Cách tốt nhất để tăng cường cơ thể và kích thích sự phát triển của xương là tập thể dục. Bạn đã biết cách tập thể dục buổi sáng giúp tăng trưởng chiều cao chưa? Hãy xem một số bài tập có thể tăng chiều cao vào buổi sáng. Bạn có thể tìm thấy chúng trong bài viết dưới đây.
Tại sao bạn cần tăng chiều cao vào buổi sáng?
Thường tập thể dục vào buổi sáng, trước khi thực hiện tất cả các nghĩa vụ trong ngày sẽ dễ dàng hơn. Nhiều người cảm thấy kiệt sức sau khi học tập hoặc làm việc và có thể khó tìm thấy động lực hoặc thời gian để tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối. Tập thể dục vào ban đêm cũng có thể làm tăng mức năng lượng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Sau một đêm nghỉ ngơi, xương và khớp cần được làm ấm. Điều này cho phép cơ thể bắt đầu với các hoạt động khác dễ dàng hơn. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng tập thể dục buổi sáng có liên quan đến việc vận động nhiều hơn trong suốt cả ngày. Những người tham gia cho thấy sự gia tăng hoạt động thể chất của họ sau khi đi bộ 45 phút mỗi sáng.
Đó là một cách tuyệt vời để tăng năng lượng và giảm mệt mỏi. Nâng chiều cao vào buổi sáng có thể làm tăng lưu lượng oxy đến tim và phổi, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền và sức chịu đựng tổng thể của hệ xương cơ.
Bạn nên dành bao nhiêu thời gian tập thể dục mỗi sáng để tăng chiều cao?
Mức độ thể chất và nhu cầu luyện tập của bạn sẽ quyết định thời gian bạn dành cho bài tập tăng chiều cao. Để đạt được chiều cao tối ưu, một người khỏe mạnh nên tập thể dục từ 45-60 phút mỗi ngày. Bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi sáng. Điều quan trọng cần nhớ là vận động quá nhiều có thể gây mệt mỏi và không giúp bạn tăng chiều cao.
Một số bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ vào buổi sáng
Tăng chiều cao bằng chạy bộ buổi sáng
Có thể chạy bộ vào cả buổi sáng và buổi tối. Chạy bộ có thể giúp phát triển xương chân và cải thiện chức năng của một số cơ quan như hệ hô hấp, tim mạch và hệ miễn dịch. Chạy bộ 20-30 phút mỗi sáng có thể là một cách tốt để tăng sự dài ra của xương. chân, cải thiện hoạt động của khớp. Chạy bộ ngoài trời hoặc trên xe đạp tập thể dục cũng có tác dụng tương tự.
Chơi cầu lông để cao hơn
Cầu lông là môn thể thao dễ học và có thể giúp bạn cải thiện chiều cao. Cầu lông là môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt, nhanh nhẹn và khả năng chuyển đổi tư thế. Chạy trên sân và đánh đá cầu … giúp kéo căng cơ và dài xương. Cầu lông phù hợp với những bạn nữ ngại vận động cường độ cao.
Tăng chiều cao khi đạp xe buổi sáng
Trẻ em và thanh thiếu niên có thể tăng cường sức mạnh cho đôi chân bằng cách đạp xe. Bạn phải thực hiện từng động tác trong bốn động tác trong một chu trình hoàn chỉnh: Kéo, đẩy, đạp, nâng. Bạn phải giữ thăng bằng khi đạp xe. Hệ thống xương của bạn phải đủ khỏe để nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Đạp xe tăng chiều cao bằng cách kích thích chân, ống chân và gân kheo.
Tăng chiều cao với nhảy dây buổi sáng
Nhảy dây là một cách tuyệt vời để thư giãn các cơ xương. Sau một thời gian dài nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn ở trạng thái chuyển động. Nhảy dây sẽ giúp xương khớp vận động trở lại. Nhảy dây cũng có thể giúp bạn giảm cân và mỡ thừa. Điều này cho phép cơ thể cao lớn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Tăng chiều cao khi bơi buổi sáng
Đối với những người muốn tăng chiều cao, bơi lội là một môn thể thao tốt. Bơi khoảng 15-20 phút vào buổi sáng có thể tăng cường năng lượng hoạt động của bạn và khả năng chống lại dòng nước. Điều này sẽ kích thích hệ thống xương và tăng cường khả năng kéo dài. Bơi lội có nhiều lợi ích, bao gồm thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, duy trì sức khỏe xương khớp, hỗ trợ sức khỏe hệ hô hấp và tim mạch của bạn.
Tăng chiều cao với yoga buổi sáng
Các bài tập yoga có thể giúp kéo căng cơ và dài xương. Có nhiều tư thế yoga bạn có thể thực hiện thích hợp cho buổi sáng, chẳng hạn như rắn hổ mang, cây cầu và hình tam giác. Bạn có thể nhẹ nhàng mà vẫn đạt hiệu quả tăng trưởng cao.
Những điều quan trọng nhất cần nhớ khi tập thể dục để tăng chiều cao của mỗi sáng là gì?
- Để ngăn ngừa chấn thương, hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Sau khi tập luyện, hãy thư giãn các cơ của bạn.
- Nếu bạn đang bị chấn thương, hoặc nếu cơ thể bạn đang kiệt sức và căng thẳng, đừng tập luyện.
- Để hỗ trợ năng lượng và phục hồi, hãy uống đủ nước trước và sau khi tập thể dục.
- Giữ thói quen tập luyện hợp lý, tránh tập luyện quá sức có thể gây hại cho xương khớp.
- Nên tập thể dục ngoài trời ở nơi có không khí trong lành và không quá ồn ào.
- Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm hôm trước để cho phép bạn thực hành các kỹ năng của mình vào ngày hôm sau.
- Bạn có thể điều chỉnh thời gian tập phù hợp với lịch trình của mình. Ví dụ, bạn có thể luyện tập lúc 6 giờ sáng.
Cách tăng chiều cao vào buổi sáng
Các bài tập tăng chiều cao sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao 20%. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng khoa học ảnh hưởng đến 32%. Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng hỗ trợ hoạt động thể thao bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng liên quan đến việc tăng chiều cao. Bạn cần kết hợp các yếu tố dinh dưỡng này để tăng chiều cao hiệu quả.
Tập trung bổ sung các chất: Canxi và collagen type 2, vitamin D, magie, kali, sắt… Các thực phẩm giàu dưỡng chất này bao gồm cá, hải sản, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, trứng, đậu nành (đậu phụ), bơ, thịt gà, sữa chua , và các loại hạt.
Để đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng, hãy ăn 3 bữa chính mỗi ngày và 2 bữa phụ mỗi ngày.
Uống nhiều nước giúp vận chuyển các chất dễ dàng hơn.
Tránh thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, thuốc lá và đồ uống có cồn.
Cân nhắc bắt đầu thói quen tập thể dục buổi sáng nếu bạn đang muốn có một lối sống lành mạnh. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tập trung và lạc quan hơn khi tập thể dục vào sáng sớm. Bạn cũng sẽ thấy rằng bạn có thể ăn uống tốt và tập thể dục suốt cả ngày. chiều cao của bạn sẽ tăng hiệu quả hơn.
