Các bạn trẻ leo cầu thang hằng ngày ở nhà, trên trường học hoặc bất kỳ khu vực nào tự hỏi hoạt động thể chất này có giúp bạn tăng chiều cao không? Hãy cùng xem những lợi ích tuyệt vời của thói quen leo cầu thang đối với quá trình phát triển chiều cao nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung nhé.
Leo cầu thang có tăng chiều cao không?
Trên thực tế, chỉ riêng hoạt động leo cầu thang thì không thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng thêm chiều cao. Bởi chiều cao của chúng ta chịu tác động bởi nhiều yếu tố từ di tuyền, dinh dưỡng, thói quen tập thể dục, giấc ngủ, môi trường sống… Tuy nhiên, leo cầu thang đúng cách và thường xuyên cũng có những tác động tích cực nhất định lên quá trình phát triển của xương. Nhờ vậy mà xương kéo dài nhanh hơn, chiều cao cải thiện rõ rệt.
Tại sao leo cầu thang giúp tăng chiều cao?
- Cơ bắp được tác động giúp săn chắc hơn, đặc biệt là cơ đùi, gân khoeo, cơ cẳng chân… chủ yếu là các vị trí cơ ở hai chân. Cơ bắp được giải phóng kéo theo khả năng kéo giãn xương, từ đó xương phát triển tốt hơn.
- Leo cầu thang chủ yếu tác động phần thân dưới, giúp tăng sức mạnh phần hông và cột sống. Đây là 2 cơ quan quan trọng chịu trách nhiệm nâng đỡ cơ thể, kích thích phát triển xương về chiều dài.
- Khi leo cầu thang, bạn cần sử dụng cơ lõi ở bụng nhiều hơn. Cơ lõi chắc khỏe giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, từ đó cột sống khỏe mạnh hơn.
- Leo cầu thang là bài tập có cường độ cao nên nếu thực hành thường xuyên sẽ đốt cháy calo hiệu quả giúp bạn điều chỉnh cân nặng hợp lý.
Những tác dụng trên của bài tập leo cầu thang góp phần thúc đẩy sự phát triển của xương, giúp các bạn trẻ tăng chiều cao thuận lợi.
Phương pháp leo cầu thang đúng cách để tăng chiều cao
Leo cầu thang như bình thường đã quá quen rồi, bạn có thể áp dụng 3 bước tập như sau để tốt hơn cho quá trình phát triển của xương nhé:
- Khởi động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng khoảng 3 – 5 phút trước khi leo cầu thang nhằm mục đích làm nóng cơ, hạn chế các chấn thương xảy ra khi leo cầu thang rất nguy hiểm.
- Bạn leo cầu thang với tốc độ vừa phải trong khoảng 2 phút, sau đó nghỉ 2 phút phục hồi sức lực. Ở bước tập này, bạn nên chọn cách leo xuống cầu thang để giảm nhịp tim, chuẩn bị tinh thần và sức lực cho lần chạy tiếp theo.
- Lặp lại 2 phút leo – 2 phút nghỉ với tần suất 3 – 5 lần với tốc độ tùy chọn theo tình trạng cơ thể lúc đó.
Mỗi buổi tập nên đảm bảo thời lượng khoảng 20 phút. Khi đã thích nghi tốt với bài tập, bạn có thể giảm thời gian nghỉ, tăng thời gian leo cầu thang, tăng tốc độ phù hợp với khả năng.
Tần suất và thời gian thực hiện leo cầu thang hiệu quả
Tần suất, thời gian và cường độ tập luyện leo cầu thang còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người, khả năng tập luyện, tình trạng sức khỏe, trạng thái xương khớp. Theo đó, mỗi ngày bạn có thể leo cầu thang 2 – 3 lần, mỗi lần tập 15 – 20 phút để tăng cường tác động lên xương. Tất nhiên nếu bạn có sức khỏe kém hơn bình thường, bạn có thể giảm tần suất và thời gian tập xuống cho phù hợp với cơ thể hiện tại.
