Hít đất có tăng chiều cao không?

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là cách cải thiện chiều cao hiệu quả. Yêu thích bài tập hít đất nhưng nhiều bạn trẻ băn khoăn không biết hít đất có tăng chiều cao không? Hít đất như thế nào để cao lớn nhanh chóng? Bài viết sau đây của Debametulam.com sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này.

Hít đất thường xuyên tác động thế nào đến chiều cao?

Các bạn cần biết rằng, hiệu quả tăng chiều cao của hít đất sẽ thấp hơn các môn thể thao như: Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… Nhưng tập luyện hít đất hằng ngày vẫn sẽ mang đến những lợi ích nhất định đối với sức khỏe và chiều cao.

Hít đất là bài tập vận động đơn giản, dễ tập luyện, có thể tập mọi lúc mọi nơi và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nổi bật. Trong đó, khả năng giãn cơ tốt sẽ giúp tăng hiệu quả vận động, kéo căng cơ tay và cơ lưng, tăng sự linh hoạt của các nhóm cơ. Đây là điều kiện tốt cho cơ thể phát triển nhanh chóng.

Khi hít đất, đòi hỏi người tập phải vận dụng cơ và lực tay nhiều. Điều này sẽ kích thích xương hấp thụ Canxi và các khoáng chất hiệu quả, củng cố mật độ xương, từ đó chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Cũng như nhiều hình thức vận động khác, hít đất thường xuyên cũng kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng. Loại nội tiết tố này rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên.

hit-dat-co-tang-chieu-cao-khong
Hít đất hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt

Ngoài ra, hít đất còn có khả năng thúc đẩy phát triển cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các chấn thương vai, cải thiện tư thế của bạn, chống loãng xương… Khi các yếu tố sức khỏe được chăm sóc và đảm bảo, chiều cao sẽ có điều kiện để phát triển hết tiềm năng.

Bài tập hít đất tại nhà vừa đơn giản, tập luyện tiện lợi lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe thiết thực, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng. Còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay ngay vào tập luyện hít đất tăng chiều cao tại nhà ngay hôm nay phải không nào?

Hít đất bao nhiêu lần/ngày để tăng chiều cao hiệu quả?

Hít đất tăng chiều cao cần được duy trì tập luyện hằng ngày thì mới mang đến hiệu quả cải thiện tầm vóc tốt. Số lần hít đất cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển thể chất.

Nếu chỉ thực hiện qua loa, vài lần mỗi ngày, các bạn không thể nhận được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn và bất kỳ lợi ích nào của hít đất đối với sức khỏe. Nhưng việc tập luyện quá sức cũng gây ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các cơ quan và gây tác động tiêu cực đến thể lực của bạn. Hãy duy trì lịch tập luyện hít đất hợp lý để cải thiện vóc dáng và chăm sóc sức khỏe.

Nếu mới bắt đầu tập luyện hít đất, các bạn có thể tập hít đất từ 50 – 100 cái mỗi ngày, chia làm nhiều hiệp. Mỗi hiệp từ 10-25 cái tùy sức. Sau khi đã tập luyện thành thục, các bạn có thể tăng số lần hít đất mỗi ngày lên từ 150-200 cái/ngày tùy sức.

Một số tư thế hít đất giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng

Có nhiều tư thế hít đất tăng chiều cao, các bạn có thể tham khảo các kiểu được lựa chọn nhiều sau đây:

Hít đất truyền thống

Đây là tư thế hít đất được nhiều người lựa chọn tập luyện.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế 2 tay và 2 mũi chân chống sàn, khoảng cách giữa 2 tay bằng vai
  • Giữ có thể sao cho từ gót chân đến gáy thẳng hàng, hít vào, uốn cong khủy tay để hạ cơ thể xuống đến khi cằm gần chạm sàn
  • Thở ra, nâng người lên cao trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại liên tục tùy sức

Hít đất rộng tay

Kiểu hít đất này tương tự như hít đất truyền thống nhưng khoảng cách giữa hai tay sẽ rộng hơn bình thường.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, chống 2 mũi chân và 2 tay lên sàn nhưng chú ý khoảng cách 2 tay rộng hơn vai
  • Giữ cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ gót chân đến gáy
  • Hít vào, hạ khủy tay để hạ thấp người xuống
  • Thở ra, duỗi thẳng khủy tay để nâng cơ thể lên cao về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại bài tập liên tục tùy sức
voi-hit-dat-rong-tay-khoang-cach-2-tay-rong-hon-vai
Với hít đất rộng tay, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai

Hít đất 1 chân

Kiểu hít đất này tương đối khó và phù hợp hơn với các bạn nam. Hiệu quả chăm sóc sức khỏe và cải thiện chiều cao của kiểu hít đất này khá tốt, nên hãy thử xem xét tập luyện xem sao nhé.

