16 tuổi còn tăng chiều cao được không? “Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh nhất?”, câu trả lời còn phụ thuộc vào lối sống hiện tại của bạn. Những thói quen về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ sẽ là nền tảng thúc đẩy chiều cao phát triển thêm mỗi ngày. Vậy làm thế nào để tận dụng tối đa các yếu tố kể trên để hỗ trợ chiều cao tăng nhanh hơn ở tuổi 16? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây của Debametulam ngay nhé
Tầm quan trọng của chiều cao ở tuổi 16
Cùng với cân nặng, chiều cao cũng được xem là chỉ số sức khỏe. Nói như vậy cũng có nghĩa là, chiều cao chuẩn ở tuổi 16 phản ánh sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể bạn trong thời gian qua.
Ở lứa tuổi 16 nói riêng và mọi lứa tuổi nói chung, chiều cao chuẩn còn mang lại sự tự tin và thiện cảm mà người khác dành cho mình. Theo một nghiên cứu về hành vi xã hội, những người có chiều cao lý tưởng thường tạo dựng được sự vững chãi, được đánh giá cao và điều đó mở ra nhiều cơ hội trong tương lai.
Một điều quan trọng khác, đạt chiều cao chuẩn ở tuổi 16 sẽ giúp bạn quyết định hoặc thực hiện ước mơ dễ dàng hơn. Hiện nay có không ít các ngành nghề đã và đang đưa chỉ số chiều cao – cân nặng là tiêu chí xét tuyển bắt buộc. Nếu đã đạt được chiều cao chuẩn, bạn không còn phải lo lắng nhiều mà chỉ cần tập trung vào việc trau dồi kiến thức mà thôi.
Theo Bảng chiều cao – cân nặng chuẩn độ tuổi của Tổ chức Y tế thế giới WHO, chiều cao chuẩn ở độ tuổi 16 là 173.4 cm (nam) và 162.5 cm (nữ). Nếu bạn vẫn chưa đạt được chiều cao chuẩn này thì đừng bỏ qua bất kỳ gợi ý nào trong nội dung bên dưới này nhé!
Tổng hợp các cách tăng chiều cao tuổi 16
Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 16, các bạn đừng quên áp dụng các phương pháp tăng chiều cao được chia sẻ sau đây nhé!
Chế độ dinh dưỡng cân bằng đủ chất
Chế độ dinh dưỡng là phần quan trọng bắt buộc phải nhắc tới khi nói đến việc tăng chiều cao. Dinh dưỡng cân bằng và đủ chất là điều kiện để thúc đẩy xương phát triển với tốc độ tối đa, khai thác tối ưu tiềm năng di truyền. Để tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh nhất, bữa ăn của bạn cần có đầy đủ:
Protein
Protein cung cấp các axit amin thiết yếu, là nhiên liệu hình thành hệ thống cơ bắp, tạo nguồn năng lượng cho cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất,… tất cả đều góp phần thúc đẩy chiều dài xương. Các loại thức ăn giàu Protein bao gồm:
- Thịt bò
- Ức gà
- Đậu nành
- Rau xanh (đặc biệt là họ nhà cải)
- Cá (cá thu)
- Sữa và chế phẩm từ sữa
- Trứng
Canxi
Canxi là thành phần chính tạo nên xương. Nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất nhưng thiếu hụt Canxi, đừng mong chờ chiều cao sẽ tăng lên. Cơ thể không tự sản sinh ra Canxi, nhớ đáp ứng đủ lượng khoáng chất này mỗi ngày qua bữa ăn.
Các loại thức ăn giàu Canxi bao gồm:
- Cá (cá ngừ, cá hồi)
- Hạt (hạnh nhân)
- Đậu (Đậu nành, đậu Hà Lan mắt đen)
- Đậu phụ
- Cam
- Rau lá xanh (đặc biệt là cải)
- Hải sản (ngao, tôm, cua)
Collagen Type 2
Collagen Type 2 là thành phần có mặt ở các khớp xương, hoạt động như một “bánh đĩa” vừa duy trì sự linh hoạt vừa đảm bảo sức khỏe xương. Đối với sự phát triển chiều cao, Collagen Type 2 còn có vai trò như một “tấm lưới” giữ Canxi, bởi khoáng chất này rất dễ bị rửa trôi.
Bổ sung Collagen Type 2 nói riêng và collagen nói chung thông qua các loại thực phẩm như:
- Nước hầm xương
- Thịt gà
- Cá và động vật có vỏ
- Lòng trắng trứng
- Trái cây (cam, việt quất, ổi)
- Rau lá xanh
- Hạt điều
- Ớt chuông
Vitamin D
Vitamin D là dưỡng chất mà bạn chắc chắn phải chú ý nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh chóng. Vitamin D hỗ trợ cơ thể tăng cường hấp thụ Canxi và Phốt pho, hỗ trợ tạo cấu trúc xương bằng cách phân phối 2 dưỡng chất trên.
Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:
- Cá
- Trứng và phô mai
- Khoai lang
- Bông cải xanh
- Ớt chuông
- Trái cây (đu đủ, bơ, dưa lưới, đào, cà rốt, xoài,…)
Ngoài ra, vitamin D còn được hình thành khi cơ thể tiếp xúc với tia nắng mặt trời. Do đó, hãy dành từ 10 – 15 phút mỗi ngày tham gia các hoạt động ngoài trời nhé.
Tránh xa các yếu tố tệ nạn
Theo các nhà nghiên cứu, có một lối sống lành mạnh trước độ tuổi 20 sẽ tăng cơ hội đạt được chiều cao tiềm năng. Vì vậy, ngoài việc có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tránh xa các yếu tố tệ nạn cũng là điều cần được quan tâm.
Rượu, thuốc lá, chất kích thích
Rượu, thuốc lá và chất kích thích là 3 sản phẩm bạn cần tránh sử dụng nếu muốn tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16. Đối với xương và cơ thể, các chất có trong 3 sản phẩm này có thể gây:
- Ảnh hưởng thói quen ăn uống
- Ảnh hưởng giấc ngủ
- Suy giảm hệ miễn dịch
- Suy giảm mật độ khoáng xương, làm yếu xương, tăng nguy cơ loãng xương.
Chú ý ngủ đúng giờ
Giấc ngủ là thời điểm quan trọng để tuyến yên tiết ra các nội tiết tố tăng trưởng. Điều này diễn ra khoảng 1 giờ sau khi bạn bắt đầu ngủ.
Giấc ngủ ngắn, không đúng giờ khiến cơ thể co lại và làm gián đoạn quá trình phục hồi của cơ thể. Không chỉ vậy, khi bạn thức quá khuya não sẽ diễn ra tình trạng “tự ăn bản thân”. Điều này khiến não bị tổn thương, trí nhớ suy giảm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Báo cáo của The National Sleep Foundation đã khuyến nghị, thanh thiếu niên từ 14 – 17 tuổi nên ngủ ít nhất 8 – 10 giờ mỗi đêm.
Tham gia hoạt động thể thao ngoài trời
Dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động là 3 yếu tố tạo nên sự phát triển trọn vẹn của chiều cao. Thế nhưng yếu tố này lại bị bỏ qua đáng kể trước thực trạng việc học tập chiếm nhiều thời gian như hiện nay.
Hãy suy nghĩ, chiều cao chỉ tăng lên trong một thời gian nhất định nhưng lợi ích mang lại theo bạn đến cả tương lai sau này. Vì vậy, đừng bỏ qua yếu tố giúp tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16 này.
Trekking
Trekking là hoạt động đi bộ đường dài còn khá mới ở Việt Nam. Trekking không chỉ là hoạt động mang tính rèn luyện thân thể, tăng sức bền mà còn là cách để bạn thư giãn đầu óc và thử thách bản thân. Tuy nhiên, hoạt động này chỉ có thể diễn ra theo dịp, khi bạn được nghỉ dài hạn (nghỉ hè nghỉ Tết).
Nếu không có nhiều thời gian để trekking, bạn có thể lựa chọn đạp xe đạp hoặc chạy bộ để đáp ứng nhu cầu vận động của cơ thể.
Đạp xe đạp
Đạp xe đạp không còn là hoạt động xa lạ đối với bạn, đúng không nào? Đây cũng là sự lựa chọn lý tưởng nếu bạn đang khao khát đôi chân dài. Một ví dụ rất điển hình minh chứng cho điều này chính là chiều cao lý tưởng của người Hà Lan.
Tuy nhiên, trước khi đạp xe bạn cũng cần có thể bước điều chỉnh các bộ phận để tối ưu hiệu quả nhé. Tỷ lệ điều chỉnh yên xe, cổ xe so với thân người, bạn có thể tham khảo ở hình phía dưới nhé.
Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao gia tăng sức bền, săn chắc các cơ và cải thiện chiều cao mà bạn có thể thực hiện vào mỗi sáng hoặc mỗi chiều. Chạy bộ bắt buộc bạn phải điều chỉnh cơ thể ở tư thế đúng. Khi này xương sống được giải nén, cộng với tần suất hoạt động liên tục của các khớp xương, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Ngoài ra, bạn còn có thể lựa chọn chơi bóng rổ, cầu lông, bóng đá hoặc bơi lội để đáp ứng nhu cầu vận động, nhưng nhớ là phải tập luyện đúng kỹ thuật và uống nhiều nước khi luyện tập nhé.
Uống đủ lượng nước cần thiết
Nước là chất lỏng có lưu lượng lớn trong cơ thể và đảm nhận nhiều chức năng quan trọng đối với sự khỏe mạnh của chúng ta.
- Tăng cường hiệu quả của quá trình trao đổi chất.
