Phụ nữ cao bao nhiêu là đẹp?

Phụ nữ cao bao nhiêu là hấp dẫn là vấn đề thường xuyên được các chị em phụ nữ quan tâm. Là phụ nữ, việc quan tâm đến hình thể và ngoại hình là điều hiển nhiên. Bài viết dưới đây của Debametulam.com sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho thắc mắc của mình cũng như khám phá thêm những bí quyết để có thân hình quyến rũ

Chiều cao trung bình của phụ nữ là bao nhiêu?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao của một phụ nữ trưởng thành là khoảng 1m63. Bạn có đang ở đỉnh cao của điều này? Hãy nhìn vào chiều cao của bạn tại nhà của bạn.

Chiều cao tiếp tục tăng từ lúc mới sinh cho đến khoảng 18 và 20. Riêng giai đoạn bào thai 3 năm đầu đời cũng như giai đoạn dậy thì là giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nhất. Nếu được chăm sóc đúng cách trong những năm này, hệ xương có thể phát triển rất tốt, giúp chúng ta tăng kích thước nhanh chóng.

Nếu bạn vẫn chưa đạt chuẩn chiều cao cho phụ nữ và đang trong giai đoạn phát triển chiều cao thì bạn vẫn có cơ hội cao thêm.

con-gai-cao-bao-nhieu-la-dep

Làm thế nào bạn có thể xác định chiều cao chuẩn của phụ nữ dựa trên độ tuổi của họ?

Chiều cao trung bình của phụ nữ thay đổi theo thời gian cho đến khi bạn trưởng thành. Để xác định xem chiều cao của bạn có đúng chuẩn độ tuổi hay không, hãy kiểm tra và so sánh chiều cao của bạn với bảng chiều cao dành cho nữ sau đây:

Age Standard height (cm)
5 tuổi 107.9
6 tuổi 115.5
7 tuổi 121.1
8 tuổi 128.2
9 tuổi 133.3
10 tuổi 138.4
11 tuổi 144
12 tuổi 149.8
13 tuổi 156.7
14 tuổi 158.7
15 tuổi 159.7
16 tuổi 162.5
17 tuổi 162.5
18 tuổi 163

Nữ giới ngừng phát triển ở tuổi bao nhiêu?

Đa số mọi người không cao hơn sau 20. Độ tuổi mà chúng ta kết thúc quá trình tăng trưởng sẽ khác nhau ở mỗi người dựa trên các yếu tố di truyền, thói quen ăn uống hàng ngày, v.v.

Thông thường, phụ nữ ngừng phát triển chiều cao vào khoảng 16-18 tuổi, tức là 1-2 năm trước nam giới. Điều này là bình thường vì phụ nữ có xu hướng trải qua thời kỳ giữa chu kỳ trước nam giới. Do đó, tuổi dậy thì có thể ngắn hơn, và chiều cao sẽ ngừng tăng ở độ tuổi muộn hơn.

Các bé gái thường dậy thì trong độ tuổi từ 8 đến 13. Đây cũng là thời điểm phát triển nhanh về chiều cao của nữ giới, dao động từ 5-8 cm mỗi năm. Sau tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng giảm dần và chấm dứt hoàn toàn khi bạn bước qua tuổi 18. Sau chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên, chiều cao ngừng phát triển sau khoảng vài năm.

Vì vậy, bạn gái có thể quyết định chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên của mình để biết được thời điểm có thể tăng kích thước vòng 1 hoặc đến trung tâm y tế chụp X-quang xương để đánh giá tình trạng của sụn tiếp hợp. Dựa trên kết quả chụp X-quang bác sĩ sẽ thông báo cho bạn biết bạn có đang ở chiều cao phù hợp hay không.

Phương pháp tăng trưởng chiều cao cho con gái dễ dàng và hiệu quả

Nếu bạn chưa vượt quá giới hạn chiều cao và chưa đủ 18 tuổi thì bạn có thể áp dụng những chiến lược sau để đạt được chiều cao lý tưởng.

con-gai-cao-bao-nhieu-la-dep-2

Sử dụng chế độ ăn kiêng được xây dựng khoa học

Trong bữa ăn hàng ngày, phụ nữ nên bổ sung nhiều loại thực phẩm đáp ứng yêu cầu của cơ thể về năng lượng, tinh bột, chất đạm và khoáng chất cũng như vitamin. Mỗi ngày, ngoài ba bữa chính, nên ăn thêm hai bữa phụ là những bữa phụ vừa bổ dưỡng lại có thể nạp năng lượng cho cơ thể. Chúng đều có lợi cho sức khỏe và chiều cao.

