Đã bước qua giai đoạn dậy thì nhưng vẫn chưa đạt được chiều cao như ý, nhiều bạn trẻ đang băn khoăn không biết sau tuổi dậy thì chiều cao còn phát triển hay không? Liệu còn cơ hội để bứt phá chiều cao, sở hữu tầm vóc vượt trội khi trưởng thành? Cùng khám phá kỹ hơn về chủ đề này trong bài viết sau đây.
Tuổi dậy thì là gì?
Dậy thì là quá trình cơ thể có sự thay đổi mạnh mẽ về thể chất, chuyển giao từ trẻ em thành cơ thể người trưởng thành với chức năng sinh sản hoàn thiện.
Đối với bé gái, giai đoạn dậy thì thường bắt đầu và kết thúc trong độ tuổi từ 9-16. Các biểu hiện thông báo rằng trẻ đã dậy thì điển hình là: Ngực phát triển, bộ phận sinh dục thay đổi, xuất hiện dịch âm đạo, lông mu mọc xung quanh vùng kín, nách có lông và mùi, xuất hiện kinh nguyệt, da mặt có thể có mụn trứng cá, giọng nói trong trẻo và nhẹ nhàng hơn.
Bé trai dậy thì trong độ tuổi từ 10-18 tuổi, các dấu hiệu nhận biết gồm: xuất hiện lông vùng kín và râu ở mặt, giọng nói trầm dày và to hơn, xuất hiện cục yết hầu, dương vật phát triển và đạt kích thước người trưởng thành, xuất tinh, có lông nách và mùi cơ thể…
Đây cũng là giai đoạn chiều cao và cân nặng của trẻ có sự tăng trưởng mạnh mẽ. Chỉ sau 1-2 năm dậy thì, trẻ có thể cao lớn, nở nang, khác biệt lớn so với trước đó.
Tuổi dậy thì có tác động thế nào đến chiều cao?
Tuổi dậy thì ở nam và nữ là thời điểm chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Đỉnh tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì đạt 10-15cm/năm. Thời điểm đạt được mức này thì những năm sau đó, sự tăng trưởng chiều cao sẽ giảm dần.
Đối với trẻ nữ, chiều cao có thể phát triển đạt đỉnh trong giai đoạn từ 10-14 tuổi. Bé trai có thể đạt đỉnh tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn 12-15 tuổi. Tốc độ tăng trưởng giảm dần từ tuổi 15 ở nữ và tuổi 17 ở nam.
Sở dĩ chiều cao trẻ tăng trưởng mạnh trong độ tuổi dậy thì do sự tác động của các yếu tố:
Hormone giới tính: Hormone Estrogen ở bé gái và hormone Testosterone ở bé trai tiết ra nhiều trong giai đoạn dậy thì sẽ kích thích hệ xương phát triển nhanh, từ đó giúp trẻ bứt phá chiều cao mạnh mẽ trong tuổi dậy thì.
Hormone tăng trưởng: Đây là yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và chiều cao. Ở giai đoạn dậy thì, tuyến yên hoạt động mạnh hơn và sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn các thời kỳ khác. Nhờ vậy, chiều cao trẻ tăng nhanh chóng.
Trẻ dậy thì cũng có tầm vóc và thể lực tốt hơn thời kỳ trước, có thể trải nghiệm nhiều môn thể thao, tập luyện cường độ cao. Điều này cũng hỗ trợ không nhỏ trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
Chiều cao có còn phát triển sau tuổi dậy thì hay không?
Sau dậy thì, chiều cao vẫn tăng nhưng tốc độ tăng trưởng sẽ thấp hơn so với giai đoạn dậy thì. Ước tính, trẻ có thể cao thêm 3-5cm/năm sau dậy thì nếu có chế độ chăm sóc sức khỏe hợp lý. Do đó, sau dậy thì, trẻ vẫn còn cơ hội để cải thiện chiều cao, tăng thêm vài cm để tự tin hơn với tầm vóc của mình.
Thông thường, chiều cao sẽ ngừng phát triển trong khoảng từ 18-20 tuổi. Sau độ tuổi 20, hầu hết chúng ta đều không thể cao thêm được nữa vì sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã đóng hoàn toàn. Mọi nỗ lực tăng chiều cao tự nhiên sau tuổi 20 đều không có tác dụng. Cách duy nhất để cao thêm sau độ tuổi này là phẫu thuật kéo dài chân. Nhưng chỉ 1 số ít người can đảm thực hiện phẫu thuật này vì nó rất đau đớn, tốn kém chi phí và nguy cơ biến chứng nguy hiểm khá cao.
Nguyên nhân khiến cho chiều cao chậm phát triển sau tuổi dậy thì
Nếu như tuổi dậy thì là giai đoạn tuyến nội tiết hoạt động mạnh mẽ, sản xuất ra nhiều hormone giới tính, hormone tăng trưởng, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng nhanh thì sau tuổi dậy thì, hoạt động của tuyến nội tiết bị chững lại, hàm lượng 2 hormone trên sụt giảm đáng kể. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến chiều cao tăng trưởng chậm hơn sau dậy thì.
