Nắm được mức cao chuẩn ở từng độ tuổi giúp trẻ em, thanh thiếu niên cũng như phụ huynh có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp để trẻ có cơ hội cao hết tiềm năng. Theo đó, trẻ đang học lớp 8 cao bao nhiêu là chuẩn? Tốc độ tăng trưởng ở thời điểm này như thế nào và cần lưu ý những gì để trẻ có thể sở hữu chiều cao lý tưởng? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.
Độ tuổi của học sinh lớp 8 là bao nhiêu?
Trẻ học lớp 8 trải qua 2 giai đoạn tuổi: Nửa cuối tuổi 13 và nửa đầu tuổi 14. Trong khi đó, trẻ dậy thì ở tuổi 10 – 11 đối với nữ và nam giới là khoảng 11 – 12 tuổi. Đây là thời điểm trẻ đang dậy thì nên tốc độ phát triển nhanh chóng và khá mạnh mẽ. Tốc độ tăng trưởng này mạnh mẽ hơn ở nam giới, bởi nam thường dậy thì muộn hơn nữ.
Chiều cao và cân nặng chuẩn của học sinh lớp 8
Theo bảng chiều cao và cân nặng chuẩn theo từng độ tuổi, học sinh lớp 8 sẽ cao đạt chuẩn ở mức 156,7 cm đối với nữ và 156,2 cm đối với nam. Tương ứng với chiều cao này là mức trọng lượng cơ thể 45,8 kg (nữ) và 45,2 kg (nam). Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe đảm bảo khoa học trong thời gian dài trước đó. Trẻ luôn được ăn uống đủ chất, thường xuyên vận động, ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày.
Sự khác nhau về chiều cao và cân nặng giữa bé trai và bé gái lớp 8
Dựa vào con số đã được đề cập ở trên, có thể chất cả chiều cao và cân nặng của bé gái lớp 8 nhỉnh hơn một chút so với bé trai cùng tuổi. Đây cũng là thời gian duy nhất mà các chỉ số cơ thể của nữ cao hơn nam. Sở dĩ do các bé gái vừa trải qua giai đoạn phát triển mạnh mẽ của tuổi dậy thì, trong khi nam mới bắt đầu tới thời kỳ tăng trưởng vượt trội này.
Những phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học ở độ tuổi này giúp xương được nuôi dưỡng đầy đủ, thúc đẩy khả năng kéo dài và cũng khỏe mạnh hơn. Nếu trẻ chưa đạt chuẩn chiều cao và cân nặng, cha mẹ cần thay đổi chế độ sinh hoạt hợp lý hơn với các bí quyết được chia sẻ bên dưới nhé.
Cách tăng chiều cao hiệu quả cho học sinh lớp 8?
Đảm bảo chế độ ăn đủ chất
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để chăm sóc xương, thúc đẩy sự tăng trưởng mạnh mẽ của xương, từ đó tăng chiều cao cho trẻ. Học sinh lớp 8 cần bổ sung đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất; trong đó chất béo ưu tiên loại lành mạnh. Các chất cụ thể tham gia vào quá trình phát triển của xương có thể kể đến: Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, phốt pho, magie, kẽm, sắt…
Cha mẹ tăng cường thực phẩm lành mạnh như cá, tôm, cua, thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, sữa chua, phô mai, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, ngũ cốc, đậu nành, hạnh nhân, trái cây… Đây là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho chiều cao, có thể ăn hằng ngày với hàm lượng hợp lý.
Khuyến khích trẻ tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục hoặc chơi thể thao vừa giúp trẻ nâng cao sức khỏe, vừa tạo điều kiện tăng trưởng mạnh mẽ. Ở độ tuổi này, học sinh lớp 8 có đa dạng hình thức tập luyện có thể tự chọn theo sở thích và khả năng như: Đạp xe, tập yoga, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… Không chỉ kéo dài xương nhanh chóng mà tập thể dục mỗi ngày còn giúp cơ thể tăng cường sản xuất nội tiết tố tăng trưởng – yếu tố hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Điều quan trọng là trẻ cần được tập luyện đúng cường độ phù hợp, tần suất tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần với khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày. Dưới đây là một số lưu ý trẻ cần tuân thủ nếu muốn đạt hiệu suất tập luyện như ý muốn:
- Chọn hình thức tập phù hợp, đúng sở thích và tình trạng cơ thể hiện tại có thể thực hiện.
