6 lời khuyên giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn

Không ít phụ huynh đang vô cùng lo lắng khi nhận thấy con thấp bé hơn so với bạn bè cùng tuổi nhưng lại chưa biết làm gì sẽ tốt cho chiều cao, sức khỏe của con. 6 lời khuyên dưới đây sẽ giúp cha mẹ nuôi con phát triển chiều cao tốt hơn, có thể sở hữu tầm vóc nổi bật khi trưởng thành.

Xây dựng cho trẻ thói quen ăn uống lành mạnh

Đây là nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất trong quá trình cải thiện chiều cao cho con. Chế độ ăn uống hằng ngày quyết định đến hơn 30% trong quá trình phát triển chiều cao. Xây dựng thực đơn ăn uống đa dạng thực phẩm, lành mạnh góp phần hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt.

Cha mẹ cần lưu ý xây dựng cho trẻ thói quen ăn uống khoa học, đảm bảo các yếu tố:

Đa dạng dinh dưỡng: Để trẻ có sức khỏe tốt và phát triển chiều cao thuận lợi, chế độ ăn uống hằng ngày cần có đủ các nhóm dinh dưỡng: Đạm – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất. Mỗi chất dinh dưỡng có nhiệm vụ, chức năng riêng không thể thay thế. Không nên ăn thiên về 1-2 nhóm chất như đạm, chất béo mà xem nhẹ vai trò của vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, đối với chiều cao, các vi khoáng như Canxi, vitamin D, magie, phốt pho, kali vô cùng cần thiết, là thành phần chính trong cấu trúc xương.

dinh-duong-giup-tre-tang-chieu-cao
Dinh dưỡng đa dạng hỗ trợ con tăng trưởng chiều cao tốt

Thực phẩm tốt cho chiều cao: Những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đối với xương được xem là nhóm tốt cho chiều cao, cần được lựa chọn thường xuyên bao gồm: Cá hồi, cá thu, cá mòi, tôm, cua, ghẹ, mực, ốc, thịt gà, trứng gà, rau màu xanh đậu, đậu phụ, các loại hạt, trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng….

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh: Một số thực phẩm giàu chất béo, được chế biến bằng phương thích chiên rán, thực phẩm nhiều đường và muối được xem là không lành mạnh đối với hệ xương và chiều cao. Cha mẹ nên hạn chế cho con ăn nhiều bánh hamburger, xúc xích, khoai tây chiên, nước ngọt có ga, đồ ăn đóng hộp nếu muốn con cao lớn nhanh chóng. Đây là lời khuyên giúp trẻ phát triển chiều cao tốt được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu nhấn mạnh.

Ngủ đủ giấc

Đối với người trưởng thành, giấc ngủ là thời gian nghỉ ngơi, thư giãn thể chất và tinh thần, hỗ trợ tăng hiệu quả làm việc, học tập. Tuy nhiên, với trẻ em, ngoài các lợi ích kể trên, ngủ còn là lúc trẻ phát triển chiều cao và trí não. Trong khi ngủ sâu, cơ thể trẻ sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng cao hơn so với khi thức, giúp kích thích các tế bào xương tăng trưởng cả về kích thước và số lượng, từ đó xương dài ra và chiều cao tăng lên. Nếu trẻ ngủ ít, ngủ quá muộn sẽ làm giảm hiệu suất của tuyến yên, chiều cao theo đó sẽ không thể phát triển hết tiềm năng vốn có.

Thời điểm phù hợp để trẻ bắt đầu đi ngủ là khoảng 21-22h, ngủ liên tục trong 8-10 tiếng. Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thoải mái, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn hoặc ánh sáng tự nhiên là những yếu tố quan trọng để trẻ có giấc ngủ ngon, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn.

READ  Top 11 cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi tối ưu nhất

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thể thao hằng ngày là một trong những lời khuyên giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn mà cha mẹ thường được nghe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được tại sao vận động lại quan trọng và cần thiết đối với sự tăng trưởng thể chất của trẻ. Khi vận động, hệ xương của trẻ được kích thích nhiều hơn, quá trình tích lũy các khoáng chất trong xương cũng đạt hiệu quả cao hơn. Nhờ vậy, xương chắc khỏe và phát triển tốt, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh hơn.

Ngoài ra, trẻ vận động thường xuyên còn có hệ miễn dịch tốt hơn, độ nhanh nhạy và khả năng xử lý tình huống linh hoạt, rất có lợi cho sức khỏe cũng như sự phát triển thể chất, trí tuệ của trẻ. Tùy vào sở thích và điều kiện thực tế của từng gia đình, cha mẹ có thể cho con tập luyện một trong các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao sau đây:

  • Bơi lội
  • Bóng rổ
  • Bóng đá
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Nhảy dây
  • Đạp xe
  • Chạy bộ
  • Đu xà đơn
  • Yoga

Thời gian tập luyện tối thiểu là 1h/ngày. Thời điểm tốt nhất là vào sáng sớm và chiều muộn. Nên khuyến khích con vận động ngoài trời để hít thở không khí trong lành, thoáng đãng, tắm nắng kích thích da sản xuất vitamin D giúp xương hấp thụ Canxi tốt hơn.

van-dong-giup-tre-tang-chieu-cao
Đạp xe là môn thể thao được nhiều trẻ em yêu thích

