Các cách kích thích hormone tăng trưởng chiều cao

Sự phát triển của cơ thể nói chung và chiều cao nói riêng chịu tác động của 3 loại hormone chính:

  • hormone tăng trưởng
  • hormone tuyến giáp
  • hormone giới tính

Trong đó, hormone tăng trưởng (HGH) có ảnh hưởng lớn đến chiều cao, cũng như góp phần xây dựng hệ xương, cơ bắp trong cơ thể. Yếu tố di truyền có thể dẫn đến tình trạng thiếu hormone tăng trưởng ở trẻ, về lâu dài có thể gây ra tăng trưởng thấp còi.

Trong bài viết này, hãy cùng Debametulam tìm hiểu chức năng của HGH và tìm hiểu các cách kích thích hormone tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Hormone tăng trưởng chiều cao là gì?

Hormone đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các chức năng chính của cơ thể, bao gồm cả sự phát triển. Có nhiều tuyến khác nhau trong cơ thể đảm nhận nhiệm vụ sản xuất hormone, nhưng các chuyên gia y tế xem tuyến yên là tuyến kiểm soát chính.

cach-kich-thich-san-sinh-hormone-tang-truong
Hormone tăng trưởng có vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển cơ thể

Tuyến yên là một cấu trúc trong não sản xuất các loại hormone chuyên biệt khác nhau, bao gồm hormone tăng trưởng (HGH). Các vai trò của hormone tăng trưởng bao gồm xây dựng mật độ xương và khối lượng cơ bắp, tác động đến quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

Hormone tăng trưởng chiều cao có thể thay đổi nhiều mức khác nhau và bị ảnh hưởng bởi hoạt động thể chất, giấc ngủ, tâm trạng và lượng đường trong máu.

Trong suốt cuộc đời, nội tiết tố này cũng góp phần điều chỉnh chất béo, cơ, mô và xương, cũng như các khía cạnh khác của cơ thể như quá trình trao đổi chất, hoạt động của insulin và lượng đường trong máu. Nồng độ HGH sẽ giảm dần khi chúng ta bước vào tuổi trung niên.

Hormone tăng trưởng chiều cao hoạt động như thế nào?

Xương của chúng ta cần được cung cấp đủ lượng hormone tăng trưởng trong thời thơ ấu và dậy thì để dài ra theo tỷ lệ trưởng thành. Hormone tăng trưởng chiều cao thúc đẩy gan tạo ra một chất gọi là yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1) có liên quan đến sự phát triển của xương.

Hormone tăng trưởng chiều cao ở trẻ em

Nồng độ hormone tăng trưởng được duy trì trong suốt thời kỳ thơ ấu và đạt đỉnh vào tuổi dậy thì. Trong giai đoạn phát triển này, hormone tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển của xương và sụn.

Quá ít hoặc quá nhiều hormone tăng trưởng sẽ gây ra tăng trưởng bất thường đối với cơ thể. Trong đó, quá ít hormone tăng trưởng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tăng trưởng thấp còi và tình trạng lùn.

Để đạt mức độ tăng trưởng chiều dài xương tối đa, hãy cố gắng khai thác và tận dụng triệt để hiệu quả của hormone tăng trưởng chiều cao. Trong nội dung tiếp theo của bài viết sẽ gợi ý 4 cách làm tăng nội tiết tố này.

READ  Tốc độ tăng trưởng chiều cao người Việt Nam trong 1 thập kỷ

4 cách kích thích hormone tăng trưởng chiều cao

Tiêm hormone tăng chiều cao

Tiêm hormone tăng chiều cao là phương pháp kích thích phổ biến nhất ở cả người lớn và trẻ em. Cách kích thích này cần có sự quan tâm và chỉ định của bác sĩ.

Để tiêm hormone tăng trưởng chiều cao, bạn cần trải qua các xét nghiệm máu. Một số xét nghiệm khác cũng được thực hiện để kiểm tra sự cần thiết việc bổ sung HGH như xét nghiệm mức cholesterol, lượng đường trong máu và mật độ xương.

hormone-tang-truong-quyet-dinh-den-chieu-cao
Tiêm hormone tăng trưởng chiều cao có thể gây ra một số tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe

Đối với trẻ em thiếu hormone tăng trưởng chiều cao, việc tiêm nên được thực hiện càng sớm thì trẻ càng có cơ hội phát triển chiều cao như các bạn bè đồng trang lứa khác.

Tuy nhiên, việc tiêm hormone tăng trưởng chiều cao có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể:

  • Đau cơ
  • Khó chịu khớp
  • Đau đầu
  • Sưng bàn tay và chân
  • Đôi khi có thể ảnh hưởng đến tính mạng.

Một điều cần chú ý là việc tiêm hormone tăng trưởng chỉ mang lại hiệu quả khi bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, tức là xương chưa đóng khớp. Trong trường hợp các lớp sụn đã hợp nhất, hormone tăng trưởng chiều cao sẽ không mang lại hiệu quả.