Lưu ý khi leo cầu thang để tăng chiều cao
Để được hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cũng như đảm tính an toàn khi leo cầu thang, hãy tuân thủ một số lưu ý sau đây:
- Khởi đầu nhẹ nhàng: Nếu bạn mới bắt đầu tập leo cầu thang, hãy bắt đầu với mức độ nhẹ nhàng và dần dần tăng tốc độ cũng như thời gian tập khi cơ thể đã quen với hoạt động này.
- Dùng giày thể thao: Luôn mang giày thể thao khi leo cầu thang để hỗ trợ và bảo vệ đôi chân. Bạn cũng cần tránh mang giày có đế mỏng hoặc giày cao gót khi leo cầu thang.
- Đảm bảo vệ sinh an toàn: Hãy đảm bảo cầu thang sạch sẽ và khô ráo để tránh trơn trượt hoặc chướng ngại vật nguy hiểm cho người tập.
- Sử dụng tay vịn: Khi leo cầu thang, hãy sử dụng tay vịn để tăng độ ổn định và giảm nguy cơ té ngã.
- Không leo quá nhanh: Lưu ý rằng leo cầu thang nên thực hiện mỗi lần một bước và không vội vàng. Bạn cần tránh nhảy bậc hoặc leo nhiều bậc cùng lúc sẽ gây căng thẳng không cần thiết cho cơ và xương.
- Điều chỉnh hơi thở: Hãy theo dõi hơi thở của bạn khi tập leo cầu thang. Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc mệt mỏi, đó là lúc bạn cần nghỉ ngơi và có thể tiếp tục sau khi cơ thể đã hồi phục.
- Uống nước đầy đủ: Bổ sung đủ nước giúp bạn cân bằng điện giải khi cơ thể đang tiết mồ hôi và mất nhiều sức lực. Uống đủ nước cũng giúp khớp hoạt động trơn tru, phục hồi nhanh chóng.
- Tập trong môi trường an toàn: Hãy tập leo cầu thang ở một không gian rộng rãi, tránh khu vực cầu thang hẹp và đông đúc để tránh va chạm và nguy cơ té ngã rất nguy hiểm.
- Tập luyện đều đặn: Nếu bạn muốn phát triển sức khỏe và tăng sức bền tốt hơn khi leo cầu thang, hãy tập luyện đều đặn và kết hợp với các hoạt động vận động khác.
- Cẩn thận khi leo xuống cầu thang: Khi leo cầu thang theo chiều hướng xuống, hãy cẩn thận và giảm tốc độ để tránh nguy cơ té ngã.
- Giữ tư thế đúng chuẩn khi leo cầu thang: Việc làm này giúp bạn đảm bảo được sức khỏe xương khớp, đặc biệt là cột sống. Hãy tránh tình trạng đổ người về phía trước cả khi leo lên và leo xuống cầu thang nhé.
Những lợi ích khác của leo cầu thang đối với sức khỏe
Tăng cường cơ bắp
Phần cơ bắp sau và trước bắp đùi được tác động mạnh mẽ khi bạn leo cầu thang. Ngoài ra, cơ bụng, cơ cẳng chân, cơ hông… cũng được tăng cường để săn chắc hơn. Phần bắp chân thu gọn đáng kể giúp bạn có đôi chân đẹp hơn, cùng với đó là thân hình cân đối hơn. Leo cầu thang thường xuyên giúp bạn có đôi chân khỏe hơn, dễ dàng tham gia các hoạt động thể chất trong ngày.
Cải thiện tim mạch, hệ hô hấp
Khi bạn leo cầu thang, cơ tim hoạt động mạnh hơn để đưa máu từ tim đến các cơ và cơ quan khác trong cơ thể. Thường xuyên tập leo cầu thang có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, đột quỵ, đau ngực và tăng huyết áp. Leo cầu thang cũng đòi hỏi người tập thở sâu và đều hơn để cung cấp oxy đến cơ bắp. Hô hấp sâu khi leo cầu thang giúp cải thiện chức năng của hệ hô hấp, tăng cường khả năng lấy và cung cấp oxy cho cơ thể và loại bỏ các chất thải khí CO2.