Tư thế vận động đúng

Tư thế vận động hằng ngày cũng sẽ chi phối đáng kể đến sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ. Nếu trẻ thường xuyên cúi người về phía trước khi đi, ngồi, nằm cong lưng sẽ khiến cột sống bị cong, từ đó chiều cao khi đo có thể thấp hơn chiều cao thật khoảng vài cm. Ngoài ra, phần lưng cong cũng khiến dáng người trẻ trở nên xấu hơn, khi trưởng thành có thể khuyết điểm ảnh hưởng xấu đến cuộc sống. Do đó, cha mẹ nên khuyến khích con vận động đúng tư thế theo các khuyến nghị sau:

  • Tư thế đi, ngồi: Giữ lưng, cổ, đầu nằm trên 1 trục thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Tư thế nằm: Có thể nằm nghiêng hoặc nằm ngửa nhưng duỗi thẳng tay, chân để giúp khớp xương thả lỏng và phát triển tốt. Không nằm sấp, nằm co chân tay sẽ cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.
  • Tư thế mang vác đồ nặng: Trong quá trình học tập, sinh hoạt, trẻ có thể phải khiêng, vác các đồ dùng nặng. Nên hướng dẫn trẻ đứng sát vật cần bê, hạ thấp đầu gối, 2 chân dang rộng nâng đồ vật một cách dứt khoát. Không cúi người, cong lưng để khiêng đồ vật sẽ gây áp lực và làm tổn thương cột sống.

Trong quá trình tập luyện thể thao nên chú ý thể lực, không vận động quá sức sẽ làm tổn thương cơ, khớp xương, chiều cao không những không tăng mà còn có nguy cơ chấn thương vô cùng nguy hiểm.

Uống sữa

Hầu hết trẻ em hiện nay đều được cho uống sữa mỗi ngày. Nhưng uống sữa gì, uống sữa như thế nào để giúp con tăng chiều cao thì không phải cha mẹ nào cũng biết để chăm sóc con đúng cách.

READ  Ăn chuối có tăng chiều cao không?

Sữa chứa hầu hết các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể với hàm lượng được mô tả rõ ràng trên nhãn dinh dưỡng. Canxi, vitamin D, Sắt, kẽm, đồng… là những dưỡng chất trong sữa sẽ tham gia hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ. Bằng cách tìm hiểu thông tin trên bao bì, cha mẹ có thể biết được con mình được bổ sung bao nhiêu calo, những chất dinh dưỡng nào, hàm lượng bao nhiêu sau khi uống sữa. Lượng sữa nên bổ sung mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính của con.

uong-sua-giup-tre-tang-chieu-cao
Uống sữa là cách giúp con tăng chiều cao nhanh cha mẹ nên áp dụng

Mức lý tưởng là khoảng 350 – 700ml/ngày đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển. Tuy nhiên, nên lựa chọn các loại sữa không đường, ít đường nhằm giảm lượng đường nạp vào cơ thể sẽ hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt đồng thời có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, một số trẻ bị dị ứng với đạm trong sữa bò hoặc kém dung nạp lactose với các dấu hiệu nhận biết phổ biến như: Đau bụng, nôn, nổi mẩn đỏ ngay sau khi uống sữa. Lúc này, cha mẹ có thể lựa chọn các loại sữa hạt, sữa chua, phô mai để thay thế, vừa giúp trẻ nhận được nguồn dinh dưỡng đa dạng, dồi dào trong sữa và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển chiều cao

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng dạng viên chứa các dưỡng chất có lợi cho hệ xương, được điều chế theo dạng dễ hấp thu. Nhờ đó, cơ thể dễ dàng tiếp nhận và sử dụng ở mức tối đa cho mục đích cải thiện chiều cao.

Nhiều cha mẹ vẫn lầm tưởng rằng thực phẩm bổ sung là không cần thiết nếu con ăn uống tốt. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của thực phẩm có thể bị hao hụt nếu chế biến không đúng cách, xây dựng bữa ăn không đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, con mắc chứng kém hấp thụ Canxi từ thực phẩm… có thể khiến con thấp lùn dù vẫn được chăm sóc ăn uống kỹ lưỡng. Trong khi đó, chỉ bằng cách đơn giản là sử dụng 2-3 viên thực phẩm bổ sung mỗi ngày, cơ thể con đã nhận được nguồn dinh dưỡng có lợi cho chiều cao, củng cố sức mạnh của xương và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

san-pham-ho-tro-giup-tre-tang-chieu-cao
Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng là cách cha mẹ nên làm để thúc đẩy chiều cao cho con

Cha mẹ cần chú ý lựa chọn sản phẩm bổ sung của các thương hiệu uy tín, có chứng nhận chất lượng và an toàn, cung cấp các thông tin về sản phẩm cụ thể, rõ ràng để tăng chiều cao cho con. Những sản phẩm đến từ Mỹ, đã được cục quản lý thực phẩm và dược phẩm (FDA) cấp phép lưu hành được nhiều phụ huynh tại các quốc gia khác nhau đánh giá cao và tin tưởng lựa chọn để cải thiện chiều cao cho con.

6 lời khuyên giúp trẻ phát triển chiều cao tốt trong bài viết là những gợi ý quan trọng cha mẹ cần chú ý thực hiện nếu đang trong quá trình giúp con cải thiện chiều cao. Nếu tận dụng tốt những giai đoạn chiều cao tăng trưởng tốt, đặc biệt là thời kỳ dậy thì, con yêu có thể bứt phá chiều cao nhanh chóng và sở hữu tầm vóc vượt trội khi trưởng thành.