trong 10 năm gần đây, tình trạng béo phì và các bệnh chuyển hóa liên quan đến béo phì trong xã hội nói chung gia tăng đáng kể, đặc biệt là ở trẻ em. Những thay đổi trong chế độ ăn uống, tỷ lệ tiêu thụ và thức ăn sẵn không may phá hủy trẻ em. Càng dễ dàng tiếp cận các loại thực phẩm chế biến và đóng gói dễ dàng vào bất kỳ thời điểm đói nào, thì khả năng được ưa thích càng tăng lên một cách tự nhiên.

Những người lười biếng với cuộc sống bận rộn đã không may thay đổi hoàn toàn văn hóa ẩm thực. Kết quả là một thế hệ thừa cân và phải vật lộn với bệnh tiểu đường ở độ tuổi trẻ hơn. Và để có thể giúp trẻ giảm cân hiệu quả thì các bậc phụ huynh đừng nên bỏ qua các phương pháp giảm cân cho trẻ được chia sẻ sau đây của Debametulam nhé

Chú ý chế độ dinh dưỡng của trẻ

Chìa khóa quan trọng nhất để giảm cân chính là chế độ ăn uống. Một số chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm cân và thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cần giải thích cho trẻ hiểu rằng có thể ăn uống lành mạnh là điều bạn làm để giúp chúng giảm cân, khỏe mạnh.

Một chế độ ăn chỉ sử dụng chất béo lành mạnh như trái cây, rau, dầu ô liu, cá và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại bệnh tim và các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì khác như bệnh tiểu đường loại 2 và các biến chứng chuyển hóa.

meo-giam-can-cho-tre

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường

Chỉ cần đạt được điều này sẽ là một bước tiến quan trọng và lành mạnh cho gia đình bạn. Loại bỏ thực phẩm đóng gói đã qua chế biến và các loại thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ là một trong những phương pháp hiệu quả giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Nấu ăn tại nhà

Nó có thể là một thách thức đối với những “gia đình bận rộn”. Giữa công việc, trường học, bài tập về nhà, các hoạt động và việc nhà, họ cảm thấy rằng không có thời gian để nấu nướng. Nhưng đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp con mình giảm cân. Bữa ăn nấu tại nhà có nghĩa là trẻ em ăn thứ gì đó bổ dưỡng với khẩu phần phù hợp.

Khuyến khích trẻ vận động

Nếu con bạn thích chơi thể thao, hãy đưa con đến phòng tập thể dục sau giờ học. Cùng nhau tập thể dục. Đừng bao giờ quên rằng trẻ em bắt chước những gì chúng nhìn thấy. Những thói quen vận động đơn giản nhưng cũng không kém phần thú vị mà mẹ có thể khuyến khích trẻ thực hiện như đi bộ trong công viên, chạy bộ với chó, đạp xe…

Tin liên quan:  10 Siêu thực phẩm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ em

van-dong-giup-tre-giam-can

Không ép trẻ ăn khi no

Hầu hết chúng ta đều lớn lên trong thời kỳ mà chúng ta thường tránh bỏ phí mọi thứ trên đĩa của mình, bất kể chúng ta đã ăn no hay chưa. Tương tự, nếu con bạn nói rằng nó không đói lắm hoặc nói rằng nó đã no trước khi ăn hết mọi thứ, hãy lắng nghe trẻ. Ngay cả khi bắt đầu bữa ăn, hãy bày những phần nhỏ trên đĩa để đảm bảo trẻ có thể ăn vừa đủ

Mang cả bọn trẻ vào bếp

Trẻ càng tham gia vào việc chuẩn bị bữa ăn trong bếp, trẻ càng thích thú hơn. Biến nhà bếp thành một khu vực thân thiện với gia đình. Giao cho con bạn những công việc nấu ăn cơ bản như rửa và cắt rau hoặc thêm nước vào xào hành. Hãy để họ chọn công thức nấu ăn mà gia đình nên ăn trong tuần và nhờ trẻ giúp chế biến chúng nhé. Điều này sẽ giúp cho trẻ cảm thấy thích thú với các món ăn do trẻ đóng góp công sức làm ra chúng

Thử các công thức nấu ăn mới với các nguyên liệu mới

Tất nhiên, cần phải thử chúng để khẩu vị của chúng ta thích nghi với thức ăn mới. Vì vậy, khi cần thử một nguyên liệu mới như cải xoăn hoặc hạt quinoa, đừng nản lòng nếu con bạn không thích ngay. Cho thức ăn mới vào giữa thay vì là một phần của toàn bộ bữa ăn và để con bạn thử làm thành nhiều phần nhỏ

Đừng chê bai thực phẩm

Bạn không thể kiểm soát mọi thứ con bạn ăn. Trẻ sẽ tham dự nhà bạn bè, tiệc sinh nhật và các sự kiện sau giờ học, dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài khi trẻ lớn hơn. Điều quan trọng là cho đến lúc đó, việc ăn uống lành mạnh được giải thích cho trẻ một cách tốt nhất và bạn thực hành nó ở nhà. Không dán nhãn bất kỳ nhóm thực phẩm nào là xấu. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc nhận biết cảm giác của trẻ sau khi ăn một số loại thực phẩm nhất định và đề cập rằng một số loại thực phẩm có thể được tiêu thụ với số lượng rất nhỏ trong những dịp đặc biệt.

Chú ý đến kích thước khẩu phần

Bạn cũng nên chú ý đến việc phân nhóm thực phẩm. Tất nhiên, nhu cầu của trẻ em sẽ thay đổi tùy theo hoạt động và giới tính của chúng. Bắt đầu với một phần nhỏ hơn ban đầu. Nếu trẻ vẫn đói, hãy cho trẻ biết chúng có thể ăn khẩu phần thứ hai, nhưng không bao giờ có hai khẩu phần trên đĩa của chúng.

Hãy dành thời gian cho gia đình

Có thể không hay ho khi cho trẻ ăn một bữa khác nhau ở một bàn mà mọi người ăn những món khác nhau. Vì vậy, để giảm cân và đảm bảo sức khỏe cho mọi người, hãy nỗ lực áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh mà cả gia đình cùng thực hiện. Để thực phẩm độc hại ra khỏi nhà. Cho trái cây và rau đã rửa sạch, cắt nhỏ vào tủ lạnh.