Theo đúng quy luật tăng trưởng tự nhiên, chiều cao chỉ phát triển đến một thời điểm nhất định và dừng hẳn, không tăng giảm thất thường như cân nặng. Giai đoạn sau dậy thì được xem là bước đệm, xương phát triển với tốc độ chậm dần và chính thức “dậm chân tại chỗ” trong độ tuổi từ 18-20.
Những phương pháp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả
Để sở hữu vóc dáng đạt chuẩn khi trưởng thành, các bạn cần chú ý chăm sóc chiều cao ngay từ nhỏ, nhất là trong giai đoạn sau dậy thì. Dưới đây là một số cách tăng chiều cao hiệu quả sau đoạn dậy thì:
Ăn uống đa dạng dinh dưỡng
Thực đơn ăn uống mỗi bữa ăn trong ngày dù là sáng, trưa hay tối đều cần được chuẩn bị kỹ lưỡng, đa dạng thực phẩm nhằm cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu có thói quen ăn thiên về một số thực phẩm, kén ăn, các bạn nên cố gắng điều chỉnh lại chế độ ăn uống để cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
Các thực phẩm tốt cho chiều cao không nên bỏ qua:
- Thịt gà
- Trứng gà
- Thịt nạc heo
- Cá hồi
- Cá mòi
- Tôm
- Cua
- Rau bina
- Bông cải xanh
- Khoai lang
- Cam
Uống sữa hằng ngày
Sữa là thức uống dinh dưỡng rất có lợi cho chiều cao và sức khỏe. Uống sữa hằng ngày cũng là một cách tăng chiều cao giai đoạn sau dậy thì hiệu quả không nên bỏ qua. Nguồn Canxi, protein, vitamin D, vitamin A dồi dào trong sữa sẽ giúp hệ xương chắc khỏe, phát triển nhanh về cả bề dài và bề dày. Điều này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Các bạn có thể lựa chọn uống sữa bò, sữa hạt hay ăn các chế phẩm của sữa như sữa chua, bơ, phô mai… tùy khẩu vị. Giá trị dinh dưỡng của các sản phẩm này tuy có chênh lệch nhưng không quá lớn.
Lượng sữa được khuyến khích uống hằng ngày đối với tuổi dậy thì là từ 350 – 500ml. Thời điểm uống sữa phù hợp là sau bữa ăn sáng và trước khi đi ngủ 2 tiếng. Không nên uống sữa trước bữa ăn vì nó có thể làm bạn đầy bụng, lười ăn.
Tập luyện thể thao
Sau tuổi dậy thì, bạn đã có thể thoải mái lựa chọn môn thể thao yêu thích vì tầm vóc cũng như thể lực của bạn thời điểm này sẽ phù hợp với hầu hết môn thể thao. Việc vận động đúng cách sẽ thúc đẩy sự tích lũy khoáng chất tại xương, giúp hệ xương chắc khỏe, tăng mật độ xương hiệu quả. Mặt khác, vận động còn hỗ trợ tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng giúp xương dài ra nhanh.
Các môn thể thao giúp chiều cao phát triển tốt gồm:
- Bơi lội
- Bóng chuyền
- Bóng rổ
- Bóng đá
- Nhảy dây
- Chạy bộ
- Đu xà đơn
- Yoga
- Đạp xe
Các bạn nên dành khoảng 60 phút mỗi ngày cho việc vận động thì chiều cao mới có điều kiện tốt để phát triển hết tiềm năng.
Ngủ trước 22h
Thời điểm đi ngủ có tác động rất lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên trong giai đoạn dậy thì. Cơ thể ở trong trạng thái ngủ sâu giấc từ 23h-01h sáng, tuyến yên có điều kiện tốt để sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra thì chiều cao càng phát triển tốt.
Giấc ngủ đủ và sâu giấc mỗi ngày cũng giúp cơ thể hồi phục hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi, tinh thần thoải mái, dễ dàng tập trung hơn vào ngày hôm sau.
Để chiều cao phát triển tốt và sức khỏe đảm bảo, các bạn nên đi ngủ trước 22h hằng ngày, ngủ đủ 8-10 tiếng/ngày. Phòng ngủ sạch, thoáng, nhiệt độ phù hợp tạo không gian thoải mái để cơ thể ngủ ngon hơn mỗi ngày.
Lựa chọn trang phục thoải mái
Ít ai chú ý đến việc lựa chọn trang phục thoải mái để mặc hằng ngày mà chỉ chọn quần áo theo sở thích, hoàn cảnh. Tuy nhiên, việc thường xuyên diện những bộ quần áo chật chội, không co giãn dễ gây kích ứng da, bó chặt các chi khiến việc vận động bị cản trở, nhất là khi chơi thể thao. Mặc quần áo quá chật cũng làm tăng nguy cơ viêm nhiễm vùng kín, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Do đó, muốn chiều cao phát triển tốt, các bạn nên ưu tiên các trang phục rộng, thoáng, chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi tốt để thực sự thoải mái vận động, làm việc và học tập mỗi ngày.