  • Chuẩn bị ở tư thế như bài tập hít đất cơ bản
  • Nhấc 1 chân lên cao, cách mặt đất không quá 20cm
  • Chống 1 chân và 2 tay, hít vào, hạ khủy tay, cơ thể thấp xuống cằm gần chạm sàn nhưng từ cổ đến chân vẫn nằm trên 1 đường thẳng
  • Thở ra, nâng cơ thể lên cao, trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại liên tục bài tập, đổi chân sau mỗi hiệp

Hít đất dang chân

Bài tập này tác động chủ yếu lên vùng hông và bụng, cơ đùi. Tuy nhiên, nó đòi hỏi kỹ thuật và sức bền thể lực khá cao.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế hai tay, hai chân chống sàn
  • Nhấc 1 chân lên cao khỏi mặt sàn
  • Hít vào, hạ khủy tay đưa thân người xuống thấp sao cho cằm gần chạm sàn, kéo chân trước đó nằm cao hơn mặt sàn lên gần phía tay cùng bên chân
  • Thở ra, nâng người lên cao, duỗi thẳng chân được đưa lên cao, trở lại tư thế ban đầu
  • Lặp lại bài tập liên tục, đổi chân sau mỗi hiệp

Hít đất chậm

Bài tập này gần như tương tự với kiểu hít đất truyền thống, nhưng tốc độ thực hiện được điều chỉnh chậm hơn tạo ra tác động mạnh mẽ lên cơ bắp.

Cách thực hiện

  • Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy truyền thống với 2 tay và 2 chân chống sàn
  • Hít vào, hạ toàn bộ người xuống thật chậm để các nhóm cơ căng ra
  • Thở ra, đẩy người lên cao một cách dứt khoát
  • Lặp lại động tác liên tục với số lần tùy sức

Hít đất vỗ tay

Tư thế hít đất này đòi hỏi bạn cần có sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng tốt.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế hai tay và hai mũi chân chạm sàn
  • Hít vào, hạ thấp người xuống bằng cách cong khủy tay
  • Dùng lực tay đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất sao cho thật dứt khoát và nhanh để bạn có đủ thời gian vỗ tay một nhịp ngay dưới ngực
  • Nhanh chóng đưa tay về chống trên mặt sàn và lặp lại bài tập liên tục
  • Thực hiện số lần hít đất tùy sức, nghỉ giữa hiệp từ 1-3 phút
hit-dat-vo-tay-la-mot-bai-tap-tuong-doi-kho
Hít đất vỗ tay là một bài tập tương đối khó

Hít đất với con lăn

Cách hít đất này cần sự hỗ trợ của một con lăn hình tròn, đường kính từ 7-10cm. Con lăn sẽ khiến bạn khó giữ thăng bằng hơn những đồng thời tác động đến nhóm cơ lưng, mông nhiều hơn.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế tay và chân chống sàn, con lăn nằm ngay sát chân của bạn
  • Từ từ đặt 2 chân lên con lăn và giữ thăng bằng để con lăn không di chuyển làm bạn bị ngã
  • Hít vào, cong khủy tay để hạ thấp cơ thể, chú ý giữ người thẳng
  • Thở ra, nâng cơ thể lên cao bằng cách duỗi thẳng tay
  • Lặp lại bài tập liên tục tùy sức

Hít đất với ghế

Thay vì hít đất với ghế, các bạn chuẩn bị một chiếc ghế với độ cao khoảng 30-40cm để chống chân lên. Tập luyện cách hít đất này sẽ thúc đẩy lưu thông máy, tăng cường hoạt động của cơ bắp.

Cách thực hiện:

  • Đặt ghế ngay vị trí chân, thay vì chống mũi chân trên sàn, các bạn sẽ chống mũi chân trên ghế, hơi nghiêng bàn chân để giảm sự chênh lệch độ cao giữa phần dưới và phần trên cơ thể.
  • Hí vào, cong khủy tay, hạ thấp cơ thể sao cho cằm gần chạm sàn tập
  • Thở ra, duỗi thẳng khủy tay, nâng cơ thể lên cao trở lại tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại bài tập tùy sức của mình
hit-dat-voi-ghe-giup-thuc-day-luu-thong-mau-trong-co-the
Hít đất với ghế giúp thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể

Một số lưu ý khi hít đất để tăng chiều cao nhanh chóng

Để tăng chiều cao bằng phương pháp hít đất, cần chú ý các vấn đề quan trọng sau:

  • Duy trì tập luyện hít đất hằng ngày, có thể tập 1 lần hoặc nhiều lần tùy vào công việc, thời gian của bạn.
  • Bắt đầu với tư thế hít đất truyền thống hay các tư thế đơn giản, tập luyện với số lượng và tần suất hợp lý. Khi cơ thể đã quen với bài tập mới tăng dần số lượng, thời gian tập và chuyển sang tập các tư thế khó.
  • Không tập luyện hít đất khi đang đói, no hoặc mệt mỏi
  • Bài tập này không phù hợp với người bị chấn thương chân, đầu gối, tay
  • Tập luyện ở nơi có địa hình bằng phẳng, thoáng mát, thoải mái để việc luyện tập đạt hiệu quả cao.
  • Bổ sung nước nước, trong và sau khi tập luyện để duy trì trạng thái thể chất tốt nhất.

Hít đất thực sự tốt với chiều cao, sức khỏe và hỗ trợ bạn tăng trưởng thể chất nhanh chóng. Do đó, hãy dành thời gian tập luyện bài tập này hằng ngày nhé. Ngoài ra, đừng quên duy trì chế độ ăn uống khoa học, ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày và sử dụng thêm sản phẩm bổ sung dinh dưỡng để chiều cao phát triển hết tiềm năng nhé.