- Không tập khi đang có chấn thương, hoặc cơ thể mệt mỏi quá mức.
- Luôn khởi động trước khi tập, có thời gian nghỉ giải lao và giãn cơ sau khi hoàn thành bài tập.
- Bổ sung đủ nước vào giờ nghỉ giải lao hoặc sau khi tập giúp phục hồi chức năng cơ xương khớp, bù đắp năng lượng.
- Không để bụng đói khi tập, có thể ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 30 – 45 phút.
- Lựa chọn trang phục, giày tập, dụng cụ hỗ trợ tập luyện phù hợp, chất lượng để đảm bảo sự thoải mái.
Chăm sóc giấc ngủ chất lượng
Khi trẻ ngủ, xương được thư giãn và không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Sự phát triển của xương trong lúc trẻ ngủ trở nên mạnh mẽ và chiếm tới 90% quá trình tăng trưởng. Đồng thời, cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày khi đạt trạng thái sâu giấc vào 23h – 1h sáng. Do đó, trẻ cần được đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.
Với học sinh lớp 8, giấc ngủ buổi tối nên bắt đầu vào khoảng 21h – 21h30. Nhu cầu về thời lượng giấc ngủ cho trẻ 13 tuổi là 9 – 11 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ngắn buổi trưa. Không gian phòng ngủ thoáng mát, ít tiếng ồn, trẻ mặc đồ thoải mái và áp dụng tư thế ngủ đúng chuẩn sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và tăng hiệu quả phát triển xương, cải thiện chiều cao.
Tạo cơ hội trẻ vận động ngoài trời
Ánh nắng mặt trời có khả năng giúp trẻ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Vitamin D đóng vai trò quan trọng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, đảm bảo bổ sung canxi toàn diện hơn. Phơi nắng hoặc vận động nhẹ nhàng dưới ánh nắng (trước 9h và sau 15h) là một cách bù đắp vitamin D lý tưởng cho học sinh lớp 8. Chỉ cần 15 – 20 phút phơi nắng mỗi ngày là vừa đủ để trẻ đạt được lượng vitamin D bổ sung lý tưởng.
Điều chỉnh tư thế cho trẻ
Việc duy trì tư thế chuẩn trong mọi hoạt động thể chất giúp trẻ giữ gìn sức khỏe xương khớp, tạo điều kiện kéo dài và tăng trưởng thuận lợi. Học sinh lớp 8 rất dễ bị cong vẹo cột sống do một thời gian dài thực hiện tư thế sai cách, đặc biệt là là khi ngồi học. Cha mẹ hướng dẫn con chủ động ngồi thẳng lưng, độ cao của ghế cũng như khoảng cách từ ghế tới bàn học cần phù hợp. Ngoài ra tư thế đi, đứng cũng cần lưu ý thẳng lưng, việc khiêng vác đồ vật cần đảm bảo trọng lượng hợp lý với tình trạng cơ thể.
Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để tăng tốc chiều cao
Nhằm đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao, bạn có thể cho trẻ sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ. Đây là cách đáp ứng nhu cầu dưỡng chất hiệu quả và đơn giản nhất bên cạnh chế độ ăn uống khoa học thường ngày. Dinh dưỡng được đảm bảo giúp xương được chăm sóc tốt và nhanh chóng phát triển, qua đó trẻ tận dụng tốt tuổi dậy thì để cao hết tiềm năng. Cha mẹ chỉ cần lựa chọn đúng loại sản phẩm an toàn, chất lượng, phù hợp với độ tuổi của học sinh lớp 8.
Dưới đây là một số lưu ý khi chọn sản phẩm hiệu quả:
- Nguồn gốc sản phẩm rõ ràng, xuất xứ minh bạch, thương hiệu đạt độ uy tín nhất định.
- Bảng thành phần đúng các chất tốt cho chiều cao và phù hợp với độ tuổi lớp 8. Các sản phẩm có dạng chất dễ hấp thu, có nguồn gốc thiên nhiên nên được ưu tiên.