Tắm nắng
Tắm nắng là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vitamin D sẽ hỗ trợ hệ xương hấp thụ Canxi và phốt pho thuận tiện hơn, củng cố xương chắc khỏe, từ đó chiều cao cũng tăng trưởng nhanh chóng hơn. Nếu thiếu vitamin D, hệ xương vẫn có nguy cơ thiếu hụt Canxi dù bạn đã ăn nhiều thực phẩm giàu khoáng chất này.
Chỉ cần tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày, da đã tự tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Thời điểm tắm nắng phù hợp là trước 10h sáng và sau 16 giờ chiều, khi cường độ nắng dịu nhẹ. Tránh tối đa việc ra nắng vào giữa trưa, chỉ số tia cực tím trong ánh nắng mặt trời thời điểm này rất cao, có thể gây hại cho làn da cũng như sức khỏe.
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tăng trưởng chiều cao. Thiếu nước, chất dinh dưỡng không được hòa tan và vận chuyển đến tế bào thuận lợi, cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, không muốn vận động và không thể nghỉ ngơi thoải mái. Điều này tất nhiên sẽ gây cản trở đến sự phát triển thể chất tự nhiên, đặc biệt trong giai đoạn chiều cao vẫn tăng trưởng như thời kỳ sau dậy thì.
Các bạn cần uống đủ nước mỗi ngày. Nhu cầu nước sẽ khác biệt tùy vào cân nặng của bạn. Công thức tính lượng nước cần bổ sung thường được sử dụng là khối lượng cơ thể (kg)x0.03, đơn vị nước là lít. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe và chiều cao. Ngoài ra các bạn cũng có thể chọn uống nước cam, sinh tố, trà thảo mộc.
Tâm lý thoải mái
Căng thẳng tâm lý trong giai đoạn dậy thì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tăng trưởng thể chất. Việc bạn thường xuyên buồn phiền, suy nghĩ tiêu cực khiến cho lịch trình ăn uống, vận động, nghỉ ngơi bị xáo trộn, kích thích sản sinh các nội tiết tố làm cơ thể có xu hướng lười biếng, mệt mỏi hoặc khó kiểm soát hành động của bản thân, kích động quá mức.
Một số người quá nôn nóng tăng chiều cao, đo chiều cao thấy không phát triển như kỳ vọng thường rơi vào trạng thái chán nản, buông thả bản thân. Điều này là không nên và có thể làm cản trở sự tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn quan trọng như sau dậy thì.
Hãy cố gắng giữ tâm lý thoải mái, duy trì lối sống lành mạnh trong giai đoạn sau dậy thì để phát triển thể chất tối đa.
Tiếp xúc với thiết bị điện tử có kiểm soát
Thiết bị điện tử là một phần quan trọng trong cuộc sống hiện đại, vừa phục vụ học tập, phát triển kỹ năng vừa là phương tiện giải trí, kết nối xã hội. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị điện tử, các bạn có thể làm thu hẹp quỹ thời gian nghỉ ngơi, ăn uống hay hoạt động thể chất.
Thậm chí, nhiều bạn trẻ còn bỏ bữa, thức khuya chỉ để chơi trò chơi, chat với bạn bè, lướt web… Đây chính là nguyên nhân làm suy giảm sức khỏe và gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao ở thời kỳ sau dậy thì.
Chỉ sử dụng thiết bị điện tử khi thực sự cần thiết, kiểm soát thời gian sử dụng mỗi ngày, đảm bảo ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý là nguyên tắc tiếp theo bạn cần nhớ nếu muốn tăng trưởng chiều cao vượt trội giai đoạn sau dậy thì.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Ở giai đoạn sau dậy thì, cơ thể cần nhiều dinh dưỡng để phục vụ hoạt động thể chất và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Chỉ thông qua thực đơn ăn uống hằng ngày, các bạn khó có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết để chiều cao phát triển tối đa. Thực phẩm bổ sung là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp các dưỡng chất quan trọng, giúp hệ xương chắc khỏe và phát triển tốt.
Trong thực phẩm bổ sung cung cấp cho cơ thể Canxi, collagen type II, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm… đều là thành phần trực tiếp tham gia vào cấu trúc xương, quyết định độ chắc khỏe của xương. Hàm lượng mỗi chất đều đã được tính toán cẩn trọng sao cho khi kết hợp với dinh dưỡng từ bữa ăn sẽ chăm sóc cơ thể khỏe mạnh, không gây dư thừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Công nghệ điều chế thành phần thực phẩm bổ sung đều rất hiện đại, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng với lượng tối đa. Đây là công cụ hỗ trợ đắc lực cho người dậy thì tăng trưởng chiều cao tối đa.
Chiều cao vẫn còn phát triển sau dậy thì. Nhưng đừng để dậy thì xong mới tăng chiều cao vì tốc độ tăng trưởng thời điểm này khá thấp. Hãy tận dụng tối đa thời điểm dậy thì lúc chiều cao phát triển nhanh, áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả để bứt phá tầm vóc, tự tin hơn trong cuộc sống.
- Tin liên quan: Tập gym như thế nào để tăng chiều cao?
Nguồn tham khảo:
- Blog tăng chiều cao: https://howtogrowtaller.com/