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi hơn

Canxi có trong nhiều loại thực phẩm như cá, thịt, rau, trái cây và các loại hạt. Chế độ ăn nhiều thực phẩm này có thể giúp cơ thể hấp thụ đủ canxi để tạo xương, giúp xương dài ra. Canxi là nguyên tố chính trong cấu trúc của xương, nếu không có canxi, xương không thể phát triển hết khả năng và tốc độ phát triển của xương là rất khiêm tốn. Thực phẩm chứa canxi bao gồm:

  • Cá hồi
  • Pilchard
  • Con tôm
  • Cua
  • Rau chân vịt
  • Bông cải xanh
  • Đậu nành
  • Rễ củ cải đỏ
  • Rau cải xoăn
  • Sữa

Chơi thể thao thường xuyên

Thể thao có thể không phải là hoạt động ưa thích nhất của hầu hết phụ nữ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt được kích thước vượt trội và một hình thể khỏe mạnh, bạn phải thường xuyên tham gia các hoạt động. Tập thể dục sẽ kích hoạt tuyến yên tiết ra lượng hormone tăng trưởng và giúp xương tăng kích thước nhanh hơn. Tuy nhiên, tập thể dục là cơ hội để tăng cường mật độ của xương, điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có sức khỏe tốt với hệ thống xương khớp của mình.

Mỗi ngày, bạn nên dành từ 45 đến 60 phút để tập thể dục thể thao. Các trò chơi phù hợp với phụ nữ ở mọi chiều cao bao gồm:

  • Bơi lội
  • Bỏ qua
  • Đạp xe
  • Đang chạy
  • Yoga
  • Thể dục nhịp điệu
  • Bóng chuyền
  • Cầu lông

Ngủ đủ giấc

Đây là yếu tố cần thiết trong việc tăng chiều cao của phụ nữ. Giấc ngủ rất cần thiết cho tuyến yên để tạo ra sự gia tăng hormone tăng trưởng. Thời gian tốt nhất để ngủ là trước 10 giờ tối mỗi đêm. Bạn nên dành ra ít nhất 8 tiếng để cơ thể được thư giãn và xả hơi sau một ngày làm việc mệt mỏi, nạp năng lượng và sẵn sàng cho ngày hôm sau.

Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ và ngăn nắp. Rèm cửa để ngăn ánh sáng mặt trời chiếu vào giường, đặt nhiệt độ điều hòa thích hợp và giảm tiếng ồn xung quanh để có một giấc ngủ ngon và thoải mái.

Tắm nắng

Tia nắng mặt trời hỗ trợ sản xuất vitamin D. Vitamin D cần thiết cho hệ xương cũng như sự phát triển thể chất. Nó cần thiết để cho phép cơ thể di chuyển canxi đến xương, giúp chúng hấp thụ và tiêu hóa canxi tốt hơn. Trong thực tế, ngay cả khi ăn một phần lớn thực phẩm giàu canxi nhưng không bổ sung vitamin D, xương của bạn vẫn yếu và yếu.

Thời gian lý tưởng để tắm nắng là từ 8 đến sau 4 giờ chiều khi tia nắng mặt trời không quá cao. Chỉ tắm nắng mười lăm phút cũng đủ để da tạo đủ vitamin D cho một ngày.

Uống nhiều nước

Cơ thể cần nước để hòa tan, vận chuyển chất dinh dưỡng đến xương, loại bỏ các độc tố có hại ra ngoài, cung cấp chất bôi trơn khớp, tạo môi trường cho các đốt sống nghỉ ngơi. Khi thiếu nước, tất cả các quá trình này sẽ không được thực hiện và chiều cao không thể tăng đến mức tối đa.

Phụ nữ cần 2 lít nước hàng ngày. Điều này có nghĩa là uống nước lọc đứng đầu danh sách, sau đó là nước trái cây và rau quả tươi. Không sử dụng nước ngọt để thay thế nước uống thông thường. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Đảm bảo duy trì một tư thế tốt trong suốt cả ngày

Để cột sống phát triển tự nhiên và cho phép phát triển chiều cao khỏe mạnh, các bạn gái phải duy trì tư thế thích hợp suốt cả ngày. Trong khi ngồi, nằm hoặc đi bộ, điều cần thiết là giữ cho cổ, đầu và lưng thẳng và tránh cúi xuống quá thường xuyên. Ngoài ra, nằm quá tư thế có thể cản trở quá trình phát triển chiều cao.