Thay đổi thói quen ăn uống

Bữa ăn có ảnh hưởng không nhỏ tới nồng độ hormone tăng trưởng chiều cao trong cơ thể. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ các nhóm chất thiết yếu (chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất) là điều cần thiết.

Bên cạnh đó, thay đổi thói quen ăn uống, đặc biệt là ăn no trước khi ngủ cũng là điều quan trọng. Một số nghiên cứu cho rằng, các bữa ăn giàu carb và protein cao có thể làm tăng đột biến mức insulin và có khả năng ngăn chặn quá trình sản sinh HGH vào ban đêm. Tuy nhiên, vẫn cần thêm một số nghiên cứu khác để xác thực điều này.

Mặc dù chỉ đang là lý thuyết nhưng bạn cũng cần chú ý về thói quen ăn uống này để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.

Tập thể dục ở cường độ cao

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để kích thích hormone tăng trưởng chiều cao. Mặc dù tập thể dục chỉ giúp nồng độ hormone tăng trưởng chiều cao tăng lên trong thời gian ngắn, nhưng về lâu dài, tập thể dục có thể tối ưu hóa chức năng của hormone.

tap-the-duc-giup-co-the-san-sinh-hormone-tang-truong
Giãn cơ là một bài tập kích thích sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Tất cả các hình thức tập luyện hoặc bài tập đều làm tăng hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, mức độ còn phụ thuộc vào loại bài tập, cường độ tập luyện. Trong tất cả các môn thể thao, nâng tạ và kéo giãn cơ được đánh giá là kích thích hormone tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất.

Nâng tạ với mức độ vừa phải

Chúng ta thường cho rằng, nâng tạ có thể làm ảnh hưởng đến các lớp sụn và hạn chế khả năng tăng chiều cao. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi bạn nâng mức tạ quá nặng hoặc tập luyện sai kỹ thuật.

READ  Lợi ích của nước đối với sự phát triển chiều cao

Nâng tạ với cường độ vừa phải là cách kích thích hormone tăng trưởng chiều cao hiệu quả mà không gây tổn thương đến các sụn xương. Ngoài ra, bài tập này còn giúp rèn luyện sức bền, tăng mật độ xương và sức mạnh gân, dây chằng.

Nếu lựa chọn nâng tạ, hãy tập luyện đúng kỹ thuật, chọn mức tạ vừa phải để khai thác tối đa hiệu quả sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao.

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ mang tính phục hồi và tái tạo xương, sụn, khớp sau khi thực hiện các hoạt động trong ngày. Đây đồng thời cũng là cách kích thích hormone tăng trưởng chiều cao.

Các bài tập giãn cơ có chức năng tăng lưu lượng máu đến các đĩa tăng trưởng, nhờ đó sụn xương có đủ nguyên liệu để bồi đắp. Mặt khác, các bài tập này còn tăng tính linh hoạt, giảm áp lực lên dây chằng và gân.

Để kích thích được lượng tối đa hormone tăng trưởng chiều cao, bạn nên dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Nên ưu tiên giãn cơ ở phần thân dưới để tăng cường hiệu quả.

Tối ưu hóa giấc ngủ

Phần lớn, hormone tăng trưởng chiều cao được giải phóng dựa theo nhịp sinh học của cơ thể. Ngủ đủ giấc là một chiến lược lâu dài để tăng cường sản xuất HGH. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nồng độ hormone được sản sinh trong khi ngủ cao gấp 10 lần so với bình thường.

Có một điều thú vị là hormone tăng trưởng chiều cao được tiết ra xuyên suốt trong khi ngủ và đạt đỉnh sau 70 phút tính từ khi bắt đầu ngủ. Thời gian đạt đỉnh kéo dài từ 23 giờ – 1 giờ sáng hôm sau, nếu bạn có giấc ngủ sâu. Sau đó sẽ hạ thấp dần cho đến khi bạn tỉnh giấc.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, giấc ngủ muộn sẽ khiến thời gian hormone tăng trưởng đạt đỉnh bị rút ngắn. Do đó, bạn nên đi ngủ vào lúc 22 giờ mỗi ngày để tận dụng triệt để hiệu quả của giấc ngủ và hormone tăng trưởng.

thoi-gian-hoat-dong-hormone-tang-truong
Biểu đồ nồng độ hormone tăng trưởng chiều cao được sản sinh trong lúc ngủ

Hormone tăng trưởng chiều cao có vai trò không nhỏ đối với sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Có nhiều cách để kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao trong cơ thể. Trong đó, tập thể dục cường độ cao, tối ưu hóa giấc ngủ và thay đổi thói quen ăn uống là những phương pháp khoa học và mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Một điều cần chú ý là hormone tăng trưởng chiều cao sản sinh nhiều ở giai đoạn dậy thì và chỉ mang lại hiệu quả tăng chiều cao khi sụn xương chưa cốt hóa hoàn toàn. Do đó, bạn cần nắm bắt được thời điểm này để sớm đạt được chiều cao lý tưởng.