- Sản phẩm được kiểm định chất lượng bởi các tổ chức uy tín, đảm bảo an toàn cho cơ thể trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.
- Sản phẩm đã được kiểm chứng hiệu quả dựa vào thông tin phản hồi chính thống của người dùng.
Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao cho học sinh lớp 8
Điều chỉnh cân nặng hợp lý
Học sinh lớp 8 đang ở giai đoạn phát triển thể chất mạnh mẽ, bên cạnh chiều cao thì cân nặng cũng có thể tăng nhanh nếu ăn uống thiếu khoa học. Một số trường hợp khác có thể bị thiếu cân do kén ăn, cơ địa kém hấp thu… Cân nặng thiếu hoặc thừa gây ra những cản trở nhất định khiến chiều cao của trẻ khó tăng trưởng. Cha mẹ cần thay đổi thói quen sinh hoạt ngay bằng cách:
- Điều chỉnh thực đơn với hàm lượng các chất đúng theo nhu cầu khuyến nghị.
- Bổ sung chất xơ từ rau củ, trái cây.
- Chia nhỏ bữa ăn là một cách điều chỉnh calo, hạn chế sự tích tụ calo do ăn nhiều trong một lần, giảm tình trạng khó khăn khi đốt cháy năng lượng. Bạn có thể áp dụng phương pháp chia 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ mỗi ngày.
- Vận động thường xuyên cũng là cách để tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp ổn định cân nặng cho trẻ.
Loại bỏ các sản phẩm thiếu lành mạnh ra khỏi chế độ ăn uống
Thực phẩm chế biến sẵn, các loại đồ ăn thức uống quá ngọt/mặn/nhiều dầu mỡ/nhiều gia vị, thức ăn nhanh… cần hạn chế tối đa, tốt nhất là loại bỏ khỏi chế độ ăn hằng ngày. Bởi các loại thực phẩm này chứa nhiều chất gây hại cho cơ thể, ức chế xương nếu bổ sung lâu dài, ảnh hưởng xấu đến cân nặng… từ đó kìm hãm tăng trưởng. Ngoài ra, các chất kích thích như thức uống có cồn, (khói) thuốc lá cũng không nên để trẻ tiếp xúc.
Cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày
Nước là một thành phần quan trọng của xương, nước hỗ trợ sụn khớp hoạt động trơn tru. Bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp quá trình vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi. Đặc biệt, nước là chất cân bằng điện giải lý tưởng cho trẻ khi tập luyện, giúp trẻ phục hồi sức lực, hỗ trợ cơ xương khớp hoạt động hiệu quả. Bạn có thể tính lượng nước con cần mỗi ngày dựa vào cân nặng như sau: Nhu cầu nước uống = Cân nặng (kg) x 0,03 (lít nước).
Ví dụ, trẻ nặng 45kg thì con cần uống 45 x 0,03 = 1,35 lít nước mỗi ngày. Lượng nước có thể tăng thêm nếu con có mức độ hoạt động thể chất cao hơn. Mẹ ưu tiên cho con uống lọc, nhưng bên cạnh đó cũng thể bao gồm một lượng vừa đủ nước từ rau củ, trái cây nhé.
Sắp xếp thực đơn khoa học
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng chưa đủ, hàm lượng các chất cũng cần tính toán phù hợp với nhu cầu hiện tại để tránh cho trẻ bị lệch dưỡng chất do tập trung chủ yếu vào một nhóm chất. Bên cạnh đó, phương pháp chế biến và bảo quản cũng cần chú ý đúng cách. Chế biến thực phẩm cho trẻ em học lớp 8 nên hạn chế cho quá nhiều dầu mỡ hoặc gia vị để bảo toàn giá trị dinh dưỡng lành mạnh cho chiều cao.
Lớp 8 là thời điểm lý tưởng để tăng tốc chiều cao. Tận dụng tốt cơ hội tăng trưởng mạnh mẽ ở tuổi dậy thì giúp trẻ cao hết tiềm năng, thậm chí có thể sở hữu chiều cao vượt trội. Áp dụng ngay các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học mà chúng tôi vừa chia sẻ để học sinh lớp 8 sớm đạt chuẩn chiều cao và khỏe mạnh hơn nhé.
- Tin liên quan: Leo cầu thang có giúp tăng chiều cao không?