Một số bài tập có thể giúp cải thiện chiều cao của các bạn nữ một cách hiệu quả

Để cải thiện chiều cao, các bạn nữ có thể tập các bài tập tăng chiều cao nhanh chóng.

Bài tập tư thế kẹp

Việc luyện tập bài tập này có thể giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, xoa bóp các cơ quan nội tạng, tăng cường lưu thông máu và tăng độ dẻo dai cho cột sống.

Cách thực hiện:

  • Đảm bảo rằng bạn đang ngồi trên sàn với hai chân mở rộng
  • Di chuyển về phía trước với các ngón tay tiếp xúc với lòng bàn chân. Không uốn cong đầu gối.
  • Giữ tư thế này trong 30 phút, sau đó thả ra và trở lại vị trí mà bạn đã bắt đầu.
  • Lặp lại bài tập ba lần.

Bài tập tư thế bánh xe

Khi thực hiện bài tập này, cơ thể bạn được thiết kế giống như một bánh xe, phần bụng được kéo căng và khi uốn cong cột sống sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn, điều này vô cùng có lợi cho quá trình tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

  • Thư giãn nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt phẳng trên sàn và bàn chân rộng bằng hông.
  • Bàn tay của bạn nên được đặt sau lưng và mở rộng các ngón tay của bạn
  • Từ từ nâng cơ thể lên phía trên và dùng tay hỗ trợ.
  • Bạn có thể giữ tư thế trong khoảng thời gian tối đa có thể.
  • Hạ lưng xuống và nằm ở tư thế hoàn toàn thư giãn chỉ trong vài phút

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Là bài tập tuyệt vời cho sức khỏe, tác động vào các cơ, kéo giãn, tăng độ dẻo dai cho các cơ của hệ cơ xương khớp. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

tu-the-ran-ho-mang-giup-chieu-cao-tang-truong-nhanh

Cách thực hiện:

  • Đặt mặt của bạn trên sàn nhà. Giữ chân thẳng, ngón chân hướng xuống đất và tay đặt sang hai bên
  • Đặt tay lên ngực và dùng tay nâng phần trên cơ thể lên trên đồng thời ấn hông và đùi xuống.
  • Cơ thể của bạn phải được đẩy đến mức tối đa bạn có thể sau đó hạ vai xuống và giữ thẳng hông.
  • Thực hiện tư thế vô định trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập này ba lần mỗi đêm.

Bài tập tư thế gấp

Bài tập này có thể giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể Kéo dài cột sống, cải thiện lưu lượng máu lên não.

Cách thực hiện:

  • Duỗi thẳng chân với cánh tay được thả lỏng
  • Thư giãn sau đó giơ tay lên trên đầu
  • Hít vào, uốn cong trong khi đặt mặt tiếp xúc với đầu gối, nắm chặt cổ chân hoặc dựa trên sàn
  • Giữ tư thế này trong 30 phút, sau đó ngồi thẳng
  • Lặp lại động tác 5-10 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập tư thế Ree

Đây là một bài tập yoga cơ bản có hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp cũng như kéo giãn cơ, khớp và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng hai chân với nhau, hai tay ở tư thế thả lỏng hoặc chống hông
  • Sau đó, nâng chân phải lên. Gập nó lại và sau đó đặt bàn chân của bạn lên vùng đùi trong của chân trái.
  • Hai tay giơ cao với lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Giữ tư thế trong khoảng thời gian tối đa bạn có thể trước khi lấy lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại bài tập 3 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập luyện đứng trên vai

Tư thế ban đầu khá khó thực hiện nhưng nó có thể mang lại nhiều lợi ích. Thư giãn cổ và vai và thúc đẩy lưu lượng máu cho tuyến giáp. và kéo giãn cột sống.

tu-the-dung-tren-vai-kho-tap-luyen-nhung-ho-tro-chieu-cao-phat-trien-tot

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, cánh tay gần thân và duỗi thẳng
  • Cố gắng nâng cao chân, mông và lưng lên vị trí cao, sau đó đặt hai tay của lưng dưới để làm điểm tựa. Cố gắng giữ thăng bằng trong vài phút.
  • Hạ chân xuống, sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện động tác
  • Thực hiện cùng một bài tập năm lần trong một buổi

Nam hay nữ không phân biệt giới tính, chiều cao là yếu tố quyết định. Cao hơn mức trung bình có thể mang lại nhiều thuận lợi trong công việc và cuộc sống. Nếu có cơ hội, chị em nên lưu ý cách cải thiện chiều cao của mình.