- Cung cấp các khoáng chất, chất điện giải cần thiết cho cơ thể.
- Hoạt động như các đĩa đệm, giúp xương linh hoạt và hạn chế đau nhức xương khớp.
- Tạo môi trường để cơ thể đào thải độc tố.
Để đáp ứng lượng chất lỏng của cơ thể, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể lựa chọn nước ép trái cây tự nhiên.
- Uống sữa có giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 không?
Nguồn sữa tự nhiên, đặc biệt là sữa bò mang đến rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho xương và cơ thể (Canxi, vitamin D,…), vì vậy uống sữa có thể giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 16. Tuy nhiên, sữa cũng rất giàu chất béo, nếu uống với lượng lớn có thể gây béo phì, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. Do đó, bạn chỉ nên uống 1 lượng vừa đủ mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng. Bao gồm các bài tập rèn luyện sức bền với trọng lượng và tác động vừa phải, tim mạch sẽ giúp bạn giữ được thân hình cân đối và cơ thể săn chắc.
Điều này có thể giúp bạn trông cao hơn. Yoga và các bài tập linh hoạt khác cũng có thể hữu ích. Các bài tập liên kết toàn bộ cơ thể và thúc đẩy tư thế tốt. Người cao tuổi có thể xem xét các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và các bài tập rèn luyện sức bền cường độ thấp thường xuyên vì chúng giúp ngăn ngừa loãng xương
Cải thiện tư thế cơ thể
Cách bạn ngồi, đứng và ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của bạn. Cột sống có những đường cong tự nhiên. Sự sụt giảm liên tục và chùng xuống làm thay đổi các đường cong này. Nó thay đổi hình dạng tự nhiên của lưng để điều chỉnh về vị trí quen thuộc của bạn. Ngoài nhiều nhược điểm, nó còn ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Thực hành tư thế tốt một cách thường xuyên sẽ khiến bạn trông cao hơn so với bình thường.
- Cố định tư thế ngồi thụp xuống có thể tăng chiều cao của bạn lên đến 2 inch: Có thể đạt được tiềm năng chiều cao lớn nhất của bạn với tư thế thẳng lưng. Suy giảm chiều cao do cột sống cong và vai tròn không phải là nguyên nhân mất đi. Tất cả những gì cần là kiên nhẫn và nỗ lực không ngừng để đảo ngược tác dụng của nó.
- Luôn nhớ giữ thẳng lưng khi đi bộ: Lưng thẳng, đầu thẳng với cằm thu vào phù hợp là tư thế đi bộ lý tưởng.
- Hãy lưu ý đến vị trí đứng của bạn: Giữ chân của bạn hơi xa nhau với bàn tay của bạn gần với cơ thể. Tránh để tay vào trong túi vì nó sẽ dẫn đến vai tròn.
- Tập ngồi thẳng lưng: Thời gian ngồi lâu cuối cùng sẽ dẫn đến việc chùng chân. Điều chỉnh tư thế của bạn không bị lún vào phía sau. Một mẹo hay là sử dụng những chiếc ghế không có lưng tựa để tránh bị chùng xuống.
- Tư thế ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng: Tránh bất kỳ tư thế nào gây căng cơ lưng và cổ. Ngủ thẳng hoặc nghiêng sang một bên với một chiếc gối ở giữa hai chân của bạn để căn chỉnh cột sống một cách chính xác.
Giữ cân nặng ở mức phù hợp
Cân nặng và chiều cao là 2 chỉ số tạo nên sự cân đối của cơ thể. Nếu bạn nằm trong trường hợp quá cân, điều này có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương.
- Chèn ép, tạo áp lực lên khung xương, khiến xương khó phát triển.
- Tạo thói quen lười vận động cơ thể.
- Gây khó ngủ, làm ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
Do đó, bạn nên hạn chế những thói quen có thể khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng như dùng nước có gas, đồ ăn nhanh, thức ăn chiên dầu mỡ. Thay vào đó bằng thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để giữ cân nặng ở mức phù hợp.
Chiều cao chỉ tăng lên đến một độ tuổi nhất định, khi đã bước qua giai đoạn này, dù bạn có thực hiện bất kỳ cách tăng chiều cao nào cũng không còn hiệu quả. Chính vì vậy, hãy bắt đầu hoặc tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh để cải thiện chiều cao mỗi ngày bạn nhé!
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Để có thể bổ sung đẩy đủ các dưỡng chất giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng và phát triển hiệu quả ở tuổi 16 thì bên cạch chế độ ăn hàng ngày, các bạn cũng có thể lựa chọn sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, khi lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao này, cần lưu ý lựa chọn các dòng sản phẩm uy tín, chất lượng. Nếu bạn chưa biết nên chọn mua loại thuốc tăng chiều cao nào thì có thể tham khảo danh sách thuốc tăng chiều cao tốt nhất tại đây
- Tin liên quan: Tổng hợp những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam nữ
