Những món ăn vặt giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài ba bữa chính, trẻ cần ít nhất hai bữa phụ mỗi ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho các hoạt động hàng ngày cũng như trong quá trình phát triển thể chất của trẻ. Chú ý đến thành phần dinh dưỡng trong các bữa ăn vặt là một trong những phương pháp khuyến khích tăng trưởng chiều cao mà cha mẹ không nên bỏ qua. Hãy cùng Debametulam.com tìm hiểu về những món ăn vặt giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả dưới đây nhé!

Nước cam

Nước cam là nguồn cung cấp dồi dào lượng canxi cũng như vitamin C. 100 gam cam tươi cung cấp cho cơ thể khoảng 40 mg canxi. Uống nước cam thường xuyên sẽ cung cấp toàn bộ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, từ đó hỗ trợ phát triển hệ xương cho trẻ. Cha mẹ có thể cho con bạn uống một cốc nước cam tươi sau khi chúng đi học về hoặc chơi trò chơi.

nuoc-cam-giup-tang-chieu-cao

Hạnh nhân

Hạnh nhân có nhiều canxi cũng như protein và vitamin E. Chúng cũng chứa chất béo không bão hòa và kali. Những thực phẩm này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. 28,3 gam hạnh nhân có khoảng 75 mg canxi. Vì vậy, hạnh nhân rất thích hợp cho trẻ em đang trong giai đoạn phát triển chiều cao. Các mẹ có thể chuẩn bị hạnh nhân rang muối, hạnh nhân đã tách bơ hoặc sữa hạnh nhân cho con.

Phô mai

Rất nhiều trẻ em thích ăn phô mai vụn do hương vị thơm ngon của nó, và nhiều bậc cha mẹ lo sợ rằng nếu cho trẻ ăn một lượng lớn phô mai, trẻ sẽ dễ bị béo phì. Trên thực tế, phô mai là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời có thể giúp ích cho sự phát triển kích thước của trẻ. Nếu bạn lo lắng rằng bạn không thể kiểm soát những gì bạn ăn mình mua, thay vì mua phô mai cho con bạn từ siêu thị, bạn có thể cùng con nấu phô mai que tại nhà để kiểm soát lượng phô mai tiêu thụ và đảm bảo vệ sinh. và sự an toàn được duy trì. món ăn.

Sữa chua

Một sản phẩm từ sữa tương tự như pho mát, nó là một món ăn nhẹ phổ biến của nhiều người vì vị chua nhẹ, nhưng không ngọt và nhiều chất béo như pho mát. Ngoài hàm lượng canxi, nó còn có axit lactic, có nghĩa là uống nó có lợi cho sức khỏe của trẻ em. Sau khi ăn xong khoảng 30 phút bố mẹ nên cho con ăn một hộp sữa chua để giúp tiêu hóa tốt và tăng trưởng chiều cao.

Trái cây tươi

Trong thực tế, rất ít trẻ em ăn trái cây tươi. Tuy nhiên, cha mẹ phải đảm bảo cho trẻ ăn trái cây tươi mỗi ngày để cung cấp khoáng chất, vitamin cho cơ thể và giúp trẻ phát triển. Bên cạnh việc uống nước cam, họ có thể cho trẻ ăn các loại trái cây sau: kiwi và chuối, dâu tây hoặc quýt. Lê và táo. Hãy nhớ rằng không nên cho trẻ đói ăn trái cây vì có thể gây hại cho hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe của trẻ.

Tin liên quan:  13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

trai-cay-tuoi-giup-tang-chieu-cao

Đậu nành

Thay vì cho trẻ ăn sữa đậu nành, cha mẹ có thể thay thế sữa đậu nành bằng đậu nành rang cho trẻ ăn dặm. Đậu nành rang không chỉ làm tăng giá trị dinh dưỡng mà còn có thể làm tăng hàm lượng chất béo trong sữa.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng Protein đậu nành là nguồn cung cấp đủ 9 loại axit amin thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của cơ thể một cách khỏe mạnh. Ngoài ra, lượng protein khổng lồ có trong thực phẩm này giúp tạo và củng cố hệ thống cơ bắp, từ đó tạo điều kiện thích hợp để phát triển chiều cao.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g đậu nành là 26g chất béo, 46 ​​calo 39g protein và 138 mg canxi, 3,14mg Kẽm, 145mg Magie. Đây là thực phẩm có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ. Đó là điều mà các bậc cha mẹ không nên bỏ qua.

Các loại hạt

cac-loai-hat-giup-tang-chieu-cao

Không khó để nhận thấy “hồ sơ dinh dưỡng” của các loại hạt khi nhắc đến các loại hạt. Các loại hạt chứa ít calo và nhiều chất dinh dưỡng, là món ăn nhẹ hiệu quả giúp tăng chiều cao cho trẻ. Các bậc phụ huynh có thể giới thiệu cho con em mình để tiêu dùng.

Đây là một nhóm thực phẩm rất giàu protein. Chất dinh dưỡng này cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tăng sự hài lòng và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Với một khẩu phần 100g hạt, trẻ nhận được một lượng protein đáng kể, chẳng hạn như 21g từ hạnh nhân, 18g từ hạt điều và 26g từ quả óc chó, 18g từ hạt Chia, …

Các loại hạt cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào như 269 mg hạnh nhân, 37 mg hạt điều, 61 mg quả óc chó và 255 mg từ hạt Chia trên 100g khẩu phần. Nhiều bậc cha mẹ hiện nay đang sử dụng sữa hạt thay cho sữa bò.

Ngoài ra, các loại hạt cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng như kẽm béo, magiê và vitamin … để giúp trẻ phát triển toàn diện.