Đốt cháy calo
Leo cầu thang là một hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả. Lượng calo có thể tiêu hao còn dựa vào cân nặng hiện tại của bạn và tốc độ tập luyện. Leo cầu thang qua đó giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng trong phạm vi lý tưởng. Ổn định cân nặng cũng có lợi cho tim mạch và hô hấp bởi vì góp phần giảm bớt áp lực lên tim và cơ hô hấp.
Tăng sức khỏe xương khớp
Leo cầu thang là hoạt động cường độ cao, giúp tăng cường sức bền của cơ thể. Điều này hỗ trợ khả năng thực hiện các hoạt động hằng ngày một cách dễ dàng và giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, những tác động lên cơ xương khớp giúp nâng cao mật độ khoáng xương, cải thiện sức khỏe xương khớp. Xương chắc khỏe là điều kiện tiên quyết để tăng tốc chiều cao cho trẻ và giảm nguy cơ loãng xương cho người trưởng thành.
Cải thiện tinh thần
Hoạt động thể chất như leo cầu thang giúp giải phóng endorphin – một loại nội tiết tố tạo cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này có lợi cho tâm lý và tinh thần của bạn, giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái hơn trong cuộc sống hằng ngày.
Những trường hợp nào nên tránh leo cầu thang để tăng chiều cao?
Mặc dù leo cầu thang có nhiều lợi ích, hỗ trợ tăng trưởng xương, nhưng cũng có một số người nên tránh hoặc hạn chế hoạt động này vì các lý do sức khỏe và an toàn. Các nhóm trẻ em và thanh thiếu niên sau đây nên xem xét tránh leo cầu thang hoặc tập luyện leo cầu thang cẩn thận hơn:
- Người có vấn đề tim mạch: Những người mắc vấn đề tim mạch nghiêm trọng như bệnh tim đột quỵ, đau ngực không ổn định, nhịp tim không đều nên tránh leo cầu thang. Việc tăng đột ngột cường độ hoạt động có thể gây căng thẳng quá mức lên tim và tăng nguy cơ bị tai biến.
- Người có vấn đề về xương và khớp: Nếu bạn đang có các vấn đề về xương và khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, hoặc chấn thương xương khớp bạn không nên leo cầu thang bởi sẽ gây ra đau đớn và nguy hiểm cho các cơ quan này.
- Người có vấn đề về hô hấp: Những người mắc các bệnh hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính hoặc bệnh phổi nặng nên hạn chế leo cầu thang, vì nó có thể gây khó thở và căng thẳng hệ hô hấp.
- Người có vấn đề về cân nặng: Người có cân nặng quá cao so với mức tiêu chuẩn có lượng mỡ thừa lớn chèn ép xương và ức chế cấu trúc xương. Những người này nên hạn chế leo cầu thang, vì nó có thể gây áp lực lớn lên các khớp và cơ, dễ dẫn đến chấn thương.
- Người có vấn đề về thị lực hoặc cân bằng: Nếu bạn có vấn đề về thị lực hoặc gặp khó khăn trong việc giữ cơ thể cân bằng, bạn nên cẩn thận khi leo cầu thang để tránh nguy cơ té ngã hoặc gặp tai nạn.
Mặc dù leo cầu thang không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao, nhưng việc thực hiện thường xuyên hoạt động thể chất này có thể giúp duy trì sự khỏe mạnh và linh hoạt của cơ thể. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy tập trung vào việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, tập luyện thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc để hỗ trợ phát triển tối đa trong giai đoạn trước 20 tuổi.
Theo Howtogrowtaller
- Tin liên quan: Top 5 cách tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi
