Tầm quan trọng của việc chăm sóc giấc ngủ là vô cùng quan trọng vì đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao của trẻ. Cùng với một buổi tối nghỉ ngơi thoải mái, một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều có thể mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe. Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không? Hãy cùng thảo luận về câu hỏi này trong bài viết sau đây của Debametulam.com nhé.
Bạn cần ngủ trưa bao lâu để phát triển chiều cao?
Giấc ngủ trưa có thể không dài bằng giấc ngủ ngắn vào ban đêm, tuy nhiên điều cần thiết là để cơ thể được nghỉ ngơi. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa đối với thanh thiếu niên và trẻ em đang trong giai đoạn phát triển là khoảng 20 – 30 phút. Khi bạn uống thuốc này lâu, cơ thể sẽ bình yên và tinh thần sẽ ổn định hơn, xương khớp sẽ được thư giãn hơn sau những giờ sáng sớm chịu áp lực của trọng lượng cơ thể.
Điều này có nghĩa là các hoạt động của buổi chiều có thể được hoàn thành dễ dàng hơn khi cơ thể đã sẵn sàng. Nếu các khớp và xương thư giãn vào buổi chiều, chúng sẽ có thể tập luyện vào buổi chiều, với hiệu suất tuyệt vời, thúc đẩy sự phát triển của xương và chiều cao. Tâm trí ổn định, nghỉ ngơi đầy đủ cũng thúc đẩy vị giác của chúng ta từ đó tạo điều kiện cho trẻ ăn nhiều hơn và thích thú với món ăn của mình. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng là điều cần thiết để đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể, giúp tăng trưởng chiều cao một cách khỏe mạnh.
Ngủ trưa như thế nào để cải thiện chiều cao?
Ngủ sai tư thế có thể gây ra các vấn đề về xương như thoái hóa, cong vẹo cột sống và các dị tật về xương… cứng cáp hơn. Xương chắc khỏe đồng nghĩa với việc linh hoạt và hiệu suất cao. Họ cũng cung cấp những điều kiện thích hợp để họ phát triển tối đa tiềm năng của mình. Đảm bảo giữ tư thế tốt khi ngủ ngay cả khi bạn chợp mắt 30 phút
- Không nằm ngửa, hoặc hơi nghiêng sang hai bên.
- Không nên nằm sấp khi ngủ vì có thể khiến bạn khó thở và khó thở hơn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc gối nhẹ, mỏng và không quá cao.
- Khi nằm trên nệm có độ cứng nhất định, bạn nên tránh nằm trên nệm quá mềm. Điều này có thể khiến lưng bị thư giãn và uốn cong cột sống.
- Đừng đặt hai chân của bạn ở tư thế bắt chéo khi bạn đang nằm ngửa.
Nên làm gì trước khi chợp mắt để tăng chiều cao?
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp bạn nghỉ ngơi thoải mái hơn và tạo điều kiện thuận lợi hơn để phát triển chiều cao:
Uống một ly sữa vào khoảng buổi trưa
Sau bữa trưa, tức là khoảng 30-45 phút sau, bạn nên uống sữa ấm để làm ấm cơ thể và kích thích hệ thần kinh giúp bạn ngủ thoải mái hơn. Nhưng, tốt nhất là chỉ nên lấy một lượng sữa nhỏ. Tránh uống quá nhiều sữa vì nó có thể dẫn đến táo bón, buồn nôn và mất giấc ngủ trưa. Hãy chọn các loại sữa tách béo ít đường, sữa hạnh nhân … để đảm bảo rằng bạn đang nhận được nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển thể chất của trẻ.
Bài tập rắn hổ mang
Tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn dễ ngủ cũng như kích thích sự phát triển của xương. Đặc biệt, các tư thế yoga là sự lựa chọn hoàn hảo để kiểm soát nhịp thở, tâm trạng và đảm bảo bạn có được một giấc ngủ thư thái và thoải mái. Yoga được cho là một hình thức tập thể dục giúp phát triển thể chất và cung cấp những suy nghĩ tích cực cho tâm trí của bạn.
Bạn có thể thực hiện thói quen rắn hổ mang trước khi đi ngủ bằng cách tuân theo các thói quen tập thể dục
- Thực hiện bài tập nằm sấp trên thảm tập, hai tay đặt trên sàn.
- Bằng cách đặt hai tay vào vị trí có lực khi từ từ nâng cơ thể lên cao hết mức có thể, đầu hơi nghiêng và hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Nên giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây trước khi điều chỉnh lại và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động ba lần trước khi chợp mắt khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ một cách say sưa.
Kết hợp một phương pháp khác
Một danh sách bài hát thư giãn trong 10 phút trước khi đi ngủ có thể giúp quá trình ngủ dễ dàng hơn. Những bản nhạc êm dịu, nhẹ nhàng có thể kích thích hệ thần kinh của bạn, làm cho cơ thể ổn định hơn và căn phòng yên tĩnh hơn, tạo điều kiện lý tưởng cho bạn vào giấc ngủ.
Bạn cũng có thể rửa mặt sạch bằng nước ấm trước khi đi ngủ để tạo cảm giác thư thái trên da mặt, giúp thư giãn mắt.
Chỉ cần một vài trang trong một cuốn sách thú vị sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí và cho phép bạn có một giấc ngủ ngon nhất trong 30 phút vào buổi chiều.
Một số chất bổ sung dinh dưỡng có thể giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh và giúp hỗ trợ giấc ngủ. Bạn nên chọn các loại thực phẩm bổ sung được làm từ các thành phần tự nhiên để đảm bảo an toàn.
Dinh dưỡng
Khoa học về dinh dưỡng có thể xác định 32% khả năng tăng chiều cao của một cá nhân. Lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng đến cách bạn sống và ngủ. Giấc ngủ trưa sẽ thoải mái và hài lòng hơn nếu bữa ăn của bạn vừa phải và không quá no. Điều quan trọng cần lưu ý với thức ăn buổi trưa để giúp ngủ ngon hơn:
Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục, ngoài việc giúp bạn rèn luyện sức khỏe, nó còn hỗ trợ sự phát triển của các khớp và xương. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng, giúp bù nước cho cơ thể, giảm các vấn đề tiêu cực về tinh thần và thể chất, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào buổi tối và buổi chiều. Thời gian lý tưởng để tập thể dục hoặc tham gia các trò chơi vào buổi sáng. Chúng bao gồm các loại hình thể dục phù hợp với cơ thể của bạn và nhằm mục đích tăng chiều cao, chẳng hạn như đạp xe và nhảy dây, yoga, chạy bộ, chơi cầu lông, bơi lội và bóng rổ …
Lưu ý khi tập thể dục buổi sáng, bạn được nghỉ ngơi đầy đủ để có được buổi chiều thư thái, đồng thời đảm bảo chiều cao phát triển tối ưu
- Thực hiện sau khi thức dậy để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Cường độ tập vừa phải, lưu ý tập quá cường độ cao vì cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi sẽ không được trang bị tốt để thực hiện các bài tập.
- Uống một hoặc hai ly nước ấm trước khi tập thể dục để làm ấm cơ thể.
- Luôn khởi động trước khi tập và kéo giãn nhẹ nhàng sau khi tập.
- Ăn nhẹ trước khi tập thể dục để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng tập luyện.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm để đảm bảo việc tập luyện hiệu quả vào buổi sáng.
Bạn cần lưu ý điều gì khi ngủ trưa để tăng chiều cao?
Tuy nhiên, giấc ngủ chỉ trong thời gian ngắn nhưng việc đảm bảo chất lượng, thân thiện với sức khỏe và tăng chiều cao thành công là vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số hướng dẫn đơn giản để đảm bảo bạn có một đêm nghỉ ngơi tuyệt vời:
- Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử (điện thoại hoặc máy tính) …) trước khi ngủ.
- Việc thiếu ăn hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn, khiến bạn khó ngủ hơn.
- Mát-xa thư giãn giúp làm dịu cơ thể, xoa dịu các khớp và xương cứng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
- Giảm căng thẳng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
- Duy trì phòng ngủ điều hòa và mát mẻ.
- Mặc quần áo thoải mái và vừa vặn Tránh mặc quần áo bó sát. Điều này gây áp lực lên xương khiến bạn khó ngủ.
Ngủ trưa là một thói quen quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Đối với cả thanh thiếu niên và thanh niên, giấc ngủ trưa rất quan trọng để phát triển chiều cao khỏe mạnh. Ngủ trưa thường xuyên có thể giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối hơn, tăng cường sự linh hoạt, sáng tạo, hoạt động của não bộ và đặc biệt, giúp bạn phát huy tối đa tiềm năng của mình. Sau khi đọc những lời khuyên trên, tôi hy vọng bạn đã nắm được những kỹ thuật hiệu quả nhất để có một giấc ngủ ngắn thú vị mỗi ngày.
- Tin liên quan: Đá cầu có làm tăng chiều cao không?
